Как да отслабнете без диети у дома? Как да отслабнете без диети за седмица, 10 и 14 дни?

Ако има излишно тегло и диетата не се счита за изход, информацията в статията ще помогне да отслабнете бързо и без вреда за здравето.

Колкото и да е парадоксален този въпрос звучи-как да отслабнете без диети и дори бързо, все още има дял от истината. Състои се от факта, че многобройните рекламирани диети, обещаващи невероятни резултати от отслабването, всъщност причиняват много повече вреда на тялото, отколкото ползите и радостта от заветната загуба на тегло от 5 - 10 кг.

Как бързо и ефективно отслабнете без диети?

Храносмилателната система на човек, неговата нервна система и метаболизмът плаща за изхвърлен килограм. Външният вид също страда - кожа, коса, нокти. Да, и няма гаранция, че впоследствие отпадналите килограми няма да се върнат отново.

По -здравословно и надеждно е да не седиш на диета, без значение какви невероятни успехи е обещала, и веднъж завинаги всички решения да спазват простите правила през цялото време, за да отслабнат, да натрупат лекота и енергичност.

За да отслабнете без диети, имате нужда от стратегия.

И нека резултатът от подобно решение, въплътено в живота, няма да бъде светкавично бързо, но то ще бъде надеждно и здравословно.

Защо натрупват излишни килограми?

Храната е, на първо място, източникът на енергия за нашия живот.

1. Той ни осигурява енергия за работата на нашите органи, за нашия живот. Въпреки това, често ядем повече, по този начин натрупваме енергийни резерви, които не харчим по една или друга причина. Производителите на храни по всякакъв възможен начин ни допринасят в това: те добавят различни добавки, аромати и т.н. към техните продукти. Понякога ни е трудно да изоставим някои напълно неизползвани продукти, защото са много вкусни, те са много вкусни
2. Възможно е съвсем да не ядем толкова много, но сме свикнали да утешим: да се изкачваме на асансьора или ескалатора, вместо да вървим по стъпалата пеша, караме по автомобили директно до дестинацията, вместо да преминем дузина метри. Ние не носим вода от кладенци, а отваряме кран и т.н. Нашият комфорт на живота ни лишава съответно от допълнително движение, цената на калориите
3. Живеем в условия на стрес. Постоянно сме принудени да намерим решения на житейските проблеми, за да постигнем стандартите, установени в обществото, и това често няма достатъчно време или усилия. Това ни избива от коловоза, ние сме нервни и "изземваме" психическото си състояние с някакъв вид вкусотии, за да получим доза ендорфини и поне малко отслабване на натрупания стрес
   Поради желанието ни да издържаме на ускоряващия ритъм на съвременната цивилизация, ние се храним лошо. Рядко можем да си позволим церемония по хранене с бавна храна. По -скоро ще останем без обяд, а за вечеря, след като се върнем у дома, ще ядем всичко, което е там. Или ще вземем няколко сандвича в движение, ще ги настържим с някаква пенлива напитка или кафе от картечница. По -късно тези сандвичи са „висящи“ с камък в стомаха ни, отдавна дават усещане за глад
4. Има много от нас хора. За да се хранят всички, трябва да се правят хранителни продукти, така че бързо да порасне и да даде реколта, така че храната да е достатъчна, за да се съхранява без загуба. За това производителите използват различни трикове - химически и биологични добавки, генетична модификация и т.н., заедно с такива продукти, не само веществата, съдържащи се в продукта, който ядем, но и всички тези хитри добавки, които могат да повлияят лошо на нашия метаболизъм и да доведат до качване на тегло
5. Какъв грях да се скрие. Друга важна причина за появата на излишни килограми може да се счита за нашите човешки слабости. Нещо се случи много вкусно, добре, ям друго парче, няма да навреди. Толкова много често мислят. Но, се оказва, че парче на парче е излишна енергия, оставено настрана от тялото в резерв, и си отиде и си отиде

Основната причина за излишното тегло е преяждането.

Ние също често сме мързеливи. Днес ще лежа на дивана и от понеделник ще започна нов живот, обаче, много подобен на вас?
Всички тези и, може би и други причини, водят до факта, че тялото наддава тегло под формата на мазнини.

Как да отслабнете без диети без вреда за здравето?

За да се отървете от тях без нови диети, трябва да прегледате всички горепосочени точки и да направите всичко точно обратното.

Преминаваме към правилната, здравословна диета

1. Ядем често, 4 - 5 пъти на ден, но на малки порции. Например, ако сте свикнали да обядвате, така че да има първо, второ и трето ястие и дори салата, разпределете цялата тази храна на 2 до 3 хранения. Оставете кашата или картофеното пюре да бъдат за закуска, салата и котлети за обяд и супа или бор за обяд. Вечерта яжте обичайната си вечеря, намалете само порцията, не коренно, а след това до половината или третата част от обичайния обем
2. Опитайте се да замените храни с висококачествени храни с храни с ниско съдържание на мазнини. Например, нека котлетът ви не е направен от свинско или говеждо месо, а от гъска или пиле. Или не добавяйте допълнително олио за вкус към каша или картоф, защото на сутринта пиете кафе и сте яли сандвич със сирене и олио
3. Ако имате почивка и си купите торта, купете не същото с маслена сметана, а например, извара. Когато приготвяте пиле, не забравяйте, че кожата й се натрупва под кожата й и всички онези добавки, които производителят може да съгреши, така че пилето да расте бързо. Не се нуждаете от тази мазнина и добавки. И така нататък
4. Ходете повече пеша, ако сте далеч от спорта. Разходката в парка е, разбира се, страхотно, но, за съжаление, не винаги можете да намерите ежедневно време за тях. Вървете не до най -близкия магазин, а този далеч. Изправете се от транспорта и вървете една спирка пеша, за да работите. Ще се почувствате по -весели. Представете си, че човек е подреден по такъв начин, че да получи храна за себе си. Колко трябваше да отиде нашият прародител, за да получи достатъчно плодове и корени или колко да бягате, за да убиете играта. Но всички сме формирани от онова време
5. Добавете у дома у дома: Наведете се отново, разтегнете се, направете завои на тялото настрани, дори когато се занимавате с домакински задачи. Гледайте поредицата или мач, станете, седнете, седнете, се върнете, скочете. Нека, погледнем към теб, някой ще се усмихне от семейството, ще се присъедини към теб. Нека това са онези положителни емоции, които ще ви помогнат да избегнете стрес. С една дума, бъдете възможно най -много
6. Постепенно заменете въглехидратната храна (макаронени изделия, кнедли, картофи) със зеленчуци
7. Откажете сода, очила преди вечеря, ако човек е бил в традиция. Не ускорете апетита си
8. Когато купувате продукти, опитайте се да изберете тези, които имат по -кратък срок на годност. Това са по -естествени продукти от тези, при които консерваторите се добавят допълнително, за да разширят фитнеса си

На здравословна диета можете да отслабнете без диети и без вреда за здравето.

Как да отслабнете за 7 дни без диети?

Възможно е отслабването без диети седмично, при условие че:

• ще преминете към нормализирана здравословна диета, тоест да се откажете от сладка, солена, мастна храна и да намалите порциите наполовина
• ако трябва спешно да отслабнете, ще трябва да отделите време за зареждане и ъгли и това ще трябва да се направи в комбинация с ограничения в храната
• вашата храна ще съдържа минимум сол, добре е, ако изобщо не е осолена. Солта запазва течността в тялото. Когато излезе, минус 2 - 3 кг ви е гарантиран
• ако усещате усещане за глад, пийте вода, чаша чай за отслабване (такива се продават в аптеките и въз основа на билки, които допринасят за елиминирането на натрупаните токсини и натрупаните течности), яжте ябълка или портокал
• направете всичко с усмивка и удоволствие, а не с външния вид, който сте придобили брашно. Тогава процесът на отслабване ще продължи по -бързо

Правилното хранене и физическата активност са ключът към загубата на тегло за 7 дни.

Как да отслабнете за 10 дни без диети?

• Отслабването без диети за 10 дни е по -лесно и по -безболезнено за тялото, отколкото в процеса на рязко загуба на тегло за кратко време. Тялото успява да се адаптира към новите условия на нейното функциониране и някои ограничения
• В допълнение към описаните по -горе препоръки, а именно преходът към несолена, неподсладена и ниска храна и активиране на двигателната активност, можете да препоръчате храна с редуване: един ден на хранене на разнообразна храна, след като денят е храненето с Кефир. И така редувайте всички 10 дни. След месец може да се повтори редуването на кефир ден и ден с нормална храна
• Можете също така да препоръчате да пиете прясно изцеден сок от цвекло на празен стомах. Подобна напитка ще има благоприятен ефект върху метаболизма, процесът на почистване на тялото, тъй като продуктите от неговата жизненоважна активност не винаги излизат от нея, натрупвайки се в него под формата на токсини. Да се \u200b\u200bотървете от токсините също е минус няколко кг

Как да отслабнете за 2 седмици без диети?

Отново, колкото по -дълъг е периодът, за който си поставите целта да отслабнете, толкова по -ефективен и надежден ще бъде резултатът.

Важно: Не избирайте радикална диета, но е необходимо да се оптимизират и намалят количеството консумирана храна

Комбинирайте ограниченията на храните с допълнителна физическа активност. Акцент за упражнения и фитнес (танци, аеробика) поне един час на ден.

Две седмици - реален период за отслабване.

• Пийте проста вода, отвара от полицай, сок от цвекло сутрин
• След две седмици не забравяйте да се уговорите поне два дни на гладуване
• През тези дни изберете продукт за себе си и го яжте и само него. Може да бъде кефир, ябълки, извара с ниско съдържание на мазнини, сушени плодове, краставици
• Можете допълнително да си направите опаковки с помощта на филм и мед
• Би било хубаво да се правят напитки от бъбреците на бреза, лайка, кантарион на Сейнт Джон и безсмъртен, като приемате суха смес от растения в равни количества и ги приготвяте с вряща вода. Такъв чай \u200b\u200bможе да бъде подсладен с чаена лъжичка мед

Как да отслабнете в бедрата без диети?

• За съжаление, много жени страдат от факта, че ако имат такъв тип фигура, че имат широки ханша и тесни рамене, тогава тези широки ханша, когато една жена се възстановява, стават още по -широки
• Когато една жена загуби тегло, тя губи тегло, на първо място, горната част на тялото си. По този начин остава дисбалансът и проблемът с бедрата остава дори при отслабване. Няма нищо общо с това, тъй като жената има този тип фигура
• Само фитнес зала с фитнес инструктор може да го промени, който ще покаже необходимите упражнения, за да промени пропорциите на тялото
• А фитнесът означава голяма физическа активност и специално хранене на протеини от часовника, за да преразпредели мускулната маса и да се отърве от мазнините. Не всеки може да се справи с това

За да отслабнете в бедрата без диета, трябва да изпълнявате специални упражнения.

Вкъщи основните препоръки ще бъдат поръчани и хранене и специални упражнения, насочени към бедрата и краката.

Важно: Ако имате този тип фигура, която на първо място, мазнините се натрупват по краката и бедрата, прегледайте храненето си

Ако искате да изглеждате красиво - откажете се от сладкарски изделия, брашно, осолена храна. От месото направете избор за сортове ниски мазнини, отидете в храна за храна, приготвена по методи за готвене, задушаване, печене. Излишните мазнини не трябва да попадат в тялото и да се натрупват там, където искате да се отървете от тях.

От упражненията следните ще бъдат ефективни:

1. Кляка (започнете с количеството клекове, които можете да направите, но постепенно добавяйте все повече и повече, носете това количество 50 пъти на ден)
2. Кляка в позата на краката рамо -широчина на разстояние, uki зад главата. Клякай, спускайки задника надолу и държи гърба си равномерно възможно най -дълбоко. Трябва да почувствате напрежението от вътрешната страна на бедрата
3. Легнете отстрани. Кракът, който се оказа по -висок, е огънат на коляното, този, който е по -долу. Вдигнете прав крак и направете люлка с него. Променете позицията на тялото и легнете от другата страна, като правите същите движения с друг крак

Как да отслабнете на мъж без диети?

По своята същност и в резултат на необходимостта от извършване на физическа работа традиционно мъжете трябва да консумират храна повече от жените.

Въпреки това, много мъже сега, както жените работят в офис работа, което води до по -малко физическа активност, преодоляване на калории и увеличаване на теглото.

Проблемът с излишното тегло при мъжете е толкова релевантен, колкото при жените.

Също така, много мъже имат слабост към бирата с крекери, което води до образуването на така наречената бирена корема.
Някои мъже имат генетично предразположение към излишно тегло.
С една дума има време, когато мъжете също трябва да отслабнат.

Важно: На възраст 35 - 40 години и повече, хормоналната активност на мъжете намалява, метаболизмът се подценява

• Мъж е малко вероятно да седне на твърда диета, ограничавайки диетата си до чиния с елда каша и чаша кисело мляко от ябълков под за целия ден. Въпреки че има силни типове, които, ако е необходимо, могат да решат такива стъпки
• И все пак първото нещо, което човек трябва да направи, за да отслабне, е да влезе в спорт: велосипед, плуване, футбол, волейбол, тенис на маса, джогинг сутрин са отлични варианти
• Необходимо е също така да се вземе контрастен душ, който активира метаболизма, всички консумирани калории ще бъдат по -активно изразходвани, без да застояват
• Важно е да се опитате да се справите със стреса, тъй като нервното напрежение е изпълнено с много проблеми със здравето. И много мъже често ги изпитват в себе си, за разлика от повече емоционални жени
• Ако човек има спокоен здравословен сън, той също допринася за нормален метаболизъм, докато липсата на сън, съня в съветите или липсата на сън ще доведе до увеличаване на теглото поради промени в мозъчната кора и метаболизма. Следователно, за постигане на пълен сън е условие за нормализиране на теглото при мъжете

Видео: Как да отслабнете на мъж и да премахнете стомаха?

Как да отслабнете тийнейджър без диети?

Тийнейджърът има активни хормонални промени, метаболизмът се стабилизира, следователно е много важно родителите да внушат култура на храна на млад мъж или момиче, така че да няма проблеми с теглото в бъдеще.

Състои се в редовно ядене, измерена, здравословна храна, приготвена у дома и да не хвърля сандвичи в движение или да не яде чипс и бисквити вместо пълноценно хранене.

В юношеството не можете да отслабнете на диетите.

По правило младите хора са активни и обичат спорта. Тази любов също трябва да се култивира, като се даде предпочитание на физическото възпитание и спорта в компютъра до късно през нощта. Между другото, пълен сън за тийнейджър е важно условие за нормално тегло.

Как да отслабнете без диети: отзиви

Ако човек реши да отслабне, той прави правилно.
Ако реши да отслабне без модерни, често вредни диети, той действа разумно.

Можете да отслабнете без диети, но без физическо натоварване - не.

Правилни и мъдри решения по отношение на здравето и загубата на тегло означават:

• естествена здравословна храна с балансирана диета
• фракционна мощност и малки части
• задължителни физически упражнения
• задължителен престой на чист въздух поне един час - два на ден
• нормално, в рамките на физиологичната норма, сън
• положително отношение не само върху резултата от отслабването, което, ако се наблюдават всички препоръки, ще бъде постепенно, но и стабилно, но и за живота като цяло като цяло

Видео: Как да отслабнете без диети? Ние броим калории