Сушене на тялото за мъже и момчета у дома: Меню Диета с рецепти за седмица, месец, за всеки ден, програма за обучение, ревюта и резултати. Трудно и леко изсушаване на тялото за мъже: продукти, препарати, протеини, правила за диета

Всичко, което трябва да знаете за изсушаването на тялото: изсушаването на тялото за мъже и момчета.

Донесете тялото във формата - мечтата на много мъже. И в тази статия ще разкажем за един от най-важните процеси на този етап - сушене. В крайна сметка можете лесно да играете спорт и да не постигнете желания резултат. Това се дължи на естествените процеси на нашето тяло, тъй като е невъзможно да се изпомпват висококачествени мускули без образуването на мастния слой. От нея ще се отървем от него.

Незабавно имайте предвид, че всички тези митове, които процесът на сушене са обгърнат от години, не са неоснователни. Всъщност, с този процес, трябва да бъдете възможно най-внимателни, и ако не отивате в състезанието, тогава твърдите процеси не са необходими за вас, защото добре това, което е добро в умереност.

Какво е тялото, което изсушава за мъже и момчета, какво означава за това, което е необходимо?

Сушенето е процес на разделяне на липиди, постигнато с намаляване на гликогена в мускулите. Гликогенът, на свой ред, е един вид въглехидратно съхранение, съответно, сушенето е процес на активно изгаряне на въглехидрати и постигане на отлични сухи мускули.

Същността на сушенето е да се придържаме към строг режим и диета, както и прилагането на специален набор от упражнения, насочени към развитието на мускулите. В много източници можете да намерите кетон без въглехидрати диети - при никакви обстоятелства не можете да седнете на такава диета, тя е опасна не само за здраве, но и за живота! Резултатът може да дойде по-дълъг, но безопасен начин.

Какво е тялото, което изсушава за мъже и момчета, какво означава за това, което е необходимо?

Без диети за въглехидрати създават силен дефицит на глюкоза и въглехидрати в организма, който започва да не е безпроцвезден гликоген и мазнина, но процесът в този случай не винаги спира дори когато са въведени въглехидратите, които са изпратени на сто души болнични легла. Научете за грешки и не се излагайте на опасност!

Също така си струва да се отбележи, че сложните вещества се разтварят бавно, но със силен недостиг на глюкоза, процесът ускорява и не се неутрализира чрез глюкоза, което води до отравяне на кръвта и съответно организма.

Резултатът от сушенето

При сушене, ако се чувствате сухота в устата, себе си или обичаните усещате миризмата на ацетон, искам да спя дори след дълъг сън, чувството за слабост и летаргия - веднага се върнете в обичайното меню и моля, свържете се с лекаря, ако е необходимо. С тежки и пуснати ситуации (и всеки сценарий за развитие на усложнения може да има диабетна кома и фатален изход.

За да се избегне такава ситуация следва:

• Напълно превключване на правилното хранене и го задържат най-малко 3 месеца;
• Постепенно влизат в ограниченията на консумираните въглехидрати и дори на крайния етап напълно да не се отстраняват въглехидратите от диетата;
• Хранете за сушене 6 пъти на ден, има препоръки за 4 хранения, но тялото работи в сериозен режим, толкова оптимално 6 хранения, но ако почувствате необходимостта да се носят до 11 фракционни ястия на ден;
• Повече течност (до 5 литра на ден, най-малко 2.5). Между храненията се препоръчва да се пие висококачествен голям зелен чай;
• Внимателно наблюдавайте здравето и състоянието си, слушайте тялото си, с какъвто и да е проблем да се свържете с специалист (треньор, ако е необходимо за лекар).

Не пропускайте тренировката, защото резултатът не е постигнат. Не забравяйте да приемате витаминови и минерални поддържащи комплекси, както и да се съсредоточите върху спортното хранене. Ще има прахови коктейли или естествени съставки - за решаване само на вас.

Здравословно и леко изсушаване на тялото за мъже: Разрешени продукти, диетични правила

Становището е, че сушенето, като всяка диета, скъпо удоволствие. Бих искал да споря, защото са дадени препоръки и имат и скъпи и бюджетен спектър от продукти.

Здравословно и леко изсушаване на тялото за мъже: Разрешени продукти, диетични правила

Така че, за да не се прекъсват от сушенето, има няколко правила:

• Фракционна храна с малки порции;
• Много вода и зелен чай;
• Предварително съставена вкусна и разнообразна диета. Диета може да бъде ужасна или отлична в зависимост от това кой и както казва той, и както е подадено. За всички, които работят далеч от къщата, препоръчваме ви да препоръчате висококачествени стъклени трибуни (няма чужди миризми от тях), трябва да мислим през менюто и всяко хранене трябва да се различава от предишния. Ако желаете, храната може да бъде и в ресторант, само диетичен;
• Разходните калории трябва да надвишават получаването, 50% от успеха ще зависят от това;
• Стриктно спазване на деня, храненето и режима на обучение.

Моля, изберете оптималното меню не само готови проектирани комплекси, но и познания за изсушаването на ключовете. Те трябва да бъдат най-малко 50% и не повече от 60% от диетата.

• Бяло пилешко месо без кожи, приготвени за чифт, варено или яхно;
• Бяло пуешко месо без кожи, приготвени за чифт, варено или яхния;
• Заек месо, приготвено за чифт, варено или задушено;
• Морска риба от сортове с ниско съдържание на мазнини (толкова обширен списък, който не го даваме, вижте офертите в магазините и естествено портфейла);
• Варено месо калмари, както и варени морски дарове;
• Пилешки протеини (жълтъци не се препоръчват, а не по време на сушене);
• През първите 2 седмици на сушене, нискомаслено извара;
• Обезмаслен кефир;
• Частично добавя елда, овесена каша, ръжна макаронени изделия;
• Всички видове зеленина;
• Тиквички, броколи, листа, листа, карфиол;
• Зелени ябълки, грейпфрути.

Сушилнята за мъже у дома: Меню за хранене за седмица, месец, за всеки ден

Ние даваме приблизително меню за два дни, който се замества, но трябва да се помни, че ястията могат да бъдат променяни без затруднения, ако основната съставка остане. Например, се дава само основната съставка, вземете вкусни и разнообразни ястия и след това сушенето ще донесе не само резултата, но и приятен процес.

Сушилнята за мъже у дома: Меню за хранене за седмица, месец, за всеки ден

Първи ден

• 7.00 (сутрин трябва да започне не по-късно от 7.00, тъй като по това време жлъчката се произвежда) - стъкло (200 гр) вода без добавки. Работата на тялото е пусната;
• 7.30 овесена каша 60 гр и хилм грейпфрут;
• 9.30 оризова каша 40 гр, 3 яйца (без жълтък), зеленчуци, за да изберете от 100 гр.;
• 11.30 елда 40 гр, пилешко бяло месо 120 гр, зеленчуци 100 грама, пълни с ленено масло;
• 13.30 зеленчуци 100 гр, 150 Gy от извара, пълни с зехтин и зеленчуци;
• 15.30-16.30 обучение, по време на което приемането на аминокиселини (ако времето по-късно / по-рано може да бъде прехвърлено без проблеми чрез преместване на храна);
• 17.00 Елда 50 гр, бяло пилешко месо 120 гр, зеленчуци 100 грама, пълни с ленено масло;
• 19.00 1 Пилешки протеин, Турция Филе 80 гр, зеленчуци 50 гр.;
• 21.00 Пилешко филе 120 г полиденско зехтин, зеленчуци 100 гр.;
• 23.00 извара с ниско съдържание на мазнини 200 гр.

Втори ден

• 7.00 (сутрин трябва да започне не по-късно от 7.00, тъй като по това време жлъчката се произвежда) - стъкло (200 гр) вода без добавки. Работата на тялото е пусната;
• 7.30 Елда каша 60 гр, ябълка;
• 9.30 овесена каша 40 гр, 3 яйчен протеин, зеленчуци 100 гр;
• 11.30 PIC 40 гр, морска риба 120 гр, зеленчуци 100 грама рафинирани с ленено масло; №
• 13.30 100 грама зеленчуци с чаша нискомаслен кефир;
• 15.30-16.30 обучение, по време на което приемането на аминокиселини (ако времето по-късно / по-рано може да бъде прехвърлено без проблеми чрез преместване на храна);
• 17.00 Фиг 50 гр, морски дарове за избор от 120 гр, зеленчуци 100 грама зарежда се от зехтин;
• 19.00 пилешки протеин 1 бр, варени калмари 100 гр, зеленчуци 50 гр;
• 21.00 Морска риба 120 грама се пълни с лимонов сок и маслена маслина, зеленчуци 100 гр.;
• 23.00 2 чаша обезмаслен кефир.

Сушенето може да бъде разнообразен

Моля, обърнете внимание, че сме се променяме помежду си със зеленчуци, месо с риба, извара и кефир. На третата седмица извара сиренето напълно замени Kefir.

Тяло Сушене за мъже: Как и какво по-добре да приемате протеини?

Сушенето е задължително приемане на протеини. Без него е почти невъзможно да се получи достатъчно протеин в достатъчно количество. Но кой от видовете протеин ви отвежда да ви реши.

Тяло Сушене за мъже: Как и какво по-добре да приемате протеини?

Видове протеин:

• Серум. Името говори за себе си, освен това този тип протеин е много функционален, високоскоростен и оценен с организма. Това е идеално решение да се приеме преди и непосредствено след обучение;
• Казеин. Това е дълъг протеин, който се абсорбира в рамките на няколко часа. Препоръчва се да се пие 3-4 часа преди сън;
• Соя. Съставът от 100% флорални и препоръчани хора, които не толерират лактоза.

Според проучвания серумният протеин се подпомага най-добре и затова е ясно препоръчително. Важно е да се помни, че само 50% протеин може да бъде заменен с протеин, остатъците трябва да се консумират с храна.

Порода протеин, е необходимо да се изчисли теглото на спортиста съгласно инструкциите на опаковката. Можете да се размножавате на вода, кефир, серум, сок, мляко. Ако желаете, охладете и изпийте хладен коктейл.

Препарати за сушене на мъжки тяло: списък

За да не рекламирате някои марки и несправедливо да не говорим за другия, ние посочваме основния комплекс от приемане на наркотици и можете да изберете марката сами на престижа или напротив, бюджетната серия.

• Витамини (широк диапазон от витамин за спортисти могат да бъдат закупени в аптеката или в магазините за спортни храни);
• Минерали (могат да бъдат закупени в комплекс с витамини или поотделно);
• Аминокиселини;
• BCA;
• Протеин.

Какво може да се използва, когато мъжкото сушене на тяло и какво е невъзможно?

При сушене е необходимо стриктно да се придържате към диетата (списъкът на продуктите, препоръчан при сушене, е посочено по-горе). Но възниква друг въпрос, който е невъзможен при сушене:

• Алкохол;
• Газирани напитки;
• Кафе, черен чай;
• Захар;
• Много гореща или противоположна студена храна (организъм и толкова претоварена);
• Бързи въглехидрати (особено фокус);
• Пържени, пушени, химически добавки.

Колко време продължава да изсушава тялото за мъжете и момчетата?

Колко сушене може да изсуши всичко решава за себе си. На първо място, тя играе роля за датите, но целта и качеството на нейното постижение. Качеството означава минимална вреда за здравето, а напротив, с постепенно, но уверен сушене ще дойдете в страхотна форма, без да вреда здравето, а дори енергиите ще добавят!

Колко време продължава да изсушава тялото за мъжете и момчетата?

В случай, че сушенето продължава повече от един месец (включително той е планиран) след две седмици е необходимо да се правят cheatmiles. Това е, на всеки две седмици, вие сте един и същи ден с въглехидрати. По този начин, направете отличен метаболизъм и психологически по-лесен за по-нататъшно изсушаване.

Програма за обучение за мъжко тяло, сушене във фитнеса и у дома: упражнения, правила, снимка

Ние даваме курс на класове в продължение на 7 дни, упражненията могат да се променят на места, но не можете да променяте дните от седмицата.

За подобряване на тонуса и превишена скорост, можете да добавите кардио по време на тренировъчни дни.

Видео: Рецепти Ястия за Мъжкото тяло Сушене

Видео: Сушене Body # 7 Моята диета. Бюджет сушене. Правилно хранене

Може ли да има диня, когато мъжки сушене на тялото?

Диня ниско калорични диетичен продукт за миене течност и поради подуване от тялото. С ниско съдържание на въглехидрати, съдържа много вода, и по тази причина, се препоръчва по време на сезона по време на сушене.

Заслужава да се отбележи, че препоръката се прилага само за прясно диня.

Мъжки Сушене тяло - Резултати: Фото преди и след

Мъжки Сушене тяло - Резултати: Фото преди и след

Мъжки Сушене тяло - Резултати: Фото преди и след

Сушене на тяло за мъже и момчета: Отзиви

Човек: Той е работил в залата на две година и едва след това да реши за сушене. Много искам да изсъхнат от първите дни на тренировки, но тя не е ефективна. Произведено като треньор препоръчва и много доволни от резултата!

Максим: Никога не е имало за цел да искрят релефа, аз бях ангажиран за себе си, но аз наскоро се запали. Препоръчвам го ясно следват програмата и посъветван да се консултира с треньора по всички въпроси. Сушенето е твърде отговорен за вземане на решения сами. Професионална отстрани видими!

Видео: Сушене на тялото. Как да не горят мускулите и бързо и лесно да отслабнете