Най-добрите рецепти на протеинови коктейли за загуба на тегло у дома. Как да вземем протеинов коктейл за загуба на тегло, за колко да тренирате, колко пъти на ден? Диета на коктейлите за отслабване на протеини: правила, меню

Получаване на протеин коктейли в дома.

Протеинови напитки, които са предназначени за отслабване имат много положителни качества. Тяхната основна функция е набор от мускулна маса, плюс загуба на тегло. Ако тези напитки се комбинира с упражнения и натоварвания на захранване, мускулен растеж ще бъде бързо-бързо и мастни натрупвания ще бъдат по-активни.

Как точно правите тези коктейли работа? Принципът на тяхното действие е следният - тялото се дължи на тези напитки започва да се получи по-голям брой протеини, за храносмилане, което човек прекарва много повече на собствената си енергия и сили, отколкото за усвояване на мазнини и въглехидрати. В съблазнително, нали? Ако вие също искате да научите най-много информация за тези коктейли и ползите от тях, внимателно прочетете информацията по-долу.

Какво протеин и спортни коктейли са по-добри за отслабване?

Когато става дума за класификация на такива продукти, първо трябва да се спомене, че тези напитки са два вида: Made самостоятелно и готово. С вече приготвени протеинови напитки, всичко е пределно ясно - това е специален прах, който трябва да се развежда с вода. Сухият продукт е удобно, ако времето е ограничено, тъй като може да се приготви буквално веднага.

Коктейл с протеини, е приготвена от готови продукти, които трябва да бъдат редовно купих в магазина. Това може, разбира се, да отнеме известно време. Въпреки това, в замяна на това можете да получите гарантирано натурален и безвреден продукт, плюс себе си изберете вкуса, като се има свои собствени предпочитания.

В зависимост от това, което сте решили да се прилага източник на протеин, както и готови напитки, както и готвени жилища могат да бъдат разделени на такива видове:

• Мляко протеин коктейл. Напитката се счита за най-често срещаните. И всичко това се дължи на факта, че тя има надмина вкус. Мляко протеин се абсорбира напълно в организма, но това може да предизвика алергична реакция при алергия.

Мляко коктейл с добавянето на банан

• Яйчен белтък коктейл. Той включва базирана аминокиселинни компоненти. Но въпреки това, само по себе си вкус, тя не е по-малък от първия вариант. Едно яйце коктейл е идеален за лице, което не може да се използва лактоза.

Яйчен протеин коктейл

• Растителен белтък коктейл. Тази напитка от соево мляко се готви, но съставът не включва право набор от аминокиселини. Този коктейл се смята за единствения протеин напитка, която може да се пие вегетарианци.
• Комбинираната протеин коктейл. Тя включва зеленчуци, мляко, яйчен коктейл в различни пропорции.

Ако се интересувате от въпроса, възможно ли е да се пие коктейл по време на диета, отговорът е много прост - разбира се, че можеш. Но не е нужно да се пие само една опция на коктейл. Можете да ги пия от своя страна, се готви себе си или разреден прах коктейл.

Можете да изберете един коктейл по свой вкус.

напитка протеин има маса печалба:

• Той се счита за достатъчно. Можете да го пият дори вместо закуска.
• А напитка получава на базата на протеин може да се пие с прибавяне на различни компоненти. Така вие ще имате по-ободряващо питие.
• Можете да направите сутринта много бързо. На тази ще прекарате буквално за 10 минути.
• Дори и да не си играят спорт, тялото ви, за сметка на един коктейл ще прекарват много енергия.
• Тя съдържа малко калории.
• Тя също така включва витамини плюс минерални добавки, които в тялото нормализира баланс сол.
• Напитката включва аминокиселини, които се считат за строителните елементи на всяка клетка.
• Напълно се абсорбира в тялото.
• Благодарение на неговия състав, той потиска апетита.

Как да си направим протеинов коктейл за отслабване от протеин на прах и плодове?

Тази напитка с катерица е много добра за вас, ако вие ще отслабнете. Рецепта проста. Вземете точното количество продукти, а именно:

• Мляко
• Какао на прах - за да ви хареса
• Протеин на прах
• ягоди

Вкусна протеин коктейл

Готвене процес:

• Вземете мляко
• Добавете всички съставки в него
• Компоненти са доста смесени

Ако искате вашата напитка да бъде хомогенна маса, победи ягодата предварително и след това добавете останалите компоненти към нея.

Протеин коктейл от протеин на прах от нискомаслено мляко: рецепта за загуба на тегло

Има голям брой подобни напитки, и всички те са толкова разнообразни, че понякога се избере най-вкусната много трудно. Въпреки това, най-популярният коктейл е "Ванилено небе".

Ванилено небе

Напитката съдържа много малко калории. Тя ще ви позволи буквално в един кратък период от време, за да възстановите необходимото количество тегло. Можете да приготвите тази уникална напитка бързо с достатъчно продукти, а именно:

• Мляко 0.1%
• Protekov прах
• вода
• ванилия захар

Готвене процес:

• Вземете смесителя
• Вземете ги мляко с останалата част от съставките

Протеин коктейл за отслабване от протеин на прах без мляко: рецепта

Не всички хора обичат натурално мляко. Той е роден от детството. Ако смятате, че за тази категория хора, но вие искате да направите катерица напитка у дома, ви предлагаме да опитате следващия рецептата. Трябва да се запасите следните важни продукти:

• Специално протеин прах
• Разтворим кафе
• Бита сметана
• Обикновена вода

Коктейл без мляко

Готвене процес:

• Обърнете миксер.
• Погрижете се за всички съставки, докато един твърд cashem Оказва се.
• След това затворете получената напитка в чашата.
• Добавете кубчета лед в нея.

Ако желаете, можете да добавите бананови парчета на коктейл или смлени орехови ядки.

Начало протеин коктейл от протеин на прах с отслабване обезмаслени извара

Вкусът на следващата напитка със сигурност ще се хареса. За да направите една дама, склад до проста и достъпни продукти:

• Обезмаслени извара
• Овесена каша
• Мляко
• плодове
• канела
• Протеин на прах

Изварата коктейл

Готвене процес:

• Вземете блендер.
• Поставете всички компоненти и да се грижи за него.
• По избор, поставени ледени парчета и орех на орех в напитката.

Тъй като тази напитка е идеална за един ден разтоварване, можете да увеличите броя на компонентите на броя на хранителни ястия. Ако сте приели голямо разнообразие от плодове или плодове за пиене, а след това ще се окаже, много по-полезни, и витамините в нея ще бъдат много повече. Ако желаете, можете да добавите малко количество сок или нискомаслено кисело мляко вместо мляко.

Начало протеин коктейл от протеин на прах с ниско съдържание на мазнини кисело мляко за загуба на тегло

Вкусът на протеинови напитки ще зарадва дори и най-вреден гастрономи. В крайна сметка, те са толкова вкусни, че те дори не могат да се сравни с обикновени напитки, които сте свикнали пиене всеки ден. Можете да направите следващия коктейл от обикновен обезмаслени кисело мляко. За него трябва да се склад:

• Ягода.
• обезмаслени мляко
• обезмаслени кисело мляко
• портокалов сок
• Протеин на прах
• Пчелен мед

протеин коктейл

Готвене процес:

Както вече сте разбрали, такива движения се готвят просто и бързо. Ти просто трябва да се смесват всички продукти и да се насладите на едно питие.

Протеин коктейл от протеин на прах с плодове или зеленчуков сок за загуба на тегло

Тази напитка също се състои от специален протеинов прах. За производството му, което трябва да склад в следните компоненти:

• Протеин на прах - 60 грама
• Пресен сок от лимон
• Вода - 200 мл

Протеин коктейл със сок

Готвене процес:

• Вземете 2 целия лимон. Болни от сок от тях.
• Обърнете миксер. Поставете всички компоненти и да вземат в състава, за да получите хомогенна маса.

Веднага след като си напитка е готова, можете да добавите лед към него. По този начин, на киселина от лимон ще намалее в напитката, а самата коктейл ще придобие някаква свежест ниво.

Протеин коктейл от протеин на прах на вода за загуба на тегло

Предлагаме ви да опитате протеин напитка, без добавяне на мляко и млечнокисели продукти. За него, просто предварително моля такива продукти:

• Протеин прах - двадесет и пет гр
• Канела - на върха на ножа
• Бельо масло - 1 ч. L
• Вода - 75 мл

Протеини прахове

Готвене процес:

• Обърнете предварително подготвени прах с протеинови частици.
• Добавете всички продукти, изброени по-горе към праха.
• Събуди полученият състав в смесител, така че една гъста маса се оказа.

Протеин коктейл: Рецепта без протеин на прах за загуба на тегло

Осъществяване напитки с протеин къща е прост и евтин. В допълнение, те винаги получавате вкусна добре и, без съмнение полезен. Но преди да решите нещо подобно да се готви, помислете за размера на протеин, който се нуждае от тялото си.

Всичко зависи от първоначалното си тегло и по какъв начин на живот сте свикнали. На 1 кг собствено тегло, трябва следното количество протеин:

• Ако ти активен човек, Тогава си норма трябва да бъде 2.4.
• Ако ти търговия редовно, Но си тренировки са умерени, а след това си процент на протеин трябва да бъде 2гр.
• Ако ти свикнали да заседнал начин на живот, След което нормата на протеина трябва да бъде 1 грам.

Протеинови коктейли

А сега да разгледаме рецептата за следващата напитка, за която и да отидете:

• Извара - 50 гр
• Мляко - 150 мл
• Банан - 1/2 бр
• Мед -. 1 ч L

Готвене процес:

• Вземете всички продукти, които са подготвили.
• Смесете ги помежду си и да вземе миксер.

Тъй като в тази напитка съдържа въглехидрати, то се пие сутрин. Така вие ще получите допълнително заплащане на енергия.

За колко да тренировка и колко пъти на ден можете да се пие протеин коктейл за отслабване?

Искате ли да започне да се занимава с наднормено тегло, да го направи само по правилата, добавяне на специални напитки към диетата, направена от протеин. Не забравяйте, един важен момент, когато купувате протеин на прах На опаковката, като правило, скоростта е показан за набор от мускули. Следователно за долна тегло намали тази скорост от 3.

Идеален прием на протеини - за 15 минути. След интензивни тренировкиТъй като анаболен прозорец се разкрива по време на този период от време в организма. След обучението, протеина започва да бъде признат за виновен по-активно, което означава, мускулите се възстановяват.

Помислете за нормите за използване на протеинови коктейли

Важно: Тялото на един прием могат да усвоят едва 40 грама протеин. Ето защо, се разделят на желаната скорост на напитка от 3 пъти.

Пийте го по този начин:

• На сутринта вместо храна. Можете да добавите плодове, плодове или ядки с него.
• Преди обучение в 2 часа.
• След тренировка. Основното нещо е, че след като самата тренировка, на 15-та минута.
• Няколко часа преди момента, когато падне сън. Така че угаснаха глад.

Диета на коктейлите за отслабване на протеини: правила, меню

За да може теглото си, за да бъде ефективна, трябва да направите своя собствена диета, която включва всички необходими продукти, това е, протеини и въглехидрати ястия, както и мазнини.

Не забравяйте, един важен момент, вашето меню трябва да бъдат балансирани. В същото време, тялото ви трябва да получи всички необходими полезни компоненти.

Диета за протеинови коктейли

В допълнение към протеин напитка, трябва да използвате:

• Протеиновите продукти (зърнени култури, черен дроб, мляко, бобови растения и т.н.)
• Зелени
• Зеленчуци
• Прясно изцедени сокове
• плодове
• Горски плодове

Опитайте се да ядете, както следва:

• Morning започне от коктейл протеин (1 чаша). Пийте го на празен стомах.
• На обяд можете да се подготвите зеленчуци супа, плодова салата и се вари риба и да го излъчват със салата от зеленчуци.
• Вечерта, нарязани на свежа салата, варено пилешко месо, овесена каша.

Също така организираме питателна обяд и следобедна персонал, например, плодове, кисело мляко и плодове.

Възможно ли е да се замени вечеря с протеин коктейл за отслабване?

Над, ние ви описано оптималната диета. Можете да изберете продукти напълно различни. Основното, което да отговаря на определени изисквания. Един въпрос остава - възможно ли е да се замени вечеря с такава напитка.

В диетата, която предложихме на вас, че не е препоръчително да се замени вечерята с протеин коктейл. Вашият вечеря трябва да бъде напълно пълен.

Видео: Как да си направим протеинов коктейл у дома?