Kegel Gymnastics, která posiluje svaly pánevního dna, pro ženy, muže, těhotné ženy: Jak správně provádět cvičení? Metoda Kegel - gymnastika pro posilování intimních svalů: výhody pro ženy a muže, indikace a kontraindikace

Cvičení pro ženy a muže.

Cvičení těla jsou nesmírně důležitá, protože zvyšují tón těla a obecný stav člověka. Dále budeme mluvit o gymnastice Kegelu, což znamená trénink intimních svalů.

Výhody gymnastiky pro ženy a muže, indikace a kontraindikace

Tyto školení jsou pojmenovány po americkém gynekologovi Arnoldovi Kegelovi. Všechny metody, které jsou vytvořeny po jejím základě dat školení. Účelem těchto cvičení je zvýšit množství krve, která vstoupí do malé pánve.

Tato technika byla vyvinuta ve 20. století pro ženy, které měly inkontinenci moči. Slavný gynekolog převzal rozvoj cvičení, protože si uvědomil, že svaly pánve nejsou zapojeny do žádného tréninku. A to je oslabení svalů, které vede k opomenutí, chorobám a zhoršení intimního života.

V budoucnu, pokud se nezabýváte tréninkem svalů, dojde k nedobrovolnému močení při smíchu, kašel. S věkem a po porodu se situace stane podrobnější. Proto byste měli tuto techniku \u200b\u200bpodrobněji studovat.

Cvičení k posílení intimních svalů

Abychom mohli začít trénovat, je důležité určit, kde jsou stejné svaly. Toho lze provést takto:

• Při močení držte proud moči. Nyní víte, které svaly budou trénovat.
• Když si pamatujete, jaké svaly trénovat, vstupte do prstu do pochvy a lhát. Cítíte svaly prstem.

Indikace pro provedení Tato cvičení jsou:

• Potřeba posílit sexuální touhu a orgasmus
• Snížené orgány malé pánve
• Inkontinence
• Pomalu postupuje menopauza a nepohodlí, které se žena cítí současně
• Období, kdy je žena připravena na těhotenství a porod
• Doba zotavení po porodu

Cvičení pro ženy a muže

Ale pro taková cvičení existují kontraindikace. A to:

• Spppp
• Myoma
• Ovariální cysta
• Zánět pánevních orgánů

Během těhotenství musí být cvičení provedeno po konzultaci s lékařem.

Jaká cvičení by měly ženy dělat?

Chcete -li začít, navštivte toaletu a vyprázdněte. Cvičení lze provádět ve dvou pozicích:

• Na zadní straně zředí nohy. V tomto případě musí být ohnuté nohy ohnuté na kolenou a paty by měly být pevně položeny na podlahu. Jedna ruka ve spodním břiše, druhá pod hýždě.
• Na žaludku jsou nohy prodloužené a trochu ohnuté.

Cvičení se provádějí následovně:

• Stiskněte pánevní svaly a vytáhněte je. Pokračujte 10 sekund
• Uvolněte svaly po dobu 10 sekund
• Opakujte 10krát po dobu 5 minut třikrát denně

Pokud je pro vás obtížné trénovat nejprve po dobu 10 sekund, vyberte rozsah 3 sekundy.

Na začátku můžete hrát vleže

Ženy často dělají chyby, které zkazí celý tréninkový postup, konkrétně:

• Načítání pupku
• Reakce dýchání
• Tlačení svalů dolů

Naopak, musíte dýchat volně a hluboce, je třeba svaly pánevního dna vytáhnout nahoru.

Nyní musíte přejít na základní cvičení. V tomto případě potřebujete:

• Ležící na zádech, namáhání a relaxaci intimních svalů asi 40krát. Postupem času musí být tato frekvence zvýšena na 300krát.
• Přejděte na komplikovanou možnost, a to, postupně relaxujte a dělíte proces o 10 kroků.
• Svalů můžete také krok za krokem snížit. Posilujte svaly pomalu, pokaždé, když by měl být proces napětí silnější.
• Ještě složitější možností je provést 30 kontrakcí a poté vydržet po dobu 30 sekund. Po polovičním odpočinku opakujte cvičení.
• Zkuste rychle komprimovat a uvolnit svaly.

Během dne cvičení se musíte střídat. V průměru by se počet těchto cvičení měl přiblížit k 300 kontrakcím. Zpočátku to bude obtížné, ale postupem času, kdy se svaly posilují, můžete je snadno provést.

Jaká cvičení by měli mít muži?

Cvičení, která vynalezl gynekolog, mohou provádět nejen ženy, ale také pro muže. Nejprve musíte správně určit svaly, které je třeba vyškolit. To následuje:

• Umístěte několik prstů za varlata, ale netlačte na ně.
• Nyní si představte, že umýváte a zastavíte proud. To bude ten svalový, nazývá se ochlupení.
• Při zkoumání v zrcadle uvidíte, že penis a varlata jsou během svalového napětí mírně posunuty.

Je důležité zvážit určité tipy:

• Není třeba namáhat gluteální svaly a svaly nohou a břicha.
• Není třeba zadržet dech.
• Je důležité naučit se, jak správně udržet tok moči, pak bude školení úspěšný. Pokud nejprve nebudete uspět, pak pokračujte ve tréninku svalů. Postupem času uspějete.
• Při osvobození od plynů a moči je důležité nezaměňovat svalové napětí.

Výhody tříd pro muže

Muži by měli provádět cvičení, jako je tato:

• Zvažte až 5, napínání svalu
• Také počítáme až 5, pomalu uvolněte
• Opakujte 10 s
• Musíte hrát třikrát

Nejprve můžete provádět cvičení lhaní, takže to bude zpočátku snazší. Zpočátku můžete také namáhat svaly na několik sekund, postupně prodloužit čas. V budoucnu je ideální čas pro každý hovor až 30 sekund.

• V průběhu času, když jsou svaly zesíleny, můžete dělat cvičení, která již stojí nebo dokonce při chůzi.
• Začněte snižovat svaly během tlaku na žaludek, například během kýchání, kašle nebo smíchu.
• S erekcí také trénujte svaly. Uvidíte správnost provedení „skákáním“ členem.
• Pokud trénujete svaly během sexu, takže můžete zpozdit ejakulaci.

Video: Cvičení Kegel pro muže

Kegel Balls pro začátečníky: Jak používat?

U simulátorů Kegel si poskytnete vynikající trénink a silné svaly. A to vás v budoucnu ochrání před zdravotními problémy. Nemusíte se účastnit tělocvičny nebo speciálních kurzů. S simulátory Kegel doma můžete udělat vše, co potřebujete.

Míče pro trénink

Mezi nejznámější simulátory jsou zvýrazněny:

• Jade Egg
• Balónky

Důležité: Kupte si a používejte pouze simulátory, které znamenají nezávislé použití. Možnosti nákladu by měly být ponechány pro třídy s instruktorem. Takové simulátory, pokud jsou použity nesprávně, mohou poškodit zdraví a poškodit jemné vaginální svaly.

Chcete -li získat účinek tréninku s míčky, proveďte následující:

• Vložte prst do pochvy a utáhněte svaly, aby je cítili.
• Ošetřujte simulátor antiseptikem (to musí být provedeno před každým tréninkem) a vstoupit do 2 cm do pochvy. Pro pohodlí a pohodlnou správu můžete použít mazivo. Nechte lano míče z vnějšku.
• Poprvé proveďte cvičení. V budoucnu je musí být provedeno postavení, protože tak budou svaly nejlépe vyškoleny.
• Je důležité najít svůj rytmus. Nezapomeňte také, že období relaxace by se mělo rovnat doba napětí. Na začátku, pokud je pro vás obtížné porovnat tentokrát, můžete si odpočinout, jak potřebujete.
• Dýchejte správně, klidně. Není třeba zadržovat dech nebo příliš rychle dýchat.

Vejce Jade

Krátce proces tříd vypadá takto:

• Zvedněte simulátor se svaly nahoru
• Utáhněte svaly po dobu 2-10 sekund, volně dýchejte
• Relaxujte po dobu 2-10 sekund

Opakujte tato cvičení 10krát. Pokud je to zpočátku obtížné, udělejte co nejvíce.

Důležité: Musíte trénovat pouze pomocí svalů vagíny, ale ne gluteal nebo břišní svaly.

Chcete -li pochopit, zda provádíte cvičení správně, musíte cítit okraj míče prstem zespodu nebo pomocí zrcadla, abyste viděli pohyb šňůry. Musíte trénovat pravidelně, aby svaly vždy zůstaly v dobré kondici.

Pokud za pár týdnů můžete snadno provádět cvičení, můžete si vybrat těžší koule. Vyhodnoťte svůj vlastní stav a v žádném případě nepřinášejte školení k nepohodlí nebo bolesti.

Třídy s vejcem nefritu, proveďte identickou metodu. Před tréninkem však musíte vejce důkladně umýt mýdlem a vařit. Po 30 minutách, mazání mazivem, můžete pokračovat v tréninku.

Jaká cvičení mohou a měla by být prováděna po 50 letech?

Kegel Gymnastics sestává z mnoha cvičení, která znamenají práci svalu s dlouhým kopcem snížením, komprimováním a tlačením. Zvažte hlavní cvičení, která jsou vhodná pro ženy i muže po 50 letech:

• Pomalá a rychlá komprese, kontrakce svalů

Pomalu utáhněte svaly a držte jej v této poloze po dobu 7-10 sekund a poté uvolněte. V počáteční fázi mohou nastat potíže s časem držení svalů v této poloze, pak by se tentokrát mělo snížit na 5 sekund. Doporučený počet opakování je 10. přesně musí být provedeny stejné akce s rychlou kompresí svalů, rozdíl je pouze v tom, že není nutné držet svaly v napjaté poloze.

• Tlačení

Cvičení spočívá v potřebě stisknout trochu (5-10 sekund) a poté uvolnit svaly. Pro správné implementaci tohoto cvičení můžete nakreslit analogii ženských akcí, například během porodu a mužů během močení. Doporučený počet opakování je 10.

• Cvičení "výtah"

Je nutné namáhat svaly a postupně zvyšovat sílu jejich komprese. Analogií si dokážete představit zvýšení výtahu: s každým patrem by svaly měly stále více a více a poté, co dosáhly vrcholu napětí - pro provedení stejného cvičení, ale v opačném pořadí.

Po 50 letech se můžete a měli byste se zabývat gymnastikou

Je také důležité věnovat pozornost skutečnosti, že navzdory poměrně pozitivnímu účinku této gymnastiky na lidské tělo existují určitá omezení a kontraindikace. Hlavní kontraindikace jsou:

• Zánět pánve
• Pooperační období
• Tendence k krvácení
• Cysty, stejně jako nádory orgánů genitourinárního systému

Proto bude vhodná konzultace příslušného specialisty.

Jaká cvičení dělat, pokud se děloha potopila?

Názory na dělohu se vyskytují u 3 žen z 10. a příčinou jsou oslabené vaginální svaly. Kromě toho může být prolaps nejen po porodu, ale také po zvednutí závaží, obezity nebo časté zácpy. V počátečních fázích opomenutí dělohy by měl být proveden komplex cvičení pro tréninkové intimní svaly.

Příznaky prolapsu dělohy jsou:

• Tahá bolest v dolním břiše
• Časté nutkání na toaletu
• Močová inkontinence během smíchu, kašel
• Bolest během PA
• Krvavé problémy

Gymnastika, když děloha

Pokud pravidelně provádíte cvičení Kegel se sníženou dělohou, můžete dosáhnout posilování svalů:

• Pro začátečníky byste se měli naučit určit svaly nezbytné pro trénink. Toto je popsáno na začátku článku.
• Dostatek močového měchýře a pokračujte.
• Nejprve spusťte cvičení v poloze lhaní. Ohněte nohy a utáhněte se, jako byste chtěli zastavit proces močení.
• Leží několik sekund a pak si odpočiňte.
• Nyní to zkuste rychlým tempem.
• V další fázi zkuste cvičení, jako byste něco vytlačili z vaginy.
• Opakujte cvičení denně. A o měsíc později budete cítit pozitivní výsledky.

Cvičení Kegel s děložními fibroidy: Jak a jaká cvičení dělat?

Pokud má žena děložní fibroidy, pak jí nejsou povolena všechna cvičení a nějaká fyzická aktivita je zcela zakázána.

Přesto však jsou Cvičení Kegel u této choroby nejen povolena, ale také doporučena.

Musí být provedeny takto:

• Rytmicky a rychle stlačují a uvolní svaly po dobu 10 sekund.
• Dále střídejte stlačení a odpočívejte po dobu 5 sekund pro každou akci a nečinnost.
• Stiskněte svaly a zastavte se v této poloze po dobu 20 sekund, odpočinek. Pokuste se dosáhnout indikátoru 2 minut při stlačování svalů.
• Make Up, jako během porodu.

Díky takovým cvičením se krevní oběh obnoví.

Cvičení s děložními fibroidy

Pokud žena provedla operaci k odstranění myomu, můžete se po odchodu z nemocnice zotavit.

Nejprve ze všeho na chvíli zastavte močení. Toto je nejjednodušší trénink svalů.

Pokud má žena nepříjemné pocity nebo krvácení, musí být cvičení okamžitě zastavena. Kromě toho je lepší mluvit s lékařem o procesu tříd.

Kegel Gymnastics po operaci k odstranění dělohy a vaječníků: Jak a co cvičit?

Může existovat mnoho důvodů pro odstranění dělohy, období zotavení trvá dlouho. V tuto chvíli je důležité si dát pozor a vést lékařskou gymnastiku.

Po odstranění dělohy nebo vaječníků si ženy stěžují na inkontinenci. To je to, co pomůže Kegel Gymnastics.

Po takové operaci musíte provést cvičení, protože:

• Je nutné obnovit fyzický a psychologický stav.
• Je nutné zvýšit svalový tol, na kterém přímo závisí přijetí sexuální spokojenosti.

Důležité: Musíte zajistit, aby během vzrušení cvičení v napětí existují pouze vaginální svaly, ale ne svaly nohou, hýždí a břicha.

Nejprve by časový rozsah pro každé cvičení neměl být více než 3 sekundy. Postupně musí být toto číslo zvýšeno na 10 sekund. Musíte provádět cvičení 2-3krát denně.

Kegel Cvičení

Cvičení při odstraňování dělohy a vaječníků by se měla skládat ze 3 fází:

• Komprese svalů je pomalá.
• Rytmická komprese a relaxace s určitým intervalem.
• Tlačení imaginárního předmětu (akce, jako v práci).

Během močení také zpožďujte proud moči na několik sekund. Pozitivním výsledkem se specifikovanou diagnózou bude také cvičení „výtah“. V tomto případě musí být proces svalového napětí rozdělen do několika fází a v každé fázi by měla být komprese silnější. Po několika sekundách musíte v napětí postupně oslabit svaly.

Kegel Gymnastics po porodu, císařský řez: Jak a co cvičit?

Ve stavu vagíny, dělohy, perineum je změna zvláště patrná kvůli jejich přímému aktivnímu zapojení do přirozeného procesu porodu. Gynekologové doporučují pro zrychlené obnovení orgánů, systematicky provádějí cvičení Kegel. Navrhovaná gymnastika je zaměřena na řešení hmoty obtíží v období po generické adaptaci. Například:

• Neschopnost těla držet výkaly, moč bude odstraněna
• Slouží jako pomocný prostředek pro vrácení dělohy do prenatálního stavu
• Rekonstrukce tkanin, které byly podrobeny závažnému protahování
• Zvyšuje sexuální touhu

Gymnastika může být provedena s dítětem v ruce

Seznam nespokojených cvičení navrhované gymnastiky:

• "Most". Ležící na zádech musí být ohnuty na kolenou nohou v úhlu 45 stupňů. Zvedněte boky namáhnutím oblasti tisku. Sledujeme záda, které by měly být rovnoměrné, a zvednout boky do maximální výšky. Opakujeme desetkrát.
• Doba trvání deseti sekund se vyskytuje manévrování, které odkrývají svaly vagíny. Poté je přestávka také 10 sekund. Opakujeme tři přístupy.
• Opět aktivně namáhejte svaly. Odpočíváme 10 sekund. Prováděli jsme přístupy pro devět.
• Dokončíme kompresní komplex svalů po dobu 30 sekund. Rest 30 sec. Opakujte všechny 2krát.

Americký gynekolog Arnold Kegel vyvinul účinná cvičení pro těhotné ženy. Pomohou se vyhnout vzhledu prasknutí, mikrotrauma, nudné prahové hodnoty bolesti.

Kegel Gymnastics pro těhotné ženy před porodem, ve 3 trimestru: jak a co cvičení dělat?

• Sedíme na zádech a ohýbáme nohy po kolenou a zředíme se ze strany. Relaxujeme, ale neztratíme koncentraci pocitů. Svaly perineum jsme namáhali na 15 sekund. Ostře oslabujeme. Provádíme 10 opakování.
• Nabízejí ženy, které jsou na demolici (třetí trimestr). Zapněte let představivosti. Představte si, že vagina je moje. Rozdělte jej několika úrovními. Pomalu komprimujte svaly vchodu, poté, co se mentálně zastavíme na každé sekci, střídavě uvolníme svaly prodané podlahy.

Cvičení pro těhotné ženy

Konstantní a správné školení se znovu vytváří, aby posílil zdraví. A také připravit tělo na napětí během porodu.

Kegel Gymnastics s prostatitidou, po odstranění prostaty u mužů: jak a jaká cvičení dělají?

Jak se ukázalo, cvičení Kegel jsou užitečná nejen pro ženy, ale také pro muže. Zvláště pozitivní dopad byl zaznamenán na práci genitourinárního systému. Důvodem je zlepšení přívodu krve do pánevní oblasti.

Pokud jste zaznamenali první známky zánětu prostaty, nastal čas. Pravidelný trénink vrátí svaly a vynikající krevní oběh. A také, což není nedůležité, jsou zaznamenána zlepšení účinnosti.

Cvičení pro muže

Měly by tedy být provedeny následující akce:

• Nedechujte, stiskněte svaly. Rozdělte kompresní proces do 3 fází. Zpočátku to mírně, postupně stiskněte co nejvíce. Držte se v této poloze po dobu 2-3 sekund.
• Relaxační, vydechnutí. Musíte opakovat 10-15krát.

Cvičení lze také provádět stojící nebo lhaní. V závislosti na individuální toleranci. Při pravidelné implementaci by měla být taková cvičení po 7-10 dnech prováděna denně třikrát denně.

Kegel Gymnastics s hemoroidy: Jak a jaká cvičení dělat?

Pokud cvičení provádíte pravidelně, pak exacerbace hemoroidů nebudou tak časté a hemoroidní uzly nebudou tak velké a nevypadnou. V tomto případě je důležité snížit svaly pánevního dna.

Podpora gymnastiky pro hemoroidy

Zde musíte snížit konečník tak, aby byl vtažen do konečníku. Každá redukce musí být nejprve omezena po dobu 3 sekund a postupně se zvyšuje na 5-10 sekund. U hemoroidů je taková cvičení žádoucí dělat 4krát denně 10krát v jednom hovoru.

Kegel Gymnastics během moči a výkaly: Jak a jaká cvičení dělají?

Abychom pochopili, které svaly je třeba s tímto problémem snížit, existují určité metody:

• Při močení zastavte proud moči
• Stiskněte svěrač
• Utáhněte vaginální svaly během pohlavního styku

Cvičení během inkontinence

Taková cvičení, střídavá, je třeba provádět třikrát denně, 8-10krát. Komprese musí být zpožděna po dobu 4-30 sekund.

Kegel Gymnastics at Rectocele: Jak a co cvičit?

Na začátku vývoje Rebcee by měla být použita gymnastika pro zotavení. Je důležité nepočítat velmi rychlý výsledek z gymnastiky. Pravidelné třídy jsou však schopny tónovat svaly pánevní oblasti.

Sada cvičení je vybírána jednotlivě na základě rozvoje patologie. S touto nemocí bude dokonale provádět 500 přístupů třikrát denně.

Základní cvičení:

• Imitace zpoždění močení
• Pánev
• Svalová kontrakce
• Tlačení napodobovaného objektu

Je možné provádět kegel cvičení s menstruací?

Cvičení Kegel jsou extrémně univerzální a prakticky nemají kontraindikace. Lze je provádět jak během těhotenství, tak během menstruace.

Jak vidíte, je užitečné provádět cvičení Kegel v přítomnosti různých onemocnění genitourinárního systému a také pro prevenci těchto stejných onemocnění. Hlavní věc je správná a pravidelná implementace všech těchto cvičení.

Video: Cvičení Kegel pro ženy