Jak dosáhnout plochého břicha za 7 dní? Cvičení pro břišní svaly v tělocvičně a domově. Sada cvičení pro ploché břicho. Jak vyrobit plochý žaludek za týden?

Jak vrátit tenký pas a plochý žaludek za 7 dní?

Léto je brzy a nyní je čas se na něj připravit. Hecendes, dovolená a dokonce i večery v létě se konají na pláži nebo v přírodě, kde každá dívka chce vypadat krásně, fit a žensky. Ať už to bylo jakékoli postavy, bez tenkého pasu ženského obrazu nelze dosáhnout.

Ploché břicho na léto!

Tento článek obsahuje nejlepší programy pro zpřísnění, posílení svalů tisku a vytvoří pas v nejkratším možném čase.

Jak získat ploché břicho pro dívku? Tajemství plochého břicha

Plochý žaludek závisí na několika faktorech současně:

• Utáhněte svaly
• Naučte se neustálému držení fit břišní dutiny (ať už jsou svaly ať už jsou svaly, pokud se naučíte, aby se uchadil žaludek, malá bříško vás nikdy neopustí)
• Očistěte tělo toxinů, toxinů, odstraňte tekutinu z těla, spálíte tuk

Tajemství plochého břicha je nám jednoduchá a známá z panenství, ale tvrdohlavě je odmítáme naplnit.

Tenký pas v krátké době? Opravdu!

Tajemství č. 1 Správná výživa

Nevoláme přechod na vegetariánství nebo stravu se syrovým jídlem, ale abychom rychle odstranili žaludek bez stravy.

Prvním krokem je čištění žaludku. Zapněte ve své denní nabídce pouze jeden salát: syrová bouře, mrkev a jablečný rošt, posypte citronovou šťávou a jíte. Část - pouze 1 ks. Získáte velký skluzavka salátu, musí se jíst najednou, nejlépe na snídani nebo večeři.

Grater salát

Druhým krokem je dieta. Abychom rychle odstranili balastovací tuk kolem pasu, doporučujeme s Kefirem sedmdenní pohanka. Vaří se neméně jednoduše než předchozí salát dmychadla. Opláchněte 5-6 polévkových lžic pohanky, vypouštěcí vodu a nalijte 100 g 1% kefir. Míchejte a nechte hodinu.

Pokud ji vložíte do chladničky - na několik hodin, v chladné pohanky zvětšuje pomaleji. Než půjdete spát, připravte pohankovou na snídani, aby neexistovalo žádné pokušení jíst něco jiného, \u200b\u200bdokud není kaše připravena. Taková kaše dokonale čistí žaludek, shromažďuje a odstraňuje toxiny, toxiny, rozkládá tuk.

Pohanka s kefirem

Opuštěním stravy se pokuste přejít na správnou výživu. Nejprve to bude stačit místo čerstvého chleba - sušenky nebo chléb. Místo mouky - chutné ovoce, ořechy a sušené ovoce, místo smaženého - pečeného. O něco později si na to tělo zvykne a budete rádi, že se vzdáte škodlivého rychlého občerstvení a úplně změníte stravu.

Závěrem krok třetí - nápoje. Vyměňte kávu a černý čaj zelenou. A pokud dojde ke střetu střeva, doporučujeme zázvor a mořský čaj. Jen pár dní stojí za pití a nebudete se rozpoznat! Když je tělo očištěno, objeví se lehkost, vitalita a dokonce i dobrá nálada.

Lemona pro hubnutí

Tajemství č. 2 Masáž

Nedokážete si ani představit, jak se tělo mění v rukou zkušeného masérky. Najděte stálého specialistu ve vašem městě a přihlaste se na 7-10denní kurz. V kombinaci s jinými doporučeními bude vaše tělo svítit novým způsobem.

Lymfodrenální a anti -celulární masáž

Tajemství č. 3 zábalů

Existují dvě maximálně efektivní metody, jak rychle uvést pas. Mohou být použity samostatně a vzájemně se kombinovat.

• Wrap. Zředit: 4 lžíce. lžíce medu, 2. lžíce olivového oleje, 1 lžička suché hořčice, špetku drcené mořské soli a několik kapek grapefruitového éterického oleje na místě, broušení pasu a po stranách
• Chcete-li se zabalit s přilnavými filmy, oblékněte si teplé kalhoty a bundu a jděte na 15-20 minut, abyste otočili hul-hup. Pokud v domě není nikdo, napodobujte pohyb obruče, bude účinek o něco menší, ale také patrný
• Jakmile začne stěží hořet - jděte do sprchy. Po umytí všeho vodou a sprchovým gelem nezapomeňte namazat oblast hydratačním krémem, ale bude efektivnější používat anti -celulitový program (sérum a krém)

Zábaly

• Druhý recept se však používá po vaně. Zřetete bílou kosmetickou hlínu do stavu tvarovaného krému, přidejte trochu mořské soli
• Naneste si silnou vrstvou a zabalte se s přilnavými filmy, aby kyslík nespadl, a hliněné živiny co nejvíce uvolňují živiny do kůže
• Lehněte si a zakryjte se teplou přikrývkou, zapněte příjemnou hudbu a odpočiňte si 30-40 minut. Umyjte vodou bez mýdla a na pokožku aplikujte smetanu živin nebo série anti -celulitu

Tajemství č. 4 vany s mořskou solí

Pokud chcete zhubnout v pase, musí být do úbytku hmotnosti zahrnuty léčivé lázně. Koupely musí být prováděny jednou za dva dny. Pokud máte suchou pokožku, pak kromě soli nalijte do vany litr mastného mléka. Po několika koupelích bude kůže jemnější, fit, vnější známky celulitidy jsou méně výrazné.

Koupely s mořskou solí

Tajné komplexy cvičení č. 5 speciálně určené pro zpřísnění svalů pasu.

Sada cvičení pro ploché břicho za týden: dýchejte a skryjte

Bodyflex pro pas

Grir Cheldrars, který představil světu jedinečný respirační komplex se statistickými cvičeními. Každá osoba může začít provádět komplex, neexistují žádná omezení. Ale se správným provedením je výsledek viditelný po 7 dnech! Sada cvičení je navržena tak, aby zhubla a vytáhla svaly. Rychlý výsledek je zvláště patrný v pasu. Vrásky na obličeji jsou také vyhlazeny (díky cvičením na začátku komplexu) a Cylute postupně zmizí.

Video: Bodyflex pro začátečníky

Video: Bodyflex Přinášíme pas

Další efektivní soubor cvičení z Ekateriny Kononovy, která bude trvat jen 8 minut denně. Mohou být zdůrazněny i ta nejnáročnější žena, došlo by k touze koupit pas.

Video: plochý žaludek za 8 minut

Ploché břicho za 30 dní

Nejlepší televizní trenér Armeriky - Gillian Michaels aktivně bojuje s plností a nevýhodou postav po celém světě. Vyvinula komplexní program pro podrobnou studii všech svalů zodpovědných za plochý žaludek a tenký pas za 30 dní.

Celkem je komplex navržen po dobu 6 týdnů, po kterém je nutné nahradit jinými cvičeními, a později se můžete vrátit znovu. To je nutné, aby si svaly nevyužívaly na stejná zatížení a byla v dobrém stavu.

Perfektní pas s Gillian Michaels

Je nutné provádět cvičení po jídle 2 hodiny po jídle, nejlépe ráno, ale nejpozději 2 hodiny před spaním, aby nedošlo k porušování každodenní rutiny.

Video: plochý žaludek za 6 týdnů

Jóga cvičení pro plochý žaludek

Navzdory skutečnosti, že Asans z jógy se provádějí hladce, jsou velmi efektivní pro hubnutí. Vakuové cvičení je snadno proveditelné, ale výsledek poté, co je prostě úžasný. Se správným provedením pouhých týdne bude první výsledek viditelný.

Jóga cvičení pro plochý žaludek

S neustálým výkonem tohoto cvičení obdržíte nejen tenký pas, ale zdravé vnitřní orgány. Zejména jóga je protokol pro ženy, pomáhá po mnoho let plně fungovat genitourinární orgány.

Cvičte vakuum pro ploché břicho, video

Video: Cvičte vakuum pro plochý žaludek

Pilates pro plochý žaludek

Pilates oblíbený typ fitness modelů. Viděli jste jejich pas? Ploché břicha? Chceš tohle? Pak je tento komplex pro vás.

Video: Pilates. Tenký žaludek

Fitball pro plochý žaludek

U žen s nadváhou, problémy s páteří a při obnově po zranění byly vyvinuty speciální jemné komplexy, které pomáhají obnovit zdraví, úhledné formy a vytrvalost silnějším zatížením. Kromě toho jsou cvičení na velkém míči zajímavější a zábavnější.

Fitball pro plochý žaludek

Pokud jsou doma děti, pak akvizice Fitball osloví maminku i děti. A pro matky jsme připravili sadu cvičení pro tenký pas.

Video: Fitball pro hubnutí a ploché břicho

Cvičení pro břišní svaly v tělocvičně

Nejčastěji se dívky rozhodnou jít do tělocvičny, aby „udělaly pas“, ale musíte pracovat s tiskem v tělocvičně. V opačném případě můžete čerpat krásné kostky, ale získat úhlovou postavu bez ženských ohybů.

Abychom tomu zabránili, před sezením na některém ze simulátorů se poraďte s trenérem. Požádejte také o napsání jeho programu a vezměte v úvahu skutečnost, že chcete získat krásné ženské tělo.

Video: Cvičení bomby s tiskem-5

Cvičení pro břicho v bazénu, video

Fitness v bazénu se objevila s námi v 50. letech minulého století. A dokonce si užil velmi populární. Ale blíž k dvěma tisíci letům, kdy šel do stínů.

S hromadným otevřením velké fitness fitness fitness v bazénech si znovu získal popularitu. Bude to zvláště důležité pro lidi po zranění, po dlouhé nepřítomnosti jakékoli fyzické námahy, například po porodu.

Cvičení břicha povodí

Výhody ve cvičení ve vodě jsou hmoty, síla je kombinována s aerobními cvičeními. Svaly přicházejí rychleji v tónu, ale na páteři a kloubech je zatížení mnohem menší.

Video: Cvičení v bazénu pro hubnutí: pro obecný tón a pro pas

Jak dosáhnout plochého břicha v krátké době: Tipy a recenze

CAMILA: Po porodu bylo nutné se rychle dostat do pořádku. Nudné simulátory nejsou pro mě. Kombinované bidiflex a fitness v bazénu (skupinové třídy). Výsledkem je postava jako před porodem v pouhých 14 třídách!

Naděje: Až do čtyřiceti jsem byl krásný „od přírody“, ale všechno zmizí a status zůstává. Bylo nutné vyřešit něco s plností, která dorazila a dorazila. Na radu kolegy se zapojila doma jen 30 minut s Gillian Michaels, dnes přesně dva měsíce od začátku tříd. Chápu, že jsem neměl poměrně krásnou postavu) Dnes jsem před 10 lety lepší.

Video: Perfektní stisknutí za 7 dní. Kurz, který pro vás funguje 24 hodin denně