В този материал ще разгледаме гимнастическите упражнения, които децата са на 10 години, могат да се представят у дома.
Съдържанието на статията
При здраво тяло - здрав ум и този дух трябва да започне да се развива от детството. Учените са доказали, че изпълнението на физически упражнения включва деца да показват волеви усилия, развиват постоянство.
Децата придобиват полезно умение за ежедневното изпълнение на обучението. Основният принцип на таксуване е неговата редовност. Поразите, създадоха приятели с сутрешната гимнастичка, възникват чувство на жизненост, идва емоционално повишаване. Изключително значимо физическо обучение за юноши и малки деца, чийто скелет все още не е твърдо оформен.
Тялото расте и се развива, децата трябва да разлеят енергия някъде, най-доброто решение е да го изпратите в правилната посока. Не забравяйте, че детското тяло трябва да бъде в активно действие най-малко 10 часа седмично, а за повече млади, този процент се увеличава и представлява най-малко 11 часа на ден. Предпочитани в чист въздух.
Как да заинтересувате детето с гимнастика?
Просто - започнете сутринта, а не с кафе, но със съвместна гимнастика. Покажете бебето, върху личния пример за това колко важно е физическото обучение. Деца, като гъба, поглъщат информацията, те са много любопитни и внимателни към малките неща. Обяснете, че приемате хоризонтално положение на дивана или поставяте панталони пред компютъра, телевизора или с телефон - не най-доброто отдих.
Ingretten Baby.
Сладкото тяло след нощ сън и дайте нова, сутрешната гимнастика ще помогне на плодотворния ден. Но не забравяйте, че детето може да загуби всякакъв интерес от монографията. Така интерес на дете с интересна гимнастика - различни упражнения в ярки костюми.
Защо се нуждаете от гимнастика за деца на 10 години?
Специалистите в областта на психологията твърдят, че според медицинските изследвания децата на възраст 10-12 години имат физическа активност, намалява почти два пъти. Ние внушаваме любовта към физическата активност при дете от малките години, така че той е наясно със значението и ползата от спорта в живота си.
Предимствата на гимнастиката за деца са на 10 години и въздействието му не само в детското тяло, но и за възрастни, очевидни:
- Физическите класове сутрин улесняват пробуждането и повишават производителността на предстоящия образователен процес. Отпътуването в продължение на няколко дни от режима на тренировка може да провокира сънливост и небрежност на ученика. Не е чудно, че ще "лети в облаците", пропуска важна информация или "двойка".
- Дете, което отговаря на физическото натоварване, се характеризира с повишен имунитет. Добър имунитет - гаранция за здраве.
- Сутрин гимнастика за деца 10 години Това е голям плюс. Тя ще подобри кръвообращението, което ще даде сигнал за активиране към всички системи на тялото, насърчава и фокусира върху класовете.
- Физическият подготовката на подготовката, човекът става по-активен и устойчив на стрес. Децата, обхванати от ежедневието, подлежат на стрес и депресия, особено по време на студения сезон.
- Сутрешната гимнастика дисциплинира детето на 10 години. Ако детето ще наблюдава режима и след събуждане, за да започне загряване - това е важен фактор по пътя към зряла възраст, където има малко "искане" и много "нужда".
Полезно да се направи сутрин
И в заключение, много родители са уверени, че бебето им е доста активно и няма особена нужда да се даде време за гимнастика. Но малко са наясно, че учениците са около 75% от дневния прекарват в по-голяма държава. Поради това се нарушават обменните процеси, болезнените усещания се появяват в гърба и позата е по-лоша. Дори и да растете малко враждебност, не забравяйте да дадете време на физически упражнения.
Ще се упражнява голям плюс на открито. Ако Такса не е предвиден, преди да оставите стаята и по време на тренировката, оставете отворен прозорец.
За да предотвратите лошото благосъстояние на детето и всякакъв вид усложнения, не трябва да нахранвате детето преди започване на тренировка. По-добре е да отложите храна. Възможно е да се яде и аплодира след зареждане, можете да направите свеж сок или чаша кисело мляко или мляко. Не по-рано от 20 минути. След тренировка можете да пристъпите към гъста закуска.
Къде да започнем гимнастика за деца на 10 години: полезни упражнения
Connect. 10-годишно дете в процеса на съставянето на списък за гимнастика, Погледнете какво са класове, изберете кой ви харесва и Вашето дете.
- Покажи творческите си умения и с помощта на многоцветни маркери (маркери или моливи), даде дъга настроение, всеки от цветовете ще съответства на деня от седмицата.
- Не забравяйте и за музика, това ще подобри настроението и задачата на ритъма на движенията ви.
- Осигуряване на възможност за избор на детето във всички аспекти на подготовката, тя ще го посещават дори повече.
Началният етап е загрявка. Първите няколко упражнения ще бъдат за подготовката и отоплението на мускулите. Когато вдишвате, се изкачи на чорапите и се разтяга, за издишване - слизаме на петата.
След загряване, отидете на упражненията
Сега стъпка байпас ще премине през всички части на тялото:
- Наведете главата: Поглед в различни посоки последователно, след това нагоре - надолу. Повторете всяко движение 10 пъти.
Наклони
- Ротационни глави в кръг по часовниковата стрелка и срещу, по такъв начин да се отпуснете мускулите на главата и шията. Продължителността на упражнението е 1-2 минути.
- Ние повишаване на раменете ми, а началото е след това и двете (всеки подход 10 пъти), плавно и бавно отиде до "плуват" вдигне ръцете си нагоре след това надясно, после наляво страна.
- Повишаване на дясната ръка нагоре отляво останки успоредни Versa тялото и обратно. Ние произвеждаме чаши напред - назад участък след тях. По този начин, се месят на ръцете и раменете, ние засили поза.
Махи.
- Ръцете на колана и пресъздават движението на махалото, накланяне на тялото в различни посоки 5 пъти във всяка.
- Крака на ширината на раменете, ръцете са успоредни на пода и да направят пролетта накланя докосване с дясната ръка на левия крак и обратно. Продължителност на упражнения за няколко минути.
- Представяме че ние сме bunned и скачане на поляната, добавете още един крак скокове. Общ брой скокове 15.
- На обратната страна се държи гладко, краката заедно - да преминат към клекове. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
- Важен упражнения, особено за момчетата - лицеви опори, момичета не са особено необходими за изпълнение, но има възможност да се опрости, което го прави стоеше до стената. Нека да започнем от 2-3 пъти.
Лицеви опори
- Всички любимо и просто упражнение - "колелото". Лежейки на гърба с повдигнати крака имитират разходка с велосипед.
- Разходка из стаята повишаване високи колене като чапла. Периодично се заглуши на един крак.
- Мостът се извършва от позицията на лъжата, ръцете са възложени на раменете и да разчитат на дланта. Повишаване на гърба нагоре по този начин създава дъга. Отлично упражнение за гърба и краката.
мост
- Мартин. Ние ставаме директно, счупваме ръцете ви на партиите, ние вървим напред и в същото време повишаваме опъната и напрегната крака. Оставаме в тази позиция най-малко 10 секунди.
- Разтягане. Ние седим на пода, колко широк ще плъзнем правите крака, с право назад, изпълняваме склонове към един крак, а след това към другия. Броя на флексите 5.
- Стойте направо, краката заедно. Ние правим дълбоко дъх и вдигаме ръцете ви, докато възлагаме краката назад. При издишване, ние приемаме начална позиция. Редуващи се потоци. Повтарям асансьорите 10 пъти.
Ще завършим всичко всъщност, където започнаха - те ще се измъкнат няколко пъти и ще поставят в дишането. Опитайте се да не давате твърде дълги натоварвания, общото време на фитнес за деца е на 10 години - 10-15 минути. Веднага след дипломирането е необходимо да се вземе душ в хигиенни цели, за да поставите тялото, за да го почистите от пот.
Гимнастика за деца на 10 години: Упражнения с топка
За да не се занимавате с детето ви по-често, променете тренировъчния комплекс, експеримент, добавете различно спортно оборудване, преведете някои упражнения в играта. По-долу сме си сътрудничим примери за упражнения с топката.
Ние правим гимнастически упражнения с топка с 10-годишна възраст в стената, като се отдалечихме от нея на кратко разстояние.
1. Хвърли топката в стената. Опитайте се да не го оставите да докосне пода.
2. Същността на следващото упражнение - след хвърляне на топката след първото докосване на пода.
3. Каране на топката в стената. Направете оборот от 360 градуса преди контакта си с пода.
4. Хвърлете топката нагоре, вашата задача е да пляскате ръцете си и да имате време да го хванете.
5. Застоявайте на стената, хвърлете го върху главата, след като се обърнете, вземете топката.
6. Топката се държи в ръцете си над главата му, краката на ширината на раменете. Изчистване напред, за да поставите топката на краката, счупване с поставете ръцете си върху колана, повторете наклона, вземете топката от пода и заемате началната позиция.
7. Дръжте гърба гладко, ние изваждаме ръцете ви на кръста и с компресирана топка между коленете старт клякам.
8. Приемаме позицията на лъжа, ръцете успоредно на тялото, краката на топката. Изчерпващи се крака с топка във вертикално положение, след като дъх приемаме първоначалното положение.
Упражнение с топката
Не забравяйте да прегледате тематичните програми, карикатурите с детето. Намерете сред героите или спортистите пример за имитация, но не създавайте идол от него. Направете го с кинематографията, направете акцент върху режисьорите, където спортистите на тийнейджърите минават в трънния път, постигайки успех.
Неговият личен спортен ъгъл за детето, като се има предвид пристрастяването му към различни спортни крака. Не забравяйте за системата на наградите, всеки месец за плодотворната работа върху себе си, изберете с него в спортната земя, игрални центрове или други спортни атракции.
За малките тренировки не трябва да се забравя в училището. За бебетата на началното училище, в хода на класовете, е необходимо да се организират така наречените физически атаки. По този начин можете да вземете отстраняване, торсионния торс и крайник, тонизиращи мускули. За да се избегне разпространението на различни вируси и инфекции, помещението, в което децата се препоръчват редовно да бъдат вентилирани.
Спорт - чудесен начин да подобрите здравето си. Избор на секция за спорт в тази възраст е необходимо да се вземат предвид предпочитанията на малък спортист. Необходимо е също така да се посетят обучението по пробно обучение, за по-точна дефиниция на интереси и за да се разбере точно къде детето ще се радва да се върне.
За десетгодишно дете, ограничението за посещение на спортни участъци може да бъде само от страната на здравето. За вашето спокойствие преди тренировка, консултирайте се с педиатър. Универсални раздели, които са подходящи както за момичето, така и за момче - плуване, лека атлетика, тенис и др. Момичетата са по-близо до Dike, които танцуват различни посоки, гимнастика, кънки. Момчетата се намират в борбата, бягането, колоезденето, футбола и други отборни игри.
Учените са доказали, след това деца, които нямат родителско внимание и любов, чувстват ненужни и болни 3 пъти повече от щастливи. Обичайте децата си и бъдете щастливи.