Младите спортисти прекарват много повече енергия от своите връстници, които не участват в спорта. Разходите за енергия трябва постоянно да се попълват. Спортното хранене за деца трябва да се използва навреме и правилно, в противен случай млад състезател може да застраши или ненужно наддаване на тегло или обратно, анорексия. Но основното правило за спортно хранене за деца е да бъде с високо качество, балансирано в калории и количество.
Съдържанието на статията
Основни изисквания за спортна бебешка храна
Тъй като храненето е източник на енергия, която децата прекарват по време на обучение, родителите трябва да бъдат много отговорни за диетата си. За това са създадени някои правила, които ще помогнат на родителите да хранят своите спортисти правилно и най-важното - без да вредит на тяхното здраве. Така че, родителите трябва да помнят:
- Колкото по-висока е физическата активност на децата, толкова повече се нуждаят от калории и хранителни вещества за растеж и нормално развитие. Един млад спортист трябва да яде напълно. Дневната нужда от калории е 1800-2400 калории до момчета 6-12 години, а за момичета-1600-2000 калории.
- Спортното хранене за деца трябва да осигури високо ниво на съдържание на протеини и калории. Протеинът е необходим не само за възстановяването на тъканните елементи, но и за образуване на нови клетки в мускулите и поддържане на мускулите в добро състояние. Младите спортисти особено се нуждаят от протеин от животински произход, а специфичната му тежест в диетата е много висока: за деца на деца-70-80%, за ученици - 50-65% от всички необходимост от протеини.
- Спортното хранене за деца трябва да включва месо и риба като отлични източници на аминокиселини, необходими за растеж. И млечната каша осигурява оптимално съотношение на лизин, съдържащ се в млякото и аргинин в зърнени култури.
- Младите спортисти трябва непременно да използват яйца, извара, домашни птици, риба. Това означава, че продуктите, богати на липотропни вещества. Това ще защити черния дроб от инфилтрация на мазнините.
- Спортните деца се нуждаят от въглехидрати. Те трябва да се консумират с всяко хранене и в закуски. Но не трябва да са бисквитки със сладки и сладка сода, а сложни въглехидрати (ориз, макаронени изделия, хляб), които бързо се абсорбират и осигуряват стабилно ниво на кръвна захар по време на тренировките.
Какво друго знаят родителите?
Спортното хранене за деца трябва да осигурява много консумация на течности. Спортистите често са прегряти, защото не се потят толкова лесно, колкото възрастните. Тогава детето бързо нараства телесната температура и водата се отделя от тялото много активно. За да предотвратят дехидратацията, децата трябва да пият 100-120 грама течност на всеки тримесечие: Най-хубавото е, че това са спортни напитки или невредима минерална вода. Соковете, коките и други сладки напитки по време на упражнения провокират гадене и спазми в стомаха.
Спортното хранене за децата трябва да бъде правилно организирано, приемът на храна трябва да бъде смазан и не забравяйте да включите горещи ястия в диетата. Активните деца трябва да ядат на всеки 3-4 часа, преди да спортуват, е необходимо да се използва малка част от храната. Най -добра закуска - банани, праскови, сливи, кисело мляко, сандвич със сирене. Интензивното обучение не може да се прави на празен стомах и след тренировка е необходимо да се яде не по -рано от 20 минути след края му.
Като се има предвид всичко по-горе, родителите трябва да помнят как да командват Библията, правилото, че децата-спортисти трябва да получават витамини и минерални комплекси и специализирани спортни продукти в допълнение към основната диета.