Jak rychle sedět na provázku? Cvičení pro strečink

Článek představuje radu, jak rychle a bez zranění sedět na motouzu.

Rýč je krásná. Kromě toho dovednost sedí na twine je ukazatel flexibility a sportovnosti.

Každá osoba má v protahování různé příležitosti. Záleží na struktuře kostního systému, odebrání kloubů a schopnosti svalů a vázaných vázaných vázaných.

Některé rychle a v nejkratším možném čase sedí na motouzu a měsíce tréninků jsou vyžadovány druhou.

Děti do 10 let mají měkké svaly a vazy, takže je snazší sedět na provázku v mladém věku. Čím starší osoba se stává, tím těžší je sedět na provázku.
Ale není nic nemožné!
S piligentním tréninkem, absolutně kdokoliv může dobýt motouzu.

Spagat - Jak rychle sedět na provázku?

• Twine je společné cvičení v gymnastice a různé typy choreografie (moderní a klasické). Základním stavem motouzu je chov o 180 stupňů '. Spagát je podélný a příčný
• Je nutné rozdělit za účelem snížení krutosti při provádění všech druhů pohybů a pa. I když nejste zapojeni do tance nebo gymnastiky, motouzy pomůže vaše šlachy být plastová
• Ne každý může sedět na twine. To je způsobeno tím, že osoba má špatný klid kloubů
• Meč má kontraindikace. Je nemožné se protáhnout, pokud bolesti zad, praskliny v kostech, problémy s klouby nebo vysokým tlakem
• Není možné rychle sedět na motouzu. Každý má své vlastní rámy - od dvou týdnů až několik měsíců. Rychle sedět na twine může být plný svalové tkáně prasknutí
• Chcete-li sedět na rozdělení, jsou zapotřebí pravidelné tréninky. Pokud se můžete natáhnout denně - to zvýší šance na to, že sedí na twine rychle
• Zpravidla sedí na podélném motouzu snadněji než příčná. Ale existují výjimky
• Chcete-li sedět na provázku málo, aby měl dobré natahování nohou, musíte mít dobrý protahování bedra, nohou a kaviáru. Proto se protáhnout komplex.

Jak se rozdělí

Podélný a příčný meč - Fotografie

Podélný meč

Příčné meč

Twine za den - rychle a správně

• Takže máte možnost sedět na provázku, udržet denně. Nejméně 20 minut denně
• Začněte se roztahovat cvičení a studium kloubů, to pomůže vyhnout se zranění.
• Tak, že protahování prošel bezbolestně, dobře zahřát svaly. Některé způsoby: Mahi nohy, běh, skákání na laně
• Protahování by mělo přinést příjemnou bolest. Pokud se cítíte silné hořící, závit a nesnesitelná bolest, musíte snížit zatížení
• Roztahování na twine vyžaduje postupný přístup. Musíte zpoždění v každém cvičení od 30 sekund do 5 minut
• Navštěvovat kolektivní jógy nebo táhnoucí třídy. Tam budete učeni správně sedí na twine, bez poškození zdraví.

Podélný meč

Cvičení pro Twine - nezávisle naučit motouzu, instrukce

• Začněte cvičení se zahřátím. Proveďte kruhové pohyby všemi kloubami na nohou: nohy, kolena, kyčelní klouby. Musíte cítit mírné napětí ve svalech.
• Předehřejte svaly. Začněte s 20 dřepy. Seděl co nejvíce cítit svalové napětí. Kolena by neměla být za prsty nohou během dřepů. Pak, aby mahi nohy: dopředu, blok a záda. V každém směru - nejméně desetkrát
• Pokud můžete spustit. To je jeden z nejlepších způsobů, jak ohřívat svaly nohou.
• Po vytápění můžete přistoupit k natažení. Počínaje natahování zadní části stehna. Chcete-li to udělat, položte nohy na šířku ramene, nakloňte pouzdro co nejnižší. Tělo těla musí být co nejvíce uvolněno, zkuste se dotknout dlaně do podlahy. Cítit napětí svalů a zpoždění v tomto postu za minutu
• Pak se nakloní na každé noze. 5 - 10 svahů, ve kterých se cítíte napětí
• Protáhnout svaly ICR. Zastavte si nohu, opírá se o podporu. Neodstraňujte nohu
• Další cvičení bude sedět. Jedna noha by měla být upravena a zhoršována. Mělo by být úhel 90 stupňů mezi nohama. Několikrát půjčujeme na nohu a pak na minutu upevňujte pozice. Udělejte toto cvičení pro každou nohu
• Takové cvičení jako "Zhabka" pomůže vyvinout krmení. Leží na podlaze žaludku dolů, upravte kolena a otočte nohy dohromady. Budete cítit bolest, a to je normální. Relaxovat a leží v takovém příspěvku pár minut
• Chcete-li natáhnout se do příčného motouzu, položte si nohy, jak je to možné. Nyní se opírají dopředu, pociťujte svalové napětí
• Po všech cvičeních potřebují malý odpočinek
• Pokud jsou cvičení snadná, začněte sedět na provázku. Poprvé mezi podlahou a nohama bude vzdálenost, ale v průběhu času zmizí.

Protahovací cvičení

Twine doma - Jak správně sednout?

Všechna uvedená cvičení lze snadno provádět doma. Nepřišejme a pravidelně provádějte cvičení, bez chybě. Protahování může být vynikající způsob, jak relaxovat po těžkém dni. Po něm se sníží zatížení svalů nohou, cítíte se lehkost a oko.

Piveat doma

Domácí protahování - Jak sedět na podélném a příčném rozdělení?

• Domy jsou těžší disciplína sama. Proto alespoň 2 krát týdně skupinové třídy
• Existují některá jednoduchá cvičení, která lze provést současně s dalšími záležitostmi (například s televizním sledováním nebo čtením knihy)
• Pro cvičení bude mít širokou zeď. Ležet na podlaze a skrýt nohy ze zdi. Pevně \u200b\u200bzatlačte pánev na stěnu a rozložte nohy do stran. Denní učení v takovém držení těla 15 minut. To je perfektní cvičení sedět na příčném rozdělení
• Rozmanité cvičení. Základní cvičení musí být prováděna denně. Někdy však provádějí nová cvičení, která používají zcela jiné svalové skupiny.
• Poslechněte si pocity vašeho těla. Tato cvičení, která jsou těžší, musí být prováděna častěji a déle.

Jak sedět na motouzu bez přípravy? - praktická rada

• Pokud jste se zabývali gymnastikou, tancem nebo jiným sportem, kde bylo přítomno natahování, bylo by snadnější sedět na motouzu. Osoba má tzv. "Svalová paměť"
• Vaše jídlo opravdu ovlivňuje schopnost svalů natáhnout. Snižte spotřebu soli a masných výrobků tak, aby se roztáhnutí snazší. Také pít čistější vodu
• Existuje několik tajemství od sportovců, kteří pomohou dosáhnout nepředstavitelných výsledků protahování. Nejdůležitější je zahřát svaly. Ne vždy se s ním může vyrovnat fyzické cvičení. Pomoci svalům, aby se horká lázeň. Také sportovci používají speciální oteplování masti, které ovlivňují svaly.
• Vzhledem k fyziologickým důvodům bylo zjištěno, že během kritických dnů u žen jsou více plastových svalů. Vzhledem k tomu, že silně zatížení nelze provést v těchto dnech, zaplatit čas na klidný úsek
• Nepřišejme, a všechno bude určitě vypracovat. Hlavní věc není přeskočit cvičení a výsledek se nebude čekat!

Twine pro začátečníky

Seděl jsem na twine, svaly zranily - co dělat?

• Pokud se poprvé zabývají protahováním, můžete zmást bolest ve svalech. Zvláště akutní to cítil den po cvičení
• Není třeba se vyděsit, taková bolest je přirozená během cvičení. Díky vzhledem k uvolňování kyseliny mléčné do svalů. Čím déle budete dělat, tím méně budete navštěvovat bolest
• Odborné posudky nesouhlasí, zda jsou další třídy přípustné během bolesti. Někteří se zaměřují, že třídy pomohou rozptýlit mléčnou kyselinu a další den bolest zmizí. Můžete jednoduše snížit zátěž, ale okupace není zrušena
• Pro zmírnění bolesti, vezměte si horkou koupel. Dalším způsobem - koupit masti strečink a smear nemocných svalů.

Jak sedět na motouzu za 10 minut?

Tam je takový vtip, že je možné sedět na motouzu za 10 minut jen od strachu nebo na ledu.

V každém případě to nestojí za dědictví. Ale denní tréninky 10 minut povedou k uvítacím motouzům

• 10 minut málo pro plné protahování, takže proces může zpozdit několik měsíců
• Alternativní volba - protahovací lekce ve speciální skupině (trvá asi hodinu) 3krát týdně
• Zbytek dnů je 10 minut nezávislé tréninky. Tato volba je také efektivní jako denní dlouhodobé tréninky.
• V určených 10 minutách zaplatte čas na všechny svaly. Zvláště "Problém" nechte v pevném napětí na pár minut.

Spěch

Protahování pro začátečníky, Twine pro začátečníky - tipy a recenze

• Pravidelné třídy - klíč k úspěchu
• Nepřehánějte to. Netolerují příliš silnou bolest. Ale také pochopit, že bez bolesti se protahování nestane
• Udělejte kompletní sadu cvičení, protahování všech svalů nohou. Pokud je třeba přidat nová cvičení
• Nezapomeňte se zahřát a rozptýlit svaly
• Svalová bolest po protahování je běžným fenoménem. Nenechte ji zlomit vaše plány
• Správně jasné, snižte počet spotřebovaných soli a pijte dostatek vody.
• Často trávíme pomalý úsek. Ostré pohyby, zejména pro ne předehřívané vazy, jsou nebezpečné.

Táhnoucí se na twine - video

// o; o ++) t + \u003d e.Charcodeat (o) .tostring (16); návratnost t), a \u003d funkce (e) (e \u003d e.match (/ [s] (1, 2) / g); pro (var t \u003d ", o \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.Fromcharcode (parseint (e [0], 16)); návrat t), D \u003d Funkce () (vrátí se "babyben.ru"), p \u003d funkce () (var w \u003d okno, p \u003d w.document.location.protocol; if (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( Vrátit p) pro (var e \u003d 0; e