Диета Ковалкова: Колко може да отслабнете? Същността на диетата Алексей Ковалкова, менюто за първата седмица, всички стъпки, всеки ден, резултатите от изтъняването, ревюта

Научете как продуктивната е модната диета на д-р Ковалкова, тъй като е лесно да отслабнете.

Ако търсите начин да отслабнете по летят, опитайте Ковалкова диета! Разберете каква е същността на захранващата система, която ще бъде неговото меню.

Диета Ковалкова: Колко може да отслабнете?

Ако самият д-р Ковалков загуби 50 кг, тогава всичко в ръцете на желанието да доведе теглото си на норма. Диета Ковалкова предлага не само да се отърве от допълнителни килограми, но и да върне жизненост, мобилност, добро благосъстояние и състояние на тялото. Също така, Ковалкова диета предлага да не се намалява тялото с глад или да го изпусне, като консумира заоблени продукти, но напротив, изберете продукти по такъв начин, че тялото да получи всички необходими вещества и не страда от глад и лошо настроение, свързано с глад и лошо настроение недохранване.

Самият д-р Ковалков, който се храни с неговата система. Отслабвам с 52 кг.

Същността на 1 и 2 етап на диета Алексей Ковалкова

Д-р Алексей Ковалков разделя диетичната диета на три етапа:

• подготвителен
• основен
• подкрепян

Д-р Ковалкова стъпки са боядисани подробно в книгата си.

По време на всеки етап се осигурява не само нейната специална захранваща режима, но и нивото и формата на аеробни товари за активиране на метаболитните процеси на организма. Според Ковалков, достатъчно ежедневно редовна разходка, така че обменните процеси на тялото да бъдат активирани и регулирани, и в резултат на това хранителните вещества, получени от организма с храна, са асимилирани правилно и без последствия под формата на допълнителни килограми.

Така по време на подготвителната фаза, по препоръките на Ковалкова, човек:

• разхожда се много, като активира метаболизма
• отказва "бързи" въглехидрати - сладко, брашно, сладка сода, закуски на бърза ръка
• произвежда меко чревно почистване
• постепенно подготвя тялото да абсорбира значителна част от протеина

По време на подготвителния етап пациентите се отърват от 5 кг в рамките на 2 - 4 седмици.

По време на диетата на д-р Ковалкова физическа активност е задължителна.

По време на главния етап продължителността на която е индивидуалност:

• човекът продължава да ходи в здравословна храна
• подобрява упражнението
• добавяне на няколко упражнения за ходене

Важно: здравословна диета, в Ковалков, означава силата на правилните продукти и в десния режим и по никакъв начин не се ограничават в храната. Ако човек в крайна сметка има тенденция да консумира правилните продукти, той може да си позволи да има доста големи части.

Ако издържате на главния етап, без да нарушавате диетата, очакваният резултат ще наслаждава - тялото губи до 200 г на ден, докато неговата имгня се нормализира.
Третият етап се счита за окончателен и фиксира постигнатия резултат. Продължителността му може да бъде от година до една и половина години.
Това е добро време, тъй като тялото става нормално без стрес, постепенно и човекът е напълно свикнал с правилната диета, която става основата на живота му.

Видео: Как да отслабнете правилно: N1 диетик Алексей Ковалков

Диета Ковалкова: Разрешени продукти

Сред разрешените продукти, според Ковалкова, продукти с минимално съдържание на мазнини, с нисък гликемичен индекс, с максимално съдържание на протеини.
Особено лекарят настоява на двете яйчни белтъци преди лягане ежедневно, използването на протеинови продукти по време на обяд и вечеря.

Продуктите, разрешени на диета Ковалкова.

Други разрешени продукти, особено за първия етап:

• млечни продукти
• сирене (ниско съдържание на мазнини, например, adygei)
• ядки, особено кедрови ядки и бадеми
• зеленчуци (сурови, в салати, докато по-малки цвекло, моркови)
• зърнени храни (преварена вода)
• месо (печени или варени)
• риба (варена или печена)
• боб

Тя трябва да бъде изоставена:

• сладка
• пържени
• консерви
• хранителни бързо хранене
• храна, приготвена от полуготовите продукти

Продукти, забранени на диета д-р Ковалкова.

Можете ли да ядете боб, когато диета Ковалкова?

Тъй като бобът се отнася до боб и съдържа значително количество растителни протеини, витамини, добре справя се с нормализиране на нивата на кръвната захар, след това присъства в списъка на тези продукти, които са разрешени, според ковалкова диета, както и с много други диети.

Фасулът е включен в списъка на продуктите, разрешени на диета Kowalkova.

Меню за първата седмица 1 етап диета

По време на първия етап на диетата, основната задача е да се пречистят червата и приготвянето на стомашно-чревния тракт към новото захранване.

1. Необходимо е да се яде 5 пъти на ден и да се пие достатъчно вода.
2. За закуска можете да ядете кисело мляко (кефир, както обичате), ядки, сушени плодове, трици.
3. На втората закуска - грейпфрут или ябълка.
4. Обядът трябва да се състои от сурови зеленчуци или зеленчуци, приготвени за двойка. Например гръцката салата ще се побере добре.
5. Следобедна закуска - ябълка, грейпфрут или други цитрусови плодове.
6. Вечеря - протеин от две яйца задължително, зелен чай.
7. Ако наистина искате да ядете, е напълно възможно да се пиете чаша кефир, да ядете ябълка дори след 18.00 часа.

Приблизително меню на първия етап на ковалкова диета.

Меню и препоръки за 2 етап диета

По време на втория етап диета към продуктите, които са били разрешени по време на първия етап, е възможно да се добавят нискомаслено месо и риба, морски дарове, приготвени чрез готвене или двойка. Входни животински протеини лекар препоръчва по време на обяд или вечеря. Закуската, както в първия етап, ще се състои от ферментирали млечни продукти и ядки.

Меню Диета Ковалкова за всеки ден

Ако кефир или кисело мляко могат да бъдат закупени за употреба, можете също да приготвите салата от сурови зеленчуци, как иначе можете да разнообразите менюто, придържайки се към диетата Ковалков?
Ето някои приблизителни рецепти.

1. Нарежете патладжаните, домати, български чушки, лук, разграждайте ги на печене, поръсете с босилек и печете в пещта до готовност.
2. В решетката, за да разтриете бялото зеле, шофирайте в получената маса на яйчния протеин, оформете котлетите, изрежете ги в лентата, печете във фурната или готвите за двойка.
3. Сварете пилешко гърдата, хладно, нарязайте го на парчета. Добавете към нейното пейджин зеле, краставица, зелен лук, налейте салата със зехтин.

Салата с пилешки гърди и Пекин зеле - ястие за диета Ковалкова.

Патладжани с домати и пипер - чиния за диета Ковалкова.

Видео: Диета Ковалкова: Етапи на диета Ковалкова

Диета Ковалкова, противопоказания

Подобно на всяка друга диета, диетата на Ковалков има противопоказания. И дори онези хора, които принадлежат към здрави, преди да продължат с него, трябва да обсъдят тази опция с лекар. Недвусмислено не правят никаква диета без близко наблюдение на лекаря:

• деца под 18 години
• бременни жени
• хора, които имат определени хронични заболявания

Ако дадено лице за други индикации, например, поради заболявания на стомашно-чревния тракт или екскреторна система, е предписана всяка друга диета, тогава този човек трябва да бъде последван от него.

Резервирайте с размери на Алексей Ковалкова

В книгата си "минус размер", лекарят обяснява принципите на здравословно хранене, принципите на функциониране на метаболитните процеси, относителността на идеите на хората за допълнителни килограми. Най-често фактът, че много момичета преживяват излишни килограми, не са и се изчерпват с диети, можете да развалите здравето, както физически, така и психически.
В същото време дори много известни хора бяха ангажирани с преяждането, между другото, не е здравословно. Модерация в храната, дейността в живота, доброто физическо благосъстояние и добро настроение - тези фактори, които ще помогнат да направят живота щастлив, и в никакъв случай не е постоянно безпокойство около 5 - 7 кг от теглото им.

Книгата на д-р Ковалкова "минус размер".

Диета Ковалкова: Резултати и ревюта на разредители

Диета Ковалкова не е предназначена за кратък период от време, т.е. не се прилага за броя на диетите блиц. Това е дългосрочно, и можете да кажете дори през целия живот. Човек постепенно, без стрес, улеснява тялото си към нов режим на доставка и движение. Резултатът е нормализирането на теглото и нейното фиксиране на балансирано ниво.

На диетата Ковалкова лесно е да се нулира 3-7 кг.

Според прегледите, по-специално значителна и видима загуба на тегло възниква по време на първия етап на диетата, 5 - 6 - 7 кг за две седмици, която е много доволна от нейните поддръжници. След това процесът на загуба на допълнителни килограми става не толкова очевиден, но постоянно стабилен. Така, по време на втория етап, приблизително 200 g се губят ежедневно и се вземат предвид продължителността на този етап, в крайна сметка, човекът се отърва от натрупаната в нея мазнини и стига до теглото.
Последният етап ви позволява да поддържате резултата, постигнат без вреда на тялото.

Видео: Лекция Алексей Ковалкова За здравословна диета, диета, лекарства и много други неща