След раждането, всяка жена е конфигуриран да върне своите собствени предишни форми и красота. Reset с наднормено тегло може да бъде диета и посещение на фитнес. Но събития, като например тежки спортове за кърмене, в този период са забранени. Тогава какво упражнения ще ви помогне възстанови след раждането?
Съдържанието на статията
Кога да се върне в спорта?
Някои упражнения може да се стартира след няколко дни след раждането на детето. Спорт с кърменето напълно зависи от общото благосъстояние на една жена и липсата на раждането усложнения. Ако раждането е преминало успешно, упражнения няма да причини вреда и помощ на мускулите на тон по-бързо.
Ако родово активност беше съпроводена от патологични усложнения, най-малките сухожилията може да доведе до кървене. Във връзка с тези нюанси, спорт по време на кърмене е по-добре да се започне два месеца след доставката.
фундаменталната основа
За физическата култура да бъде радост и отиде да благоприятства една жена в периода на кърмене, трябва да се вземат под внимание тези правила:
Не превишаване на тялото и вързопи.
Да не се изпълняват упражнения, насочени към натоварването на властта.
Решавайки да спортуват в GW, в първите дни на упражнението трябва да се извършва с не повече от 2 минути.
След упражнения, е необходимо да се възстанови баланса на течности в организма и да се билков чай \u200b\u200bили питие от изсушаване.
Какво да избера?
Ходенето е доста ефективна. В кърмене, този вид спорт ще се счита за най-добрият вариант. Пешеходна умерени темпове тонизира кръвоносните съдове, допринася за нормализиране на metablicities, което от своя страна подпомага изгарянето на подкожна мастна тъкан. Ходенето с карета ще донесе не само радост, но и полза.
Добри резултати могат да бъдат получени чрез плуване. Това е полезно, спорт, който ще отговаря на абсолютно всички, въпреки скорошното раждане на дете. По време на плуването върху тялото, всички части на мускулите са намалени, без зареждане на гърба. Плувен ще ви помогне да се върнете на формите и ще се върне на еластичността на кожата.
Йога помага не само да се премахне нервната тежест, но и да се възстанови след раждането. Упражненията трябва да се извършват ежедневно, бавно и без остри движения. Този вид спорт по време на кърменето повишава тона на мускулната тъкан, повдига настроението, но калориите и излишната мазнина след такива класове постепенно ще спасят.
Оформяне, аеробика - този вид физическа гимнастика по време на кърмене е по-подходяща за енергични млади жени. За да направите това, трябва да слезете няколко ритмични движения и да ги изпълните под смешен състав. Можете да се включите в домове и фитнес център.
В допълнение към основните спортове, нулирайте допълнителните килограми и издърпайте кожата с помощта на обръч или люлка натиснете върху гумената топка с големи размери. Чрез използването на тези елементи за физическо възпитание, за един месец можете да постигнете добри резултати.
Какъв спорт е по-добре да се откаже?
Атлетика - по време на лактационния период не трябва да се движи или скача, тъй като млечните жлези ще бъдат обект на колебания, което ще повлияе отрицателно на потока на млякото. Силови видове - не прибягват до спорт, в които са включени товари: тя може да повлияе отрицателно на процеса на кърмене. Отказът също следва от асансьори от гири и упражнения за фитнес.
Чрез изпълнението на прости препоръки и с малко толерантност, с времето можете да изпълнявате различни видове гимнастически упражнения, насочени към възстановяване на фигурата след раждането. Постепенните класове ще помогнат за получаване на самочувствие и да върнат бившата красота. Не забравяйте, че физическото възпитание е неразделна фактор в живота на всеки здрав човек. И наблюдение на всички препоръки, една жена може да си позволи умерен спорт с кърменето, което ще бъде от полза за фигурата и в същото време ще подобри тяхното настроение и цялостно благополучие.