15 версия на закуска без да навреди на фигурата. Как можете да хапнете нещо набързо, без да навреди на фигурата?

В статията ще покаже вкусни и сигурни рецепти за закуски.

Най-добрият начин за отслабване е правилното хранене.

• Системата на правилното хранене не осигурява твърди диети и гладна стачка
• Същността му е базирана честото хранене с малки порции (4 - 6 пъти на ден)
• Между основните хранения на храна са недопустими
• Такава система за власт е насочено не само за загуба на тегло, но също така и за поддържане на здравословно тегло. Той помага да се преодолеят много хронични заболявания, подобрява храносмилането и здравословното състояние като цяло
• Не е правилно да се предположи, че правилното хранене премахва всички сладки и вкусни храни. Храни с правилно хранене може да бъде и много вкусно

Продукти без вреда за фигурата

Нека разгледаме тези продукти, които могат да бъдат използвани с правилно хранене:

• Плодове. Този деликатес любов почти всичко. Понякога хората използват плодове толкова много, че те не могат да отслабнете
• Те не знаят, че има много фруктоза в плодовете, които също как глюкоза повишава нивото на захар. Естествено, плодът е по-полезно от едно парче от тортата. Но те трябва да бъдат използвани в умерени количества. Диетолозите съветват да се ядат плодове до 16:00 часа, както и банани и грозде и изобщо до 12:00 часа
• Има една порция плодове на ден. Тя може да бъде разделена на 2 тържества, например, парче плод добавите към овесени ядки, и част от яденето отделно по време на закуска
• Зеленчуци могат да бъдат използвани в рамките на деня. Но на сутринта, зеленчуци не са много добре абсорбирани. Има зеленчуци по-добре в задушени или печени форма
• Извара. Той е само на tabletus на хранителни вещества за организма с минимум калории. Не е нужно да се яде само обезмаслени извара. Опцията за оптимално е 5% продукт. Извара е по-добре в следобедните часове, за вечеря
• Хляб с трици или диета хляб. Това е източник на въглехидрати, които могат да бъдат спокойни през нощта
• Овесена каша. Също така, подобно на други въглехидрати, по-добре е да се яде до 16:00 часа. Носителите на Cas за полезни свойства - елда, овесено брашно и бариера. Избягвайте бял ориз
• Ядки. Това е източник на полезни мазнини. Яжте всеки ден няколко ядки сутрин
• Масла (зехтин, сусамово или слънчоглед) също са разрешени в умерено количество с правилното хранене
• Млечни продукти, като мляко и кисело мляко, по-добре е да си купите без добавки и аромати
• Месото и рибата. С правилно хранене, отдават предпочитание на ниско съдържание на мазнини месо - пуешко или говеждо месо
• Сладки също могат да се използват в умерени количества, на сутринта. Предпочитам черен шоколад, бяла ружа, мармалад и мед
• Това е категорично необходимо да се изключат: чипс и други закуски, бързо хранене, наденички и колбаси, майонеза и други купените сосове

Хранителни продукти

Закуски по време на работа, без вреда за фигурата

• Хранене правилно напълно необходимо винаги, дори когато сте на работното място
• Готвене за нуждите на работата на храните по-рано. В кафенето или на улицата, че е трудно да се намери, че хранително и полезно в същото време
• Най-лесният вариант на закуска през деня е един банан или няколко ядки. Те не се развалят и не заемат много място в чантата
• По-сложен вариант на закуска - сандвич от диета хляб, парче задушени Турция и парчета от краставици
• Всеки любим плод или зеленчук може да действа като лека закуска
• Друга версия на снек бар е сладко - Мюсли. Но това ще го подготви по-добре. В миксера, което трябва да се смила стафиди, фурми, ядки и малко мед. Цялата маса изложи тънък слой върху пергаментова хартия и удавят във фурната. След намаляване на резервоара на парчетата порциите

Снек по време на работа

Какво да ядем през нощта без да навреди на фигурата?

• Вечерта, употребата на въглехидрати не е позволено. Така плодове за вечеря е лоша идея
• Предпочитам белтъчна храна с вечерна закуска
• Яжте ниско съдържание на мазнини извара без добавки
• Също така, можете да ядете едно яйце с краставица, например
• Един добър вариант на вечер закуска е чаша кисело мляко. За овърклок метаболизъм Добави канела на прах в кефир

Какво да се яде през нощта без да навреди на фигурата?

• През нощта, метаболизма на обмяната на веществата е много бавен и храна яде преди лягане се абсорбира слабо
• Диетолозите препоръчват да се яде на 3 часа преди сън, така че храната е успяла да се научи и по време на съня на стомаха почина
• Следователно, не е навик, преди да отиде да спи.
• Ако наистина искате да се яде чаша нискомаслено кисело мляко или мляко
• Също така, можете да изпиете чаша ароматно билков чай, например с лайка и мента

Десерти и сладкиши без вреда на фигурата

• Основната цел на правилното хранене е да се направи такава диета част от ежедневието.
• Сладките зъби изглеждат елиминирани от сладкиши, поради това, което дори не стига до нова енергийна система
• Но това не е правилният подход! Бонбоните съдържат глюкоза, която в умерени количества се нуждаят от тяло
• Това, което наистина трябва да бъде изключено, е трансгенни мазнини, които се съдържат в крема от закупената торта. Също така е невъзможно да се използва бяло пшенично брашно. Това е "мъртъв" продукт, който не съдържа нищо, освен калории
• От закупените сладкиши можете да ядете черен шоколад, естествен маршмел и мармалад, сушени плодове
• Има и много домашно приготвени рецепти за печене без вреда на фигурата

Сладкиши без вреда на фигурата

Как е сладък без вреда на фигурата?

• Всички продукти, съдържащи захар, трябва да бъдат там до 12:00 часа. След този път човек остава дълго време да похарчи изядените калории. В допълнение, обменът на вещества сутрин е по-добър
• Трябва да ядете сладкиши в умерени количества. Те не трябва да бъдат задължителна част от диетата
• Колкото по-често ще използвате захар, толкова по-малко ще бъде
• За нормализиране на количеството поглъщане на глюкоза, спрете да поставяте захар в чай \u200b\u200bи кафе, пийте сладък газ и закупени сокове. Те съдържат захари повече, отколкото в порциите на бялата част

Рецепти за печене без вреда на фигурата

• Диетичен кекс. Съставки: 2 яйца, 250 мл немаслен кефир, сода за рязане, 9 лъжици овесена каша, 1 лъжица какао, 1 лъжица захар, ванилия и канела на вкус. Яйцата се разбиват с миксер и всички съставки са внимателно смесени, така че да няма бучки. Изсипете в силиконова форма и печете на 180 градуса около половин час
• Шарлот. Ние подготвяме бисквита, за това сме бита в пяна 4 яйца, добавете 5 лъжици овесена каша и 2 лъжици захар. Приемаме ябълки и ги нарязваме с плочи или кубчета. Изсипете половината от теста във формата, поставете ябълки, поръсете с канела и изливайте остатъци от тест. След това се печете във фурната на 180 градуса до готовност (30 минути приблизително)
• Десерт "Broken Glass". Ние ще ви трябва: ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара, захар, многоцветни желе в пакети (3 цвята), всеки плод. Първо, ние се подготвят цвят желе, както е посочено на опаковката и се оставя в хладилника за изливане. След това се подготвят извара желе: в блендер смесете заквасена сметана, извара и захарта. Носим желатин и gelatically добавите към заквасена сметана маса. Цвят желе и плодове нарязани, изсипете заквасена сметана желе и се слага в хладилника за през нощта. За да бъде по-лесно да се екстракт десерт Използвайте силикон форма

ябълков пай

Изварата готвене без да навреди на фигурата

• Както беше отбелязано по-горе, извара е оптималният продукт за правилното хранене. И за да разнообразят менюто си, се подготвят за готвене от извара по тази рецепта.
• Ще трябва: 2 кокоши яйца, 250 г ниско съдържание на мазнини извара, 2 супени лъжици кисело мляко, 1 лъжица захар, ванилин и сушени плодове по желание
• Всички продукти трябва да бъдат подробно разбита, изсипва се в форма силикон и изпрати до фурната за 40 минути
• Поради липсата на брашно, готвене е много лек, неговото съдържание на калории е около 120 Кол на 100 грама от продукта
• Готвене готвене на тази рецепта може да бъде в бавен котлон

Касерена

Cheesens без да навреди на фигурата

• Продукти: 200 г нискомаслено извара, 1 яйце, 2 лъжици овесени ядки брашно, 1 лъжица захар и ванилия
• Така че cheesers са диетични, те не могат да бъдат пържени. За да направите това, се готви cheesery във фурната
• Полагане с пергаментова хартия и поставени спретнато cheesery
• тях се пече във фурната, преди образуването на румен кора (20 - 30 минути)
• Има такива Чийзкейк с мармалад или плодове

Чийзкейк във фурната

Рецепти, без вреда за Figura: Съвети и мнения

• За да превърнете всеки десерт в храната, сменете пшенично брашно на овесени ядки, намаляване на количеството на захарта и работа с немазни млечни продукти
• За да не се добави масло при печене, използвайте силиконов форма. Лесно е да се премахне десерт от него.
• Всякакви сладки продукти могат да се използват в умерени количества, на сутринта.
• Предпочитам готвене във фурната, multicooker или параход. Пържени продукти са вредни
• Понякога захар може да се замени с сладки плодове, като например банан
• Sakharesmen са много вредни. Ето защо, се даде предимство на естествена захар, но намали част

Видео: диетични десерти