Какво е каланетиката в годността? Пилатес, бодифлекс или каланетика: каква е разликата, какво е по-добре, по-ефективно за загуба на тегло, какво да изберем? Каланетика за начинаещи: упражнения и съвети за загуба на тегло, преди и след, противопоказания, ревюта

В тази статия ще прочетете интересна информация за каланетиката.

Всяка жена мечтае да има тънка и красива фигура. Но за това трябва да прекарате много време във фитнеса и да дадете на всички сили, като направите специални симулатори.

• Наскоро, в програми за отслабване, се обръща повече внимание на статичните упражнения. Те помагат да се изработи няколко мускулни групи в същото време, и по този начин се изгарят повече мазнини.
• Каланетиката в годността е набор от упражнения, които помагат за укрепване на здравето, а цифрата е да се направи тънък и красив.
• Нека помислим по-подробно какви каланетици, какви са нейните възможности и дали тези упражнения са подходящи за ефективна загуба на тегло.

Какво е каланетиката в годността?

Какво е каланетиката в годността?

Каланетиката е отлична техника, която ви позволява бързо да регулирате формата и да се отървете от мразените допълнителни килограми. В допълнение, можете да укрепите мускулите на гърба си, така че позицията да стане красива и да се отървете от проблемите със ставите и в лумбалния гръбнак.

• Каланетиците в годността са упражнения, които са насочени към подобряване на различни части на тялото: коремна преса, ръце, крака, болкищ мускули, бедра, раменете и гърба.
• Такава гимнастика включва статични упражнения, разтягане на различни мускулни групи.
• Упражненията трябва да бъдат разработени по такъв начин, че всички групи мускули да работят по време на обучение, по-специално на проблемни места.

Каланетичните упражнения могат да се извършват у дома. В крайна сметка, за такава гимнастика, няма симулатори.

Пилатес, бодифлекс или каланетика: каква е разликата, какво е по-добре, по-ефективно за загуба на тегло, какво да изберем?

Пилатес, бодифлекс или каланетика: каква е разликата, какво е по-добре, по-ефективно за загуба на тегло, какво да изберем?

Пилатес, Bodiflex и каланетиците са толкова сходни помежду си, че тези системи за обучение често са объркани. Но те се различават значително един от друг. Каква е разликата, какво е по-добро, по-ефективно за загуба на тегло, какво да изберем? За да започнем, е необходимо да се разбере, че всяка система за обучение представлява:

• КаланетиченКакто бе споменато по-горе, това е комплекс от статични упражнения. Необходимо е разтягане и намаляване на мускулите. По време на обучението се изгаря много енергия, така че такива упражнения са напълно подходящи за загуба на тегло. Каланетиката може да повиши кръвното налягане, така че не отговаря на хората, страдащи от хипертония.
• Пилатес - Това са упражнения, които ще спомогнат за укрепване на тялото, увеличаване на мускулната гъвкавост и техния тон. В допълнение, такава гимнастика прави гъвкавите стави и тялото е издръжливо. Това е най-сигурният спорт, тъй като почти няма противопоказания.
• Бодифлекс - Това са упражнения, които спомагат за изгаряне на мазнини и да регулират формата, което прави тялото тънко и красиво. Програмата е разработена по такъв начин, че тези групи мускули да функционират, че през деня остават пасивни. BodyFLEX се използва дълбоко дишане, тъй като се смята, че когато се загряват насищането с кислород, тъкан и клетъчни клетки. В допълнение, кислородът напълно изгаря мазнините. Почти няма противопоказания в такъв комплекс от упражнения, но хипертония трябва да бъде наблюдаван и ако след класове се увеличава, тогава трябва да опитате друга техника за отслабване.

Пилатес, бодифлекс или каланетика: каква е разликата, какво е по-добре, по-ефективно за загуба на тегло?

Ако за първи път се сблъскват с тези набори от упражнения, а след това е трудно за вас да се разпределят веднага различия и да изберете нещо конкретно за себе си. задържане Нека подробно за разлика от тези три системи за обучение:

• В пилатес. пози се променят безпроблемно, И по каланетика, позата трябва да се съхранява за известно време, което е трудно за хора с много на тегло.
• В пилатес. акцентът е върху мускулите компресия, И по каланетика в движение.
• Пилатес малко по-лесно в технически план: Специално гъвкавост не е необходимо, и плавен преход от прости упражнения, за да е трудно не причинява много процес.
• Гръбнак е по-засилена в ПилатесВ каланетика, внимание се отделя на стомаха, задните части и бедрата.
• Пилатес може да се направи без изключениеТъй като тя не разполага с противопоказания, за разлика от каланетика и Bodiflex.
• Каланетика и Bodiflex са противопоказани за хора, които могат да увеличат натиска. Bodiflex е противопоказано, ако лицето, също така повишава вътречерепното налягане. Други противопоказания трябва да се дължи на: глаукома, различни видове кървене и бронхиална астма.

Ако не знаете какво да изберете от тези три тренировки, а след това оценяваме сложността на задачите, както и способността на тялото си:

• Пилатес е подходящ за хора, които имат лоша физическа подготовка.. Неговите учения са лесни за извършване без да харчите много сила. Но, ангажирани с пилатес, не трябва да се разчита на бърза резултат.
• Ако имате един бърз въпрос за загуба на тегло, то е по-добре да се даде предимство на Bodiflexa или каланетика. Но в BidiFleks, важно е на правилното дишане, и е по-добре под ръководството на треньора.
• За каланетика, важно е да има задоволителна физическа подготовка, малко сила и търпение, и резултатът няма да чака дълго време.

Ако все още предпочита каланетика, а след това нека да погледнем в упражненията и проучване на препоръките от най-известните треньори на страната ни, а не само.

Каланетика за начинаещи: крак упражнения, бедрата, гърба, целулит, статични упражнения

Каланетика за начинаещи: крак упражнения, бедрата, гърба, целулит, статични упражнения

Ако сте начинаещ в спорта и реших да направя Callanetic, след което можете да направите каквито и упражнения от този сложен, но за по-малко време, или с намаляване на броя на подходи. Професионална комплекс на тази система на обучение е предназначена за 40-60 минути, за начинаещи - не повече от 30 минути. Сега нека проучване всички упражнения от каланетика за начинаещи и се опитват да ги повтарям.

тренировка

Тренировка е много важно за всеки тренировка. Той помага да се затопли тялото, ускори обмяната на веществата да се засили кръвообращението и дишането. Light кардио натоварване е подходящ за 5-7 минути или ставните гимнастика. Днес ние ще похарчи за вас ставните гимнастика:

1. Въртенето на главата. Застанете прав и да започне да се движи главата си в една посока - 8 пъти, а след това на друг - 8 пъти.
2. Ротационни раменете. 8 пъти напред и една и съща назад.
3. Ротация с прави ръце. 8 пъти напред и една и съща назад.
4. Наклонете напред. Ръце в замък, постно и пролетта надолу - 8 пъти.
5. Наклонени напред с ръце на раменете. Без изправяне от предишното упражнение, сложи ръцете си върху раменете, и да направи накланя напред - 8 пъти.
6. Наклони в страни. Крака на ширината на раменете, от една страна в горната част. Направете накланя в една посока - 8 пъти, а след това в друга - 8 пъти.
7. Ръцете на колене, кихане, и правят коленете. Един от начините - 8 пъти, а след това в друга.
8. Мадрид крак. Първо, един крак се върти по чорапите в една посока, после в друга. Тогава също правя с втория крак.
9. Скачане с памук. Стоят изправени, а след това в скока, се разпространява широко краката си и едновременно с шлем ръцете си над главата си. Така че трябва да направите 20 пъти.

Загрявката свърши, сега пристъпи към комплекса за обучение.

Упражнения за крака

Каланетика за начинаещи: крак упражнения, статични упражнения

• Изправи се на стола, зад гърба му. Да задействат на гърба на ръцете си, да ги изложи на пришити. Свийте краката в коленете и се изправи на чорапите. Коленете гледат, петите са свързани помежду си. Дръжте гърба гладко, емисия в стола. Любов от 3 см по чорапите, едновременно отстраняване на таза в посока обратна. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди. Рей отново и да вземат таза в изходна позиция. Провеждат се 3 повторения.
• Застанете точно зад гърба стол, повдигнете ръцете си нагоре. Десния крак сложи на стола. Ръцете горе за чорап или колкото можете. Spin изгладят - не се стесни. На най-ниското положение, да направи гладки движения на тялото към крака, като че ли се люлее. Направете така 20 пъти от положение на всеки крак.
• Сега седнете на гърба на стола. Преместете леко жилища от гърба. Хвани ръцете си за гърба, краката се оправям и дърпане напред. Свийте колене и да ги привлече към делото. След това се оправям, чорапи очакваме с нетърпение и се разпространява наоколо. След това го направи отново заедно, по-ниски от тялото, да изправи в коленете и сложи на пода. Следвайте 10 повторения.

Упражнения за бедрата и корема

Каланетика за начинаещи: упражнения за бедрата, гърба, целулит, статични упражнения

• Подредете в състояние да лежи на неговата подложка, завой колене, краката леко разпространят. Гърбът и поясницата са на пода - не отваряйте кутията. Поставете ръцете си върху вътрешната част на бедрата и се прилага сила, за да ги да се разтвори в ръка. Повдигнете тялото ясно на пода и малко стреч напред. В този случай, талията е все още на пода. Останете в тази позиция в продължение на 20-30 секунди и след това се понижи до пода. Повторете 10 пъти оттогава.
• Същото изходно положение, повдигнете краката си от пода от 20 cm. Главата и раменете и асансьор. Ръцете дърпат напред и вдигна един крайник. Чорапът да погледнете. Върнете се в НК и повторете с втората част. Направете 10 повторения.
• Качвай се на колене, тялото трябва да се прави. Ръцете са на върха на главата, лактите права. Palms заедно и се опитват да достигнат нагоре. После седна на върха на 20 см от тях и да направи кръг на бедрата, така че те отидоха в една след това в другата страна. Трябва да се извърши на 5 повторения на всяка страна.
• Всички също коленичи, за повдигане на разстояние под дясната ръка, за да дръпне на тавана. Бавно по-ниска тялото и долната част - на токчета, спирка и сигурна позиция на тялото при 15 секунди. Направете 5 повторения.
• Усложни предишното упражнение. Падащо до дъното, а след това със сила настоява случаят напред. Стиснете задните си части, те трябва да бъдат обтегнати. Останете за 5 секунди и се върнете към SP. Трябва да усетите как мускулите на бедрата, таза и пресата, а не на тялото. Направете 10 повторения.

Упражнения за гърба

Каланетика за начинаещи: упражнения за гръб, целулит, статични упражнения

• Вземете един стол, седна на лицето си от гърба. Облегни ръце на стола и си отиват, така че на гърба е в правилната позиция, а брадичката не попада - 20 повторения.
• Застанете с краката си малко по-широки. Повдигнете дланта нагоре и участък в същото време направи стомаха. Сега се огъват коленете си, издърпайте ръцете си пред него и да направи по склона - Дръжте тялото гладки и прави. Останете в тази позиция в продължение на 60 секунди. палми и след това издърпайте назад и гнило в организма. Брадичката е изтеглена напред. Върнете се в SP. Така че трябва да се направи 5 повторения.
• Ръцете вдигат до нивото на рамото, разпространение към страните, с дланите нагоре. Бавно разпредели директно назад ръка. Възможно най-близо един до друг палми. Остриетата са обобщени както се оказва. Направете 50 повторения.
• Застанете прави, жилища наклон напред, докосна ръцете подовите. Направете нокти на краката зад гърба, корпусът е притиснала краката. Почувствайте се като мускулите на гърба и хълбоците участък. Коленете трябва да са гладки. Направете суинг прав, надолу и страни. Направете 10 люлее във всяка страна.

целулит упражнения

Каланетика за начинаещи: Целулит упражнения, статични упражнения

• Нарежете на пода до стола, на лявото седалище. Поставете лявата ръка на стола. Ляв завой крак напред, нали дърпане надясно и обратно. Задържане на стола за стола, се отклоняват наляво и повдигнете десния крак нагоре. След това плавно се премести на десния крак нагоре и надолу или назад и напред. Повторете движението за всеки крак.
• Началното положение е същото, но ръцете правят акцент върху пода. Издърпайте десния крак и го леко повдигнете нагоре. Задръжте за 60 секунди. Назад към IP и повторете за още един крак. Така че трябва да се направи 10 повторения.
• Източник позиция - застанал на колене. Ръцете отиват на гърба на стола. Прецедете гърба си и отхвърли жилища гърба, замерват напред. В подножието на пода, коляното е повдигнато и наклонена лоби. Помислете до 5, вдигнете левия спирка за няколко сантиметра и да се премести на коляното си обратно. Връщане на крака по време на ПР. Повторете на позиция за всеки крак.
• Нарежете на краката подовите дръпне напред, ръцете държат за един стол зад себе си. Свийте колене и да привлича към делото. След това изправете краката и повдигнете пода възможно най-близо на пода, за отключване на страните. Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди.

Статичните упражнения

Каланетика за начинаещи: статични упражнения

Седнете на гимнастически килим, бавно повишаване на краката си и дръпна ръцете напред. Задръжте в тази позиция в продължение на 60 секунди. Направете 3-5 повторения.

Каланетика за начинаещи

Поставете корпуса от страната на килима. Сега започнете да повдигате торса така, че ръката е прав, а другият по-горе главата. Корпусът трябва да държат на страната на крака и една страна в продължение на 60 секунди. Направете най-малко 3-5 повторения.

Каланетика за начинаещи: Упражнения

Седнете на краката си в коленете се наведе. Вземете корпуса колкото е възможно повече, ръцете ви са тласнати напред. Задръжте за 60 секунди. Направете 3-5 повторения.

Каланетика с Татяна Rhotina: препоръки, видео

Каланетика с Татяна Rhotina: препоръки, видео

Татяна Rogatina показва набор от упражнения каланетика, което ще помогне издърпайте тялото, да го направи тънък и красив. Това са препоръки по каланетика от Татяна Rogatina:

• Провеждане на редовно, Не по-малко от 3 пъти седмично.
• Не забравяйте да работят Преди основният набор от упражнения.
• Можете да подобрите циркулацията на метаболизма и активиране на кръвта, ако не бъде мързеливИ ще правя упражнения усърдно.
• След две седмици на класовеМускулите ви ще станат еластични и разтягане и гъвкавост ще бъде в разгара.
• За да не се разболяват спин, Направете всички упражнения, както е показано във видеото. Случаят трябва винаги да се изгладят. Благодарение на това упражнения, можете да подобрите поза.
• Допълнителна инвентаризация не е нужноТъй като всички упражнения са проектирани по такъв начин, че само телесно тегло се отразява на мускулите.
• В началния етап, да направи първата опция упражнения. - Това е за начинаещи. След това преминете към по-сложни упражнения.
• Внимателно слушам коментари по всяко упражнениеЗа да направите всичко правилно и ефективно.
• Не се притеснявайте за вашите стави, Load в комплекса от упражнения е ниска.

Ето видео с комплекс обучение по каланетика с Татяна Rogatina.

Видео: Callanetic: Ефективно отслабване. Уникален комплекс за ускорено изгаряне на мазнини!

Каланетика с Катрин Rykov: препоръки, видео

Каланетика с Катрин Rykov: препоръки, видео

Екатерина Rykov е създал свой собствен набор от упражнения по каланетика. Като основа, тя взе източните гимнастика, йога и дихателни упражнения. Препоръки за извършване на упражнения от Callanetic от Катрин Rykov:

• Дишайте през носа.
• Преди да започнете упражненията, напълно издишайте и след това вдишайте и се пристъпи към изпълнение.
• По време на изпълнението на упражнение комплекс, дишането трябва да е минимално с плавен преход към ниско закъснения с дишането.
• Точно и правилно направите всички упражнения, в противен случай не се стигне до желания резултат.
• Можете да ядете само 2 часа преди тренировка и 3 часа след това.

По-долу е видео класове. Внимателно се повтаря всички упражнения - в същото темпо и същата амплитуда. Не забравяйте за дишане.

Видео: Callanetic Д. Rykov, с друга музика, набор от упражнения за отслабване

Каланетика с Инга Dubodelova: Препоръка, видео

Каланетика с Инга Dubodelova: Препоръка, видео

Инга Dubodelova е инструктор с опит. Тя знае какво да прави, за да се направи фигура придоби slightness и красотата.

• Специални препоръки за каланетика Инга Dubodelova не дават.
• Основното нещо е да се повтаря всички упражнения за инструктора и усърдно работят всички мускули.
• Ако не се опита, резултатът ще бъде нула.
• Бъдете сигурни, да се чувстват добре. В крайна сметка, само с рационални хранителни спортове могат да доведат до отлични резултати.

Вижте видеото с този инструктор, и със сигурност ще искате да повторите всички упражнения заедно с момичетата в залата. приятелски глас Inhu се създава толкова добре за класове и предразполага към добра объркване.

Видео: каланетика. Споделено Лебедев Евгени

Каланетика с Калан Пинкни: препоръки, видео

Каланетика с Калан Пинкни: препоръки, видео

Калан Pinkni е основател на каланетика. Веднъж, в далечните 60-те години, тя решава да пътува. Обучение на целия свят, момичето се връща у дома и реших да се създаде специална посока на фитнес, който се базира на йога учения. По време на пътуването, тя се запознава с много хора, които преподават на момичето основите на йога. Тя разбра, че за да се постигне резултат, е необходимо да усложняват прости упражнения. Препоръки за каланетика от Калан Pinkni:

• По време на тренировка, да гледате на ставите, така че те не се претоварвайте. Ако сте твърде трудно да се направи това или онова упражнение, направете го, колкото можете.
• Първо се опита да направи няколко упражнения. Ако ви харесва това и да се почувствате прилив на сила, а след това продължи.
• Слушайте тялото си и тялото. Ако нещо не е за вас, не се изпълняват, здравето е по-важно.

Тук е видео, което показва как се правят упражнения.

Видео: каланетика - 10 години Young за 10 часа

Колко калории се изгарят по време на Callanetic?

Колко калории се изгарят по време на Callanetic?

Каланетика съчетава изотонични и изометрични натоварвания. Благодарение на това, можете да горят излишните мазнини и ускоряват обмяната на веществата. Ако едновременно се придържа към правилното хранене, килограми ще се стопят в предната част на очите. Колко калории се изгарят по време на Callanetic? За един час от класове, 310 ккал се изгарят от тази система на обучение.

Каланетика за начинаещи: преди и след

Каланетика за начинаещи: преди и след

Каланетика за начинаещи са добре, защото не е нужно да закупите абонамент на фитнес, но можете да направите у дома, без специално оборудване. Дори не е необходимо спортно формират, можете да носите нищо, най-важното е да се направи е удобно да правя упражнения.

Калан Pinkni създаден такъв набор от упражнения, която помага да се работи на всички мускули в усложнена места. В крайна сметка, ако някои мускули остават unredened, нелюбимата появи на мазнини в това място. Ето защо, каланетика са толкова ефективни за тези хора, които искат да намалят теглото си. Вижте снимката на жени, които са ангажирани в Callanetic - преди и след:

Каланетика за начинаещи

Каланетика за начинаещи: снимки преди и след

Каланетика за начинаещи: преди и след резултат

Каланетика: преди и след

Тези снимки ще бъдат в състояние да служи като отлична мотивация за вас да започнете днес да практикуват комплекс обучение. Но първо се консултирайте с вашия лекар. В крайна сметка, всяка физическа активност има противопоказания.

подходяща за бременни жени е каланетика?

подходяща за бременни жени е каланетика?

Ако преди появата на вашата интересна ситуация, не са били ангажирани в Callanetic или спорт изобщо, по-добре е да не се стартира. Изчакайте раждането, а след това, ако няма противопоказания, започнете класове.

Ако преди бременността, вие сте били ангажирани с подобни упражнения, тогава ще трябва да се подложи на изследване, който се назначава от всички бременни жени, а след това се консултирате с вашия акушер-гинеколог. Ако е разрешено при липса на противопоказания, можете да продължите класове. Но е необходимо да се намали броя на повторенията, както и от много сложни упражнения, особено за пресата, че е необходимо да се откаже.

Важно: Книга на лекарите за това дали каланетика са подходящи за бременни жени, те ще се различават. Някои твърдят, че при липса на противопоказания, можете да се ангажират. Други, напротив, срещу. Поради това е важно да се слуша Вашия лекар и собственото си тяло, за да не навреди на плода и себе си.

Също така уточни информацията си треньор за интензивността на натоварването и да разберете кои упражнения можете да изпълнявате.

Възможно ли е да се ангажират с Callanetic след операцията на секцио?

Възможно ли е да се ангажират с Callanetic след операцията на секцио?

Разбира се, в един или два месеца след операцията, не е възможно да се направи някакъв спорт.

• По това време, тъканите са все още слабо се отглеждат и несъответствие шев би могла да следва. Ако това се случи, ще трябва да забрави за спорта за дълго време.
• За да участват в Callanetic след цезарово сечение, е възможно, но шест месеца след операцията.
• В допълнение, по време на обучението, да слушате тялото си: ако има болка, умора или неприятни усещания, незабавно да спре класовете и се консултирайте с лекар-гинеколог.

Също така се консултира с гинеколог и преди началото на класове е важно за вашето здраве.

Колко пъти в седмицата ти трябва да направиш?

Каланетика е специален вид на товара, мускулни разтягане се случи, и в статиката тях. Следователно, за да се включат в началния етап трябва да има поне 3 пъти седмично. Когато почувствате прилив на сила и жизненост, можете да увеличите броя на дните в седмицата в продължение на часове.

Каланетика за начинаещи: Съвети

Каланетика за начинаещи: Съвети

Трябва да се подчертае 8 важни съвета, които трябва да се придържат към всички новодошли в каланетика:

1. Начало Feature каланетика - статично натоварване. Ето защо, като една поза, се опита да запази в това положение възможно най-дълго - 5-20 до 100 секунди.
2. Увеличете натоварването постепенно.
3. Имате само онези упражнения, които можете да умратв противен случай можете да се навреди.
4. Не забравяйте да работятЗатова е важно да се загрява мускулите преди тренировка.
5. Извършва се движи плавно, без резки тласъци.
6. Можете да изберете само онези упражнения, които харесаха. Това ще бъде вашият индивидуален комплекс и това определено ще донесе резултати.
7. Пийте вода по време на тренировка между упражненията, А не по време на тяхното изпълнение.
8. Ако сте се чувствали дискомфорт по време на упражнения, спрете обучение.

Помня: Само редовните занимания ще донесат своите плодове, а след няколко седмици ще забележите първите резултати.

Каланетика за начинаещи: Противопоказания

Каланетика за начинаещи: Противопоказания

Каланетика не възрастова граница. Но това не е сериозно натоварване на мускулите, поради което е подходяща за всеки. Противопоказания за начинаещи са както следва:

• Бронхиална астма
• сърдечно-съдовите заболявания
• Хипертонична криза
• Oncooked
• След операцията

Важно: Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

Каланетика за начинаещи: отзиви

Каланетика за начинаещи: отзиви

Ако все още се съмнявам, че за да се справят с Callanetic или не, след това прочетете мнения на други жени, които все още са новодошлите или вече имат много опит в тази форма на фитнес. Те ще ви помогнат да определите и да вземе решение. Отзиви за каланетика за начинаещи:

Ирина, 29 години

След второто родове, аз вкара 25 кг. Видях видео за каланетика в интернет, реших да опитам. На мен ми хареса, след 3 месеца съм отметна 20 кг. Но аз не спира на тази, аз продължавам да се хранят правилно и практика 2 пъти седмично.

Ксения, 37 години

Опитах се да отслабнете за дълго време, но не може да намери подходящ начин. Моят нов колега на работа не се препоръчват каланетика. Реших да опитам, но вече при втория урок филц дискомфорт: главоболие и гадене. Оказа се, аз просто направих много повторения - това е трудно за новодошлия на моята възраст. Ето защо, тя започва с 5 повторения и да се премести напред постепенно - добавя 3 повторения всяка седмица. Сега се чувствам страхотно.

Мария, на 22 години

Аз се занимава с каланетика преди бременността. Сега съм в една интересна позиция - вече е на 5 месеца. Чух, че много бременни жени продължават да го правят, но се страхувам да не се навреди на детето. Но когато се изправи, аз със сигурност ще продължи класовете!

Видео: как да отслабна с помощта на каланетика - всичко ще бъде добре - Издаване 179 - 08.05.2013 - Всичко ще бъде наред