Nejlepší recepty proteinových koktejlů pro hubnutí doma. Jak vzít proteinový koktejl pro hubnutí, protože to, kolik tréninků, kolikrát denně? Dieta na hubnutí proteinu Koktejly: Pravidla, menu

Příprava proteinových koktejlů doma.

Proteinové nápoje, které jsou určeny pro hubnutí, mají mnoho pozitivních vlastností. Jejich hlavní funkcí je soubor svalové hmoty plus hubnutí. Pokud jsou tyto nápoje kombinovány s cvičením a výkonem, růst svalů bude rychlý rychlejší a tukové vklady budou aktivnější.

Jak přesně fungují tyto koktejly? Zásada jejich činnosti je následující - tělo v důsledku těchto nápojů začíná získat větší počet proteinů, pro trávení, který člověk tráví mnohem více své vlastní energie a síly, než absorbovat tuk a sacharidy. V lákavém, správně? Pokud se také chcete naučit tolik informací o těchto koktejlech a jejich výhodách, pečlivě si přečtěte níže uvedené informace.

Jaké proteinové a sportovní koktejly jsou lepší pro hubnutí?

Pokud jde o klasifikaci těchto výrobků, nejprve je třeba zmínit, že takové nápoje jsou dva druhy: Vyrobeno samostatně a připravené. S vařenými již proteinovými nápoji je vše extrémně jasné - to je speciální prášek, který je třeba rozvést ve vodě. Suchý produkt je vhodný, pokud je čas omezen, protože může být připraven doslova okamžitě.

Koktejl s proteiny se připraví z připravovaných výrobků, které je třeba pravidelně zakoupit v obchodě. To může samozřejmě nějakou dobu trvat. Nicméně, na oplátku, můžete získat garantovaný přirozený a neškodný produkt, plus si vybrat chuť, vzhledem k vlastním preferencím.

V závislosti na tom, že se rozhodnete aplikovat zdroj proteinu, a hotové nápoje a vařené domy lze rozdělit do těchto typů:

• Koktejl mléčného proteinu. Takový nápoj je považován za nejčastější. A vše kvůli skutečnosti, že má překonatelnou chuť. Mléčné protein je dokonale absorbován v těle, ale může způsobit alergickou reakci v alergii.

Mléko koktejl s přidáním banánů

• Koktejlový proteinový protein. Obsahuje vyvážené aminokyselinové komponenty. Ale navzdory tomu, na vlastní chuti, není to horší než první možnost. Vejce koktejl je ideálně hodnoceno pro osobu, která nemůže používat laktózu.

Koktejlový proteinový protein

• Zeleninový proteinový koktejl. Tento nápoj z sójového mléka se připravuje, ale jeho kompozice nezahrnuje správnou sadu aminokyselin. Tento koktejl je považován za jediný proteinový nápoj, který může pít vegetariánů.
• Kombinovaný proteinový koktejl. Zahrnuje zeleninu, mléko, vaječný koktejl v různých proporcích.

Máte-li zájem o otázku, je možné pít koktejl během diety, odpověď je velmi jednoduchá - samozřejmě, můžete. Ale nemusíte pít pouze jednu možnost koktejlu. Můžete je pít na kole, vařte se buď zředí práškový koktejl.

Můžete si vybrat koktejl k chuti.

Proteinový nápoj má hmotnostní zisk:

• Je považován za dostatečný. Můžete ho pít ještě místo snídani.
• Nápoj připravený na základě proteinu může být opilý s přidáním různých složek. Takže budete mít více povzbuzující nápoj.
• Můžete dělat ráno velmi rychle. Na tom budete trávit doslova 10 minut.
• I když nehrajete sporty, vaše tělo na úkor koktejlu stráví hodně energie.
• Obsahuje několik kalorií.
• Zahrnuje také vitamíny plus minerální doplňky, které v těle normalizují rovnováhu soli.
• Nápoj obsahuje aminokyseliny, které jsou považovány za stavební složky každé buňky.
• Zcela vstřebává v těle.
• Díky svému složení potlačuje chuť k jídlu.

Jak vyrobit proteinový koktejl pro hubnutí z proteinového prášku a ovoce?

Tento nápoj s veverkou je pro vás velmi dobré, pokud budete zhubnout. Recept jednoduchý. Vezměte si správné množství produktů, a to:

• Mléko
• Kakaový prášek - podle vašich představ
• Proteinový prášek
• Jahody

Chutný proteinový koktejl.

Proces vaření:

• Vezměte mléko
• Přidejte na to všechny ingredience
• Komponenty jsou docela smíšené

Pokud chcete, aby váš nápoj byl homogenní, porazit jahodový předem a pak přidejte zbývající komponenty.

Proteinový koktejl z proteinového prášku z nízkotučného mléka: recept na hubnutí

Existuje velký počet podobných nápojů a všechny jsou tak rozmanité, že si někdy vyberou nejtěžší velmi obtížnou. Nicméně, nejoblíbenější koktejl je "Vanilkové nebe".

Vanilkové nebe

Nápoj obsahuje velmi málo kalorií. To vám umožní doslova v krátké době pro resetování požadovaného množství hmotnosti. Tento jedinečný nápoj můžete připravit rychle s dostatečným množstvím produktů, a to:

• Mléko 0,1%
• Prášek Protekov
• Voda
• Vanilkový cukr

Proces vaření:

• Vzít mixer.
• Vezměte je mléko se zbytkem přísad

Proteinový koktejl pro hubnutí z proteinového prášku bez mléka: recept

Ne všichni lidé milují přírodní mléko. Je narozen z dětství. Pokud se cítíte o této kategorii lidí, ale chcete udělat veverku nápoj doma, doporučujeme zkusit další recept. Musíte skladovat následující důležité produkty:

• Speciální proteinový prášek
• Rozpustná káva
• Šlehačka
• Běžná voda

Koktejl bez mléka

Proces vaření:

• Vezměte mixér.
• Postarejte se o všechny složky, dokud se nezobrazí jedna pevná pokladna.
• Poté reklasifikujte výsledný nápoj do skla.
• Do ní přidejte kostky ledu.

Pokud si přejete, můžete ještě přidat banánové kousky na koktejl nebo pozemní ořechové ořechy.

Domácí proteinový koktejl z proteinového prášku s hubnutí odmaštěný tvaroh

Chuť dalšího nápoje, určitě se vám bude líbit. Udělat dámu, zásobovat jednoduché a cenově dostupné produkty:

• Odmaštěný tvaroh
• Ovesné vločky
• Mléko
• Ovoce
• Skořice
• Proteinový prášek

Koktejlový koktejl.

Proces vaření:

• Vezměte mixéru.
• Dejte všechny komponenty a postarejte se o ni.
• Volitelně umístěte kousky ledu a ořech ořechu v nápoje.

Vzhledem k tomu, že tento nápoj je ideální pro vykládací den, můžete zvýšit počet komponentů na počet jídel. Pokud si vezmete různé ovoce nebo bobule na pití, pak to dopadne mnohem užitečnější a vitamíny v něm bude mnohem více. Pokud si přejete, můžete místo mléka přidat malé množství šťávy nebo nízkotučného jogurtu.

Domácí proteinový koktejl z proteinového prášku s nízkým obsahem tuku kefir pro hubnutí

Chuť proteinových nápojů potěší i nejvíce škodlivější gurmán. Koneckonců, oni jsou tak chutné, že se nemohou ani porovnat s obyčejnými nápoji, které používáte k pití každý den. Můžete udělat další koktejl z jednoduchého odmaschopného Kefera. Pro něj musíte skladovat:

• Jahoda
• Odmaštěné mléko
• Vzdálený kefir
• pomerančový džus
• Proteinový prášek
• Miláček

Proteinový koktejl.

Proces vaření:

Jak jste již pochopili, takové tahy se připravují jednoduše a rychle. Stačí míchat všechny produkty a vychutnat si nápoj.

Proteinový koktejl z proteinového prášku s ovocem nebo zeleninovou šťávou pro hubnutí

Tento nápoj také sestává ze speciálního proteinového prášku. Pro jeho výrobu potřebujete skladovat v následujících komponentách:

• Proteinový prášek - 60 g
• Čerstvá citronová šťáva
• Voda - 200 ml

Proteinový koktejl s džusem

Proces vaření:

• Užívejte 2 celé citron. Z nich vypadat šťáva.
• Vezměte mixér. Vložte všechny komponenty a vezměte si kompozici, abyste získali homogenní hmotnost.

Jakmile je váš nápoj připraven, můžete do něj přidat led. Tak, kyselina z citronu se sníží v pití, a koktejl sám získá nějaký druh čerstvosti zářez.

Proteinový koktejl z proteinového prášku na vodě pro hubnutí

Nabízíme vám zkusit proteinový nápoj bez přidání mléka a fermentovaných mléčných výrobků. Pro něj, jen předem prosím tyto produkty:

• Proteinový prášek - 25 g
• Skořice - na špičce nože
• Lodní olej - 1 h. L
• Voda - 75 ml

Proteinové prášky

Proces vaření:

• Vezměte předem připravený prášek s proteinovými částicemi.
• Přidejte všechny výše uvedené produkty do prášku.
• Probuďte výslednou kompozici v mixéru tak, aby se ukázala jedna tlustá hmota.

Proteinový koktejl: recept bez proteinového prášku pro hubnutí

Dělat nápoje s proteinovým domem je jednoduchý a levný. Kromě toho vždycky dobře dostanou chutné a nepochybně užitečné. Ale než se rozhodnete něco podobného vaření, zvažte množství bílkovin, který musí být vaším tělem.

To vše záleží na vaší počáteční hmotnosti a na jakém typu životního stylu jste zvyklí. Na 1 kg vlastní hmotnosti potřebujete následující množství bílkovin:

• jestli ty aktivní osoba, Pak by měla být vaše norma 2,4.
• jestli ty obchod pravidelně, Ale vaše tréninky jsou mírné, pak vaše proteinová sazba by měla být 2 g.
• jestli ty zvyklý na sedavý život, pak norma proteinu by měla být 1 g.

Proteinové koktejly

Nyní zvažte recept na další nápoj, pro který jdete:

• Tvaroh - 50 g
• Mléko - 150 ml
• Banana - 1/2 ks
• Med - 1 h. L

Proces vaření:

• Vezměte si všechny produkty, které jste připravili.
• Smíchejte je mezi sebou a vezměte mixér.

Vzhledem k tomu, že v tomto nápoje obsahuje sacharidy, pijte to ráno. Takže dostanete příplatek energie.

Pro kolik k tréninku a kolikrát denně můžete pít proteinový koktejl pro hubnutí?

Chcete se vypořádat s nadváhou, udělejte to pouze pravidly, přidejte speciální nápoje do stravy z proteinu. Pamatujte si důležitý bod při nákupu proteinového prášku Na balíčku, zpravidla je sazba označena pro sadu svalů. Následně nižší hmotnost sníží tuto rychlost 3.

Ideální přívod bílkovin - za 15 minut. Po intenzivním tréninkuVzhledem k tomu, že anabolické okno je odhaleno během této doby v těle. Po tréninku se protein začne aktivněji vinněji, což znamená, že svaly jsou obnoveny.

Zvažte normy pro použití proteinových koktejlů

DŮLEŽITÉ: Tělo pro jeden příjem může asimilovat pouze 40 g proteinu. Proto rozdělte požadovanou rychlost nápojů o 3 krát.

Pít to tímto způsobem:

• Ráno místo jídla. Můžete jí přidat ovoce, bobule nebo ořechy.
• Před tréninkem za 2 hodiny.
• Po tréninku. Hlavní věc je, že po skončení cvičení, 15 minut.
• Pár hodin před okamžikem, kdy spáte spát. Takže jste uhasil hlad.

Dieta na hubnutí proteinu Koktejly: Pravidla, menu

Aby byla vaše váha účinná, musíte provést vlastní stravu, která zahrnuje všechny potřebné produkty, tj. Protein a sacharidová jídla, plus tuky.

Pamatujte si důležitý bod, musí být vaše menu vyvážené. Ve stejné době by vaše tělo mělo přijímat všechny potřebné užitečné komponenty.

Dieta na proteinových koktejlech

Kromě proteinového nápoje musíte použít:

• Proteinové výrobky (obiloviny, játra, mléko, luštěniny atd.)
• Zelenina
• Zelenina
• Čerstvě stisklé šťávy
• Ovoce
• Bobule

Pokuste se jíst takto:

• Ráno začíná z proteinového koktejlu (1 šálek). Pít na prázdný žaludek.
• Na oběd můžete připravit zeleninu polévku, ovocný salát, vařit ryby a vyzařují ji salátem zeleniny.
• Večer, řez čerstvý salát, vařené kuřecí maso, kaši.

Také zajistil výživný oběd a odpolední personál, například ovoce, jogurty a bobule.

Je možné nahradit večeři s proteinovým koktejlem pro hubnutí?

Nahoře jsme vám popsali optimální stravu. Můžete si vybrat produkty zcela jiné. Hlavní věc pro splnění stanovených požadavků. Jedna otázka zůstává - je možné nahradit večeři s takovým nápojem.

Ve stravě, kterou vám nabídli, není vhodné nahradit večeři s proteinovým koktejlem. Vaše večerní jídlo musí být plně plné.

Video: Jak udělat proteinový koktejl doma?