10 účinných cvičení pro hubnutí a strany pro muže a ženy. Dýchání a lehké, jednoduchá cvičení pro hubnutí břicha a v pase

Byt čerpaný žaludek je sen každého člověka. Naštěstí to najdete za pouhé dva měsíce aktivního sportu. Tajemství účinnosti cvičení je vaše horlivost a touha.

Efektivní cvičení pro hubnutí a strany pro muže a ženy

Osoba zapojená do sportu a snaha zhubnout nutně provádí soubor cvičení určených pro vizuální snížení břicha a stran. Je známo, že tyto oblasti těla se snadno zotavují a získávají hustou tukovou vrstvu. Je však velmi obtížné zhubnout a spálit tuk. To nevyžaduje malé úsilí, trpělivost a kvalitní cvičení zaměřená na tuto zónu.

Pokud však pravidelně cvičíte, můžete dosáhnout určitých úspěchů. Klíčem k vážným břiše a stranám je pravidelnost tříd, horlivosti a samozřejmě správné výživy, která vám neumožňuje zhubnout a zlepšit se. Existuje několik obecně uznávaných vynikajících cvičení, která vám mohou poskytnout nejpříjemnější výsledek. Tato cvičení praktikují trenéři reálné fitness a kulturisté.

Jaká cvičení jsou užitečná pro hubnutí a strany?

Pokud vynaložíte maximální úsilí a budete v dobré víře a pravidelně provádíte celý komplex cvičení a pečlivě zkontrolujete svou stravu, můžete si výsledek vizuálně všimnout až po dvou až třech měsících.

Komplex efektivních cvičení pro muže a ženy pro hubnutí břicha a stran:

• První cvičenízahrnuje to řadu cvičení ležících na zádech. Taková cvičení jsou vynalezena, aby se snížily a odstranily záhyby na žaludku, ve kterém se nahromadilo přebytek tuku a ochabnutí natažené kůže. Z toho všeho je možné se toho všeho zbavit houpání tisku. Ležící na zádech, hodí dlaně za hlavu, aby se vaše lokty vzhlédli. Ohýbejte se a vložte kolena v tuto chvíli. Vaše pohyby by měly být podobné zvýšením, ve kterých se hlava dotýká kolena. První den začátku vašich tříd bude stačit pouze 10 cvičení pro ženy a asi 15-20 pro muže. Každý den je nutné zvýšit množství přidáním pěti houpání nebo zvýšením počtu přístupů. Každý den k provedení cvičení bude snazší
• Druhé cvičenínavrženo tak, aby bojovalo nejen o záhyby, ale také s nenávistnými stranami, které mohou postavu zcela zničit. Chcete -li to provést, musíte zaujmout polohu ležet na boku, v závislosti na tom, na kterou stranu jdete, pravá nebo levá ruka (která je níže) se rozprostírá vpřed a druhá je vymačkána loktem a odstraní za ním hlava. Nohy jsou rovné. Měli by být zvednuty znovu a znovu a vyvíjet co nejvíce úsilí. Pro ženy poprvé bude stačit 10 vzestupů pro muže - 15. Každý den stojí za to zvýšit počet vzestupů
• Třetí cvičeníto naznačuje váš návrat do polohy ležet na zádech. Položte ruce pod hýždě s dlaněmi. Zvedněte nohy co nejvyšší a narovnejte je. Cvičení se nazývá „nůžky“ a zahrnuje překročení nohou ve vzpřímené poloze. Můžete jej provádět rychle nebo pomalu, hlavní věcí je namáhat břišní svaly. U žen bude 15-20 křížů stačit pro muže 25-30. Zvyšte počet křížů a obleků denně
• Čtvrté cvičenínavrhuje váš návrat do polohy ležet na zádech. Kolena a lokty by měly být v pozici, která byla v prvním cvičení. Cvičení se podobá obvyklému houpačce tisku, ale v tomto případě se nemusíte dotknout hlavy kolen, ale vzít si ruce vystavené dopředu na žádné ze stran: vpravo nebo doleva. Cvičení by mělo být 10krát v každém směru pro ženy a 15 pro muže

Video: „Ploché břicho za dva týdny“

Nejúčinnější cvičení hubnutí Anita Lutsenko

Anita Lutsenko je známý fitness trenér, který se nejen podařilo postavit své tělo, ale také neustále vyvíjí stále více a více sad cvičení zaměřených na opravu těla a hubnutí určitých zón. Anita Lutsenko se vždy účastní jako trenér a mentorka v televizní show podle typu „vážného a šťastného“ a na jejím účtu není zdaleka jedno vítězství nad nadváhou a pomáhá těm lidem, kteří mají nadváhu a sedavý životní styl.

Anita Lutsenko je obzvláště trvalá, kreativita přístupu i k nejjednodušším cvičením, závažnosti. Toto je trenér, který není zvyklý nevidět výsledek jeho práce.

fitness trenér a kulturista-anita Lutsenko

Lze s jistotou říci, že pokud máte problémy s přebytečnými usazeninami tuků v břiše a na stranách, pak nejúčinnější způsob, jak se jich zbavit. Za prvé, rozlišuje hlavní problémy lidí, kteří nemohou být štíhlým pasem a rozlišují:

• Nesprávná výživa - To přispívá k sadě dalších, zcela zbytečných kalorií, které nejsou utraceny, ale jsou na těle uloženy další „marži“. Vzhledem k tomu, že břicho je méně mobilní, je to na tomto místě, že tak vyvolává „kruhový kruh“, tak se tak -call, „Lifebuilding
• Sedavý životní styl -vede to k skutečnosti, že i když člověk nepoužívá velké množství kalorií, jednoduše je nestráví a podle prvního principu jsou uloženy v těle. Pohyb je život a způsob, jak získat krásu
• predispozice postavy -definuje osobu předem. Rozlišuje se několik hlavních typů „jablko“, „hrušek“, „pískových hodin“ a dokonce „banánů“. Ti, kteří patří k „typu Apple“ - vytvoření štíhlého pasu je nejobtížnější. Nicméně bez ohledu na to, co „ovoce nebo zelenina“, úspěch a účinnost tříd závisí pouze na vaší horlivosti a touze

Anita Lutsenko kategoricky zakazuje jíst škodlivá jídla, na které chléb (zejména bílý a pečivo), jakýkoli cukr (nápoje a sladkosti). Pokud tělo neobdrží další kalorie s jídlem, utratí ty, které se v těle nahromadily. Abychom je však utratili, musíte něco udělat.

Anita samozřejmě praktikuje řadu důležitých cvičení:

• swing of the Press
• dvojčata
• planck
• kliky

Nabízí k diverzifikaci známých cvičení neobvyklá:

• Cvičení „po celém světě“ -jedná se o neobvyklý výkyv tisku, který umožňuje aktivně fungovat všechny břišní svaly. Chcete -li to provést, musíte si vzít pózu sedící na podlaze a ohnout kolena. Natáhněte ruce dopředu a představte si, že drží obrovský míč. Aniž byste uvolnili tento „míč“ z rukou, proveďte kruhový pohyb a dotkněte se podlahy zády. Toto cvičení by mělo být provedeno ve směru hodinových ručiček a proti němu
• Cvičte „naklonění na stranu“ -chcete -li to provést, musíte klečet, natáhnout jednu nohu na stranu (jakoukoli), stisknout ruce za hlavu a naklonit se v opačném směru od nohy. Takové cvičení by mělo být provedeno maximálním počtem, nejméně deset. Poté se cvičení opakuje se svahy v opačném směru. Toto cvičení můžete diverzifikovat na kolenou na obou nohou, vaše ruce by měly být zvednuty a takovými rukama budou nakloněny doprava a doleva. Cvičení zahrnuje šikmé svaly břicha a způsobuje, že jste spalovali tuk
• Cvičení „ležet na žaludku“ -chcete -li to provést, měli byste v ležící poloze na žaludku natáhnout ruce dopředu. Současně musíte co nejvíce zvednout nohy i paže a namáhat žaludek, záda a hýždě. Cvičení je, že pravou rukou se musíte dotknout pravé nohy a doleva levou. Udělejte maximální počet doteků, minimálně deset na každé straně

Video: „Zbavíme se„ záchranného kruhu “s Anitou Lutsenko“

Cvičení pro hubnutí a strany od Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky je známý tím, že vymýšlí svou speciální gymnastiku, která je schopna nejen donutit tuk opustit nechtěná místa, ale zbavit se posedlé bolesti, která pronásleduje klouby a zpět. Cvičení vynalezená jím jsou schopna komplexně ovlivnit tělo a jejich pravidelná praxe vás správně povede k harmonii a ideálu a zdraví bude výrazně napravit lepší.

Co lékař doporučuje, aby během cvičení rychle a efektivně zhubl:

• Mrzuté -pozitivně ovlivňuje nejen dobře -ale také na obrázku, protože nízká teplota způsobuje, že metabolismus funguje v aktivním režimu
• Navštivte lázeňský dům nebo saunu -které příznivě ovlivňují vysvobození těla z toxinů. Takový organismus bude aktivně pracovat a zhubnout
• Norma pitné vody za den -umožňuje zlepšit fungování svalů a metabolických procesů a také nezdvižte vodu v těle
• Zdravé jídlo -vyloučte škodlivé jídlo, přidávejte zdravé a malé potravinové potraviny do stravy

Dodržování těchto doporučení a provádění pravidelného nabíjení umožní tělu rychle a efektivně zhubnout.

Jak zhubnout a snížit žaludek pomocí doporučení Dr. Bubnovského?

Cvičení:

• První cvičení je velmi jednoduché:Postavte se kolem zdi a zarovnejte záda. Podpatky a zadní část hlavy by se měly dotýkat stěn. Zvedněte ruce vzhůru a házejte zdi rukama. Zatáhněte žaludek na inhalaci a natáhněte co nejvíce. Vydechněte si odpočinek žaludku. Udělejte takové cvičení během několika minut. Tělo po celou tu dobu by mělo zůstat co nejpřímější
• Druhé cvičení je originální:postavte se doma naproti stolu. Dva z nejběžnějších tenisových míčků se hodí. Měly by být umístěny pod nohou (noha musí být v botách). S rukama byste měli trochu držet u stolu a provést řadu dřepů - čím lépe. Zatímco se snažíte udržet rovnováhu, aktivně zapojíte svaly celého těla
• Třetí cvičeníumožňuje nejen odstranit přebytečný tuk z břicha, ale také dávat hmatatelnou relaxaci páteři. Jedná se o poměrně jednoduché a pochopitelné cvičení: ležte si na podlaze, natáhněte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Vaším úkolem je zvednout spodní část těla pomocí svalů břicha a hýždí. Pro provedení takových cvičení by měla být maximální počet a po celou dobu by se ruce neměly odtrhnout. Můžete diverzifikovat cvičení střídavě zvedat nohy

Video: „Bubnovsky cvičení pro hubnutí břicha a nohou“

Jaká jsou dýchací cvičení pro hubnutí břicha a stran?

V boji za harmonii jsou všechny metody dobré, a proto neodpište užitečnou dýchací gymnastiku z účtů. Princip jeho působení je, že během aktivního dýchání fungují všechny břišní svaly, protože jsou zodpovědné za velmi plnohodnotný proces dýchání. Provádění sady určitých cvičení můžete dosáhnout tohoto přebytečného tuku se doslova začne roztavit, a s tím bude vaše studna mnohem lepší. Kromě toho taková gymnastika umožňuje tělu snížit počet hormonů odpovědných za stresový stav v těle. Nejčastěji vyvolávají osobu k nadměrné spotřebě potravin.

Cvičení:

• Protahování světla:Stát se rovným. Vaše nohy by měly být umístěny a měly by být od sebe vzdáleny. Ruce by měly být umístěny na nohou mírně nad šálkem kolen. Pokuste se mírně posadit, abyste namáhali svaly břicha, boků a hýždí. V této poloze musíte velmi hluboce dýchat nosem a naplnit žaludek. Po několika sekundách odložili vzduch ostře vydechujte ústy. Čas výdechu musíte „vyhodit“ maximální žaludek, takže pevněji přitiskne na žebra
• Stisknutím cvičení:Lehněte si na záda na podlaze (potřebujete tvrdý povrch. Musíte ohýbat nohy do kolen a trochu je umístit, aby se nacházely asi šířku vašich ramen. podlaha a snažte se je neroztrhat. Ruce by měly být zvednuty přímo nad sebou. Musíte dýchat v poloze ležení. Hluboko vdechujte maximální množství vzduchu pomocí nosních dír a pokusit se ho držet několik sekund. Vydechujte Náhle vzduch ústy, aniž byste spustili ruce a mírně trhali ramena z podlahy. Během výdechu by se žaludek měl co nejvíce dostat k žebrům
• Respirační cvičení „nůžky“:zahrnuje to standardní cvičení vlny a překročení nohou. Liší se to pouze v tom, že to, než to začnete dělat, měli byste se zhluboka nadechnout a vydechnout až po několika křížcích
• Respirační cvičení „kočka“:Postavte se na všechny čtyři. Hluboko nadechněte vzduch, naplňte žaludek a porazíte záda a držte hlavu dolů. Zůstaňte v této pozici na několik sekund. Vydechujte vzduch a současně porazte záda, nakloňte se a natáhněte ruce dopředu

Video: „Respirační cvičení pro břicho“

Jak provádět cvičení na míč pro hubnutí?

Cvičení s Fitball je nejen zajímavé, ale také efektivní. Jedná se o originální způsob, jak diverzifikovat každodenní kondici a relaxovat vašemu tělu vyvažování na povrchu míče současně a tiše zahrnuje mnoho svalů vašeho těla, a tím ji nutí zhubnout.

efektivní cvičení míče

Cvičení:

• Cvičení nejprve:Lehněte si dokonce nejasnost a položte ruce pod zadní část hlavy. Umístěte Fitball mezi kotníky a kaviár. Pokuste se zvednout míč a vzít to co nejvíce na maximální početkrát. To je vyškoleno nejen váš tisk, šikmé svaly, ale také celou spodní část vašeho těla
• Cvičení na druhém místě: Položte ruce do stran. Vezměte látku nohama nohama nejprve doleva a pokuste se co nejvíce stisknout levé stehno a levé rameno na podlahu. Opravte tuto pózu. Pronájem. Opakujte cvičení opačným směrem a udělejte to na každé straně
• Cvičení třetí:Houpačka tisku na Fitball je mnohem snazší, a proto sedí na míči, opřete se a zvedněte tělo dopředu, pevně držte nohy za podlahou. Cvičení opakujte několikrát do řady
• Cvičení číslo 4:Lehněte si na fitballu se žaludkem. Vytáhněte ruce dopředu tak, aby vaše tělo bylo na váze a na míči byly vyvážené pouze nohy. Vyjádřete maximální početkrát a držte tělo v této poloze

Video: „Jak odstranit žaludek?“

Jak provádět cvičení s obručem pro hubnutí?

Hoop lze nazvat „babičkou“ osvědčeným způsobem boje s nadváhou a „nesprávným“ pasem. Naše matky se také pravidelně snažily otočit obruč, aby našly štíhlou postavu podobnou typu „pískových hodin“.

Jak dosáhnout hubnutí břicha s obruč?

Hoop je jednou z nejúčinnějších metod v tomto případě a jeho účinnost závisí na několika faktorech:

• Aktivní cvičení -touha udělat maximální počet revolucí kolem pasu
• Časté cvičení -Čím častěji namáháte břišní svaly, tím aktivnější funguje, a to pomáhá spalovat tuk
• Typ obruče -staré hliníkové obruče už dávno vstoupily do zapomnění otevřením cesty pro nové Hula Hoops. Rozdíl mezi Hula Khup spočívá v tom, že je mnohem silnější a větší než obruč. Mnoho hula obruče, vzhledem k tomu, že se skládají z plastu, jim umožňuje, aby byly zatíženy například pískem nebo vodou. Těžký hula-huup je těžké udržet v pase, a proto svaly napjaté ještě více

Pravidelné kroucení na pase pasu hula-huup doslova „nakreslete“ požadovanou postavu na vašem těle. Princip působení obruče je velmi jednoduchý, v tu chvíli ji odtlačíte jednou stranou břicha, druhý ji musí chytit a pokusit se ji držet.

Možná ne každý se podaří držet hool-huup alespoň několik sekund najednou. Začněte s nejjednodušším a lehkým obručem a teprve pak komplikujte svůj úkol vážením hmotnosti. Během rotace obruče by se celé tělo mělo pohybovat:

• Ruce jsou tlačeny na úroveň hrudníku jako „křídla“
• Namáhání ramen a záda se snaží držet tělo přímo
• Žaludek je neustále v napětí, když vykonává hlavní práci - drží obruč
• Hýždě jsou napjaté a rytmicky se pohybují se stejnými kruhovými pohyby jako žaludek
• Nohy jsou od sebe odděleny a snažte se neodtrhnout se od podlahy

Toto cvičení je docela podobné tanci a provádí jej prakticky relaxační, doplňte svou rotaci obruče hudebním doprovodem a určitě získáte potěšení z procesu!

Video: „Jak provádět cvičení s obručem pro hubnutí?“

Jaká jsou cvičení pro hubnutí v tělocvičně?

K dosažení hubnutí by měla být provedena konkrétní sada cvičení v tělocvičně:

• Naklápění Na speciálním sportovním schodišti nebo lavičce. Toto je klasické cvičení, které bude používat svaly tisku. Během cvičení musí být ruce za hlavou a nepomáhat tělu vzestup a padat. Páteř by měla být během cvičení zcela zaoblená as zády se nemůže dotknout lavičky - to by mělo udělat dolní část zad
• Nakláně se s kroucením Šikké svaly břicha, a tím se zbavit stran, budou moci „čerpat“. K tomu je během houpačky tisku nutné otočit případ doleva nebo doprava
• Můžeš to udělat Zvyšování válců Nohy nahoru, což vám umožní používat aktivně stisknuté. Ruce v této době pevně drží podpory a nohy by měly být zvednuty tak vysoko, že jsou přesně kolmé na vaše tělo

stiskněte cvičení v tělocvičně

Jak provádět cvičení s činkami pro hubnutí?

Třídy pro nalezení tisku s činkami jsou považovány za „těžké vybavení“. Faktem je, že zvýšením jeho hmotnosti a zatížení na těle, což způsobuje, že svaly fungují ve vylepšeném režimu. Můžete provést několik různých cvičení:

• Dřepy -nohy s takovými dřepy by měly být drženy na šířce ramene a ruce jsou buď spadnuté nebo vystaveny (to je efektivněji). Proveďte nejběžnější dřepy při několika návštěvách. Minimální vstup by měl být - 10krát
• Protahování -to jen znamená vaše rovnoměrné postavení s činkami. Ruce se spustily dolů podél těla. Úkolem je natáhnout se na ponožky a stisknout svaly tisku. Držte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte to nejméně desetkrát
• Tilts -chcete -li to provést, zaujměte polohu poloviny tak, aby svaly tiskových časů co nejvíce. V každé ruce musíte mít činku. Pohyby jsou jednoduché: stisknutí činky na hrudi a naopak. Opakujte desetkrát každý přístup

Video: „Stiskněte s činkami doma“

Jak provádět cvičení pro hubnutí v dolní části břicha?

• Snížení nohou -sedět přímo na židli nebo židli. Pokuste se spojit nohy a zvednout je kolmo k tělu 10krát do řádku, relaxovat a opakovat cvičení
• Dotýkat se kolen lokty -ohněte si ruce po loktech a dostaňte se za hlavu, střídavě se dotkněte levého lokte pravého kolena a naopak
• Cvičení „nůžky“ a „kolo“ -zaujměte polohu ležení a zvedněte nohy, provádějte kruhové pohyby a překročte nohy
• Zvednutí nohou na tělo -v lživé poloze, spojte si nohy, zkuste je zvednout co nejvíce, ohýbat se na kolenou a přitisknout k tělu

komplex efektivních cvičení

Jak provádět cvičení pro hubnutí v pase?

Taková sada cvičení pomůže objevit tenký a krásný pas:

• Zvyšování případu - V ležící poloze, na lavičce, na Fitball
• Zvedání pánve - Lhaní, nohy by měly být snižovány společně
• Zvedání nohou - v sezení. Chcete -li to udělat, měli byste zvýšit jakýkoli objekt: míč, polštář
• Naklápění těla - vpřed a zpět, stejně jako v opačných směrech
• Nakláně se s nohama - V různých směrech od polohy ležení
• Cvičení s obručem
• Disková cvičení

Jak dělat cvičení s lanem pro hubnutí?

Skokové lano je další dobře známý prostředek hubnutí. S pomocí skoků skoků můžete také efektivně dosáhnout štíhlého pasu. Během skoků použijete celé spodní tělo:

• Zkuste skočit
• Ovládat pohyb nohou
• Snažte se nezakopnout a nestát na laně
• Peregazy
• Běh
• Pohybujte boky
• Posilovat tisk

Skákání na přeskočení není monotónní:

• Dvě nohy
• Jedna noha
• Běh na přeskočení
• Alternativní skákání se změnou nohou
• Rychlý skákání
• Pomalý skákání

Rychlejší a poměrně vyšší skoky, tím silnější bude účinek lekce. Ujistěte se, že svaly tisku během skoku jsou co nejvíce napjaté.

Skákání skoků, aby získalo plochý žaludek

Jednoduchá a lehká cvičení pro hubnutí a boky

Pokud chcete najít štíhlou postavu, měli byste pravidelně provést určitou sadu cvičení ráno a večer:

• Ranní jogging ve kterém ovlivňujete všechny svalové skupiny a získáváte tisk kvůli skutečnosti, že utratíte kalorie a cvičíte svaly
• Běžet nahoru a dolů Umožňuje používat svaly tisku a tím upřednostňuje úbytek hmotnosti v pase
• Cvičení "Mill"umožňuje používat šikmé svaly a tím získat harmonii
• Kruhové pohyby nohouv sezení a lhaní

Cvičení pro hubnutí a boky sezení

Proveďte cvičení v posezení jednoduše a efektivně:

• Posaďte se na židli nebo na židli, zvedněte si nohy, jak je to možné, a nechte je několik sekund před sebou
• Klikněte na míč nohama a zkuste ji několikrát zvednout nahoru a dolů
• Proveďte cvičení „nůžky“ v pozici
• Proveďte kruhové pohyby nohou v poloze sezení

Video: „Fitness v kanceláři č. 2. Tón tisku. Přísahajte tisk v kanceláři “

Uložit

Uložit