В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновият коктейл се продава в специални отдели за спортно хранене, под формата на обелен прах, който трябва да се разрежда в мляко, както и в специални фитнес сделки. Въпреки това, не всеки има финансова и физическа възможност да купи „готови“ композиции. По -евтиното спортно хранене или фалшивите опции могат да съдържат стероиди и дори могат да навредят на тялото.

Много по -удобно е да подготвите сами коктейл за домашен протеин, като използвате естествени и доказани продукти, които винаги са под ръка.

Важно: Разграничете протеиновите коктейли за отслабване и за набор от мускулна маса. Те се различават по съдържание на калории, вкус и съдържание на въглехидрати.

Как да вземете протеинов коктейл за набиране на мускулна маса: преди тренировка или след?

Основната задача за правилното хранене при набирането на мускулна маса е да се запази високото ниво на протеини в организма през целия ден. За да направи това, спортистът ще трябва да приема твърда месна храна на всеки 2-3 часа, включително преди тренировка. Идеален за полезни закуски домашни протеинови коктейли.

Трябва да ги използвате според тази графика:

• Сутринта, за да се възстанови въглехидратите в тялото и да се предотврати образуването на хормони, които унищожават мускулите с високо физическо натоварване. Коктейлът трябва да е богат на фруктоза (съдържа мед, плодове).
• Преди тренировка за 40 минути, за да се обогати тялото с хранителни вещества преди интензивна физическа активност. Обемът на коктейла не трябва да надвишава 200 ml.
• След тренировка след 30 минути, за да се гарантира бързият поток на протеиновия материал за мускулите.
• През нощта, да поддържате високо ниво на протеин дори по време на сън.

Важно: Протеиновите коктейли са само добавки към диетата. Не ги заменяйте с основните ястия и твърда храна.

Трябва също да се помни, че:

• Температурата на коктейла трябва да бъде 36-37 градуса по Целзий, тоест близо до температурата на човешкото тяло.
• В една среща можете да използвате не повече от 300 мл коктейл.
• Съставките на домашни протеинови коктейли са разнообразни, така че можете да експериментирате с комбинации от вкус.
• Изберете добре оправени компоненти, върху които нямате алергична реакция.

Протеинов коктейл от мляко, извара, яйца: рецепта за мускулен растеж

Класически коктейл, който се утвърди като един от най -ефективните.

• Мляко - 250 ml
• Извара - 40 g
• Протеин 1 яйце
• Захарен сироп - 3 супени лъжици

Смесете всичко до хомогенно състояние и го вземете през деня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Извара - 200 g
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Заквасена сметана - 100 g
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2.С повышенным содержанием углеводов

• Мляко - 250 ml
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Извара - 200 g
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Извара - 200 g
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смесете в шейкър или с миксер.

Протеинови коктейли със ягоди за мускулен растеж

В протеинов коктейл със ягоди можете да добавите 4-5 дрипави пресни листа от мента за освежаващ вкус.

• Кефир — 300 мл
• Мляко - 100 ml
• Ягоди - 100 g
• Извара - 100 g
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеинов коктейл през нощта за растеж на мускулите: рецепта

Мускулите растат не само през деня, но и през нощта, така че приемът на протеина в тялото е необходим по време на сън. Обичайната твърда храна през нощта е силно погълната и причинява усещане за дискомфорт. Друго нещо е течната, богата на протеини храна под формата на коктейл.

Важно: Протеиновите коктейли, взети за една нощ, трябва да съдържат минимум въглехидрати!

Излишната захар по време на сън не само няма да ви добави мускулна маса, но и ще се превърне в мазнини.

Нощен коктейл за маса от маса трябва да бъде на казеин (вила сирене), който бавно се поглъща да напише тялото през цялата нощ, без да усеща чувство на тежест в стомаха. Следва рецепта за много лек и вкусен протеинов коктейл през нощта.

• Немаслено кисело мляко - 250 ml
• Смърт -мас
• Канела - 1 чаена лъжичка
• Заместник на захарта - 5 кубчета (на вкус и незадължително)

Разбийте се с миксер и веднага след пиенето си лягаме.

Коктейлите за домашни протеини са идеално решение за тези, които се стремят да придобият чиста мускулна маса без вреда за здравето. Естествени, здрави, разнообразни и лесни за приготвяне, те ще задоволят дори най -изискания вкус и ще помогнат на съня на красиво тяло.

Видео: Как е лесно да се готви протеинов коктейл за мускулен растеж у дома? Приемане на видео