Podle mnoha vědeckých pozorování byly identifikovány některé znaky a kritéria, na kterých je založena správná výživa dětí a dospívajících. Aby dítě vyrostlo zdravé a spravedlivě vyvinuté, je nutné dodržovat nějakou harmonii v poměru všeho nutného pro rozvoj živin. Pokusíme se dále odpovědět na otázku: jaké jsou současné požadavky na děti a dospívající, které tvoří plnou výživu?
Je třeba také poznamenat, že výživa dětí a dospívajících v kořenu může být odlišná od dospělého. To je primárně vzhledem k tomu, že tělo dětí je charakterizováno svým aktivním fyziologickým vývojem a růstem. Na základě toho je důležité vzít v úvahu racionalitu v jídle, která bude zase pozitivní vliv na plný duševní a fyzický vývoj dítěte.
Obsah článku
Jaký je dopad řádné výživy pro tělo pro děti?
- V první řadě má správná výživa pozitivní vliv na duševní procesy dítěte.
- Významně zlepšuje paměť.
- Zvyšuje vytrvalost.
- Dělá dítě schopné.
- Dítě přirozeně začíná cítit žízeň pro nové znalosti, což je v tomto věku zvláště důležité.
- Správná výživa je také výrazně zvýšena ochrannými funkcemi těla dětí a dospívajících, to znamená, že zlepšuje imunitu. Dítě s takovou výživou podléhá různým infekčním onemocněním výrazně méně.
Jaká by měla být správná výživa dětí a dospívajících?
Je třeba říci, že tělo pro děti potřebuje větší rozsah při použití proteinových potravin než dospělého.
Jaké výživné normy existují pro předškolní děti?
- V průměru by denní sazba použitých proteinů měla být asi čtyři gramy na kilogram tělesné hmotnosti. V ideálním případě by dítě mělo používat co nejvíce mléčných výrobků, obilovin obilovin, ořechů a luštěnin.
- Pro preschoolers je také velmi důležité použití tuků. Jako jejich zdroj můžete použít máslo, mléko, smetanu. Dávka tuků by měla být vždy menší ve srovnání s sacharidy a proteiny.
- Poměr proteinů, tuků a sacharidů by měl vždy vypadat takto - 1: 1: 3.
- Snídaně dítěte v tomto věku se musí skládat z rýže, herchules, narození, pohanky nebo jiné kaše.
- Na oběd můžete dát polévku ze zeleniny, fazole, nějaké maso.
- Brzy a večeře se může skládat z kefír, sušených ovoce, dušené zeleniny nebo ořechů.
Jaké jsou normy správné výživy pro teenagery?
Tito rodiče, kteří chtějí vidět dřez dětí, by měli dodržovat takové bezpečnostní výživy:
- pro žáky, v průměru přípustná energie proteinových potravin je asi tři gramy proteinu na kilogram tělesné hmotnosti;
- v průměru, dieta adolescentů nemusí být velmi odlišná od dětí mladšího školního věku nebo předškoláky, by měly být v menu podávány pouze produkty obsahující sacharidy. Jejich použití má pozitivní vliv na duševní rozvoj a fyzickou aktivitu;
- hlavním zdrojem požití sacharidů v těle teenagera by měl být ořechy, sušené ovoce, ovoce, bobule a další produkty;
- moučné výrobky a cukr v tomto případě by měly používat co nejméně;
- poměr proteinů, tuků a sacharidů pro teenagery bude vypadat takto - 1: 1: 4;
- dieta teenagera by měla být maximálně naplněna ovocem, bobule, mléčnými výrobky, přírodními šťávy, zeleninou. Namísto cukru se doporučuje použít fruktózu.
Povinné požadavky potravinových adolescentů dodržuje každodenní dietu a povinný vstup k ní co nejvíce vitamínů.