
V tomto článku najdete informace o tom, jak nezávisle připravit lahodné a efektivní proteinové koktejly pro růst svalů doma.
Obsah článku
- Jaké proteinové koktejly jsou lepší pro nábor svalové hmoty?
- Jak si vzít proteinový koktejl pro nábor svalové hmoty: před tréninkem nebo po ně?
- Proteinový koktejl mléka, tvarohový sýr, vejce: recept na růst svalů
- Jak vyrobit proteinový koktejl pro růst svalů z mléka, banánů a tvarohu?
- Mléko, vejce, med: recept na proteinový koktejl pro růst svalů
- Proteinový koktejl v noci pro růst svalů: recept
- Video: Jak je snadné vařit proteinový koktejl pro růst svalů doma? Recepce videa
Jaké proteinové koktejly jsou lepší pro nábor svalové hmoty?
Správná výživa spolu s fyzickou námahou ovlivňuje soubor svalové hmoty, aniž by došlo k výskytu nežádoucího tukového rezerv. Sportovci, vyčerpávající trénink, potřebují stravu, dostatečně bohaté na proteiny, tj. Protein.
Protein je stavební materiál pro svaly a bez něj je růst svalové hmoty nemožný.
Protein je bohatý na mnoho produktů obvyklých - maso, tvaroh, vejce.
Avšak k vstupu do těla však požadované množství bílkovin spolu s běžným jídlem vyžaduje nejméně 4 jídla a krátce před tréninkem a téměř okamžitě po něm. To není příliš pohodlné a ne vždy proveditelné moderním tempem života. A pak proteinové koktejly přicházejí na pomoc sportovcům.

Produkty s vysokým obsahem bílkovin
Proteinový koktejl se prodává ve zvláštních odděleních sportovní výživy, ve formě loupaného prášku, který musí být zředěn v mléce, jakož i ve zvláštních fitness vyjednácích. Ne každý má však finanční a fyzickou příležitost k nákupu „připravených“ skladby. Levnější sportovní výživa nebo falešné možnosti mohou obsahovat steroidy a mohou dokonce poškodit tělo.
Je mnohem pohodlnější připravit si domácí proteinový koktejl pomocí přírodních a osvědčených produktů, které jsou vždy po ruce.
Důležité: Rozlišujte proteinové koktejly pro hubnutí a pro sadu svalové hmoty. Liší se obsahem kalorií, chuti a obsahu uhlohydrátů.
Jak si vzít proteinový koktejl pro nábor svalové hmoty: před tréninkem nebo po ně?
Hlavním úkolem správné výživy při náboru svalové hmoty je zachovat vysokou hladinu bílkovin v těle po celý den. K tomu by sportovec musel brát pevné masové krmivo každé 2-3 hodiny, včetně před tréninkem. Ideální pro užitečné občerstvení domácí proteinové koktejly.
Musíte je použít podle této grafiky:
- Ráno, za účelem obnovení uhlohydrátů v těle a zabránění tvorbě hormonů, které ničí svaly vysokou fyzickou námahou. Koktejl by měl být bohatý na fruktózu (obsahuje med, ovoce).
- Před tréninkem za 40 minut obohatit tělo živinami před intenzivní fyzickou aktivitou. Objem koktejlu by neměl překročit 200 ml.
- Po tréninku po 30 minutách zajistí rychlý tok proteinu - stavebního materiálu pro svaly.
- V noci, udržovat vysokou hladinu bílkovin i během spánku.
Důležité: Proteinové koktejly jsou pouze přísady k stravě. Nenahrazujte je hlavními jídly a pevným jídlem.
Je třeba si také uvědomit, že:
- Teplota koktejlu by měla být 36-37 stupňů Celsia, tj. K blízké teplotě lidského těla.
- V jednom jmenování nemůžete použít ne více než 300 ml koktejlu.
- Složky domácích proteinových koktejlů jsou rozmanité, takže můžete experimentovat s kombinací chuti.
- Vyberte si dobře -tolerované komponenty, na nichž nemáte alergickou reakci.
Proteinový koktejl mléka, tvarohový sýr, vejce: recept na růst svalů
Klasický koktejl, který se etabloval jako jeden z nejúčinnějších.
- Mléko - 250 ml
- Cottage Cheese - 40 g
- Protein 1 vejce
- Cukrový sirup - 3 polévkové lžíce
Všechno promíchejte do homogenního stavu a během dne jej vezměte.
Jak vyrobit proteinový koktejl pro růst svalů z mléka, banánů a tvarohu?
Nejoblíbenější recept využívající zvířecí a rostlinné proteiny.
- Mléko - 600 ml
- Cottage Cheese - 180 Gr (1 balení)
- Banány - 2 ks
- Ořechy - 50 g
- Zlato - Je -li to žádoucí, ne více než 2 polévkové lžíce
Složky jsou smíchány s mixérem a výsledná směs se mezi jídlem užívá dvakrát denně.
Mléko, vejce, med: recept na proteinový koktejl pro růst svalů
V případě potřeby lze křepelčí vejce přidat do bílkovinných koktejlů místo kuře, ale ve dvojím množství.
- Mléko - 500 ml
- EUGS-4-5 PCS
- Cottage Cheese - 200 g
- Zlato - 50 g
- Kyselá smetana - 1 lžíce
Brouste se mixérem, vezměte si během dne.
Domácí proteinové koktejly se zakysanou smetanou pro růst svalů
Recept 1. S křepelkovými vejcemi a zakysanou smetanou
- Mléko - 500 ml
- Cottage Cheese - 250 ml
- Kyselá smetana - 100 g
- Křepelčí vejce - 10 ks
- Zlato - 50 g
- Rozinky, sušené meruňky
Mezi jídlem brouskujeme v mixéru a pijeme dvakrát denně.
Recept 2.S vysokým obsahem uhlohydrátů
- Mléko - 250 ml
- bifidumbActerin Drug - 1 taška, prodaná v lékárně
- Kyselá smetana - 50 g
- Kuřecí vejce - 1 ks
- Ovesné vločky, které nevyžadují vaření - 1 šálek
- Kakao - prášek - 3 lžičky
- Rostlinný olej, rafinovaný - 1 polévková lžíce
- Cukr, vanilin podle libosti
Před vařením ovesné vločky je lepší brousit v brusky kávy. Vezměte výslednou směs najednou, ale tři porce musí být opilý za den.
Proteinový koktejl s kefirem pro růst svalů
Lahodný koktejl založený na Kefir je ideální pro zdravé svačinu.
- Kefir - 100 g
- Cottage Cheese - 200 g
- Šťáva - 100 g
- Banány - 1 ks
Proteinový koktejl se zmrzlinou pro růst svalů
Chcete -li diverzifikovat obvyklé koktejly podle chuti, použijte zmrzlinu místo zakysané smetany nebo smetany.
- Mléko - 500 ml
- Zmrzlina - 100 g
- Banány - 2 ks
- Vanilkový cukr - 1 balíček
- Skořice - chutnat
Proteinový koktejl s ořechy pro růst svalů
Tento recept na koktejl s obsahem kalorií pod průměrem, ale s významnou proteinovou složkou.
- Kefir - 300 ml
- Pitná voda - 100 ml
- Ořechy (arašídy, vlašské ořechy) - 50 g
- Cottage Cheese - 200 g
- Banana - 1 ks
- Zlato - 1 lžička
V případě potřeby můžete přidat protein jednoho vejce, aby se zvýšil podíl proteinu v koktejlu.
Proteinové koktejly vyrobené z ovoce pro růst svalů
Proteinový koktejl s neobvyklou a čerstvou ovocnou chutí.
- Sour Cream - 120 Gr
- Pomerančový džus - 100 ml
- Citronová šťáva - 30 g (z jedné poloviny)
- Kiwi - 1 ks
- Rostlinný olej - 60 g
- Ovocné konfigurace nebo džem - 25 g
- Protein jednoho vejce
Smíchejte v třepačce nebo s mixérem.
Proteinové koktejly s jahodami pro růst svalů
V proteinovém koktejlu s jahodami můžete přidat 4-5 otrhaných čerstvých listů máty pro osvěžující chuť.
- Kefir - 300 ml
- Mléko - 100 ml
- Jahody - 100 g
- Cottage Cheese - 100 g
- Banana - 1 ks
- Ořechy - 50 g
Proteinový koktejl v noci pro růst svalů: recept
Svaly rostou nejen během dne, ale také v noci, takže během spánku je nezbytný příjem proteinu do těla. Obvyklé tvrdé jídlo v noci je silně absorbováno a způsobuje pocit nepohodlí. Další věcí je tekuté, proteinové jídlo v podobě koktejlu.
Důležité: Proteinové koktejly odebrané přes noc by měly obsahovat minimum uhlohydrátů!
Přebytečný cukr během spánku vám nejen nepřidává svalovou hmotu, ale také se změní na tukové usazeniny.
Noční koktejl pro hmotu hmoty by měl být na kaseinu (chalup), který se pomalu absorbuje, aby psal tělo po celou noc, aniž by cítil pocit těžkosti v žaludku. Následuje recept na velmi lehký a chutný proteinový koktejl v noci.
- Non -Fat Yogurt - 250 ml
- Smrt - sýr na chalupu - 200 g
- Skořice - 1 lžička
- Náhrada cukru - 5 kostk (podle chuti a volitelné)
Beat s mixérem a bezprostředně po pití jdeme spát.
Koktejly pro domácí proteiny jsou ideálním řešením pro ty, kteří se snaží získat čistou svalovou hmotu bez poškození zdraví. Přirozené, zdravé, rozmanité a snadno se připravují, uspokojí i ten nejuznávanější vkus a pomohou sen o krásném těle.