Po porodu, každá žena je nakonfigurován tak, aby vrátit své bývalé tvary a krásu. Reset s nadváhou může být strava a návštěvu posilovny. Ale události, jakými jsou těžké sport pro kojení, v tomto období jsou zakázány. Pak to, co cvičení pomůže obnovit po porodu?
Obsah článku
Když se vrátit ke sportu?
Některá cvičení může být zahájena po několika dnech po narození dítěte. Sportovní s kojením zcela závisí na celkově pohodu ženy a nedostatek poporodních komplikací. V případě, že porod úspěšně prošel, bude cvičení nezpůsobí škody a pomoci svaly do tón rychleji.
Pokud byl generický aktivita doprovázena patologickými komplikace mohou nejmenší vazy vést ke krvácení. V souvislosti s těmito odstíny, sport během kojení je lepší začít dva měsíce po porodu.
základním podkladem
K tomu, aby tělesná kultura bylo radosti a šel do favorizovat ženu v období krmení, tato pravidla je třeba vzít v úvahu:
Nenechte překročení tělo a svazky.
Neprovádějí cvičení zaměřené na napájení zátěže.
Rozhodování o tom, sportovat v GW, v prvních dnech cvičení by mělo být provedeno ne více než 2 minuty.
Po cvičení, je třeba obnovit rovnováhu tekutin v těle a brát bylinný čaj nebo nápoj z sušením.
Co si vybrat?
Chůze je velmi efektivní. V kojení se tento druh sportu je považován za nejlepší volba. Chůze mírným tempem tonizuje cévy, přispívá k normalizaci metablicities, což pomáhá spalovat podkožní tuk. Chůze s kočárem nepřinese jen radost, ale také přínosem.
Dobré výsledky mohou být získány plavání. To je užitečný sport, který bude vyhovovat naprosto všem, a to navzdory nedávnému narození dítě. V době koupání na těle, všechny části svalů jsou redukovány, bez načtení hřbetní. Plavání pomůže k návratu formy a vrátí pružnost pokožky.
Jóga pomáhá nejen odstranit nervózní zátěž, ale také se zotavit po dodání. Cvičení by měla být prováděna denně, pomalu a bez ostrých pohybů. Tento druh sportu během období kojení zvyšuje tón svalové tkáně, zvedne náladu, ale kalorie a přebytečný tuk poté, co tyto třídy postupně sestupují.
Tvarování, aerobik - tento druh fyzické gymnastiky během kojení je vhodnější pro energetické mladé ženy. Chcete-li to udělat, musíte sestoupit pár rytmických pohybů a vykonávat je pod legrační složení. Můžete se zapojit do domovů i fitness centra.
Kromě hlavních sportů resetujte extra kilogramy a vytáhněte pokožku pomocí obruče nebo houpačky na gumové kouli velké velikosti. Použitím těchto položek pro tělesnou výchovu, za měsíc můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Jaký sport je lepší odmítnout?
Atletika - během období laktace by neměl být jogged nebo skákání, protože mléčné žlázy budou podléhat kolísáním, které negativně ovlivňují tok mléka. Druhy napájení - Nesmí se uchýlit k sportu, ve kterých se zapojují napájení: může negativně ovlivnit proces laktace. Odmítnutí také vyplývá z výtahů činek a cvičení na tělocvičně.
Splnění jednoduchých doporučení a mít trochu tolerance, s časem můžete provádět různé druhy gymnastických cvičení zaměřených na obnovení obrázku po porodu. Postupné třídy pomohou získat sebevědomí a vrátit bývalou krásu. Nezapomeňte, že tělesná výchova je integrálním faktorem života každého zdravého člověka. A pozorování všech doporučení, žena si může dovolit mírný sport s kojením, která bude mít prospěch na obrázku a zároveň zlepší jejich náladu a celkovou pohodu.