Mladí sportovci tráví energie mnohem více než jejich vrstevníci, kteří se nezabývají sportem. Náklady na energii musí být neustále doplňovány. Sportovní výživa pro děti by měla být aplikována včas a správně, jinak mladý sportovec může ohrozit nebo zbytečný přírůstek hmotnosti, nebo naopak, anorexie. Ale základní pravidlo sportovní výživy pro děti - měla by být vysoce kvalitní, vyvážená kalorií a množstvím.
Základní požadavky na sportovní výživu
Vzhledem k tomu, že jídlo je zdrojem energie, které děti tráví během tréninku, pak rodiče by měli léčit svou stravu velmi zodpovědný. Za tímto účelem byla vytvořena určitá pravidla, která pomohou rodičům správně krmit své sportovce a co je nejdůležitější - bez poškození jejich zdraví. Takže rodiče by si měli být pamatováni:
- Čím vyšší je fyzická aktivita dětí, tím více potřebují kalorií a živin pro růst a normální rozvoj. Mladý sportovec musí jíst plně. Denní potřeba kalorií je 1800-2400 kalorií pro chlapce 6-12 let, a dívky - 1600-2000 kalorií.
- Sportovní výživa pro děti by měla poskytovat vysokou úroveň bílkovin a kalorií. Protein je potřeba nejen obnovit tkáňové prvky, ale také pro tvorbu nových buněk ve svalech a udržováním svalů v dobrém stavu. Mladí sportovci, zejména potřebují protein živočišného původu a jeho podíl ve stravě je velmi vysoká: pro předškoláky - 70-80%, pro žáky - 50-65% celé potřeby proteinů.
- Sportovní výživa pro děti by měla zahrnovat maso a ryby jako vynikající zdroje aminokyselin potřebných pro růst. A mléčné obiloviny zajišťují optimální poměr lysinu obsaženého v mléce a argininu v kroupech.
- Mladí atleti musí nutně jíst vejce, tvaroh, pták, ryby. To znamená, že produkty bohaté na lipotropní látky. Bude chránit játra před mastnou infiltrací.
- Sportovní děti potřebují sacharidy. Musí být spotřebovány každým jídlem a v občerstvení. Ale nemělo by to být cookies s sladkostí a sladkou sodnou, ale komplexní sacharidy (rýže, těstoviny, chléb), které jsou rychle absorbovány a poskytují stabilní hladinu cukru v krvi během tréninku.
Co ještě potřebuje znát rodiče?
Sportovní výživa pro děti by měla zajistit spoustu spotřeby tekutin. Sportovci jsou často přehřátí, protože se nepotí tak snadno jako dospělí. Pak dítě rychle roste tělesnou teplotu a voda se vylučuje z těla velmi aktivně. Aby se zabránilo dehydrataci, musí děti pít 100-120 gramů tekutiny každé čtvrtletí: to nejlepší je, že je to sportovní nápoje nebo neoxokovaná minerální voda. Šťávy, sodes a další sladké nápoje během cvičení provokují nevolnost a křeče v žaludku.
Sportovní výživa pro děti by měla být řádně organizována, příjmu potravy musí být rozdrceno a určitě zahrnout horké pokrmy ve stravě. Aktivní děti by měly jíst každé 3-4 hodiny, než hraní sportu je nutné použít malou část potravin. Nejlepší Snack - banány, broskve, švestky, jogurt, sýrový sendvič. Intenzivní trénink nemůže být proveden na prázdném žaludku a po tréninku je nutné jíst ne dříve než 20 minut po jeho konci.
Vzhledem k tomu, že všichni výše uvedené rodiče si musí vzpomenout, jak velet Bibli, pravidlo, že děti-sportovci by měli dostávat vitamín a minerální komplexy a specializované sportovní produkty kromě hlavní stravy.