1200 калории диета на ден за отслабване: правилното меню за една седмица, за всеки ден с рецепти от прости продукти. Колко kg може да отслабнете за един месец на 1200 калорична диета на ден, защо е невъзможно да се яде по-малко от 1200 ккал на ден?

Искате ли да отслабнете? Научете повече за популярната диета 1200 ккал на ден! Може би тя е точно това, от което се нуждаете.

1200 диета за калории на ден, според разработчиците и поддръжниците си, е невероятен начин без вреда на тялото и специалните усилия, като загубата на тегло, за да се отървете от допълнителни килограми. Прочетете статията, за да разберете каква е същността на тази система за отслабване, която може да даде резултати. Ние ще ви помогнем да направите меню за ден и седмица за 1200 kcal диета, кажете ми с кои трудности може да срещнете, докато се отслабва.

Колко kg може да отслабнете за един месец на 1200 калорични диета на ден?

Известно е, че в нормата човек от 18-40 години на ден трябва да консумира 2800 - 3200 ккал, жената на една и съща възраст - 2400 - 2600 ккал. Индивидуалната стойност на калориите се определя от начина на живот, наличието на спорт в него, тежестта на труда и други фактори. При някои обстоятелства тя може да бъде малко по-малка от нормалната. И без значение колко много професионалисти, поддръжниците на здравословен начин на живот, не твърдят, че не е необходимо да отслабнете единствено чрез намаляване на енергийната стойност на ежедневната диета, повечето хора, които се борят с наднорменото тегло, все още прибягват до диета. Същността на много от тях е в рязане на броя и калоричното съдържание на консумираните продукти.

1200 Калорий диета на ден се основава на изчисляване на енергийната стойност на продуктите в диетата.

Това е диета от 1200 калории на ден - един от тях. Вече съдейки по нейното име, може да се разбира, че съдържанието на калории в ежедневната диета ще трябва да се удвои или дори повече.
В допълнение към намаляване на енергийната стойност на дневната диета, 1200 калорични диета има други правила на ден:

1. Необходимо е да се яде на него пет - шест пъти на ден. За да видите всеки път, нещо, което да се яде, да не надвишава 1200 ккал, менюто се препоръчва на веднъж до 3, 5, 7 или 10 дни.
2. Тъй като калориите трябва да бъдат разглеждани през цялото време, е необходимо да се намери таблица на калориите предварително или да се изтегли специален калкулатор към телефона.
3. За да заблуждавате тялото и да не го оставите да се чувства гладен, ще трябва да научите как да ядете бавно, внимателно дъвчете храна.
4. Частите на тази диета трябва да бъдат малки (в противен случай как иначе да инвестират в тези 1200 kcal?). Но в същото време консумираните продукти трябва да бъдат разнообразни. Тогава няма да ви се струва, че отивате на някои жертви и трудно да се ограничите в храната. Разнообразие от диета е друг аргумент в полза на факта, че трябва да се обмисли 1200 kcal диета.
5. Не трябва да забравяме да пием. 2 литра вода - задължителна дневна скорост.
6. Диетата не е забранена от продуктите от животински произход, които са включени в тяхната композиция животни мазнини. Но тези мазнини трябва да бъдат полезни. Затова трябва да ядете повече риба от месото.
7. Като цяло, балансът на макротриентите по време на мощността трябва да изглежда като: сложни въглехидрати - 55%, полезни мазнини (включително омега-3 киселини, омега - 6 и омега -9) - 30%, протеини - 15%.
8. Празни калории трябва да бъдат изключени. С списък на ястия, който, на 1200 kcal диета, не може да бъде категорично категорично, можете да прочетете по-долу в статията.
9. Тази диета осигурява изход, което означава, че след като веднага увеличава съдържанието на калории в диетата до нормалното. Ежедневно консумират повече от 50-100 ккал, връщайки се към здрав системен регистър.

На 1200 диетични калории не са необходими.

Можете да говорите толкова, колкото искате колко е чудесно за тялото. Но човекът, който реши да отслабне по този начин, е интересно да се знае колко може да се нулира в тази диета.

Важно: Не забравяйте, че загубата на тегло е нормална и безопасна, по време на която човек губи от 0.5 до 1 кг на седмица.

В интернет в описанията на диетата, както и в прегледите на тези, които го преживяха, можете да видите, че за 10 дни може да се загуби по него с 5 кг (ако, разбира се, да спазва всички правила и допълнително Включете в рутинните си 2-3 спорт в седмицата).
След провеждане на неусложнени изчисления, ние разбираме, че на 1200 kcal диета на ден можем да се отървем от 10-15 допълнителни килограма. Няма да забравяме, че техният брой ще зависи и от първоначалното тегло на тежестта и скоростта на метаболизма му.

Защо не може да се яде по-малко от 1200 ккал на ден?

Защо точно 1200 ккал? В края на краищата, ако е още повече, за да намалите диетата, загубата на тегло, вероятно трябва да вървите по-бързо?
Разработчиците на диета са готови да обяснят всичко подробно. Факт е, че 1200 калории на ден са минималната стойност, в която човешкото тяло няма да изпита най-силния стрес и да консумира енергия от вътрешните си ресурси.

1. Ако отрязате диетата си още по-силно, първото нещо, което срещнете, е неустоимо усещане за глад. Ако нямате стоманена сила, вече сте в продължение на 2-3 дни, и всички жертви, доведени до това, ще бъдат напразни.
2. Ако използвате по-малка калория на ден, рискувате да не ускорявате и забавяте метаболизма си.
3. Критично недоразумение енергия, тялото ще започне да го взема от собствената си мускулна тъкан.

Ако консумирате ден по-малко от 1200 ккал, ще навредите на тялото си.

Но дори най-малко 1200 ккал не е разрешено за всеки. Трябва да изберете друга диета, ако:

• вие не сте на 18 години
• вие сте бременна жена или кърмачка
• имате анемия
• току-що сте преместили тежко остро инфекциозно заболяване или страдате от какъвто и да е хроничен
• наскоро имате операция
• вие се занимавате професионално или повече от 3 пъти седмично
• вие участвате в тежка физическа работа.

Какви продукти не могат да бъдат на 1200 калорични диета на ден: списък

Просто минавайки през очите на калоричното съдържание на някои продукти, за да разберат, че тази нискокалорична диета ще трябва да се откаже:

• алкохол
• хлебни изделия
• сладкарски изделия
• бързо fud и закуски
• дебело месо
• колбаси и колбаси
• консервирани храни
• петролни ястия
• газирани напитки
• сахара

На 1200 kcal диета, кажете "не" празни калории.

Комплект нискокалорични продукти за диета 1200 калории на ден: списък

В допълнение към споменатите по-горе продукти можете да ядете всичко на 1200 kcal диета, но в ограничени количества, за да не надвишавате установената скорост на потребление на енергия.
Проверете таблицата, в която калоричното съдържание на някои ястия и продукти е да направите вашето меню.

Таблица на съдържанието на калории в някои продукти: Част 1.

Таблица на съдържанието на калории в някои продукти: Част 2.

1. Зърна и бобови растения. По-добре е да се яде елда, ориз, овесена каша, булгур, просо или грахово овес за закуска и обяд. Виж, размерът на частта трябва да бъде по-малък от 100g!
2. Месо.. Дамата не може да бъде недвусмислено! Яжте пиле с ниско съдържание на мазнини, пуйка, говеждо или телешко месо. Гответе, залепете или печете месо, но в никакъв случай не го изгаряте.
3. Млечни продукти. Една от вашите закуски може да бъде ферментирала: Яжте нискомаслено извара сирене, напитка бяло без добавка кисело мляко, нискомаслен кефир или мляко не повече от 2,5% мазнини. Сиренето изберете не-големи, меки, например, adygei. Не яжте петрол.
4. Риба и морски дарове. Яжте всички, но не и пържени и не са консервирани. Помислете за правилно определяне на размера на частта.
5. Зеленчуци, плодове и плодове. Пресни зеленчуци, варени или яхнии могат да бъдат всички. Плодове и плодове - всичко освен сладко.
6. Напитки. Можете да пиете чай и кафе без захар. Ако пиете сок, тогава само естествено. Помислете за него за част от зеленчуците. Плодове или плодове, съответно.

ВАЖНО: Ако погледнете калоричната маса, ще видите, че ядките са изключително калорични продукти. Но кой каза, че ще ги имате 100 g и повече? Като закуска можете да си позволите няколко шам-фъстъци или лешници. Семената не ядат: едва ли можете да спрете навреме, като започнете да кликнете върху.

Правилната диета и планът за планиране за балансирана диета 1200 калории на ден

Ако сте избрали 1200 kcal диета за себе си, бъдете подготвени за изготвяне на правилното меню, от което ще ви е необходимо не само да изберете правилните продукти, но и да ги разпространявате на прием на храна, а също така изчислете размера на частите, като вземете Калорично съдържание от 100 g продукти.
Така че приблизителният план за вашата фракционна и балансирана храна, подлежаща на консумация на не повече от 1200 ккал на ден, трябва да изглежда така:

• закуска -300 ккал
• закуска - 150 ккал
• обяд - 300 ккал
• закуска - 150 ккал
• вечеря - 300 ккал

Въпреки че 300 калории за вечеря, ако не е късно, а не непосредствено преди лягане, това е съвсем нормално, можете също да се вземат под внимание биоритми на човека. Делът-голямата част от енергията ще бъде добре сутрин и в средата му. Следователно, налице е на второ място, също правилната опция на плана:

• закуска - 350 ккал
• закуска - 150 ккал
• обяд - 350 ккал
• закуска - 100 ккал
• вечеря - 250 ккал

Важно: Опитайте се да направите менюто си, така че можете да използвате въглехидратни продукти за закуска, първа закуска и за обяд.

Какво мога да ям на 1200 калории на ден: списък на ястия

За приблизително разбере кои продукти и в какво количество може да се яде на ден на 1200 ккал, поглед към една от опциите за менюто на тази диета:

• закуска: Овесена каша на вода - 50 г (около 170 ккал), праскова (60 ккал), няколко adigee парчета сирене (100 ккал), тост от ръж хляб или хляб (до 50 ккал)
• закуска: 20 г бадеми (150 ккал)
• вечеря: Зеленчуци яхния (зеле, моркови, лук, пипер) - 100 г (60 ккал), варени пилешки гърди - 100 г (140 ккал), ориз кафяв - 50 г (100 ккал)
• закуска: Извара - до 100 г (80 ккал)
• вечеря: Сьомга изпечен - 100 г (150 ккал), растителни салата - (до 120 ккал)

Приблизителен меню за деня, когато се падат 1200 ккал потребление.

Видео: Какво да ядем, за да отслабнете? 1200 калории диета

Приблизителен диетично меню 1200 калории на ден за една седмица и за всеки ден с броене на калории

Менюто на 1200 калории диета е доста разнообразна.

Приблизителен диетично меню 1200 ккал в продължение на 7 дни с изчисляването на калории за всяко хранене можете да видите в таблиците. През уикенда, повторете менюто на каквито и първите 5 дни.
Ден 1

Ден 2.

Ден 3.

Ден 4.

Ден 5.

Прости рецепти за 1200 калории за отслабване

От приблизителното меню виждаме, че на 1200 kcal диета можете да ядете прости, в същото време вкусни и разнообразни ястия.
Рецепта: Сьомга за двойка
Трябва:

• филе от сьомга - 100 г
• лимонов сок - 0.5 ч
• розмари - 1 клонка
• sol- Pint.

Сьомга за двойка.

1. Подгответе формата в мултиконик за двойка или в двоен котел.
2. Поставете розмарината на дъното на контейнера.
3. Измийте и нарязани на парчетата на рибата и поръсите с лимонов сок.
4. Подгответе около 10 минути.

Рецепта: Вила Casserole
Трябва:

• извара - 100 г
• яйце - 1 бр.
• захар - 1 час
• сушени плодове - 30 гр
• сода - на върха на ножа

Касерена къща.

1. Ако е възможно, пригответе готвенето в многообразието. Ще имате 2 порции.
2. Вили сирене с вилица, добавете сушени плодове към него.
3. Отделно размахване на протеини със захар и жълтък, последователно ги добавете към извара.
4. Добавете сода. Доста смесете всички.
5. Приготвя се 20-минутен готвене.

Рецепта: Билети от Турция
Необходимо:

• турция Филе - 200 г
• лук - 0,5 бр.
• кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 50 мл
• магданоз - чифт клонки
• зехтин - 1 час. Лъжица
• четвърто от квартал Лимон
• къри - 1 час. Лъжица

Турски турбини.

1. Подгответе бъгове във фурната при 210 градуса.
2. Направете мляно пуйка, лък и магданоз, добавете сол и пипер на вкус.
3. Направете от кайма топки, сложете ги във форма, смазани със зехтин. Печете 30 минути.
4. От кисело мляко, лимонов сок, къри и сол на сос за опашки.

Аз седя на 1200 диета и не губя тегло: защо, какво да правя?

Ако седнете на 1200 kcal диета и не губите тегло, може да имате нарушен метаболизъм или такъв редица енергия липсват. Във всеки случай, вижте диетолога, така че да ви помага да изберете индивидуална диета за намаляване на теглото.

Ако се придържате към всички правила на 1200 kcal диета, но теглото ви струва, консултирайте се с специалист по хранене.

1200 калории диета на ден: мнения и резултати от загубеното тегло

1. Надявам се: "Наистина харесвам тази диета. Но незабавно предупреждавайте, че няма смисъл да седнете на 3-5 кг, тъй като изходът ще бъде по-дълъг. За първия месец загубих 8 кг при първоначалното тегло през 85. Следващите два месеца остават 4 кг, още два - 2,5 кг. В изхода загуби още 2 кг, в резултат на това имаме 62 кг. Останалите вече ще бъдат изхвърлени по РП. "
2. Илона: "Избечете тази диета за себе си. Исках да ускоря резултата и глупавия, да наряза диета до 800 ккал. Мислех, че няма да бъда гладен. В резултат на това той получава бавен метаболизъм ... ".
3. Датата: "Ако можете да седнете на тази диета, веднага инсталирайте калориите за телефона. Тя значително ще улесни живота ви! ".

Видео: 1200 Kcal меню