Рецепти на диетични ястия за отслабване у дома. Нискокалорични ястия от месо, риба, зеленчуци, гъби и тежести за отслабване

Нашата статия ще ви запознае с леки и нискокалорични ястия, които ще помогнат да се поддържа теглото под контрол.

• Всички жени разбират, че излишните килограми имат доста отрицателен ефект върху тялото. Но поради заетостта си или просто поради баналната мързела, те не могат да се принудят да направят своята фигура. Много от справедливия секс имат една дума "диета" изглежда куп отрицателни емоции
• Следователно, за да коригират ситуацията, те започват да посещават спорт. Но както показва практиката, без подходящо и балансирано хранене, никакви физически упражнения няма да помогнат за отслабване за дълго време
• В крайна сметка, ако след посещаването на фитнеса ще ядете например пържено пюре от свинско картофи, тогава е малко вероятно да можете да отслабнете. Но все пак има изход от тази ситуация. Ако не искате да седите на строга диета, опитайте се да приготвите здравословни хранителни ястия за себе си

Базол ястия за отслабване

Задушен боб със зеленчуци в домат

Фасулът е доста питателен продукт, използването на което ви позволява да забравите за усещането за глад за дълго време. Това се дължи на факта, че неговият състав съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват за доста време.

Влизайки в стомашно -чревния тракт, бобът започва да набъбва и по този начин запълва празното пространство на стомаха. Следователно, докато тялото не обработи напълно ястие с боб, човек няма да почувства глад.

Предимства на боб:
• Помага за контрол на телесното тегло
• Намалява нивата на холестерола
• Нормализира нивото на глюкоза в кръвта
• Потиска апетита
• Подобрява метаболитните процеси

Рецепта за задушен боб за отслабване:
• Вземете червен боб, тиквички, лук, чесън, билки, зехтин, доматено паста и всякакви подправки
• За да започнете, сварете боба
• Смелете всички зеленчуци и ги поставете яхния
• Когато им омекнат, добавете към тях доматено паста и подправки и му дайте още 10 минути
• След това прехвърляме сварения боб в получената маса, изсмукваме всичко малко и изсипваме всичко с малко количество вода
• След като ястието е малко кипене, добавете зеленина към него и го оставете да вари малко

Осветителни ястия за отслабване

Каша от леща

Въпреки че лещата не е много популярна сред обикновените хора, тя просто е обожавана от вегетарианци. Това се дължи на факта, че тя съдържа огромно количество протеин, което участва в образуването на мускулна маса.

Следователно, ако искате не само да отслабнете, но и да направите тялото си по -изпомпвано, тогава този продукт трябва да е в диетата ви.

Предимствата на лещата:
• Съдържа огромно количество фибри
• Насища тялото с фолиева киселина
• Стимулира чревната подвижност
• Премахва токсините от тялото

Рецептата за каша от лещата:
• Вземете леща, големи моркови, лук, черен пипер и дафинов лист
• Накиснете зърнените храни за 1,5 часа в обикновена вода
• Изцедете водата и я поставете готвач
• Докато може лесно да нарязва лука и морковите и да ги сложи в растително масло
• Смесете лещата и задушените зеленчуци и можем да започнем вечеря

Ечемични ястия за отслабване

Ризото от перлен ечемик

Ако искате бързо да отслабнете и в същото време да не навредите на тялото си, тогава перлен ечемик е точно това, от което се нуждаете. Поради факта, че ястията от него са доста питателни, отслабнал човек с тегло дълго време след употребата му, не изпитва глад.

Това му позволява да не се фокусира върху не много полезна храна и сладкиши, а постепенно да свикне тялото си с полезни и диетични продукти.

Предимства на Pearl Barley:
• Стимулира метаболизма
• Доставя тялото с вещества, важни за живота
• Подобрява уринирането
• Урежда храносмилателния тракт
• насърчава разделянето на мазнини

Ризото рецепта от ечемик:
• За да го приготвите, ще ви трябват домати, лук, моркови, билки и, разбира се, перлен ечемик
• Смелете всички зеленчуци и ги оставете в растително масло
• Когато станат прозрачни, добавете към тях зърнени култури и изсипете всичко с вода
• Варете ризото на слаб огън, докато напълно заври течността
• В самия край добавете зеленина и фино нарязан домат

Пилешко пилешко месо за отслабване

Пилешки гърди за пара

Вероятно е трудно да се намери човек, който не би харесал вкусно и прясно изпечено пилешко филе. Тъй като това месо съдържа изключително стройни протеини, хората, които следват фигурата си, могат спокойно да я консумират.

От пилешки гърди можете да готвите супи, котлети, кюфтета, диетична рулетка и леки салати. Цялото това разнообразие позволява отслабването да не се чувства лишена и да яде вкусни ястия.

Полезни свойства на пилешките гърди:
• Насища тялото с витамини А, В1 и В2
• Допринася за постепенна загуба на тегло
• Стимулира производството на стомашен сок
• Стимулира метаболитните процеси

Рецептата за пилешки гърди
• Пригответе малко пилешки гърди, соев сос, лимон и подправки предварително
• Пригответе марината от соев сос, лимон и подправки и поставете диетично месо в него
• След 20 минути го извадете, разделете го на порции и го поставете в двоен котел за 15 минути
• Сервирайте готовото месо с пресни зеленчуци и див ориз

Ястия за прекъсване за отслабване

Супа с пуйка

Индийското месо се счита за най -диетичния продукт. Следователно човек, който следва фигурата му, може спокойно да го изяде, без да се страхува, че ще допринесе за наддаване на тегло.

И поради факта, че пуйката върви добре с почти всички продукти от нея, можете да приготвите огромен брой ястия за отслабване.

Положителни свойства на Турция:
• Съдържа голям брой полезни витамини и минерали
• Лесно се абсорбира от тялото
• има положителен ефект върху кръвоносната система
• Потиска глада

Рецепта за супа от храма:
• Измийте ориза и нарязайте черепа, лука и морковите
• Смелете месото на пуйката и го сварете в солена вода
• Когато месото е готово, добавете няколко лъжици ориз в тигана
• Докато оризът се готви в растително масло, пържеше зеленчуците
• Свържете всички компоненти на супата заедно, смучете малко и я оставете да заври за няколко минути

Ястия с гъби за отслабване

Салата от гъби със зеленчуци

• Друг полезен и питателен продукт, който може да се използва безопасно за приготвяне на диетични ястия, гъби се считат
• Тъй като съставът им съдържа голямо количество протеин, ако желаят, можете дори да замените месото. Тяхното използване ви позволява да увеличите максимално съдържанието на калории в готовото ястие, докато не влошавате вкуса му
• За да приготвите диетични ястия, можете да използвате Chanterelles, Cherries, Champignons и дори дървени гъби

Плюсове на ястия, приготвени от гъби:
• Увеличете човешката дейност
• Подобряване на метаболизма
• Насърчаване на актуализацията на бързите клетки
• Имайте лек слабителен ефект

Рецепта за салата от гъби със зеленчуци:
• Първо, сварете морковите и сложете лук
• След това измийте, смилайте и леко запържете шампиконите
• Охладете всички съставки и смесете в една голяма купа
• От кисело мляко, сол и зеленина, пригответе соса и го добавете към салатата

Ястия за прекъсване за отслабване

Треска на възглавница за зеленчуци

Диетолозите смятат рибата за най -полезния продукт за отслабване. Всъщност, въпреки факта, че в него практически няма калории, той е в състояние да даде на тялото необходимите хранителни вещества и да потисне усещането за глад, колкото е възможно по -дълго.

Но ако наистина искате да намалите теглото си, тогава да готвите хранителни сортове с минимално съдържание на мазнини. Диетичните ястия могат да се приготвят от щука, хек, треска, костур и платика. Понякога можете да си позволите розова сьомга или пъстърва.

Полезни свойства на рибените ястия:
• Увеличете защитата на тялото
• Допринасяйте за бързо насищане
• Бенефицитно влияе на емоционалното състояние
• Изгаряйте мастните клетки

Рецептата за треска, изпечена в ръкава:
• Почувствайте рибата, сол я, черен пипер и я поставете маринована
• Нарежете лука, морковите, пипер и доматите на малки парчета
• Поставете зеленчуци в ръкав за печене
• Поставете облицованата треска отгоре на зеленчуците
• Изпратете всичко във фурната за 20 минути
• Сервирайте риба със зеленина и резен лимон

Ястия за морски дарове за отслабване

Салата от морски дарове

За съжаление, поради факта, че морските дарове не са много евтини, хората ги купуват много рядко. Но ако твърдо решите да се заемете с фигурата си, тогава не спестете пари и не приготвяйте храната си от различни морски жители няколко пъти седмично.

Фиброзната им структура се абсорбира от тялото за дълго време, което означава, че употребата им ще предотврати преяждането и отлагането на мастните клетки.

Предимства на потреблението на морски дарове:
• Наситено тялото с фосфор калций и желязо
• Поддържайте хормонален фон в нормално състояние
• Блок глад

Рецепта за салата с морски дарове:
• Купете стъклени вермицели и го изсипете с вряла вода
• Когато набъбва, изплакнете го старателно и го прехвърлете в голяма купа
• Варете karakatitsa, миди и октоподи
• Нарежете домати, краставици и пипер
• Добавете всички компоненти на салатата към стъклен вермицел
• Изсипете всичко с зареждане с соев сос, зехтин, сол, черен пипер и чесън

Рецепти за тиквени ястия за отслабване

Тиква в мед, изпечен във фурната

Ако все още не знаете как да разнообразите менюто си за диета, тогава насочете погледа си към тиквата. От този ярък и ароматен зеленчук можете да приготвите различни ястия.

От нея се получават най -нежните супи, ароматни касероли, питателни гарнитури за риба и месо и най -прекрасните, деликатни десерти.

Предимствата на тиквените ястия:
• Предотвратяване на отлагане на мазнини
• Ускоряване на метаболизма
• Отстранете излишната течност от тялото
• Ускорява метаболитните процеси

Сладка десертна рецепта:
• Нарежете тиквата на тънки слайдове
• Изсипете ги с естествен мед и поръсете с канела
• Поставете тиквата във фурната печене
• След 15 минути извадете десерта, поръсете го с ядки и пресен мента
• Ако желаете, можете да излеете печена тиква с нискомасково кисело мляко

Рецепти на картофи за отслабване

Картоф, изпечен с розмарин

Колкото и странно да звучи, но отслабването на хората също се нуждаят от картофи. Всичко, което трябва да запомните, когато използвате този продукт, е, че порцията не трябва да е много голяма. Също така е много важно да готвите картофи правилно.

Можете спокойно да го сварите и да го изпечете. Но най -добре е да забравите за пържени или дълбоки.

Полезни свойства на картофите:
• Съдържа огромно количество калий, което помага на мускулите ни да функционират
• Нормализира храносмилателния тракт
• Спорове токсини
• Бързо насища тялото
• Стимулира метаболитните процеси

Рецепта за картофи от розмарин:
• Измийте, изсушете и отрежете картофите (не сваляйте кората)
• Поръсете приготвени грудки със сол, черен пипер и розмарин
• Поръсете ястието със зехтин и разбъркайте всичко старателно
• Поставете картофите върху лист за печене с обелник
• Печете ястието във фурната, докато се появи груба кора
• Сервирайте със задушени зеленчуци или на задушена риба

Ястия за целина за отслабване, рецепти

Целина и ябълки пият

Това сочно и зелено растение може да се превърне в идеален асистент в борбата срещу излишното тегло. Основното му предимство е, че тялото трябва да харчи голямо количество енергия за препятствието си.

Следователно ястията, приготвени от целина, са добре подпомогнати за намаляване на теглото. Поради тази причина ще бъде по -добре, ако се научите редовно да използвате този продукт. Ако не ви харесва в сурова форма, тогава тя може да направи супа от нея, да печете или да я поставите с други зеленчуци.

Ефектът на целина върху тялото:
• има диуретичен и слабителен ефект
• Почиства кръвта
• Установяване на чернодробната работа
• Подобрява асимилацията на храната

Рецепта за здравословна напитка за целина:
• Измийте добре целина и зелените ябълки
• Ако трябва леко да смилате продуктите
• Преминете всичко през сокоизстисквача
• Разредете сока с вода в съотношение 3: 1
• Ако няма достатъчно сладки, добавете чаена лъжичка мед към напитката

Осветление цвекло, рецепти

Сурово цвекло

Цвекло имаме доста често срещан продукт. Но най -често го добавяме към Borscht или приготвяме винегрет от него или не много полезна салата от херинга под козина. И, може би, почти никой не използва този продукт за приготвяне на диетични ястия.

Само страдащите от алергия трябва да внимават за използването на цвекло, докато останалите хора могат да приготвят ястия от този продукт за отслабване.

Полезните свойства на цвеклото:
• Почистете стомашно -чревния тракт от слуз
• насърчава бързото усвояване на протеините
• предотвратява разделението на мастните клетки
• абсорбира токсините

Рецепта за сурово цвекло:
• Изплакнете почистете цвекло, ябълка и прясна краставица
• Разтрийте всички зеленчуци върху груба ренде
• Смелете целина и я добавете към останалите зеленчуци
• Изсипете всичко с лимонов сок, зехтин и натрошени орехи със сос

Ястия за зеле, рецепти за отслабване

Зелева супа

Зелето е не само вкусно, но и много полезен зеленчук, който ще помогне да се постави тялото във всяка възраст. Поради факта, че зелето съдържа доста калории, то е просто задължително в менюто за диета.

Ако трябва да ядете бързо, тогава можете да приготвите салата от витамин зеле и да потушите глада си за дълго време. И тъй като можете да намерите този продукт по всяко време на годината, можете редовно да се отдадете на вкусни и здравословни ястия.

Предимства на зелето:
• Насърчава правилното усвояване на полезни следи елементи
• Помага да се отървете от запека
• Разгражда мазнините възможно най -бързо
• Насища тялото с полезни фибри

Рецепта за супа от зеле:
• В предварително запазен зеленчуков бульон лежат прясно зеле и картофи
• Докато готвят, ние допускаме лук, моркови, черен пипер и домат в зехтин
• Десет минути преди готвене добавете задушени зеленчуци към картофи и зеле
• В самия край добавете маслини и нарязване на чесъна към супата
• Преди сервиране, украсете ястието с билки

Ястия с броколи, рецепти за отслабване

Протеинов омлет с броколи във фурната

Броколи е полезен и нискокалоричен продукт, който практически няма противопоказания. Жените по света не представляват правилно хранене без този зеленчук.

Те сами го пътуват и ги хранят в домакинствата си. От броколи можете да приготвите както гарнитура, така и отделно пълноценно ястие. И най -важното е, че струва да се събуди почти стотинка.

Полезни свойства на броколи:
• Намалява апетита
• Почиства червата
• нормализира метаболизма на мазнините и въглехидратите
• Увеличава общия тон на тялото

Рецепта за омлет с броколи:
• Кажете протеини с щипка сол и индийско орехче
• Нарежете предварително сварени броколи
• Прикрепете го в чиния за печене и изсипете цялата протеинова смес
• Покрийте формата на пергаментова хартия и изпратете до фурната за 10 минути
• След време можете да започнете закуска

Ястия от тиквички за отслабване

Медальони от тиквички със сирене и домати

Такъв зеленчук като тиквички е идеален за борба с наднорменото тегло. Отслабването на хората го обичат за неутрален вкус, защото когато готвят, всеки може да добави любимите си подправки към ястието.

За приготвянето на диетични ястия, тъмнозелени плодове са най -подходящи. Счита се, че съдържа голямо количество вещества, които насърчават загубата на тегло.

Ефектът на тиквичките върху тялото:
Нормализирайте баланса на водата-сол
Почистете червата
Насища тялото с полезни вещества

Рецепта за медалиони на Rucker:
• Зеленчуков режим за малки кръгове
• Поставете ги на лист за печене
• Сол, черен пипер и пръскайте зехтин
• Поставете парче домат на кръговете и поръсете всичко с нискокалорично сирене
• Печете ястието във фурната за 15 минути
• Извадете медальоните и ги поръсете с натрошен килантро

Видео: Ястия за хармония и красота. 10 полезни рецепти.