Японска диета: Меню за 14, 7 дни и за всеки ден. Колко можете да отслабнете на японска диета?

Японската диета е популярна система за отслабване, която включва предимно здравословно и правилно хранене. Следвайки я, всеки човек е в състояние да се отърве от излишни килограми за кратък период от време и да придобие хармония.

Същността на японската диета без сол и силовата верига

всичко голям популярност в последно нещо време находки, така наречен, «Японски диета«. Тя е така в търсенето и интересно само защото, какво оферти човек добре избор определени и разрешени от тази система за захранване продукти, удовлетворяващ неговия нужди и впечатляващо резултат — бързо отслабване. Изчислено такова диета на две курс: един последно седем дни, a второ — четиринадесет.

Тази диета ще зависи само от желанието ви да отслабнете и колко сте способни да треперим всички правила. По принцип тя предлага на човек да яде протеинови храни, без да добавя сол и обещава да загуби от три до девет килограма за кратък период от време. Ако се придържате към правилата на здравословната диета, тогава излишните килограми ще спрат да се натрупват в тялото ви и ще коригирате категорично резултата от диетата.

Как да се придържаме към японска диета? Правила за този режим на захранване

Тайната на японската диета е безумно проста - ограничаването на въглехидратите неизменно води тялото до преструктуриране и това го прави подобряване на метаболизма и прекарва предварително натрупани мазнини.

Подобна диета е подходяща за онези хора, които искат да положат максимални усилия и бързо да забележат резултата. Японската диета напълно отрязва въглехидратите от храната и следователно основните му правила са:

• намалете броя на консумираните калории на ден и 800 kcal и за предпочитане до 600 kcal
• напълно „премахнете“ солта от храната
• не в никакъв случай употреба храна в който може съдържат Голям брой прости и дори сложни въглехидрати
• не яжте плодове и не пийте плодови сокове
• ежедневно пиене на кафе, можете дори няколко чаши естествена напитка

Какво може да бъде за тези, които отслабват с помощта на японска диета?

Японската диета има своите предимства и очевидни предимства в сравнение с други диети:

• ефектът от такава популярна захранваща система е в състояние да се укрепи дълго време и да ви даде хармония за дълго време
• следвайки менюто, няма да се налага да броите калориите, изядени ежедневно
• диетата включва прости ястия от най -обикновените продукти

В серия с предимства такава електроенергийна система има своите недостатъци:

• диетата не предлага твърде много храна за един ден
• човек без силна воля и дух не е в състояние да издържи целия термин
• трябва напълно да промените силовата си система
• участвайте в силни физически усилия и спорт по това време - не можете (рискувате да загубите съзнание)

Не може да се наблюдава за тези, които:

• редовно страда с високо налягане
• страда от нарушение в организма за метаболизъм
• той има заболявания на стомашно -чревния тракт (като гастрит, например, или язва, както и прекомерна секреция на стомашен сок)
• постоянно трябва да е в движение и да има мобилна работа

Строго хранене на протеини и растителни храни

Японска диета: Меню за 14 дни, ясна схема и храна

Японската диета не се нарича рядко „без физиологичен разтвор“. С такава диета е напълно забранено да се яде сол, цялото хранене трябва да бъде строго изградено според схемата. Топла напитка сутрин е кафе през деня (или по -скоро през първото полувреме се препоръчва да се пие още две чаши).

Менюто за четиринадесет дни:

Храна в продължение на четиринадесет дни в съответствие с диетата

Японска диета: Меню за 7 дни, храна за една седмица

Можете да опитате тази диета за първи път, ограничавайки се до обикновен период от седем дни. Това ще ви позволи да изпитате по -малко стрес и да проверите експозицията си.

Менюто за седем дни:

Как да ядем нали? Прогнозно меню за седмица

Каква трябва да бъде японската диета: меню за всеки ден

Японската диета включва продуктите, разрешени само за вашата храна, тези, които имат добро снабдяване с протеини и минимум въглехидрати и мазнини. Тъй като менюто е ограничено не само в компонентите на хранителните вещества, но и в грамовете, си струва да се ограничи от сериозна сила и физическо натоварване. Тази диета се препоръчва да се наблюдава през лятото и горещия сезон, например по време на ваканция.

Има две разновидности на диета:

• Този, който определено следвате според схемата и се храните с предварително представеното меню
• Менюто, чието меню планирате да независимо, като се започне от разрешени продукти

Какво позволява да се яде безобидна захранваща система, която изключва солта

Как да планирате меню, списък с разрешени продукти:

• Варен ориз -Тя числото не трябва да надвишава 100-150 грама на ден. Трябва да се вари без използването на масло, сол и захар
• Зеленчуци - Задължителен елемент на диетата. Можете да ядете абсолютно всякакви зеленчуци, но не ги злоупотребявате. Ежедневна норма - 300 грама зеленчуци, от които можете да правите салати, да добавите към супата и да къкри
• Бобс - Разрешено на японска диета, но в ограничени количества. Ежедневната норма на бобът е приблизително 50 грама
• Риба - Разрешено за употреба. Ежедневната му норма е 150 грама. Рибата трябва да се вари, пара или в микровълновата
• Месо - Не тлъсто месо: Пиле, пуйка, заек, говеждо месо
• Мляко - Разрешено в строго ограничено количество. Около 100 грама мляко могат да бъдат около 100 грама мляко на ден. Може да се добави към кафе и чай
• Яйце - Разрешено в японската диета. Ежедневната норма е едно или две сварени яйца
• Сухарик - Можете да ядете един крекер всеки друг ден и само за закуска. Учебността не трябва да е сладка
• Сирене - Веднъж на всеки три дни можете да си позволявате малко парче плътно сирене с нисък процент съдържание на мазнини
• Кефир - Ниско съдържание на мазнини или минимален процент на съдържанието на мазнини, до 400 ml на ден

Какво можете да ядете на японска диета?

От тези съставки трябва да готвите храната си около три пъти на ден или пет до шест. Колкото по -често ядете, толкова по -малко е количеството храна в порцията. Ако се придържате към честото хранене, това ще допринесе за бързата загуба на тегло, тъй като метаболитните процеси на тялото ще работят в подобрен режим.

От този списък с разрешени продукти можете да приготвите ястия като:

• Рибна супа или бульон, в който можете и добавяте всякакви зеленчуци, а също и зеленина
• Месна супа или бульон със зеленчуци, листни зеленчуци и билки
• Варено месо, в допълнение към зеленчуковите ястия и зелените листа
• Варена риба, в допълнение към зеленчукови ястия, салати и зелени листа
• Варен ориз със зеленчуци
• Яйца, приготвени с готвене или печене в бавна печка, фурна, микровълни
• Салати, приготвени от месо, със зеленчуци, нарязани варени яйца и билки
• Задушени зеленчуци в собствения си сок и с добавяне на растително масло
• Зеленчукови сокове, прясно изцедени, без да се добавя сол
• Грил-мениджър

Списък на разрешените ястия на японска диета

Колко можете да отслабнете на японска диета?

Японската диета, поради своята тежест и значително оскъдно меню, ви обещава да ви дадете добри резултати за кратък период от време. В началото, разбира се, ще изпитате известно гладуване и липса на сила, но тези симптоми обещават напълно да изчезнат след четири до пет дни. Основното нещо в тази диета е да не надвишава частта и нормата на разрешената храна.

В строго спазване през първата седмица на диетата ви позволява да загубите три или четири килограма излишно тегло. За втора седмица строго спазване - още четири или пет. През цялото това време трябва да водите здравословен начин на живот:

• Често дишайте чист въздух, организирайте разходки например
• Вземете контрастен душ или студено дупе
• Посетете сауна или баня
• Пийте инфузии на полезни треви и отвари
• Пийте нормата на водата на ден - един и половина литра
• Пийте две или три чаши кафе на ден (само естествени и не разтворими)

Ефективна японска диета

Прекомерно натоварване по тялото: Спортът, бягането, фитнесът ще ви накара да харчите калории и да изгаряте мазнини, но напълно ще избухне от сила. Затова се опитайте да се заредите, но не много - умерено.

Японска диета - Резултати: Снимка преди и след

Японската диета е много популярна и много хора по света неизменно продължават да се придържат към нейните основи за постигането на перфектното тяло и форми. Освен това, фотографиите на тези, които успяха да постигнат отлични резултати, се попълват ежедневно с нови и нови лица. Този факт показва, че японската диета е революционна дума в борбата за хармония и здраве.

7 дни на диетата: снимка "преди" и "след"

японска диета и последваща здравословна диета: снимка преди и след

японска диета, снимка на резултатите преди и след

японска диета: резултат

Правилният изход на японската диета от менюто, какво трябва да бъде?

Когато човек чуе името „японска диета“ - той неизменно си представя японската кухня: земя, сашим, роля, ориз, водорасли и скариди ... обаче всичко е далеч от случая. Диетата получи името си само защото тя пое началото в специален лечебен център, разположен в Япония, където хората се научиха да се борят с проблемите на излишното тегло и пълнота.

Този център имаше два курса - седмица и две седмици. Добрата репутация на центъра и отличните резултати от диетата показа, че такава електроенергийна система може да се използва в ежедневието и следователно тя придоби своя „втори живот“ сред масите. Но точно както трябва да се спазва строго, той се нуждае от добър изход. Ако правилно напуснете диетата, не рискувате да спечелите излишно тегло веднага след нея и резултатът ви ще бъде фиксиран в продължение на много години.

Етапът на фиксиране, тоест „продукцията“ включва продължаване на подобно хранене за един до два месеца. Понастоящем, разбира се, няма да е необходимо да измервате грам на месото отново на ден и да ядете в менюто. Просто трябва да преминете към безплатно меню и да го допълвате с други продукти в умерени количества.

как да направим изход от диета?

Например, започнете да въвеждате плодове в диетата. Препоръчва се да въвеждате кисели плодове със 150-200 грама на ден и само тогава сладки. Не забравяйте, че сладки плодове се препоръчват само през първата половина на деня, така че захарта, която се съдържа в тях, може да доведе до калории през целия ден.

Увеличете порциите месо и риба, добавете повече млечни и млечни продукти към храната. Не забравяйте, че вашата диета трябва да се състои само от протеини и растителни храни, в които има много въглехидрати и мазнини. Цялата ви храна не трябва да надвишава съдържанието на мазнини от 4%. Не претегляйте следобеда следобед, но дайте предпочитание на зеленчуци, кефир и риба.

В този момент, когато започнете да въвеждате повече продукти в диетата, увеличете порциите и яжте не в менюто - започнете да спортувате или да правите умерени товари по тялото си. Това ще ви помогне не само да запазите фигурата си, но и да я направи по -тънък.

Как японската диета помага да се отслабне: отзиви

Ирина:„Японската диета първоначално ме привлече към необичайното му име. След като го изучих внимателно, разбрах, че това е най -обикновената „здравословна диета“ в умерени количества. Тъй като тази диета е доста кратко, реших да я пробвам на себе си. След седмица тя успя да загуби четири килограма и реши да продължи седмица. След това успях да загубя още три килограма! Когато втората седмица на диетата, която приключих, абсолютно не исках да се сбогувам с такава система за захранване и просто я продължих, като успях да внеса своето разнообразие в нея. Сега от време на време си позволявам слабост: мога да седя сладолед в горещ ден или да пия чаша вино за вечеря. Всичко, защото придобих стройно тяло и редовно се контролирам с диета. Знам, че ако семето е излишно калорично, то със сигурност ще харчи пари, защото компетентно регулира диетата си! “

Кристина:„Седях на такава диета една седмица и разбрах, че губя сила. За съжаление, това не е в моята сила. С малко дете е просто невъзможно да похарчите сила само за себе си: да спите толкова, колкото ви е необходимо, гответе само определени ястия, починете. Но, знаете ли, искам да кажа, че в бъдеще - определено ще взема юмрук и мога да издържа за две седмици! Всичко, защото японската диета е истински резултат! Пуснах пет килограма !!! И дори да не гледате на това, което постоянно ходех в състояние на „Sleepy Fly“, разбрах, че тя работи! Мисля, че в моя случай трябва да изчакате малко, защото след раждането тялото все още страда от Perestroika и е трудно да придобиете хармония с всички тези хормонални преструктури. "

Вяра:„Решихме да седнем на тази диета на място с момичетата, с които живея заедно в една и съща стая за общежития. В крайна сметка, знаете, заедно по -забавно и не толкова страшно. Забелязахме, че първите три дни са най -трудни. По навик искам кок или майонеза с наденица ... но всеки път, когато един от нас намери думи и сила стриктно казва: Не! В резултат на това две седмици летяха като два дни. Забелязахме колко стомасите ни „се включиха“, колко добре започнаха да седят роклите и бузите спряха да „достигат до окото“. Сега, разбира се, ядем различни храни, но все пак се опитваме да използваме нормите и правилата от японската диета! “

Видео: „Японска диета. Резултат "

Запазете

Запазете