الحمل يؤثر على النوم بشكل مختلف. تغفو بعض النساء بسرعة وحزم، والبعض الآخر يمنع البطن المتزايد. لكن لا تزال الأرق أثناء الحمل - ظاهرة أكثر شيوعا من النوم القوي.
بعد كل شيء، يتم إخبار العديد من الأمهات المستقبلية خلال الراحة بحثا عن موقع مريح، لفترة طويلة لا يمكن أن تغفو من أجل الخبرات المتعلقة بالحمل والولادة، والتي وبعد ذلك متابعة المرأة في موقفها. لذلك، مسألة الأرق بالنسبة للنساء الحوامل - الموضوع مناسب. دعونا معرفة ذلك بمزيد من التفاصيل.
الأرق أثناء الحمل
أنواع اضطرابات النوم
كل مستقبل الأم يعاني من اضطرابات النوم المؤقتة:
- البعض لا يمكن أن تغفو - بدء الأرق؛
- البعض الآخر، نائم بسرعة، استيقظ فجأة في الليل. في بعض الأحيان، في هذه الحالات، تغفو مرة أخرى على امرأة مشاكل للغاية، وأحيانا يكون ذلك مستحيلا على الإطلاق؛
- ثالثا يعاني من الأرق في الصباح، وهو أمر شائع أيضا وليس لطيفا للغاية: يمكن أن يستيقظ حامل في 4-5 صباحا؛
- الرابع يعاني من النوم المضطرب، المتقطع، الضحلة.
كل هذه الاضطرابات، بالطبع، تؤثر سلبا على الحالة البدنية والنفسية والعاطفية للمرأة. لكن سبب الأرق أثناء الحمل غالبا ما لا يمنع الفهم.
كيفية تجنب كسر النوم أثناء الحمل؟
كيفية مساعدة نفسك بالأرق؟
إذا كان الطبيب لا يساعد في التعامل مع الأرق، لأنه لن يكشف عن مشاكل صحية أو غيرها من الانحرافات، فحاول التعامل مع الأرق. لهذا تحتاج:
- من السهل تناول الطعام، والمشي في الهواء النقي قبل النوم؛
- لتوجيه الغرفة بانتظام حيث تنام (خاصة قبل وقت النوم)؛
- توفير في الغرفة درجة الحرارة والرطوبة المثلى من الهواء (18-20s)؛
- لشراء وسادة مريحة للنساء الحوامل (بالمناسبة، سيكون من الممكن استخدامها عند إطعام الطفل).
إذا لم تساعد هذه التقنيات، فقد يكون لديك مشكلة عاطفية. النساء الحوامل متأصلة في التجارب والتأمل والتهيج. تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاكل أو تجاهلها فقط. اتبع نصيحتنا، وسوف تساعدك على تعلم إدارة أنفسهم.
- ذنب. إذا كنت خائفا من أي شخص (الزوج أو الأم أو الأب أو الصديقة أو الأخ أو الأخت)، فإن الشعور بالذنب يمكن أن يسبب الأرق. الافراج عن الوضع. امنح لنفسك وعد أنه في الصباح ستحدث بالتأكيد مع هذا الشخص واسأله عن المغفرة.
- الاضطرابات المتعلقة بالحمل والولادة. حاول تكوين نفسك للإيجابية. بعد كل شيء، تلد ملايين النساء في جميع أنحاء العالم للأطفال الأصحاء. أنت أيضا، كل شيء سوف يتحول. بالإضافة إلى ذلك، قمت بتمرير الفحص بانتظام في طبيب أمراض النساء، واختبار الاختبارات، وأداء جميع الوصفات الطبية للأطباء. لذلك، يجب ألا تكون هناك مشاكل. والقرون الذين يخيفون النساء الحوامل يتم تجاهله بشكل أفضل.
- المشاكل المرتبطة بالحياة وغيرها من المواقف. إذا كان الأرق لا تريد التراجع لأي سبب من الأسباب، فترتب معركة عقلية. تبرز السرير، واكتب كل شيء إلى يوميات كل ما يزعجك. الفضاء أفعالك التي ستساعد في حل هذه المشاكل. ثم أغلق دفتر الملاحظات، و "الإفراج" عن كل أفكارك، تجاربك. تنقل إلى حقيقة أنه يجب عليك إجراء مهمة مهمة لإنشاء وتثقيف طفل صحي، وبالتالي لا يمكن أن تتداخل مشاكل معك. بعد ذلك، مع الأفكار والنظافة، حاول أن تغفو. فهم، مصير على جانبكم.
كيفية مساعدة نفسك بالأرق؟
تأمل
تذكر: لا تساهم الاستعدادات في نوم قوي، لا ينصح بالشرب أثناء الحمل! فقط الطبيب يمكن تعيينهم.
يمكنك التغلب على الأرق أثناء الحمل بنفسك أو شرب الشاي من ميليسا أو لافندر أو هوب أو النعناع قبل النوم - سيساعد على التهدئة والنوم. طريقة أخرى فعالة هي التأمل. يمكنك التأمل مع عيون مغلقة، مما يوفر مناظر طبيعية جميلة، سماء ليلية أو شلال، أو فتح، تركز نظيرك على شمعة حرق أو تمثال من الخزف الجميل.
تساعد تسجيلات الصوت التأمل بشكل جيد. هذه النصوص تساعد في ضبط الأفكار الإيجابية، والاسترخاء. التخلص عقليا من المشاكل والأفكار السيئة، سوف تجد بالتأكيد السلام وحزم.