Как да постигнем плосък корем за 7 дни? Упражнения за коремните мускули във фитнеса и дома. Набор от упражнения за плосък корем. Как да направите плосък стомах за седмица?

Как да върнете тънка талия и плосък стомах за 7 дни?

Лятото е скоро и сега е моментът да се подготвите за него. Хеценси, ваканция и дори вечери през лятото се провеждат на плажа или в природата, където всяко момиче иска да изглежда красиво, годно и женствено. Каквато и да е фигурата, без тънка талия с женско изображение, не може да бъде постигната.

Плосък корем за лятото!

Тази статия съдържа най -добрите програми за затягане, укрепване на мускулите на пресата, създаване на талия на Аспен в най -краткото възможно време.

Как да си вземем плосък корем за момиче? Тайните на плоската корема

Плоският стомах зависи от няколко фактора едновременно:

• Затегнете мускулите
• Учи на постоянното задържане на прилепнала коремна кухина (каквито и да са мускулите, ако се научите да държите стомаха си, малък корем никога няма да ви остави)
• Почистете тялото на токсините, токсините, отстранете течността от тялото, изгаряйте мазнините

Тайните на плоския корем са прости и познати от девствеността, но упорито отказваме да ги изпълним.

Тънка талия за кратко време? Наистина ли!

Тайна № 1 Правилно хранене

Ние не призоваваме за преход към вегетарианство или диета с сурова храна, но за бързо отстраняване на стомаха без диета не може да направи.

Първата стъпка е да почистите стомаха. Включете в ежедневното си меню само една салата: сурова буря, моркови и ябълкова решетка, поръсете с лимонов сок и яжте. Част - само 1 компютър. Ще получите голям слайд салата, тя трябва да се яде наведнъж, за предпочитане за закуска или вечеря.

Ренде салата

Втората стъпка е диетата. За да премахнем бързо баластните мазнини около кръста, препоръчваме седем дни елда с кефир. Той се готви не по -малко просто от предишната салата на вентилатора. Изплакнете 5-6 супени лъжици елда, отцедете вода и изсипете 100 g 1% кефир. Разбъркайте и оставете един час.

Ако го поставите в хладилника - в продължение на няколко часа, в студа, елдата набъбва по -бавно. Преди да си легнете, пригответе елда за закуска, така че да няма изкушение да ядете нещо друго, докато кашата е готова. Подобна каша перфектно почиства стомаха, събира и премахва токсините, токсините, разгражда мазнините.

Елда с Кефир

Напускайки диетата, опитайте се да преминете към правилното хранене. Като начало ще е достатъчно вместо пресен хляб - крекери или хляб. Вместо брашно - вкусни плодове, ядки и сушени плодове, вместо пържени - печени. Малко по -късно тялото ще свикне с него и ще се радвате да се откажете от вредната бърза храна, като напълно променя диетата.

В заключение стъпка трета - напитки. Заменете кафето и черния чай със зелено. И ако има пестене на червата, препоръчваме джинджифил и морски чай. Само няколко дни си струва да пиете и няма да се разпознаете! Лекота, енергичност и дори добро настроение се появяват, когато тялото е почистено.

Лимона за отслабване

Таен № 2 масаж

Не можете дори да си представите как тялото се променя в ръцете на опитен масажист. Намерете постоянен специалист във вашия град и се регистрирайте за 7-10-дневен курс. В комбинация с други препоръки, тялото ви ще свети по нов начин.

Лимфородичен и анти -клетъчен масаж

Тайната № 3 на опаковките

Има два максимално ефективни метода за бързо подреждане на талията. Те могат да се използват отделно и да се комбинират помежду си.

• Мед и корово опаковане. Разредено: 4 с. Л. супени лъжици мед, 2 -ва. супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка суха горчица, щипка натрошена морска сол и няколко капки етерично масло от грейпфрут на мястото, смилайте се през кръста и отстрани
• За да се увиете с прилепнал филм, сложете топли панталони и яке и отидете за 15-20 минути, за да завъртите хула-хупа. Ако в къщата няма никой, имитирайте движението на обръча, ефектът ще бъде малко по -малък, но и забележим
• Щом започне да изгаря - отидете на душа. След като измиете всичко с вода и душ гел, не забравяйте да смажете областта с овлажняващ крем, но ще бъде по -ефективно да използвате програмата за антицелулит (серум и крем)

Опаковки

• Но втората рецепта се използва след банята. Разрешаване
• Нанесете с дебел слой и увийте с прилепнал филм, така че кислородът да не падне, а глината освобождава хранителни вещества колкото е възможно повече в кожата
• Легнете и се покрийте с топло одеяло, включете приятна музика и почивайте за 30-40 минути. Измийте с вода без сапун и нанесете хранителен крем или антицелулит серия върху кожата

Тайна № 4 на ваната с морска сол

Ако искате да отслабнете в кръста, лечебните бани трябва да бъдат включени в хода на загубата на тегло. Баните трябва да се приемат веднъж на два дни. Ако имате суха кожа, тогава в допълнение към сол, изсипете литър мастно мляко във ваната. След няколко бани кожата ще бъде по -деликатна, прилепнала, външните признаци на целулит са по -слабо изразени.

Бани с морска сол

Тайната № 5 комплекси от упражнения, специално проектирани за затягане на мускулите на кръста.

Набор от упражнения за плосък корем за седмица: дишайте и скрийте

Bodyflex за талията

Grir Cheldrars, който въведе света уникален респираторен комплекс със статистически упражнения. Всеки човек може да започне да изпълнява комплекса, няма ограничения. Но с правилното изпълнение резултатът се вижда след 7 дни! Наборът от упражнения е предназначен да отслабне и да дърпа мускули. Бързият резултат е особено забележим в кръста. Бръчките по лицето също се изглаждат (благодарение на упражненията в началото на комплекса) и цилитът постепенно изчезва.

Видео: Bodyflex за начинаещи

Видео: Bodyflex Ние носим талията

Друг ефективен набор от упражнения от Ekaterina Kononova, който ще отнеме само 8 минути на ден. Те могат да бъдат изтъкнати дори от най -заетата жена, ще има желание да се закупи талия с оса.

Видео: Плосък стомах за 8 минути

Плосък корем за 30 дни

Най -добрият телевизионен треньор на Armerika - Gillian Michaels активно се бори с пълнотата и недостатъците на фигурите по целия свят. Тя разработи цялостна програма за подробно проучване на всички мускули, отговорни за плоския стомах и тънка талия за 30 дни.

Всего комплекс рассчитан на 6 недель, после этого необходимо заменить на другие упражнения, а позже можно повторно вернуться. Это необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и были в тонусе.

Идеальная талия с Джиллиан Майклс

Выполнять упражнения необходимо через 2 часа после еды, желательно в первой половине дня, но не позже чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушить режим дня.

Видео: Плоский живот за 6 недель

Йога упражнения для плоского живота

Несмотря на то, что асаны йоги выполняются плавно, они весьма эффективны для похудения. Упражнение вакуум простое в выполнении, но результат после него просто восхитительный. При правильном выполнении всего за неделю будет виден первый результат.

Йога упражнения для плоского живота

При постоянном выполнении этого упражнения вы получите не только тонкую талию, но здоровые внутренние органы. Особенно йога полена для женщин, она помогает долгие годы полноценно функционировать мочеполовым органам.

Упражнение вакуум для плоского живота, видео

Видео: Упражнение вакуум для плоского живота

Пилатес для плоского живота

Пилатес любимый вид фитнеса моделей. Видели их талии? Плоские животики? Искате ли тази? Тогда этот комплекс для вас.

Видео: Пилатес. Плоский живот

Фитбол для плоского живота

Для женщин с излишним весом, проблемами с позвоночником и при восстановлении после травм были разработаны специальные щадящие комплексы, помогающие вернуть здоровье, аккуратные формы и выносливость к более сильным нагрузкам. К тому же упражнения на большом мяче более интересные и веселые.

Фитбол для плоского живота

Если дома есть дети, то приобретение фитбола придется по вкусу и маме и деткам. А для мам мы подготовили комплекс упражнений для тоненькой талии.

Видео: Фитбол для похудения и плоского живота

Упражнения для мышц живота в тренажерном зале

Чаще всего «делать талию» девушки решают отправиться в тренажерный зал, но работать с прессом в тренажерном зале необходимо осторожно. Иначе можно накачать красивые кубики, но получить углообразную фигурку без женственных изгибов.

Для избегания этого, прежде чем сесть на любой из тренажеров посоветуйтесь с тренером. Также попросите написать его программу, с учетом того, что вы хотите получить красивое женственное тело.

Видео: ПРЕСС-5 БОМБОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения для живота в бассейне, видео

Фитнес в бассейне появился у нас еще в 50-е годы прошлого столетия. И даже пользовался огромной популярностью. Но ближе к двухтысячным годам ушел в тень.

С масовото отваряне на голям фитнес фитнес фитнес в басейни той отново придоби популярност. Той ще бъде особено уместен за хората след наранявания, след дълго отсъствие на физическо натоварване, например след раждането.

Коремните упражнения на корема на басейна

Предимствата на упражненията във вода са масата, силните натоварвания се комбинират с аеробни упражнения. Мускулите идват в тона по -бързо, но върху гръбначния стълб и ставите натоварването е много по -малко.

Видео: Упражнения в басейна за отслабване: За общ тон и за талията

Как да постигнем плосък корем за кратко време: съвети и отзиви

Камила: След раждането беше необходимо бързо да се поставите в ред. Скучните симулатори не са за мен. Комбиниран bidiflex и фитнес в басейна (групови класове). Резултатът е фигура, както преди раждането само в 14 класа!

Надежда: До четиридесет, аз бях красива „по природа“, но всичко отминава и статутът остава. Необходимо беше да се реши нещо с пристигането и пристигането на пълнотата. По съвет на колега тя се занимаваше вкъщи само на 30 минути с Джилиан Майкълс, днес точно два месеца от началото на часовете. Разбирам, че нямах доста красива фигура) днес съм по -добър от преди 10 години.

Видео: Перфектната преса за 7 дни. Курсът, който работи за вас 24 часа на ден