Как бързо да седне на връвта? Упражнения за разтягане

съветите Статията представя, как бързо и без вреда за да седне на влакното.

Съдържанието на статията

Спейд е красива. В допълнение, на умението седи на влакното е показател за гъвкавост и спортен дух.

Всеки човек има различни възможности в стречинг. Това зависи от структурата на костната система, оттеглянето на ставите и на способността на мускулите и сухожилията на опън.

Някои бързо и в най-кратки срокове седят на връвта, а месеците тренировки се изискват от другия.

Деца под 10-годишна възраст имат меки мускулите и сухожилията, така че е по-лесно да седнат на влакното в ранна възраст. По-възрастният човек става, толкова по-трудно е да се седне на влакното.
Но няма нищо невъзможно!
С усърдни тренировки, абсолютно всеки може да завладее връвта.

Spagat - как бързо да седне на връвта?

Канап е често срещано упражнение по гимнастика и различни видове хореография (модерен и класически). Основното условие за връвта е развъждане на крака на 180 градуса. Spagate надлъжно и напречно
Необходимо е да се разделим с цел намаляване на зверствата при извършване на всички видове движения и на годишна база. Дори и да не се занимава с танци или гимнастика, връвта ще помогне на сухожилия, за да бъдат пластмасови
Не всеки може да седне на влакното. Това се дължи на факта, че човек има лош спокойствието на тазобедрените стави
Мечът има противопоказания. Невъзможно е да се простират ако болки в гърба, пукнатини в костите, проблеми с ставите или високо налягане
Невъзможно е да се седне бързо на влакното. Всяка от тях има свои собствени рамки - от две седмици до няколко месеца. Бързо седна на влакното може да бъде изпълнен с мускулна тъкан руптура
За да седнете на разцепление, са необходими редовни тренировки. Ако можете да се излегнете на ден - това ще увеличи шансовете за седнал на влакното бързо
Като правило, той се намира надлъжна връв по-лесно от едно напречно. Но има и изключения
За да се седне на малкото на кордата да имат добра разтягане на краката, трябва да имат добро разтягане на кръста, краката и хайвер. Ето защо, се простират комплекс.

Как да разделя

Надлъжен и напречен меч - Фото

Надлъжно меч

Напречно меч

Въже за деня - бързо и право

Така, че имате възможност да седнат на връвта, имайте дневно. Най-малко 20 минути на ден задачи стрии
Започнете разтягане с тренировка и изследване на ставите, това ще помогне да се избегнат наранявания.
Така, че стречинг преминава безболезнено, както се затопли мускулите. Някои от начините: Махи крака, бягане, скачане на въже
Стречинг трябва да донесе приятна болка. Ако се чувствате силно парене, конец и нетърпима болка, трябва да се намали натоварването
Разтягане на връвта изисква постепенен подход. Трябва да се забави във всяко упражнение от 30 секунди до 5 минути
Присъстват колективно йога или стречинг упражнения. Там ще бъдат научени правилно седи на връвта, без да навреди на здравето.

Надлъжно меч

Упражнения за кордата - независимо научат въжета, инструкция

Започнете тренировка с подгряване. Направете кръгови движения от всички стави на краката: крака, коленете, тазобедрените стави. Трябва да усетите леко напрежение в мускулите.
Загрейте мускули. Започнете с 20 клека. Sat възможно най-дълбоко да се чувства напрежение в мускулите. Коленете не трябва да са зад пръстите на краката по време на клека. След това направи Махи лапи: Forward, Блок и обратно. Във всяка посока - най-малко 10 пъти
Ако можете да направите го стартирате. Това е един от най-добрите начини за отопление на мускулите на краката.
След загряване, можете да продължите да опъвам. Започвайки с разтягане на задната част на бедрото. За да направите това, поставете краката си на широчината на раменете си, наклона на корпуса толкова ниски, колкото е възможно. Тялото на тялото трябва да бъде колкото се отпусна, доколкото е възможно, опитайте се да се докоснат дланите си на пода. Почувствайте напрежението на мускулите и забавянето на този пост на минута
След това се накланя до всеки крак. 5 - 10 писти, на които можете да се чувстват напрежение
Разтегнете мускулите на ICR. Спрете да си обратно крак, като се наведе за подкрепата. Не ограничаване подножието
Следваща упражнение ще седне. Единият му крак трябва да бъде коригирана, и да се влошава. Не трябва да има ъгъл от 90 градуса между краката. Ние поддават на крака няколко пъти, а след това се фиксира в тази поза за една минута. Правете това упражнение за всеки крак
Упражняването на това право като "Zhabka" ще подпомогне развитието на хранене. Легнете по корем надолу по пода, коригира колене и усукване на краката заедно. Ще се почувствате болка, и това е нормално. Отпуснете се и се намират в подобна публикувате няколко минути
За да разтегнете напречни въжета, легна на краката си, колкото е възможно. Сега наведете напред, усещайки напрежението в мускулите
След като всички упражнения се нуждаят от малко почивка
Ако упражненията са лесни за, започнете да седи на кордата. Първият път между пода и краката ще бъде разстоянието, но с течение на времето тя ще изчезне.

Стречинг упражнения

Въже у дома - как да седне правилно?

Всички изброени упражнения лесно може да се направи у дома си. Не бързайте и се упражнява редовно, не липсват такива. Стречинг може да бъде отличен начин да се отпуснете след тежък ден. След това, на натоварването на мускулите на краката се намалява, да се чувствате спокойни и очите.

Speat у дома

Начало Стречинг - Как да седне на надлъжни и напречни сплит?

Къщи са по-трудно да се дисциплинира. Ето защо, най-малко 2 пъти седмично, групови занимание
Има няколко прости упражнения, които могат да се извършват едновременно с други въпроси (например, с гледане на телевизия или четене на книга)
За упражняване ще отнеме широка стена. Легнете по гръб на пода и да се скрият краката на стената. Силно натиснете таза до стената и се разпространява краката настрани. Ежедневно се учат в такава поза на 15 минути. Това е най-доброто упражнение за да седне на разделянето на напречната
Разнообразни вашите упражнения. Основни упражнения трябва да се изпълняват всеки ден. Но понякога да извърши нови упражнения, които използват напълно различни мускулни групи.
Слушайте чувствата на тялото си. Тези упражнения, които са по-трудни, трябва да се извършват по-често и по-дълго.

Как да седне на една връв, без да изготви? - Практически съвети

Ако сте били ангажирани с гимнастика, танци и други спортове, където разтягане е присъствало, че би било по-лесно да седнат на влакното. А човек има така наречения "мускулна памет"
Вашата храна наистина се отразява на способността на мускулите да опъвам. Намалете консумацията на сол и месни продукти, така че е по-лесно разтягане. Също така, се пие повече чиста вода
Има няколко тайни от атлети, които ще ви помогнат да постигнете невъобразим разтягане резултати. Най-важното нещо е да се затопли мускулите. Не винаги физически упражнения могат да се справят с него. Помогнете на мускулите правят гореща вана. Също така, спортистите могат да използват специални мазила затопляне, които засягат мускулите.
Поради физиологични причини, беше установено, че по време на критичните дни при жените са по-пластични мускули. Като се има предвид, че до голяма степен товари не могат да бъдат направени тези дни, времето заплащане за спокоен участък
Да не бързаме, и всичко, което със сигурност ще се получи. Основното нещо е да не се пропусне тренировките и резултатът няма да направи себе си чакай!

Въже за начинаещи

Седнах на болката на канапи, мускулите - какво да правя?

Ако сте ангажирани за първи път през разтягане може да обърка болка в мускулите. Особено остър го усети в деня след упражненията
Няма нужда да се плаши, такава болка е естествено по време на тренировка. Това се дължи на освобождаването на млечна киселина в мускулите. Колкото по-дълго, което ще направите, толкова по-малко ще бъде посетено от болка
Експертни становища, не е съгласен дали други класове са допустими по време на болка. Някои фокусиране, че класове ще помогне разпръснати на млечната киселина и на следващия ден болката ще изчезне. Можете просто да се намали натоварването, но окупацията не е отменено
За да се облекчи болката, вземете гореща вана. Друг начин - купете мехлем за разтягане и намажете болни мускули.

Как да седне на кордата за 10 минути?

Има такова шега, че е възможно да седне на връвта за 10 минути само от страх или върху лед.

Във всеки случай, не си струва да herogery. Но ежедневните 10 минути тренировки ще доведат до връвта приветственото

10 минути малко за пълно разтягане, така че този процес може да се забави в продължение на няколко месеца
Алтернативен вариант - разтягане урок по специална група (те продължи около един час) 3 пъти седмично
Останалата част от дните са 10 минутни независими тренировки. Този вариант също е ефективен като ежедневен дългосрочни тренировки.
В определените в 10-та, заплати на време, за да всички мускули. Особено "проблем" отпуск във фиксиран напрежение за няколко минути.

Втурвам се

Стречинг за начинаещи, канап за начинаещи - Съвети и мнения

Редовните упражнения - ключът към успеха
Не прекалявайте. Да не се толерира прекалено силна болка. Но също така и да се разбере, че без болка, стречинг не се случи
Направи пълен набор от упражнения, стречинг всички мускули на краката. Както е необходимо да се добавят нови упражнения
Не забравяйте да се затопли и да се разпръсне на мускулите
Мускулни болки след разтягане е често срещано явление. Не позволявайте си пробие плановете ви
Ясно правилно, намаляване на броя на сол консумират и да пие обилно количество вода.
Ние често прекарват бавен участък. Резки движения, особено за не загряват предварително връзки, са опасни.

Разтягане на връвта - видео

// О О ++) T + \u003d E.Charcodeat (О) .tostring (16); ВРЪЩАНЕ Т), А \u003d FUNCTION (Е) (Е \u003d E.Match (/ [\\ а \\ и] (1, 2) / гр); за (Var т \u003d "", О \u003d 0; о \u003ce.length о ++) т + \u003d string.fromcharcode (Parseint (Е [O], 16)); ВРЪЩАНЕ Т), D \u003d функция () (връщане "Babyben.Ru"), р \u003d функция () (Var w \u003d прозорец, р \u003d w.document.location.protocol; ако (p.indexof ( "HTTP") \u003d\u003d 0) ( Връщане Р) за (Var Е \u003d 0; E