Pro ty, kteří chtějí zhubnout, bude tento článek užitečný. Koneckonců, zde nabídneme nabídku na týden, který pomáhá snížit váhu.
Obsah článku
Dieta založená na řádné výživy sleduje svůj účel dodávat všechny nezbytné užitečné látky a stopové prvky do těla a naučit svou denní dietu samostatně, řízenou určitými principy.
Jaké zásady by měly snít ke zhubnutí?
Vzhledem ke stávajícím dostupným produktům obsahujícím rychlé sacharidy (polysacharidy) a tuky, jakož i potravinářské přísady, které mohou stimulovat chuť k jídlu a zvyknou se na škodlivé potraviny, kultura stravování se mění. A neustálá touha uhasit pocit hladu vede k vzhledu zbytečných kilogramů. Po základech řádné výživy, osoba nezískává nadváhu, a zvýšením fyzické aktivity se snižují tukové zásoby v důsledku zvyšování nákladů na energii.
Slumení s pomocí pravé pirtanie je docela možné, pokud konzumujete méně kalorií denně než výkon jakéhokoliv fyziologického procesu.
Požadovaná rezervace
Na výběr je:
- PP, v souladu s kalorickým obsahem výrobků spotřebovaných lidským tělem za den (lze vypočítat s přihlédnutím k věku, růstu, tělesné hmotnosti, pohlaví a stupni aktivity), a proto zvýšení fyzické námahy.
- Snížení obsahu kalorií diety.
hlavní úkol systémy řádné výživy - Vyměňte potraviny s vysokou úrovní kalorií a nízkou kvalitou potravin pro užitečné produkty, stejně jako eliminovat "občerstvení". Současně by porce neměly být ostře omezené, stejně jako objemy potravin.
Držení základů správné výživy, můžete podpořit a obnovit zdraví. Výzkumní pracovníci jsou již dlouho prokázány, že pokud chcete jíst toto nebo toto stravování (produkt), to neznamená, že tělo postrádá látky, které obsahuje. Pokud se například líbí sycené nápoje, neznamená to, že tělo postrádá sacharidy, spíše je signál o nedostatku vápníku. V souladu s tím, dieta musí přidat mléčné výrobky, a ne "Coca-Cola".
Příklady ne příliš užitečných produktů, které by měly být nahrazeny:
- Nekontrolovatelná spotřeba chléb Z horní části nejvyšší třídy, stejně jako diada, indikuje nedostatek dusíku, který může být naplněn přidáním na dietu ořechy, luštěniny a fazole.
- Rádi Čokoláda a produkty obsahující kakao, To naznačuje, že hořčík přichází k poruše orgánům. Spotřeba pomůže napravit situaci zelí, pečené brambory, semena, ořechy a fazole.
- Fanoušci sladkostí potřebují v chrome a pomalých sacharidech. Řešení: Přidat do stravy ovoce, ječmene a každou zrnu.
- Ti, kteří obvykle přesune potraviny a miluje solené produktyNedostatek nedostatku chloridu sodného a vápenatého. Tyto stopové prvky pomohou mořské zelí, sýr a tvaroh.
V kombinaci se sportem
Takže za jaké principy chcete jíst, abyste zhubli?
By měl:
- Vyloučit polotovary, rychlé občerstvení, karbonátová voda, obchod s cukrovinkami, klobásy, konzervované potraviny, čipy. Výrobky jsou zakázány přidáním glutamátového sodíku (chuťový zesilovač), velkého množství cukru nebo jeho náhražek.
- Omezit spotřebu soli.
- Každé ráno, po probuzení, měli byste okamžitě vypít 250 ml teplé vody s pomalými šípkami.
- Jídla by měla být připravena ve dvojitém kotli, produkty mohou také pečovat, vařit, guláš. Pečené jídlo - odstranit.
- Ve stravě 1/5 je čerstvé ovoce se zeleninou.
Výběr produktů
- Prakticky absolutně eliminovat spotřebu rychlých polysacharidů, budou měnit své výrobky s pomalým: obilovinami (kromě "Instant"), chleba (z pevného zrna nebo mouky druhé třídy), těstovinové těstoviny, rostlinné plodiny, které neobsahují cukr. Jíst bobule, ovoce a med, které obsahují rychlé sacharidy, povoleno ráno a den.
- Kilogram hmotnosti by měl mít gram proteinu.
- Objemová frakce tekutiny je nejméně 2 litry denně, nezapomeňte na brýle řidiče 30 minut před jídlem.
- Jídla obsahující polysacharidy jsou lepší použít až do poledne, obsahující protein - po.
- Pátá denní dieta musí být nenasycená tuky.
- Jídlo vezme každých 4 hodiny. Konečná recepce - 3 hodiny před spaním. Je dovoleno občerstvení mezi hlavními pasti (maximálně dvakrát - Kefir nebo Apple).
- Nespojujte bramborové pokrmy, stejně jako těstoviny s proteinovými produkty.
- Neměňte čas příjmu potravy, během procesu se nepodařují rozptylovat, žvýkat pilně, nespěchejte: Jídlo je lépe absorbováno a rychlejší než sytost.
Menu na týden: Ztratit váhu správně
První den
- Snídaně: zeleninová směs, pohanka, vyzvednout zelený čaj.
- Na obědě máme kombinaci banán-hrušku, sklenici Kefera (1-2%).
- Dine: vařené kuře (filetní), dobře řečová zelenina, také část vesla, sušených ovoce ve formě kompotného.
- Večeře: Směs čerstvé nebo parní zeleniny s BRAN bochníkem, pít čaj.
Plánování
Druhý den
- Snídaně: ovesné vločky, vodní bílý jogurt, jablko s kyselostí (buď hruška), pít "espresso" pohár.
- Oběd: hmota tvaroh, šálek čaje se šípkou.
- Dine: Zeleninový sovereig s obilovinami, částem nežádoucí rýže, ryby (péct v troubě) a vinaigrette, vyzvednout kompot.
- Odpolední osoba: hrst sušených ovoce, pít bílý jogurt.
- Večeře: Grilované hovězí maso se zeleninovým doplňkem, pít čaj.
Třetí den
- Snídaně: "Hercules", pečené jablko a šálek "espresso" nebo zeleného čaje.
- Oběd: bílý jogurt, mírné matice (užitečný výrobek, ale zároveň, kalorií).
- Dine: Borsch, bramborová kaše, rybí shinie, pít 250 ml šťávy.
- Brzy: Část ovoce směsi (jakýkoliv) s sušenkami bez přísad.
- Večeře: zeleninový guláš se šunkou plátky, pít čaj.
Čtvrtý den
- Snídaně: chatový sýrový kastrol s přidáním citad, čaje nebo "espresso" s toasty.
- Oběd: Apple, bílý jogurt.
- I Oběd: S borščem, pohanka (na vodě) s kinemem kuřete, pít sklenici kompotu.
- HumanNik: Ořechy a sušené ovoce v malých množstvích + bílý jogurt.
- Večeře: Vinaigrette s vařeným kuřecím filetem a šálkem čaje.
Malujeme týden
Pátý den
- Snídaně: Sladká mlékárna rýžová rýže se sušeným ovocem, kterým se vyskytuje čaj nebo "espresso".
- Oběd se skládá z: Banán, šálek Kefera nebo bílého jogurtu.
- Dine: Zeleninový panovník, část bramborových bramborových brambor s masovým gulášem, plus salát a zeleninová směs, sklenici šťávy / kompot.
- Odpolední škola: tvaroh, toast, sušenky s kakaem.
- Večeře: zeleninová směs, vařená ryba plus část bílého jogurtu.
Šestý den.
- Snídaně: zeleninová směs s omeletou, toast s šálkem "espresso" nebo mléčného čaje.
- Oběd zahrnuje: část bílého jogurtu, 2 pinapple kruhy.
- Oběd: kuřecí a zelenina s kuřecím filetem vařené + část octa a sklenici kompotného.
- Odpolední osoba: tvaroh s přídavkem malého množství zakysané smetany a sušených ovoce - ne více než 1 handscene
- Máte večeřet: vařené kuře a ocet, vyzvednout kompot nebo čaj.
Sedmý den
- Snídaně: ovesné vločky s jedním ze sladkých ovoce, šálek "espressa" nebo čaje.
- Oběd: Gallenny cookies, sušenky bez nečistot (mohou být nahrazeny toastem), šálek čaje.
- Dine: Pohanka, maso s zeleninovou oblohou (pečení v troubě), pít sklenici kompotního.
- Odpolední osoba: Ovoce (cokoliv) s bílým jogurtem a šálkem čaje.
- Večeře: Část zeleninového salátu s hnědou rýží a vařenými rybami / masem plus šálek čaje.
Plán
Volba podobné techniky racionální výživy, přišli jste na skutečnost, že vaše tělo je zajištěno všemi potřebnými vitamíny a užitečnými látkami nezbytnými pro normální fungování. A když dosáhli požadované hmotnosti těla, nedoporučuje se vrátit do bývalých závislostí potravin - "Sit" na této stravě bude docela jednoduché, bude se snadno stát stylem vašeho života.