Кегел гимнастика, която укрепва мускулите на тазовото дъно, за жени, мъже, бременни жени: Как да изпълнявате правилно упражнения? Кегел Метод - Гимнастика за укрепване на интимните мускули: ползи за жените и мъжете, индикации и противопоказания

Упражнения за жени и мъже.

Упражненията за тяло са изключително важни, тъй като те увеличават тона на тялото и общото състояние на човек. Освен това ще говорим за гимнастиката на Кегел, която предполага трениране на интимни мускули.

Предимствата на гимнастиката за жени и мъже, индикации и противопоказания

Тези обучение са кръстени на американския гинеколог Арнолд Кегел. Всички методи, които се създават, след като имат основата на данните за обучение. Целта на подобни упражнения е да се увеличи количеството кръв, която ще влезе в малкия таз.

Тази техника е разработена през 20 век за жени, които са имали уринарна инконтиненция. Известният гинеколог пое развитието на упражнението, защото разбра, че мускулите на таза не участват в никакво обучение. И именно отслабването на мускулите води до пропуск, болести и влошаване на интимния живот.

В бъдеще, ако не участвате в мускулни тренировки, при смях ще се случи неволно уриниране. С възрастта и след раждането ситуацията става по -подробна. Ето защо трябва да изучавате по -подробно тази техника.

Упражнения за укрепване на интимните мускули

За да започнете да тренирате, е важно да се определи къде са същите мускули. И така, това може да се направи по следния начин:

• Задръжте потока на урината, докато уринирате. Сега знаете кои мускули ще тренират.
• Когато си спомняте какви мускули да тренират, влизайте с пръст във влагалището, лежащи. Усещате мускулите с пръст.

Показания за изпълнение Тези упражнения са:

• Необходимостта от укрепване на сексуалното желание и оргазъм
• Спуснати органи на малък таз
• Инконтиненция
• Бавно напредвайки менопаузата и дискомфорта, които една жена се чувства едновременно
• Периодът, когато жена е подготвена за бременност и раждане
• Период на възстановяване след раждане

Упражнения за жени и мъже

Но за подобни упражнения има противопоказания. А именно:

• Sppp
• Мима
• Киста на яйчника
• Възпаление на тазовите органи

По време на бременността упражнението трябва да се извършва след консултация с лекар.

Какви упражнения трябва да правят жените?

За да започнете, посетете тоалетната, за да се изпразните. Упражненията могат да се изпълняват в две пози:

• На гърба, разреждайки краката си. В този случай огънатите крака трябва да бъдат огънати в коленете и петите трябва да бъдат плътно поставени на пода. Едната ръка в долната част на корема, другата под дупето.
• На стомаха краката се удължават и са малко огънати.

Упражненията се изпълняват по следния начин:

• Изстискайте тазовите мускули, издърпвайки ги нагоре. Продължете 10 сек
• Отпуснете мускулите за 10 секунди
• Повторете 10 пъти над 5 минути три пъти на ден

Ако ви е трудно да тренирате първо за 10 секунди, изберете диапазона от 3 секунди.

В началото можете да изпълнявате легнало

Често жените правят грешки, които развалят цялата процедура за обучение, а именно:

• Зареждане на пъпа
• Отговор на дишането
• Бутане на мускулите надолу

Напротив, трябва да дишате свободно и дълбоко, мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат издърпани нагоре.

Сега трябва да преминете към основни упражнения. В този случай се нуждаете:

• Лежи на гърба, напрежение и отпускане на интимните мускули около 40 пъти, за да започне. С течение на времето тази честота трябва да се увеличава до 300 пъти.
• Отидете на сложната опция, а именно се отпуснете постепенно, разделяйки процеса на 10 стъпки.
• Можете също така да режете мускулите стъпка по стъпка. Укрепвайте мускулите бавно, всеки път, когато процесът на напрежение трябва да бъде по -силен.
• Още по -сложен вариант е да направите 30 контракции и след това да се задържате за 30 секунди. След половин минута почивка, повторете упражнението.
• Опитайте се да компресирате и отпуснете бързо мускулите си.

През деня на упражнението трябва да се редувате. Средно броят на тези упражнения трябва да бъде сближен до 300 контракции. Отначало ще е трудно, но с течение на времето, когато мускулите стават все по -силни, можете лесно да ги изпълните.

Какви упражнения трябва да правят мъжете?

Упражненията, които е измислил гинекологът, могат да се извършват не само от жени, но и на мъже. Първо трябва правилно да определите мускулите, които трябва да бъдат обучени. Това следва:

• Поставете няколко пръста зад тестисите, но не натискайте върху тях.
• А сега си представете, че миете и спрете потока. Това ще бъде този мускул, наричан се нарича Пубичен-кокхик.
• Когато сте разгледани в огледалото, ще видите, че пенисът и тестисите са леко изместени по време на мускулното напрежение.

Важно е да се вземат предвид определени съвети:

• Няма нужда да напрягате глутеалните мускули и мускулите на краката и корема.
• Няма нужда да задържате дъха си.
• Важно е да научите как правилно да държите потока на урината, тогава обучението ще бъде успешно. Ако в началото няма да успеете, продължете да тренирате мускулите. С течение на времето ще успеете.
• Важно е да не се обърква мускулното напрежение при освобождаване от газове и урина.

Предимствата на часовете за мъжете

Мъжете трябва да изпълняват упражнения като това:

• Помислете до 5, напрежение на мускула
• Също така, броене до 5, бавно се отпуснете
• Повторете 10 p
• Трябва да изпълнявате три пъти

Като начало можете да изпълнявате упражнения, така че в началото ще бъде по -лесно. Отначало можете също да напрегнете мускулите за няколко секунди, като постепенно се увеличавате. В бъдеще идеалното време за всяко обаждане е до 30 сек.

• С течение на времето, когато мускулите стават все по -силни, можете да правите упражненията, които вече стоят или дори по време на ходене.
• Започнете да намалявате мускулите по време на натиск върху стомаха, например, по време на кихане, кашлица или смях.
• С ерекция също тренирайте мускулите си. Ще видите правилността на изпълнението от член на „скачане“.
• Ако тренирате мускулите по време на секс, така че можете да забавите еякулацията.

Видео: Кегел Упражнения за мъже

Кегел топки за начинаещи: Как да използвам?

С симулатори на Kegel ще си осигурите отлично обучение и силни мускули. И това от своя страна ще ви предпази от здравословни проблеми в бъдеще. Не е необходимо да посещавате фитнес зали или специални курсове. С симулатори на Кегел у дома можете да направите всичко необходимо.

Топки за тренировки

Сред най -известните симулатори са подчертани:

• Нефрит яйце
• Балони

Важно: Купете и използвайте само симулатори, които предполагат независима употреба. Опциите за товари трябва да бъдат оставени за класове с инструктор. Подобни симулатори, ако се използват неправилно, могат да навредят на здравето, както и да вредят на деликатните вагинални мускули.

За да постигнете ефект от тренировките с топки, извършете следното:

• Поставете пръста си във влагалището и затегнете мускулите, така че да ги усетите.
• Отнасяйте си симулатора с антисептик (това трябва да се направи преди всяко обучение) и да го въведете с 2 cm във влагалището. За удобство и удобно администриране можете да използвате смазка. Оставете въжето на топката отвън.
• За първи път правете упражненията лежат. В бъдеще те трябва да се изпълняват стоящи, защото по този начин мускулите ще бъдат най -добре обучени.
• Важно е да намерите своя ритъм. Не забравяйте също, че периодът на релаксация трябва да бъде равен на периода на напрежение. В началото, ако ви е трудно да сравните този път, можете да почивате толкова, колкото ви е необходимо.
• Дишайте правилно, спокойно. Няма нужда да задържате дъха си или да дишате твърде бързо.

Нефрит яйца

Накратко процесът на класовете изглежда така:

• Повдигнете симулатора с мускулите си нагоре
• Затегнете мускулите за 2-10 секунди, дишайте свободно
• Отпуснете се за 2-10 секунди

Повторете тези упражнения 10 пъти. Ако в началото е трудно, тогава направете колкото можете.

Важно: Трябва да тренирате, като използвате само мускулите на влагалището, но не и глутеални или коремни мускули.

За да разберете дали правите упражненията правилно, трябва да усетите ръба на топката с пръст отдолу или с помощта на огледалото, за да видите движението на шнура. Трябва да тренирате редовно, така че мускулите винаги да остават в добра форма.

Ако след няколко седмици можете лесно да изпълнявате упражнения, тогава можете да изберете по -тежки топки. Оценете собственото си състояние и в никакъв случай не донасяйте обучение за дискомфорт или болка.

Класове с нефрит яйце, проведете идентичен метод. Но преди да тренирате, трябва да измиете старателно яйцето със сапун и да заври. След 30 минути, смазвайки го с смазка, можете да пристъпите към обучение.

Какви упражнения могат и трябва да се изпълняват след 50 години?

Гимнастиката на Кегел се състои от много упражнения, които предполагат работата на мускула на дългокопсите чрез намаляване, компресиране и натискане. Помислете за основните упражнения, които са подходящи както за жени, така и за мъже след 50 години:

• Бавно и бързо компресиране, мускулно свиване

Бавно затегнете мускула и го задръжте в това положение за 7-10 секунди и след това се отпуснете. На началния етап могат да възникнат трудности по отношение на времето на задържане на мускулите в това положение, тогава това време трябва да бъде намалено до 5 секунди. Препоръчителният брой повторения е 10. Точно същите действия трябва да се извършват с бързото компресиране на мускулите, разликата е само, че не е необходимо да се държи мускулите в напрегнато положение.

• Бутане

Упражнението се състои в необходимостта от натискане на малко (5-10 секунди) и след това да се отпуснете мускулите. За правилното изпълнение на това упражнение можете да привлечете аналогия на действията на жените, например по време на раждането и мъжете по време на уриниране. Препоръчителният брой повторения е 10.

• Упражнение "Lift"

Необходимо е да се напряга мускулите, като постепенно се увеличава силата на тяхното компресия. По аналогия можете да си представите издигането на асансьора: с всеки етаж мускулите трябва да напрежат все повече и повече и да достигнат върха на напрежението - да правят същото упражнение, но в обратния ред.

След 50 можете и трябва да се занимавате с гимнастика

Важно е също така да се обърне внимание на факта, че въпреки доста положителния ефект на тази гимнастика върху човешкото тяло, има определени ограничения и противопоказания. Основните противопоказания са:

• Възпаление на таза
• Следоперативен период
• Тенденция към кървене
• Кисти, както и тумори на органите на генинополоената система

Ето защо консултацията на съответния специалист ще бъде подходяща.

Какви упражнения да направите, ако матката е потънала?

Мненията на матката се срещат при 3 жени от 10. И причината е отслабена вагинални мускули. Освен това пролапсът може да бъде не само след раждане, но и след повдигане на тежести, затлъстяване или чест запек. В началните етапи на пропускането на матката трябва да се извърши комплекс от упражнения за трениране на интимни мускули.

Симптомите на пролапса на матката са:

• Издърпване на болка в долната част на корема
• Често желание към тоалетната
• Уринарна инконтиненция по време на смях, кашлица
• Болка по време на PA
• Кървави проблеми

Гимнастика, когато матката

Ако редовно изпълнявате упражнения на Kegel с намалена матка, можете да постигнете укрепване на мускулите:

• За начинаещи трябва да се научите да определяте мускулите, необходими за тренировки. Това е описано в началото на статията.
• Достатъчно пикочния мехур и продължете.
• Първо, започнете упражненията в легнало положение. Огънете краката си и се затегнете, сякаш искате да спрете процеса на уриниране.
• Лежи за няколко секунди и след това се отпуснете.
• Сега се опитайте да го направите с бързо темпо.
• На следващия етап се опитайте да направите упражнението, сякаш изтласквате нещо от влагалището.
• Повтаряйте упражненията ежедневно. И месец по -късно ще почувствате положителни резултати.

Кегел упражнения с маточни фиброиди: Как и какви упражнения да правя?

Ако една жена има маточни фиброиди, тогава не всички упражнения са разрешени на нея и някаква физическа активност е напълно забранена.

Но въпреки това, упражненията на Кегел при това заболяване са не само разрешени, но и се препоръчват.

Те трябва да се изпълняват по следния начин:

• Ритмично и бързо компресира и оттегля мускулите за 10 секунди.
• След това редувайте компресия и починете за 5 секунди за всяко действие и бездействие.
• Стиснете мускулите и спрете в това положение за 20 секунди, починете. Опитайте се да достигнете показателя от 2 минути при компресиране на мускулите.
• Грим, както по време на раждането.

Благодарение на подобни упражнения, кръвообращението ще се възстанови.

Упражнения с маточни фиброиди

Ако една жена е извършила операция за отстраняване на миома, тогава можете да се възстановите след нея след напускане на болницата.

На първо място, спрете уринирането за известно време. Това е най -простият мускулен тренировка.

Ако една жена има неудобни усещания или кървене, тогава упражненията трябва да бъдат спрени незабавно. Освен това е по -добре да се говори с лекаря за процеса на часовете.

Кегел гимнастика след операция за отстраняване на матката и яйчниците: Как и какви упражнения да правите?

Може да има много причини за премахване на матката, периодът на възстановяване продължава дълго време. Понастоящем е важно да се пазите и да се провеждат медицинска гимнастика.

След отстраняване на матката или яйчниците, жените се оплакват от инконтиненция. Това ще помогне гимнастиката на Кегел.

Трябва да изпълнявате упражнения след такава операция, защото:

• Необходимо е да се възстанови физическото и психологическото състояние.
• Необходимо е да се увеличи мускулният тонус, от който директно получаването на сексуално удовлетворение.

Важно: Трябва да се уверите, че по време на вълнението на упражненията при напрежение има само вагинални мускули, но не и мускулите на краката, дупето и корема.

Като начало, времевият диапазон за всяко упражнение трябва да бъде не повече от 3 секунди. Постепенно тази цифра трябва да бъде повишена до 10 секунди. Трябва да изпълнявате упражнения 2-3 пъти на ден.

Кегел упражнения

Упражненията при отстраняване на матката и яйчниците трябва да се състоят от 3 етапа:

• Мускулната компресия е бавна.
• Ритмична компресия и релаксация с определен интервал.
• Натискане на въображаем предмет (действие, както в труда).

Също така забавете поток урина за няколко секунди по време на уриниране. Положителен резултат с определената диагноза също ще бъде упражнението „повдигане“. В този случай процесът на напрежение на мускулите трябва да бъде разделен на няколко етапа и на всеки етап компресията трябва да бъде по -силна. След няколко секунди, в напрежение, трябва постепенно да отслабвате мускулите.

Кегел гимнастика след раждане, цезарово сечение: Как и какви упражнения да правите?

В състоянието на вагината, матката, перинеумът, промяната е особено забележима, поради прякото им активно участие в естествения процес на раждане. Гинеколозите препоръчват за ускорено подновяване на органи, систематично изпълняват упражнения на Кегел. Предложената гимнастика е фокусирана върху решенията на масата на трудностите в периода след общата адаптация. Например:

• Неспособността на тялото да държи изпражнения, урината ще бъде елиминирана
• Служи като спомагателно средство за връщане на матката в пренатално състояние
• Реконструира тъканите, които са били подложени на тежко разтягане
• Подобрява сексуалното желание

Гимнастиката може да се направи с бебето в ръка

Списък на не сложни упражнения на предложената гимнастика:

• "Мост". Лежането на гърба трябва да бъде огънато на коленете на краката под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете бедрата, като напрегнете зоната на пресата. Следваме гърба, който трябва да бъде равномерно, и повдигаме бедрата до максимална височина. Повтаряме десет пъти.
• Продължителност на десет секунди възниква маневриране, като разкопчава мускулите на влагалището. След това почивката също е 10 секунди. Повтаряме три подхода.
• Отново, активно прецедете мускулите. Почиваме 10 секунди. Извършваме подходите за девет.
• Завършваме комплекса за компресия на мускулите за 30 секунди. Почивка 30 сек. Повторете всички 2 пъти.

Американският гинеколог Арнолд Кегел е развил ефективни упражнения за бременни жени. Те ще помогнат да се избегне появата на разкъсвания, микротраума, да притъпи прага на болката.

Кегел гимнастика за бременни жени преди раждане, в 3 триместър: Как и какви упражнения да правите?

• Седнали на гърба ви, ние огъваме краката си в коленете, разреждайки се отстрани. Отпускаме се, но не губим концентрацията на чувствата. Пречистваме мускулите на перинеума до 15 сек. Отслабваме ги рязко. Правим 10 повторения.
• Те предлагат на жени, които са на събаряне (трети триместър). Включете полета на въображението. Представете си, че влагалището е мина. Разделете го на няколко нива. Бавно компресира мускулите на входа, след като психически спираме на всеки участък, като редувайки релаксирайки мускулите на преминаващия под.

Упражнения за бременни жени

Постоянното и правилно обучение се пресъздава за укрепване на здравето. И също така подгответе тялото за напрежение по време на раждането.

Кегел гимнастика с простатит, след отстраняване на простатата при мъжете: как и какви упражнения се справят?

Както се оказа, упражненията на Кегел са полезни не само за жените, но и за мъжете. Особено положително въздействие беше забелязано върху работата на генинополоената система. Това се дължи на подобряване на кръвоснабдяването на тазовата област.

Ако сте отбелязали първите признаци на възпаление на простатата, тогава дойде време. Редовната тренировка ще върне мускулите и отличната кръвна циркулация. И също така, което не е маловажно, се отбелязват подобрения в потентността.

Упражнения за мъже

И така, трябва да се извършат следните действия:

• Не дишайте, стиснете мускула си. Разделете процеса на компресия на 3 етапа. Отначало леко, постепенно го изстискайте колкото е възможно повече. Задръжте в тази позиция за 2-3 секунди.
• Релаксиращо, издишване. Трябва да повторите 10-15 пъти.

Също така, упражненията могат да се изпълняват стоящи или лъжата. В зависимост от индивидуалната толерантност. С редовно изпълнение, след 7-10 дни, подобни упражнения трябва да се извършват ежедневно три пъти на ден.

Кегел гимнастика с хемороиди: Как и какви упражнения да правя?

Ако изпълнявате упражненията редовно, тогава обострянията на хемороидите няма да бъдат толкова чести и хемороидните възли няма да бъдат толкова големи и няма да изпаднат. В този случай е важно да се намалят мускулите на тазовото дъно.

Подкрепяща гимнастика за хемороиди

Тук трябва да намалите ануса, така че да се изтегли в ректума. Всяко намаление трябва да бъде ограничено за 3 секунди в началото и постепенно да се увеличава до 5-10 секунди. С хемороидите подобни упражнения са желателни да правят 4 пъти на ден 10 пъти в едно обаждане.

Гимнастика на Кегел по време на урина и изпражнения: Как и какви упражнения правят?

За да се разбере кои мускули трябва да бъдат намалени с този проблем, има определени методи:

• Спрете потока на урината, докато уринирате
• Стиснете сфинктера
• Затегнете вагиналните мускули по време на полов акт

Упражнение по време на инконтиненция

Подобни упражнения, редуващи се, трябва да се изпълняват три пъти на ден, 8-10 пъти. Компресията трябва да се забави за 4-30 секунди.

Кегел гимнастика в Rectocele: Как и какви упражнения да правя?

В началото на развитието на REBCEE трябва да се използва гимнастика за възстановяване. Важно е да не се разчитат на много бърз резултат от гимнастиката. Но редовните класове са в състояние да тонизират мускулите на тазовата област.

Наборът от упражнения се избира индивидуално въз основа на развитието на патологията. С това заболяване ще изпълнява перфектно 500 подхода три пъти на ден.

Основни упражнения:

• Имитация на забавяне на уринирането
• Таз
• Мускулно свиване
• Натискане на имитиран обект

Възможно ли е да правите упражнения на Kegel с менструация?

Упражненията на Кегел са изключително универсални и практически нямат противопоказания. Те могат да се извършват както по време на бременност, така и по време на менструация.

Както можете да видите, е полезно да се извършват упражнения на Кегел при наличие на различни заболявания на гениторната система, както и за предотвратяване на същите тези заболявания. Основното е правилното и редовно изпълнение на всички тези упражнения.

Видео: Кегел Упражнения за жени