Nejlepší cvičení pro hubnutí, Lyuscos a Bops doma: Step -Bhy -BYSTEP INstructions for Men and Women

Štíhlé boky jsou nejen krásné, ale také sexy. Krása nohou můžete dosáhnout jak v tělocvičně, tak s pomocí domácí fitness. V každém případě budete potřebovat sadu účinných a efektivních cvičení.

Krok -by -krok pokyny Cvičení pro hubnutí nohou, Leas a boky doma pro ženy a muže

Mít štíhlé a tónované nohy je sen každého člověka. Pro ženy je to indikátor jejich sexuality, pro muže - sílu. A pokud jsou pro muže tlusté a beztvaré stehna vzácné, pak je to pro ženy velmi běžný případ. Povaha ženské postavy nařídila, aby na jejích bocích mohla být shromážděna nadváha. To však není zdaleka rozmaru, jen povodí žen je mnohem širší než pánev mužů, protože to jsou oni, kteří rodí děti.

Bohužel, po prvním narození se kosti pánve liší a vizuálně se stanou ještě širšími, navíc se nadváha „s potěšením“ usadí na již velkých bocích. Vytváří se tedy „uši“, kulaté podvody a další nevýhody postavy. Situace zhoršuje nadměrné přejídání škodlivých potravin moderního člověka a jeho sedavého životního stylu. Časté sezení na gauči v kancelářské židli vede ke skutečnosti, že spodní část se zvyšuje a hromadí nadbytečnou tukovou vrstvu.

Co je třeba udělat, aby bylo možné najít štíhlé a silné boky?

Naštěstí je zbavení těchto nedostatků docela skutečné, ale to vyžaduje vaši trpělivost, sílu a vytrvalost. Chcete -li, aby nohy a popruhy byly ideální - musíte denně provádět sadu cvičení.

Cvičení, která příznivě ovlivňují nohy doma pro muže i ženy:

•   Dvojčata ve vzduchu -jedno z nejúčinnějších cvičení, která posílí vaše hýždě současně, vnější a uvnitř stehna. Aby bylo cvičení co nejužitečnější, musíte ležet na žaludku na podlaze (povrch by měl být tvrdý a plochý), natáhněte ruce dopředu a pokusit se střídavě zvednout nohy nejvíce prodloužené v ponožkách. Pokud z prvního vstupu není možné provést nejméně 10krát, uvolnit a provést cvičení při několika návštěvách
• Nůžky -toto je cvičení známé pro všechny, které se také provádí v lhané poloze. Může to nejen utahovat nohy a učinit z nich štíhlé, ale také významně má vliv na svaly tisku. Současně děláte dvě díla - vytáhněte nohy a pas. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy přímo kolmo k tělu a začněte přecházet pohyby, ve kterých levá noha přesahuje pravou nebo naopak. Udělejte přibližně 30 křížů v jednom vstupu, relaxujte a opakujte cvičení dvakrát až třikrát
• Machs Up -provádí se ve stejné poloze „ležící na zádech“. Chcete -li to provést, musíte natáhnout ruce podél těla a položit je s dlaněmi dolů. Nohy stoupají co nejvíce kolmé na jejich tělo a drží pohromadě, stejně jako rovnoměrně. Je nutné vytvořit deset vzestupů a pokusit se nerozšířit nohy a neohnout je na kolenou. Proveďte cvičení 10krát do řádku, relaxujte a opakujte jej ve dvou dalších vstupech
• Dřepy -chcete -li zpřísnit vnitřní povrch stehna, měli byste provést sadu neobvyklých dřepů. Chcete -li to provést, zřeďte nohy co nejširší, uspořádejte je ponožky různými směry a začněte dřepy. Ruce by měly být v pase. Po provedení deseti dřepů utáhněte si ponožky a střídavě odtrhněte paty z podlahy a nechte nohu na noze. Proveďte takové cvičení 20krát až po řadu. Dokončete cvičení Rifts. Chcete -li to provést, posaďte se a vytáhněte jednu nohu co nejvíce k vašemu úkolu, abyste mohli provést rolku z levé nohy, na pravou nohu a položte na stranu úplně jinou nohu

Video: „Cvičení pro vnitřní povrch stehna“

Cvičení pro hubnutí nohou, lži a boků leží

Existuje celá řada srozumitelných a jednoduchých cvičení, která lze snadno provést doma v ležící poloze. Tato pozice vám pomůže co nejvíce relaxovat a namáhat pouze část těla, na které se práce provádí. Proveďte každé cvičení při několika návštěvách, abyste dosáhli nejúčinnějších výsledků.

Sada cvičení, která je určena pro úbytek hmotnosti boků s vysokou kvalitou a leží v poloze

Cvičení, která lze provést vleže:

• Boční houpačky -toto cvičení je schopné zachytit tři nejproblematičtější zóny: hýždě, vnější strana stehna a vnitřní. Při provádění takových výkyvů každý den při několika návštěvách ráno a večer můžete dosáhnout, že vaše nohy se brzy stanou fit a štíhlé. Lehněte si a proveďte cvičení na pravé straně (nebo vlevo). Pravá ruka v tomto případě by se měla ohýbat loktem a být vaší podporou. Levá levá se ohýbá v pase (pokud jdete na druhou stranu, pak je situace přesně opak). Zvedněte nohu co nejvyšší, její poloha je považována za přesně kolmou k tělu
• Vertikální dvojčata -jedná se o složité, ale velmi efektivní cvičení, které může odstranit přebytečný tuk z Lyashka a způsobit, že vaše nohy jsou štíhlé a fit. Chcete -li to provést, musíte zaujmout pozici ležící na zádech. Ruce musí být sníženy za zády, zvednout tělo a držet ho rukama. Nohy stoupají a šíří se co nejvíce, poté je třeba je znovu snížit a zředit. Kromě skutečnosti, že svaly pánve a boků jsou posíleny, váš tisk také funguje stejným způsobem
• Zvyšování pánve -jen ležte na podlaze a co nejvíce relaxujte. Vaše ruce by měly být nataženy podél těla a tlačeny dlaněmi na podlahu. Ohněte nohy na kolenou, nohy by měly být přitlačeny k podlaze. Zvedněte svůj pouzdro a pánev co nejvíce nahoru, přilepejte nohy a ruce na podlahu. Musíte provést takové cvičení tři sady desetkrát, pokud je to dáno velmi snadno-prostě dejte nějaký druh zátěže na žaludek: zatraceně-pokud jste ve sportovní místnosti nebo něco jako plastová láhev naplněná vodou, Pokud trénujete doma
• Nakreslete kruh -jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které lze také provést ležící na podlaze. Chcete -li to provést, ležte si na zádech a zvedněte nohy, zkuste je neosvětlit ani se ohýbat na kolenou. Musíte natáhnout ponožky a natáhnout je do vzduchu jako maximální i kruh, ve velikosti by to mělo být přibližně s vaším růstem. Po dokončení cvičení dvěma nohama si trochu odpočiňte a pokračujte v „kresbě“ s každou jednotlivou nohou. Toto cvičení utahuje nejen vaše boky, ale také posiluje kaviár, ale také pumpuje tisk

Video: „Cvičení ke snížení objemu boků v poloze lhaní“

Cvičení pro hubnutí nohou, listů a boků s činkami

Pokud chcete dosáhnout nejrychlejšího výsledku z domácích cvičení, měli byste určitě připojit „těžké dělostřelectvo“ k třídám. K tomu můžete použít absolutně jakékoli činky, které máte pouze s různými váhami. Činky přidají vaše tělo na váze, a proto budete provádět cvičení s velkou horlivostí a vyvinout jim velké úsilí. Netřeba dodávat, že účinnost takových cvičení roste několikrát?

Jaká cvičení jsou nejúčinnější pro hubnutí? Cvičení s činkami

Cvičení, která lze provádět pro hubnutí nohou a hrudek s činkami:

• Oka s činkami -toto cvičení bude „provádět práci“ v oblasti vaší pánve a boků co nejefektivněji. Musíte se stát co nejblíže k tomu, aby se nohy šířily pouze na šířku ramen. V každé ruce by měla být činka (s nestatem činky, můžete si vyzvednout litru nebo jednu a půl literovou láhev naplněnou vodou -, abyste ji udrželi mnohem obtížnější, ale přesto to dá svůj účinek třídy). Vytvořte výkysy dopředu a záda střídavě, natahujte nohu co nejvíce a položte ji před vás. Nejprve si vytvořte řadu plíc vpřed se sudým dřepem, pak zpět. Dokončete cvičení s obědy nohou doprava a doleva
• Dřepy s činkami -je to také jedno z nejúčinnějších cvičení, aby se „zhubly“ příliš plné nohy. Chcete -li to provést, musíte se stát hladce a široce rozprostřete nohy. Vezměte si ji v každé ruce na těžkém hloupém (v tělocvičně může být nahrazen barem, který pro vás vybere trenér). Ponožky nohou jsou umístěny po stranách, ruce s činkami jsou buď lisovány do hrudníku nebo na úrovni ramen. Provádějte dřepy a namáhají svaly vnitřku stehna. Deset dřepů by mělo být provedeno asi tři v řadě
• Oka a houpačky s nohama -chcete -li to provést, budete muset být co nejhladší a rozložit nohy na strany, aby ponožky vypadaly rovně (ne příliš široce). Provádějte plné dřepy a celou tu dobu držíte náklad ve vašich rukou. Zatímco vstáváte z dřepů a orovnáte záda, zvedněte nohu co nejvíce (co nejdříve) nahoru. Po každém dřepu byste měli střídavě změnit nohu, kterou zvednete. Cvičení dokonale pomáhá spálit přebytečnou tukovou tkáň na vnitřní straně boků a také posiluje vaše hýždě
• Zvedací útoky -toto cvičení lze samozřejmě provádět bez činky, ale čím více je vaše zatížení, tím efektivnější to bude sám. Použijte jakýkoli povrch, který máte pouze: lavička, krok, židle. Vaším úkolem je udělat výpady dopředu a postavit nohu na vzestup, po kterém se na této noze provádějí dřep a střídání nohou

Video: „Cvičení pro hubnutí nohou rychle a efektivně“

Cvičení pro hubnutí nohou, lesů a boků z Anita Lutsenko

Anita Lutsenka je zajímavý fitness trenér, kterému se podařilo dosáhnout vynikajícího výsledku v kulturistice. Téměř denně provádí stále více a více sad cvičení pro ty, kteří se snaží zhubnout a nejzajímavější je, že všechna její cvičení jsou neuvěřitelně efektivní! Pravidelně provádíte komplex pro hubnutí nohou z Anity, dosáhnete neuvěřitelné síly a harmonie i pro nejvíce plné nohy.

Jak získat harmonii boků a Lyashka s cvičeními od Anity Lutsenko?

Cvičení z Anity Lutsenko, která pomohou obnovit sílu a harmonii nohou:

• Anita doporučuje pokaždé, když některá z jejích cvičení začíná malým teplým, což pomůže hladce zahájit lekci a zahřát všechny svalové skupiny, aby po tréninku neublížily. Chcete -li to provést, proveďte malý úsek po stranách a malý pochod. Jednoduchý pochod by se měl změnit zvyšování kolena při chůzi.Cvičení je velmi jednoduché - musíte zvednout koleno s nejvyšší možnou a dotknout se ho dovnitř dlaně na úrovni hrudníku. Nebo se můžete dotknout loketní ruky pravého kolena. Toto cvičení musí být provedeno do deseti až patnácti minut
• Další cvičení z Anity - ponožka skákání.Chcete -li to provést, musíte si dát ruce na pas a provést široké skoky na stranu, hmotnost těla je přenesena pouze na jednu nohu (ten ve směru, kterou skočíte) a druhá noha je připojena k prvnímu, ale zůstaňte na ponožce. Takové cvičení by mělo být provedeno také po dobu deseti až patnácti minut. Dokončete cvičení úsekem: K tomu by měla být noha zvednuta zezadu a popadla ji rukou tak, aby se vytvořil trojúhelník. Takové cvičení by mělo být provedeno na dvou nohách
• Oka -další efektivní cvičení od Anita Lutsenko, které zahrnuje všechny svalové skupiny a umožňuje vám kvalitativně pracovat na hubnutí v bocích. Chcete -li to provést, položte ruce na pas a vytáhněte nohu a zasaďte se. Cvičení spočívá v tom, že noha, kterou jste vložili zpět, musí být položena na koleno. Druhá noha v té době je nutně pevně stisknuta patou na podlahu. Musíte provést nejméně dvacet cvičení v řadě
• Twims to pokračujte -pomáhá efektivně „brousit“ harmonii v nohou. K tomu je nutné zvednout nohu na úroveň hrudníku, ohýbat se na koleni a poté ji příště zvednout, aby ji úplně prodloužila. Takové cvičení by mělo být prováděno dvacetkrát nepřetržitě na jedné noze a poté bez přestávky na druhou. Po tomto cvičení si trochu odpočiňte a zatřepejte nohama

Video: "5 jednoduchých cvičení pro hubnutí od Anita Lutsenko"

Cvičení pro hubnutí nohou, listů a boků pro baleríny

Chcete -li najít dokonalou harmonii nohou a být schopni správně a úměrně rozvíjet své tělo, můžete vyzkoušet sadu cvičení, která profesionální balerína pravidelně cvičí. Taková cvičení jsou charakterizována skutečností, že zátěž rovnoměrně načte všechny svalové skupiny a dokonce zahrnuje ty, které ne vždy pracují v běžném každodenním životě.

Charakteristickým rysem cvičení určených pro baleríny je to, že se nesnaží „načerpat“ nohy. Jejich úkol využívá trénink k tomu, aby svaly byly co nejflexibilnější a udržovaly svůj minimální objem.

Jaká cvičení dělají balerína pro harmonii nohou?

Cvičení na nohou z profesionálních balerinas:

• Dřepy plie -toto je jednoduché cvičení založené na obyčejných dřepech. To způsobuje, že svaly efektivně fungují na vnitřní straně stehna. K tomu musí být nohy zředěny a přibližně na úroveň ramen. Nohy jsou rozvedeny po stranách, takže ponožky vypadají různými směry. Ruce jsou uzavřeny kartáči v oblasti hrudníku. Je nutné produkovat od dvaceti do třiceti klidných dřepů a zároveň netrhat nohy z podlahy
• Dřepy na jedné noze -složité cvičení, které nikdy není možné dokonale udělat poprvé. Abyste to splnili, musíte najít dobrou podporu poblíž zdi. Po jedné ruce najde podporu, druhá je umístěna na pas. Squoty se provádějí na jedné noze, druhá je natažena dopředu. V budoucnu squat bez podpory, držení obě ruce v pase. Cvičení nejen opravuje vaši postavu, ale také dokonale vyvíjí koordinaci
• Protahování -zahrnuje dvě podobná cvičení. Je snadné je provádět se stolicí s vysokou záda. Staňte se za židli, vezměte ho za sebe. Jedna noha stojí hladce a spočívá na podlaze, druhá jde co nejvíce s prodlouženým prstem. Je nutné provést asi dvacet výtahů na jedné straně a totéž na druhé straně. Poté se trochu přesuňte na stranu. Zvedněte nohu a položte ji na okraj zadní části židle. Zkomplikujte tělo tak, aby vaše ruce dosáhly vaší špičky a na několik sekund opravily svou polohu. Proveďte cvičení s každou nohou střídavě

Video: „Ballerinovy \u200b\u200bnohy“ cvičení “

Cvičení pro simulátor pro hubnutí nohou, Leas a boky na simulátoru

Cvičení v tělocvičně může mít nejúčinnější účinek pro ty, kteří bojují s nadměrnou plností nohou. K tomu existuje řada speciálních simulátorů a cvičení, které lze provádět pomocí profesionálního trenéra.

Jak zhubnout v bocích v tělocvičně?

Cvičení v tělocvičně pro hubnutí nohou, nejúčinnější:

• Gakk Treener "Vytváří se tak, abyste mohli dát nohám maximální zatížení." To způsobí, že všechny skupiny nohou a lisovacích svalů fungují, budou kvalitativně hořet jak na vnitřním, tak mimo stehno, posílit hýždě. Existuje několik odrůd takového simulátoru, který vám umožní zvyšovat váhu v poloze sezení a dokonce i v poloze. V obou případech se veškerý důraz nastává na bederní zóně
• Simulátor založený na informacích a chovu nohou -jeden z nejúčinnějších simulátorů, které umožňují zatížení na vnitřní straně stehna. Tento simulátor je obzvláště milován ženami, protože s jeho pomocí můžete dosáhnout dokonalé krásy hýždí a boků
• Simulátor Smintt -speciální simulátor, který vám umožní provádět nejen nejjednodušší dřepy (které jsou také velmi účinné pro kněze), stejně jako útoky. Simulátor snižuje zatížení na zádech, což vám umožní aktivně pracovat na nohou
• Bench Press -což lze provést pomocí rámce napájení. Možná nejjednodušší cvičení, ale nejúčinnější, které zahrnuje téměř všechny svalové skupiny v lidském těle
• Běžecký pás -simulátor, který vám pomůže zhubnout a relaxovat zároveň. Během běhu různými rychlostmi budete vždy zapojit všechny svaly spodního těla a aktivně pracovat, abyste zajistili, že vaše nohy získávají harmonii a sílu

Video: „Cvičení v tělocvičně pro nohy a hýždě“

Cvičení na laně pro hubnutí nohou, listů a boků

Skokové lano je jedním z nejstarších, ale přesto prokázaných prostředků pro hubnutí. V tomto případě je tajemství jeho akce velmi jednoduché - během tříd aktivně pracuje pouze spodní část těla, což pozitivně ovlivňuje nejen krásu, ale také sílu vašich nohou. Existuje několik způsobů, jak se zapojit do lana:

• Skákání pletených nohou -jedná se o jednoduché skoky na ne velkou výšku, během níž budete udržovat co nejvíce nohou a trhat je šoky z podlahy. Pro jednoduchost vedení si musíte vybrat nejpohodlnější boty a dlouhé lano
• Sušení na jedné noze -umožňují vám zvýšit zátěž a zajistit, aby tělo fungovalo ve vylepšeném režimu. Chcete -li to provést, musíte opustit jednu nohu rovnoměrně a zvednout druhou ohnutou do kolena. Skoky lze provést s různou frekvencí a rychlostí, nohy by se měly měnit střídavě
• Skoky se střídavými nohama -umožní vám udělat rovnoměrnou zatížení nohou. Kromě toho lze takové skoky provádět s různou frekvencí a výškou. Během takových skoků, hýždě a dokonce i svaly tisku aktivně fungují
• Běh s lanem -zvláštní rozmanitost a zvýšená trénink, protože kromě běhu také namáháte svaly boků a snažíte se narazit a ne držet se lana. Cvičení dokonale posiluje boky a hýždě

Video: „Jak skočit na lano?“

Jak udělat cvičební kolo pro hubnutí?

Toto cvičení je velmi populární mezi těmi, kteří se zabývají kondicí a hubnutím doma. Zahrnuje umístění osoby v pozici sezení na židli nebo ležící na pevném povrchu:

• Lehněte si na podlahu a natáhněte ruce podél těla, položte je dolů dlaněmi a odpočívejte na podlaze. Zvedněte nohy a co nejvíce je zarovnejte. Proveďte zkřížené pohyby s zcela rovnoměrnými nohama s protáhlými ponožkami. Vaše vlny mohou být zametací, ale mohou být malé. S rychlou únavou proveďte cvičení při několika návštěvách
• Posaďte se na židli a velmi pevně uchopte sedadlo rukama. Natáhněte nohy vpřed co nejhladší s nataženými ponožkami. Vaše úkoly pro provádění křížových pohybů po stranách na minutu. Poté si odpočiňte a proveďte cvičení znovu. Můžete to diverzifikovat pouze provedením pohybů po stranách IL nahoru a dolů
• V poloze lhaní nebo sezení natáhněte nohy co nejvíce dopředu. Ohněte jednu nohu na koleni, druhá zůstává plochá. Vyčerpávejte nohy jeden po druhém a představujte si, že šlapáváte na kole. Pamatujte, že nohy by měly zůstat co nejvíce co nejvíce

Video: »Cvičení na kole“

Jednoduchá a lehká cvičení pro hubnutí, Lyashki a boky

Znalost řady jednoduchých nohou je lze snadno provádět doma, aby se dosáhlo dokonalé harmonie a síly. Nezáleží na tom, jaký druh cvičení dáte přednost, je důležité, jak často a pilně to uděláte:

• Běh po schodech -funguje to efektivně na harmonii a síle vašich nohou, přičemž posiluje hýždě a dělá je kolem
• Obyčejné dřepy -natáhněte ruce dopředu a bez roztržení paty z podlahy, proveďte dřep jako vysokou kvalitu
• Rolls -musí být provedeny zleva do pravé nohy, jak je to možné na straně nohy
• Oka -dopředu a dokonce dozadu, což lze provést na povrchu a bez něj

Video: „Cvičení pro hubnutí Lyuscos doma“