За тези, които искат да намалят теглото тази статия ще ви бъде от полза. В крайна сметка, тук ние ще предложим меню за една седмица, което помага за намаляване на теглото.
Съдържанието на статията
Диета въз основа на правилното хранене упражнява своята цел да предостави всички необходими полезни вещества и микроелементи на тялото и научи собствената си ежедневна диета независимо, водени от определени принципи.
Какви принципи трябва да се яде, за да отслабнете?
Поради съществуващите наличните продукти, съдържащи бързи въглехидрати (полизахариди) и мазнини, както и хранителни добавки, които могат да стимулират апетита и да се използва за вредни храни, културата на хранене се променя. И постоянното желание да утоли чувството на глад води до появата на излишни килограми. След основите на правилното хранене, човек не се увеличава с наднормено тегло, както и с увеличаване на физическата активност, намаляват мастните депа, поради нарастващите разходи за енергия.
Отслабване с помощта на дясната Pirtania е напълно възможно, ако се консумират по-малко калории на ден от упражняването на физиологичен процес.
Задължително резерв
Има възможност за избор:
- PP, в съответствие с калорийното съдържание на продукти, консумирани от човешкото тяло на ден (може да се изчисли, като се вземат предвид възрастта, ръст, телесно тегло, пол и ниво на активност) и, съответно, увеличаване на физическо натоварване.
- Намаляване на съдържанието на калории от диетата.
основна задача системи за правилното хранене - Замяна на храни с високо ниво на калории и ниска хранителна стойност за полезни продукти, както и премахване на "закуски". В същото време, части не трябва да бъдат рязко ограничени, както и обема на хранителните продукти.
Провеждане на основите на правилното хранене, можете да подкрепят и възстановяване на здравето. Учените отдавна са доказали, че ако искате да се яде това или онова хранене (продукт), това не означава, че тялото няма веществата, които се съдържат в него. Например, ако искате газирани напитки, това не означава, че тялото няма въглехидрати, по-скоро е сигнал за недостиг на калций. Съответно, диетата трябва да добавите млечни продукти, а не "Coca-Cola".
Примери за не много полезни продукти, които трябва да бъдат заменени:
- Неконтролируемо консумация хляб От върха на горния клас, както и diade, показва липса на азот, който може да бъде изпълнен чрез добавяне към храната ядки, бобови растения и боб.
- Обичам да шоколад и продукти, съдържащи какао, Това предполага, че магнезий въпрос за неизправност на властите. Потреблението ще спомогне за коригиране на ситуацията зеле, печени картофи, семена, ядки и боб.
- Фенове на сладкиши, които се нуждаят от хром и бавни въглехидрати. Решение: Добавяне на диета плодове, ечемик и да било храна каша.
- Тези, които обикновено преминава храна и обича осолени продуктиДефицитът на натриев и калциев хлорид дефицит. Тези микроелементи ще ви помогнат морски зеле, сирене и извара.
В комбинация със спорт
Така че, за това, което принципи искаш да ядеш, за да отслабнете?
Трябва:
- Изключване на полуготови продукти, за бързо хранене, газирана вода, магазин за сладкиши, колбаси, консервирани храни, чипс. Продуктите са забранени с добавянето на натриев глутамат (вкус усилвател), голямо количество захар или неговите заместители.
- Limit консумация сол.
- Всяка сутрин след събуждане, трябва незабавно да се пие 250 мл топла вода с бавни глътки.
- Ястията трябва да бъдат подготвени в двойна котел, продукти също може да се пече, вари, яхния. Печена храна - премахване.
- В диетата 1/5 е пресни плодове със зеленчуци.
Избор на продукти
- Практически абсолютно елиминира консумацията на бързи полизахариди, те ще променят своите продукти с бавен: зърнени култури (с изключение на "миг"), хляб (от твърдо зърно или брашно от втори клас), паста паста, зеленчукови култури, които не съдържат захар. Консумирането на плодове, плодове и мед, които съдържат бързи въглехидрати, допускат сутринта и деня.
- А килограм тегло трябва да има грам протеин.
- Обемната фракция на флуида е най-малко 2 литра на ден, не забравяйте за очила на водача 30 минути преди хранене.
- Ястия, съдържащи полизахариди са по-добре да се използват до обяд, съдържащи протеин, - след това.
- На петия ден от дневния хранителен прием трябва да бъде ненаситени мазнини.
- Храни се вземат на всеки 4 часа. Крайните рецепция - 3 часа преди сън. Позволено е да закуска между основните trapes (максимум два пъти - кефир или ябълка).
- Не комбинирайте картофени ястия, както и тестени изделия с протеинови продукти.
- Не променяйте по време на приема на храна, не се разсейва по време на процеса, дъвчете старателно, не бързайте: по този начин храната се усвоява по-добре и по-бързо от насищане.
Меню за една седмица: отслабнете правилно
Първи ден
- Закуска: зеленчукова смес, елда, вземете зелен чай.
- На обяд имаме комбинация банан-круша, чаша кисело мляко (1-2%).
- Ние вечеряме: варено пиле (филе), добре речеви зеленчуци, също част от гребла, сушени плодове под формата на компот.
- Вечеря: смес от пресни или на пара зеленчуци с трици хляб, напитки чай.
планираме
Втори ден
- Закуска: овесени ядки, вода бяло кисело мляко, една ябълка с кисело (или круша), пият "Еспресо" чашата.
- Обяд: маса за изваждане, чаша чай с шипка.
- Ние се хранят: Растително sovereig с зърнени храни, част от нежелан ориз, риба (пече във фурната) и винегрет, вземете компот.
- Следобед човек: Шепа сушени плодове, пие бяло кисело мляко.
- Вечеря: говеждо месо с зеленчуци, питие чай.
Трети ден
- Закуска: "Херкулес", печена ябълка и чаша "еспресо" или зелен чай.
- Обяд: бяло кисело мляко, леки ядки (полезен продукт, но в същото време калориите).
- Ние вечеряме: BORSCH, картофено пюре, риба шини, пия 250 мл сок.
- Скоро: част от плодовата смес (всякакви) с бисквити без добавки.
- Вечеря: зеленчукова яхния с шунка нарязани, пие чай.
четвърти ден
- Закуска: Касерена къща с добавка на цитати, чай или "еспресо" с тостове.
- Обяд: ябълка, бяло кисело мляко.
- Аз обяд: с борш, елда (на водата) с sinitor на пиле, изпийте чаша компот.
- Humannik: ядки и сушени плодове в малки количества + бяло кисело мляко.
- Вечеря: винегрет с варено пилешко филе и чаша чай.
Ние боя за една седмица
Петият ден
- Закуска: сладък млечен ориз с изсушени плодове, полагане на чай или "еспресо".
- Обяд се състои от: банан, чаша кисело мляко или бяло кисело мляко.
- Ние вечеряте: зеленчуков суверен, част от картофените картофени картофи с месо кулаш, плюс салата и растителна смес, чаша сок / компот.
- Следобед училището: извара, препечен хляб, бисквити с какао.
- Вечеря: растителна смес, варена риба плюс част от бяло кисело мляко.
Шести ден
- Закуска: зеленчукова смес с омлет, тост с чаша "еспресо" или млечен чай.
- Обяд включва: част от бял кисело мляко, 2 ананас пръстени.
- Ние обяд: пиле и зеленчуци с пилешко филе варени + част от оцет и чаша компот.
- Следобеден човек: извара с добавка на малко количество заквасена сметана и сушени плодове - не повече от 1 handstone
- Вечеряте ли: варено пиле и оцет, вземете компот или чай.
Седмия ден
- Закуска: овесена каша с една от най-сладките плодове, чаша "еспресо" или чай.
- Обяд: Gallenny бисквити, крекери, без примеси (може да бъде заменен с препечен хляб), чаена чаша.
- Ние се хранят: елда, месо с гарнитура зеленчуци (пече във фурната), изпийте чаша компот.
- Следобед човек: плодове (каквото) с бяло кисело мляко и чаша за чай.
- Вечеря: част от зеленчукова салата с кафяв ориз и варена риба / месо плюс чаша чай.
план
Избор на подобна техника рационално хранене, идваш с факта, че тялото ви е гарантирано от всички необходими витамини и полезни вещества, необходими за нормалното функциониране. И, след като е постигната желаната масата на тялото, не се препоръчва да се върне на бившите хранителни зависимости - "седни" на тази диета ще бъде съвсем проста, тя лесно ще се превърне в стила на живота си.