1200 kalorií dieta denně pro hubnutí: správné menu na týden, pro každý den s recepty z jednoduchých produktů. Kolik kg může zhubnout za měsíc na 1200 kalorické stravě za den, proč je nemožné jíst méně než 1200 kcal za den?

Chcete zhubnout? Další informace o populární dietě 1200 kcal denně! Možná je přesně to, co potřebujete.

1200 Calorie Dieta denně, podle svých vývojářů a příznivců je úžasným způsobem bez poškození těla a zvláštním úsilím ztráty hmotnosti, jak se zbavit extra kilogramů. Přečtěte si článek, abyste zjistili, jakou podstatu tohoto systému hubnutí, který může poskytnout výsledky. Pomůžeme vám udělat menu na jeden den a týden pro dietu 1200 kcal, řekněte mi, jaké potíže se můžete setkat, zatímco hubnutí na něm.

Kolik kg může zhubnout za měsíc na 1200 kalorický dietu za den?

Je známo, že v normě by měl člověk 18-40 let denně konzumovat 2800 - 3200 KCAL, žena ve stejném věku - 2400 - 2600 KCAL. Jednotlivá hodnota kalorií je určena životním stylem, přítomností sportu v něm, závažnost práce a dalších faktorů. Za určitých okolností může být o něco menší než obvykle. A bez ohledu na to, kolik potravinářských profesionálů, příznivců zdravého životního stylu nevrátili, že není nutné zhubnout pouze snížením energetické hodnoty denní stravy, většina lidí bojujících s nadváhou se stále uchýlí k dietě. Podstatou mnoha z nich je v řezání počtu a kalorického obsahu spotřebovaných výrobků.

1200 Calorie Dieta denně je založena na výpočtu energetické hodnoty produktů ve stravě.

To je dieta 1200 kalorií denně - jeden z nich. Již posuzující její jméno, lze rozumět, že obsah kalorií denní stravy na něm bude muset být zdvojnásobil nebo ještě více.
Kromě řezání energetické hodnoty denní stravy má dietu 1200 kalorií další pravidla denně:

1. Je nutné jíst na to pět - šestkrát denně. Chcete-li vidět pokaždé na otázku, něco k jídlu, nepřesahovat 1 200 kcal, menu se doporučuje najednou na 3, 5, 7 nebo 10 dní.
2. Vzhledem k tomu, že kalorií musí být po celou dobu považovány za po celou dobu, je nutné najít tabulku produktů kalorií předem nebo si stáhnout speciální kalkulačku do telefonu.
3. Oslonit tělo a nenechat ho cítit hladový, budete muset se naučit, jak jíst pomalu, pečlivě žvýkat jídlo.
4. Části na této stravě by měly být malé (jinak, jaký jiný investovat do těchto 1200 kCAL?). Ale zároveň spotřebované produkty musí být různorodé. Pak se vám to nezdá, že jdete do některých obětí a pevného omezení se v potravinách. Různá strava je dalším argumentem ve prospěch skutečnosti, že je třeba předem přemýšlet o dietě 1200 KCAL.
5. Nesmíme zapomenout pít. 2 litry vody - povinná denní sazba.
6. Dieta není zakázána výrobky živočišného původu, které jsou zahrnuty do jejich složení zvířat tuky. Ale tyto tuky by měly být užitečné. Proto byste měli jíst více ryb než maso.
7. Obecně platí, že rovnováha makronutrientů během své síly by měl vypadat: komplexní sacharidy - 55%, užitečné tuky (včetně omega-3 kyselin, omega - 6 a omega -9) - 30%, proteiny - 15%.
8. Prázdné kalorie by měly být vyloučeny. Se seznamem jídel, které, na 1200 kcal dietu, nemůže být kategoricky kategoricky kategoricky, můžete číst níže v článku.
9. Tato strava poskytuje cestu ven, což znamená, že poté, co okamžitě zvýší obsah kalorií diety na vaše normální. Denní konzumovat více o 50-100 KCAL, vracet se do zdravého výkonu.

Na 1200 dietních kalorií nejsou potřeba.

Můžete mluvit tolik, kolik máte rádi, jak je to pro tělo. Osoba, která se tímto způsobem rozhodla zhubnout takto, je zajímavé vědět, kolik může na této stravě resetovat.

DŮLEŽITÉ: Nezapomeňte, že hubnutí je normální a bezpečná, během které osoba ztratí od 0,5 do 1 kg týdně.

Na internetu v popisech na dietu, stejně jako v recenzích těch, kteří to zažili, můžete vidět, že za 10 dní může být na něm ztraceno o 5 kg (pokud je samozřejmě dodržovat všechna pravidla a dodatečně Zahrnout do běžného 2-3 sportu v týdnu).
Po provedení nekomplikovaných výpočtů chápeme, že na 1200 kcal dietu za den se můžeme zbavit 10-15 kilogramů. Nezapomínáme, že jejich počet bude také záviset na počáteční hmotnosti vážení a rychlosti jeho metabolismu.

Proč nemůže jíst méně než 1200 kcal za den?

Proč přesně 1200 kcal? Koneckonců, pokud je ještě více snížit stravu, hubnutí, pravděpodobně by měl jít rychleji?
Dietní vývojáři jsou připraveni podrobně vysvětlit vše. Faktem je, že 1200 kalorií denně je minimální hodnota, ve které lidské tělo nezažije nejsilnější stres a spotřebovává energii z jeho vnitřních zdrojů.

1. Pokud jste snížili svou stravu ještě silnější, první věc, se kterou se setkáte, je neodolatelný pocit hladu. Pokud nemáte ocelovou mocností, již 2-3 dny, se stanete, a všechny oběti přinesené k tomu bude marné.
2. Pokud budete používat menší kalorií za den, riskujete, že nezrychlušíte a zpomalit svůj metabolismus.
3. Kriticky nepochopitelná energie, tělo začne brát z vlastní svalové tkáně.

Pokud konzumujete den menší než 1200 KCAL, budete poškodit vaše tělo.

Ale ani nejméně 1200 kcal není povoleno pro každého. Měli byste si vybrat další stravu, pokud:

• nejsi 18 let
• jste těhotná žena nebo ošetřovatelská maminka
• máte anémii
• právě jste přesunuli těžké akutní infekční onemocnění nebo trpět chronickým
• v poslední době jste zažili operaci
• zabýváte se sportem profesionálně nebo více než 3krát týdně
• zapojujete se do těžké fyzické práce.

Jaké produkty nemohou být na 1200 kalorické stravě denně: Seznam

Prostě běží očima kalorického obsahu některých produktů, abychom pochopili, že tato nízko kalorická dieta bude muset opustit:

• alkohol
• pekařské výrobky
• cukrovinky
• rychlé fud a občerstvení
• tukové maso
• klobásy a klobásy
• konzervy
• olejové smažené pokrmy
• sycené nápoje
• sahara.

Na 1200 kcal dietu řekněte "Ne" prázdné kalorií.

Sada produktů s nízkou kalorií pro dietu 1200 kalorií za den: Seznam

Kromě výše uvedených výrobků můžete jíst vše na dietě 1200 kcal, ale v omezeném množství, aby nesmí překročit zavedenou rychlost spotřeby energie.
Podívejte se na tabulku, ve které je kalorický obsah některých pokrmů a produktů vytvoření menu.

Obsah kalorií některých produktů: Část 1.

Tabulka obsahu kalorií některých produktů: Část 2.

1. Zrna a luštěniny. Je lepší jíst pohanku, rýži, ovesné vločky, bulgur, proso nebo hrachová kaše na snídani a oběd. Podívejte se, velikost části musí být menší než 100g!
2. Maso. Dáma nemůže být jednoznačně! Jezte s nízkým obsahem tuku, krůta, hovězí maso nebo telecí maso. Cook, držet nebo péct maso, ale v žádném případě ho nevypálit.
3. Mléčné výrobky. Jeden z vašich občerstvení může být fermentováno: jíst nízkotučné tvaroh, pít bílou bez přísady jogurtu, nízkotučného kefera nebo mléka ne více než 2,5% tuku. Sýr si vybrat velký, měkký, například Adygei. Nejezte olej.
4. Ryby a mořské plody. Jíst všechny, ale ne smažené a ne konzervované. Zvažte kalorie správně určit velikost části.
5. Zelenina, ovoce a bobule. Čerstvá zelenina, vařená nebo dušená masa může být jakákoliv. Ovoce a bobule - všechno kromě sladkého.
6. Nápoje. Můžete pít čaj a kávu bez cukru. Pokud pijete šťávu, pak jen přirozeně. Zvažte ho za část zeleniny. Ovoce nebo bobule.

Důležité: Pokud se podíváte na tabulku kalorií, uvidíte, že matice jsou extrémně kalorické produkty. Ale kdo říkal, že je budete mít 100 g a více? Jako svačina můžete dovolit pár pistácií nebo lískových oříšků. Semena nejezte: můžete sotva zastavit včas, start jim klikněte.

Správná strava a plánovací plán pro vyváženou stravu 1200 kalorií za den

Pokud jste si vybrali 1200 kcal dietu pro sebe, buďte připraveni pro vypracování správného menu, které budete potřebovat nejen zvolit správné produkty, ale také k jejich distribuci na příjmu potravy, a také vypočítat velikost částí kalorický obsah 100 g výrobků.
A přibližný plán pro vaši zlomkovou a vyváženou výživu podléhající spotřebě ne více než 1200 kcal za den by měl vypadat takto:

• snídaně -300 KCAL.
• snack - 150 kcal
• oběd - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• večeře - 300 kcal

Ačkoli 300 kalorií na večeři, pokud není pozdě a ne těsně před spaním, to je docela normální, můžete si také vzít v úvahu biorytmy dané osoby. Podíl část energie by bylo dobré ráno a ve svém středu. Z tohoto důvodu je druhá, také správná volba plánu:

• snídaně - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• oběd - 350 kcal
• svačinu - 100 kcal
• večeře - 250 kcal

Důležité: Snažte se, aby vaše menu, takže můžete použít sacharidové produkty pro snídaně, první svačinu a na oběd.

Co mohu jíst 1200 kalorií za den: seznam jídel

Do přibližně porozumět tomu, které výrobky a v jakém množství si můžete sníst denně 1200 kcal, podívejte se na jednu z možností v nabídce této diety:

• snídaně: Ovesné vločky na vodě - 50 g (přibližně 170 kcal), broskev (60 kcal), pár adigee plátky sýra (100 kcal), toasty z žitného chleba nebo bochníku (až do 50 kcal)
• svačina: 20 g mandlí (150 kcal)
• večeře: Zelenina dušené (zelí, mrkev, cibule, paprika) - 100 g (60 kcal), vařené kuřecí prsa - 100 g (140 kcal), hnědé rýže - 50 g (100 kcal)
• svačina: Tvaroh - až do 100 g (80 kcal)
• večeře: Losos pečený - 100 g (150 kcal), zeleninový salát - (až do 120 kcal)

Orientační nabídka na den, kdy účtování 1200 kcal spotřebu.

Video: Co jíst, jak zhubnout? 1200 kalorií

Orientační Menu Dieta 1200 kalorií denně po dobu jednoho týdne a pro každý den s počítání kalorií

Nabídka na 1200 kalorií diety je velmi rozmanitá.

Orientační dietní menu 1200 kcal po dobu 7 dní při výpočtu kalorií u každého jídla si můžete prohlédnout v tabulce. O víkendu opakovat menu jakýchkoliv prvních 5 dnů.
Den 1

Den 2.

3. den.

4. den.

5. den.

Jednoduché recepty na 1200 kalorií na hubnutí

Z přibližného nabídce, vidíme, že na 1200 kcal dietě můžete jíst jednoduchý, zároveň chutné a rozmanité pokrmy.
RECEPT: Salmon pro pár
Potřeba:

• losos - 100 g
• citronová šťáva - 0,5 h lžičky
• rosemary - 1 větvička
• ředidla ani špetka

Salmon pro pár.

1. Připravte si formu v multicooker pro dvojici nebo ve dvoulůžkovém kotle.
2. Dal rozmarýn na dně nádoby.
3. Mytí a nakrájené na kousky ryb Náhradní díly a posypeme citrónovou šťávou.
4. Připravte si asi 10 minut.

RECEPT: Tvaroh kastrol
Potřeba:

• tvaroh - 100 g
• egg - 1 ks.
• cukr -. 1 h lžíce
• sušené ovoce - 30 g
• soda - na špičku nože

Tvaroh kastrol.

1. Pokud je to možné, vařit kastrol v multiforme. Budete mít 2 porce.
2. Tvaroh s vidličkou, přidejte sušené ovoce na to.
3. Odděleně metla proteiny s cukrem a žloutkem, střídavě přidávat do tvarohu.
4. Přidat soda. Docela mix všeho.
5. Připravte si 20 minut hrnec.

RECEPT: Lístky z Turecka
nezbytné:

• filet krůty - 200 g
• cibule - 0,5 ks.
• jogurt s nízkým obsahem tuku - 50 ml
• petržel - pár větviček
• olivový olej -. 1 H lžíce
• Čtvrtý Lemon čtvrtletí
• kari - 1 h lžíce.

Turkish turbíny.

1. Připravte chyby v troubě při teplotě 210 stupňů.
2. Udělat mleté \u200b\u200bkrůtí, luk a petržel, přidáme sůl a pepř podle chuti.
3. Udělat z biskupský koule, dát je do tvaru, mazané olivovým olejem. Pečeme 30 minut.
4. Z jogurtu, citronové šťávy, kari a sůl do ocasy omáčkou.

Sedím na 1200 dietu a ne zhubnout: proč, co mám dělat?

Máte-li sedět na 1200 kcal dietu a ne zhubnout, může se jednat o porušen metabolismus, nebo takové množství energie chybí. V každém případě odkazují na výživu tak, aby vám pomůže vybrat individuální stravy za účelem snížení hmotnosti.

Pokud se budete držet na všechny předpisy o 1200 kcal dietu, ale vaše váha se vyplatí konzultovat s výživovým specialistou.

1200 kalorií denně strava: hodnocení a výsledky zhubla

1. Naděje„Moc se mi líbí této dietě. okamžitě, ale varují, že to nemá smysl, aby si na ni sednout po dobu 3-5 kg, protože výstup bude delší. Za první měsíc jsem ztratil 8kg v počáteční hmotnosti v 85. Následující dva měsíce vlevo 4 kg, další dvě - 2,5 kg. Na výstupu ztratil další 2 kg, v důsledku máme 62 kg. Zbytek již bude propuštěn na PP. "
2. Ilona„Vybral tuto dietu pro sebe. Chtěl jsem, aby urychlily výsledek, a hloupý, snížit svůj jídelníček na 800 kcal. Myslel jsem, že nebudu mít hlad. V důsledku toho se mu dostalo pomalý metabolismus ...“.
3. Dasha.: "Pokud můžete sedět na této dietě, okamžitě nainstalovat čítač kalorií telefonu. To výrazně usnadní svůj život! ".

Video: 1200 kcal menu