Gymnastika pro děti 10 let: Seznam cvičení, užitečná cvičení s míčem

shutterstock_78865486_0.

V tomto materiálu se podíváme na gymnastická cvičení, které děti mají 10 let, mohou hrát doma.

Ve zdravém těle - zdravá mysl, a tento duch musí začít vyvíjet z dětství. Vědci prokázali, že výkonnost fyzických cvičení zahrnuje děti, aby ukázaly vůlecí úsilí, rozvíjet vytrvalost.

Děti získávají užitečnou dovednost k každodennímu provádění školení. Hlavním principem nabíjení je jeho správnost. Porážky, kamarády s ranním gymnastkem vzniknou pocit vitapy, přichází emocionální vzestup. Extrémně významný tělesný trénink pro adolescenty a malé děti, jejichž kostra není stále pevně vytvořena.

Tělo roste a vyvíjí, děti potřebují někde rozlití energie, nejlepším řešením je poslat to správným směrem. Nezapomeňte, že tělo pro děti by mělo být v aktivní akci po dobu nejméně 10 hodin týdně a pro více mladých, tato sazba se zvyšuje a představuje nejméně 11 hodin denně. V čerstvém vzduchu.

Jak zajímat dítě s gymnastikou?

Jen - začít ráno ne s kávou, ale s společnou gymnastikou. Ukažte dítě, o osobním příkladu toho, jak důležitý je fyzický trénink. Děti, stejně jako houba, absorbují informace, jsou velmi zvědaví a pozorní pro malé věci. Vysvětlete, že užívání horizontální polohy na pohovce nebo nastavení kalhot před počítačem, TV nebo telefonem - ne nejlepší volný čas.

Ingretten Baby

Ingretten Baby

Sladké tělo po nočním spánku a dát nový, ranní gymnastika pomůže plodnému dni. Ale nezapomeňte, že dítě může ztratit veškerý zájem o monografii. Tak zájem dítěte se zajímavou gymnastikou - Rozmanitost cvičení v jasných kostýmech.

Proč potřebujete gymnastiku pro děti 10 let?

Specialisté v oblasti psychologie argumentují, že podle lékařského výzkumu mají děti ve věku 10-12 let fyzickou aktivitu téměř dvakrát. Instalujeme lásku k fyzické aktivitě u dítěte z malých let, takže si je vědom důležitosti a přínosu sportu ve svém životě.

Výhody gymnastiky pro děti jsou 10 let a jeho dopad nejen na tělo pro děti, ale také pro dospělé, zřejmé:

  • Fyzické třídy v dopoledních hodinách usnadňují probuzení a zvýšit produktivitu nadcházejícího vzdělávacího procesu. Odjezd několik dní od režimu cvičení může vyvolat ospalost a nedbalost školák. Není divu, že to bude "letět v oblaku", chybí důležité informace nebo "pár".
  • Dítě, které je v souladu s fyzickou námahou, je charakterizována zvýšenou imunitou. Dobrá imunita - záruka zdraví.
  • Ráno gymnastika pro děti 10 let Je to velký plus. Zlepší se krevní oběh, který poskytne aktivační signál všem systémům těla, povzbuzuje a zaměřit se na třídy.
  • Fyzická příprava Teplota, člověk se stává aktivnějším a stresovým odolným. Děti pokryté každodenní rutinou podléhají stresu a depresi, zejména během studené sezóny.
  • Ranní gymnastika disciplíny dítěte za 10 let. Pokud dítě bude dodržovat režim a po probuzení začít zahřátí - to je důležitý faktor na cestě do dospělosti, kde je málo "chce" a hodně "potřeba".
Užitečné dělat ráno

Užitečné dělat ráno

A v závěru, mnoho rodičů je přesvědčeno, že jejich dítě je docela aktivní a neexistuje zvláštní potřeba dát čas na gymnastiku. Ale málo si je vědomy, že žáci jsou asi 75% denních výdajů ve větším státě. Z tohoto důvodu jsou vyměněny směnné procesy porušeny, bolestivé pocity se objevují v zadní části a držení těla je horší. I když pěstujete trochu Fidget, nezapomeňte dát čas na fyzické cvičení.

Velký plus bude vykonáván venku. Pokud Takay není předvídán, předem vzduchu a v době tréninku zanechte otevřený okno.

Aby se zabránilo špatnému blahobytu dítěte a jakékoli druhy komplikací, neměli byste podat dítě před zahájením tréninku. Je lepší odložit jídlo. Je možné jíst a povzbuzovat po nabíjení, můžete čerstvé šťávy nebo sklenici jogurtu nebo mléka. Ne dříve než za 20 minut. Po cvičení můžete pokračovat do husté snídaně.

Kde začít gymnastika pro děti 10 let: užitečná cvičení

Připojit 10-rok-starý dítě do procesu vypracování seznamu pro gymnastiku, podívejte se na to, co jsou třídy, vyberte si, které se vám líbí a vaše dítě.

  • Ukažte jeho tvůrčí dovednosti a pomocí multi-barevných markerů (markerů nebo tužek), dejte duhovou náladu, každá z barev bude odpovídat dne v týdnu.
  • Nezapomeňte na hudbu, zlepší náladu a úkol rytmus vašich hnutí.
  • Uveďte výběr dítěte v jakýchkoliv aspektech přípravy, bude to navštěvovat ještě více.

Počáteční fáze je zahřátí. Prvních několik cvičení bude pro přípravu a ohřev svalů. Při inhalaci, vylézt na ponožky a natáhnout se, na výdechu - jdeme dolů na patu.

Po zahřátí přejděte na cvičení

Po zahřátí přejděte na cvičení

Nyní krok bypass projde ve všech částech těla:

  1. Naklonit Head: Alternativně se podívejte různé směry, pak nahoru. Opakujte každý pohyb desetkrát.

    Svahy

    Svahy

  2. Rotační hlavy v kruhu ve směru hodinových ručiček a proti, tak, aby se uvolnily svaly hlavy a krku. Doba trvání cvičení je 1-2 minuty.
  3. Zvedneme ramena a začátek je pak oba (každý přístup 10 krát), hladce a pomalu jdou do "plavat" zvednout ruce nahoru a pak vpravo, pak levá ruka.
  4. Zvedněte pravou ruku vzhůru, levá zůstane rovnoběžná s tělem a naopak. Vyrábíme hrnky vpřed - zepte se po nich. Tím se paže a ramena, posilujeme držení těla.

    Mahi.

    Mahi.

  5. Ruce na pásu a znovu vytvořit pohyb kyvadla, naklonění těla v různých směrech 5krát v každém.
  6. Nohy na šířce ramen, rukou rovnoběžné s podlahou a pružinové táhlo se dotýkají pravou rukou levé nohy a naopak. Trvání cvičení na pár minut.
  7. Představujeme, že jsme šoupali a skákali na trávníku, přidejte ještě jednu nohou skákání. Celkový počet skoků 15.
  8. Zadní strana je udržována hladce, nohy dohromady - projít na dřepy. Počet opakování je 10-15 krát.
  9. Důležité cvičení zejména pro chlapce - push-up, dívky nejsou zvláště nutné splnit, ale existuje příležitost k tomu zjednodušit, takže stojí u zdi. Začněme od 2-3 krát.

    Kliky

    Kliky

  10. Všechny oblíbené a jednoduché cvičení - "kolo". Leží na zádech se zvednutými nohami napodobují jízdu na kole.
  11. Procházka po místnosti zvyšování vysokých kolen jako volavka. Periodicky ticho na jedné noze.
  12. Most se provádí z polohy lhaní, ruce jsou přiřazeny ramenou a spoléhat se na dlani. Zvednutí zálohování tedy vytváří oblouk. Vynikající cvičení pro záda a nohy.

    Most

    Most

  13. Martin. Stáváme se přímo, rozbijeme ruce na párty, jdeme vpřed a zároveň zvyšují nataženou a napjatou nohu. Zůstáváme v této poloze nejméně 10 sekund.
  14. Protahování. Sedíme na podlaze, jak široké přetáhneme rovné nohy, s rovnou stranou, provádíme svahy na jednu nohu, pak na druhou. Počet ohýbání 5.
  15. Stojí rovně, nohy dohromady. Dělejme hluboko nadechnout a zvedáme ruce nahoru, zatímco přiřadíme nohu zpátky. V exhalaci vezmeme výchozí pozici. Střídavě střídavě. Zopakujeme výtahy 10 krát.

Dokončíme vše ve skutečnosti, kde začali - několikrát vytáhnou a dali do pořádku dýchání. Snažte se dát příliš dlouhé zatížení, celková doba posilovny pro děti je 10 let - 10-15 minut. Ihned po maturitě je nutné osprchovat v hygienických účelech, aby tělo vložilo do pořádku, vyčistěte jej z potu.

Gymnastika pro děti 10 let: cvičení s míčem

Aby se vaše dítě neudržovalo častěji, změňte komplexní komplex, experimentoval, přidejte různé sportovní vybavení, přeložit několik cvičení ve formě hry. Níže jsme spolupracovali příklady cvičení s míčem.

Děláme gymnastická cvičení s míčem s 10 lety starým na zdi, odletět se od ní na krátkou vzdálenost.

1. Házet míč do zdi. Snažte se nechat ho dotknout podlahy.
2. Podstatou dalšího cvičení - po házení míče po prvním doteku podlahy.
3. Jízda na míči do zdi. Proveďte obrat 360 stupňů před svým kontaktem s podlahou.
4. Vyhoďte míč nahoru, váš úkol je tleskat ruce a mít čas ho chytit až do pádu.
5. Stojící zpátky ke zdi, po otočení hodit přes hlavu, zvedněte míč.
6. Míč je držen ve svých rukou nad hlavou, nohy na šířce ramen. Vymazání vpřed, aby se míč k nohám, rozlomil si ruce na pás, opakujte náklon, zvedněte míč z podlahy a zabírejte výchozí polohu.
7. Podržte hladce, odstraňujeme ruce na pasu a stlačenou kouli mezi koleny začíná dřepy.
8. Přijímáme pozici lhaní, ruce paralelně s tělem, kuličkovými svorkami. Vyčerpávající nohy s míčem do vertikální polohy, po dechu přijímáme původní polohu.

Cvičení s míčem

Cvičení s míčem

Nezapomeňte si prohlédnout tematické programy, karikatury s dítětem. Najít mezi postavami nebo sportovec příkladem pro imitaci, ale nevytvářejte idol z toho. Udělejte to s kinematografií, udělejte důraz na filmaři, kde dospívající sportovci absolvují trnitou cestu dosáhnout úspěchu.

Jeho osobní sportovní koutek pro dítě, vzhledem k jeho závislost na různých sportovních nohy. Nezapomeňte o systému odměn, každý měsíc pro plodnou práci na sobě, zvolte s ním na sportovní hřiště, herní středisek nebo jiných sportovních atrakcí.

O malé cvičení by se nemělo zapomínat na školy. Pro děti základní školy, v průběhu tříd, je nutné organizovat takzvané fyzické útoky. Tímto způsobem si můžete vyzvednout defortion, torze trupu a končetin, tónování svalů. Aby se zabránilo šíření různých virů a infekcí, místnost, ve které děti se doporučuje pravidelně větrat.

Sports - skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví. Výběr sekce pro sport v tomto věku, je třeba vzít v úvahu preference malého sportovce. Je také nutné navštívit zkušební trénink, pro přesnější definici zájmů, a aby se přesně pochopit, kde bude dítě rádi vracet.

Za deset let staré dítě, omezení pro návštěvu nějaké sportovní oddíly mohou být pouze ze strany zdraví. Pro váš klid před tréninkem, poraďte se se svým pediatr lékaře. Univerzální profily, které jsou vhodné jak pro dívky a chlapce - plavání, atletika, tenis a další. Dívky jsou blíže k hrázi tanečních různých směrů, gymnastiku, brusle. Chlapci jsou umístěny na boj, běh, jízda na kole, fotbal a dalších kolektivních her.

Vědci bylo prokázáno, pak děti, které nemají rodičovskou pozornost a lásku, cítit zbytečné a nemocní 3krát více než šťastný. Milujte své děti a být šťastný.

Video: Jak se dostat na můstek a naučit se vstát z mostu?