النظام الغذائي الياباني: قائمة لمدة 14 ، 7 أيام ولكل يوم. كم يمكنك إنقاص الوزن على نظام غذائي ياباني؟

النظام الغذائي الياباني هو نظام شهير لفقدان الوزن يتضمن التغذية الصحية والسليمة في المقام الأول. يتابعها ، كل شخص قادر على التخلص من الجنيهات الإضافية في فترة زمنية قصيرة واكتساب وئام.

جوهر النظام الغذائي الخالي من الملح الياباني ودائرة الطاقة

الجميع كبير شعبية في آخر شيء زمن مؤسسات, لذا اتصل, «اليابانية حمية«. هي تكون لذا قيد الطلب و مثير للإعجاب فقط لان, ماذا او ما عروض رجل جيد خيار محدد وسماح من قبل نظام الطاقة هذا منتجات, مرضيه له الاحتياجات و محرج نتيجة — سريع خسارة الوزن. محسوب مثل حمية على ال اثنين مسار: واحد الاخير سبعة أيام, أ ثانيا — أربعة عشرة.

يعتمد هذا النظام الغذائي فقط على رغبتك في إنقاص الوزن ومدى قدرتك على ارتجاج جميع القواعد. في الأساس ، تقدم شخصًا لتناول أطعمة البروتين دون إضافة الملح ووعود بالخسارة من ثلاثة إلى تسعة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة. إذا كنت تلتزم بقواعد اتباع نظام غذائي صحي ، فستتوقف الجنيهات الإضافية عن التراكم في جسمك وستصلح بحزم نتيجة النظام الغذائي.

كيف تلتزم بنظام غذائي ياباني؟ قواعد وضع الطاقة هذا

إن سر النظام الغذائي الياباني بسيط بجنون - الحد من الكربوهيدرات يؤدي دائمًا إلى إعادة الهيكلة ، وهذا يجعله يحسن الأيض ويقضي الدهون المتراكمة مسبقًا.

مثل هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يرغبون في بذل قصارى جهدهم وتلاحظ النتيجة بسرعة. النظام الغذائي الياباني يقطع الكربوهيدرات تمامًا من الطعام ، وبالتالي فإن قواعده الأساسية هي:

• قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا و 800 كيلو كالوري ، ويفضل إلى 600 كيلو كالوري
• تماما "إزالة" الملح من الطعام
• ليس في أي حال من الأحوال استعمال غذاء في والتي يمكن يحتوي عدد كبير من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة
• لا تأكل الفواكه ولا تشرب عصائر الفاكهة
• شرب القهوة اليومية ، يمكنك حتى بضعة أكواب من مشروب طبيعي

ماذا يمكن أن يكون لأولئك الذين يفقدون الوزن بمساعدة نظام غذائي ياباني؟

النظام الغذائي الياباني له مزاياه ومزاياه الواضحة مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى:

• تأثير نظام الطاقة الشهير هذا قادر على الحصول على موطئ قدم لفترة طويلة ويمنحك الانسجام لفترة طويلة
• بعد القائمة ، لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا
• يتضمن النظام الغذائي أطباق بسيطة من المنتجات الأكثر عادية

في سلسلة ذات مزايا ، فإن نظام الطاقة هذا له عيوبه:

• النظام الغذائي لا يوفر الكثير من الطعام ليوم واحد
• شخص بلا إرادة قوية وروح غير قادرين على تحمل المصطلح بأكمله
• يجب عليك تغيير نظام الطاقة الخاص بك بالكامل
• الانخراط في مجهود جسدي قوي والرياضة في هذا الوقت - لا يمكنك (أنت تخاطر بفقدان الوعي)

لا يمكن ملاحظته لأولئك الذين:

• يعاني بانتظام من الضغط العالي
• يعاني من الانتهاك في الجسم من أجل التمثيل الغذائي
• إنه يعاني من أمراض الجهاز الهضمي (مثل التهاب المعدة ، على سبيل المثال ، أو قرحة ، وكذلك إفراز مفرط لعصير المعدة)
• يجب أن يكون باستمرار في الحركة ولديه عمل متنقل

التغذية الصارمة للبروتين والأطعمة النباتية

النظام الغذائي الياباني: قائمة لمدة 14 يومًا ، مخططًا واضحًا وطعامًا

نادراً ما لا يسمى النظام الغذائي الياباني "بدون محلول ملحي". مع مثل هذا النظام الغذائي ، من المحظور تمامًا تناول الملح ، يجب أن يتم بناء جميع التغذية بشكل صارم وفقًا للمخطط. مشروب ساخن في الصباح هو القهوة خلال اليوم (أو بالأحرى ، في الشوط الأول ، يوصى بشرب كوبان أخريان).

القائمة لمدة أربعة عشر يومًا:

الطعام لمدة أربعة عشر يومًا وفقًا للنظام الغذائي

النظام الغذائي الياباني: قائمة لمدة 7 أيام ، طعام لمدة أسبوع

يمكنك تجربة هذا النظام الغذائي لأول مرة ، وتقييد نفسك في فترة بسيطة من سبعة أيام. سيتيح لك ذلك تجربة القليل من التوتر والتحقق من تعرضك.

القائمة لمدة سبعة أيام:

كيف تأكل بشكل صحيح؟ القائمة المقدرة لمدة أسبوع

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي الياباني: قائمة لكل يوم

يتضمن النظام الغذائي الياباني طعامك المسموح به فقط المنتجات ، تلك التي لديها إمدادات جيدة للبروتين وحد أدنى من الكربوهيدرات والدهون. نظرًا لأن القائمة محدودة ليس فقط في مكونات العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا في غرام ، فإن الأمر يستحق الحد من نفسه من القوة الخطيرة والمجهود البدني. ينصح بهذا النظام الغذائي في الصيف والموسم الحار ، خلال الإجازة ، على سبيل المثال.

هناك نوعان من الحمية:

• الشخص الذي تتبعه بالتأكيد وفقًا للمخطط وتتغذى على القائمة المسبقة
• القائمة التي تخطط لها بشكل مستقل ، بدءا من المنتجات المسموح بها

ما يسمح بتناول نظام طاقة غير ضار يستبعد الملح

كيفية التخطيط لقائمة ، قائمة بالمنتجات المسموح بها:

• رز مسلوق -لا ينبغي أن يتجاوز رقم 100-150 جرام يوميًا. يجب غليه دون استخدام الزيت والملح والسكر
• خضروات - عنصر إلزامي في النظام الغذائي. يمكنك تناول أي خضروات على الإطلاق ، لكن لا تسيء استخدامها. المعيار اليومي - 300 جرام من الخضروات التي يمكنك من خلالها صنع السلط
• بوبس - مسموح به في نظام غذائي ياباني ، ولكن بكميات محدودة. القاعدة اليومية للفاصوليا حوالي 50 جرام
• سمك - مسموح بالاستخدام. قواعدها اليومية هي 150 جرام. يجب غلي الأسماك أو على البخار أو في الميكروويف
• لحمة - لا اللحوم الدهنية: الدجاج ، الديك الرومي ، الأرنب ، لحوم البقر
• لبن - مسموح بكمية محدودة بدقة. يمكن أن يكون حوالي 100 جرام من الحليب حوالي 100 جرام من الحليب يوميًا. يمكن إضافتها إلى القهوة والشاي
• بيضة - مسموح به في النظام الغذائي الياباني. القاعدة اليومية هي بيضة أو اثنين من البيض المسلوق
• Sukharik - يمكنك تناول تكسير واحد كل يوم وفقط لتناول الإفطار. لا ينبغي أن يكون المنهج حلو
• جبنه - مرة واحدة كل ثلاثة أيام ، يمكنك شراء قطعة صغيرة من الجبن الصلب بنسبة منخفضة من محتوى الدهون
• الكفير - انخفاض الدسم أو الحد الأدنى لمحتوى الدهون ، تصل إلى 400 مل في اليوم

ماذا يمكنك أن تأكل على نظام غذائي ياباني؟

من هذه المكونات ، يجب أن تطبخ طعامك حوالي ثلاث مرات في اليوم أو خمس إلى ستة. كلما تأكلت في كثير من الأحيان ، قل كمية الطعام في الجزء. إذا كنت تلتزم بالتغذية المتكررة ، فسوف يساهم ذلك في فقدان الوزن السريع ، لأن عمليات التمثيل الغذائي للجسم ستعمل في وضع محسن.

من هذه القائمة من المنتجات المسموح بها ، يمكنك إعداد أطباق مثل:

• حساء السمك أو مرق ، والتي يمكنك فيها وإضافة أي خضروات وكذلك الخضروات
• حساء اللحم أو مرق مع الخضار والخضروات الورقية والأعشاب
• اللحوم المسلوقة ، بالإضافة إلى أطباق جانبية الخضار وخضرة الأوراق
• الأسماك المسلوقة ، بالإضافة إلى الأطباق الجانبية للخضروات والسلطات وخضار الأوراق
• الأرز المسلوق مع الخضار
• بيض مطبوخ مع الطهي أو الخبز في طباخ بطيء ، فرن ، أفران ميكروويف
• سلطات مصنوعة من اللحوم ، مع الخضار ، والبيض المسلوق والأعشاب
• الخضار المطهو \u200b\u200bفي عصيرهم الخاص مع إضافة الزيت النباتي
• عصائر الخضار ، مضغوطة حديثا دون إضافة الملح
• شواية المدير

قائمة الأطباق المسموح بها على نظام غذائي ياباني

كم يمكنك إنقاص الوزن على نظام غذائي ياباني؟

إن النظام الغذائي الياباني ، بسبب شدته وقائمة ضئيلة للغاية ، يعدك بمنحك نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة. في البداية ، بالطبع ، سوف تواجه بعض الصيام وعدم القوة ، لكن هذه الأعراض تعد بالاختفاء تمامًا بعد أربعة إلى خمسة أيام. الشيء الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو عدم تجاوز الجزء وقاعدة الطعام المسموح به.

في مراعاة صارمة في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، فإنه يسمح لك بفقدان ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. للأسبوع الثاني ، الاحتفال الصارم - أربعة أو خمسة. كل هذا الوقت يجب أن تقود نمط حياة صحي:

• في كثير من الأحيان تنفس الهواء النقي ، وترتيب المشي على سبيل المثال
• خذ دشًا متناقضًا أو زبالة باردة
• قم بزيارة ساونا أو حمام
• شرب دفعات من الأعشاب المفيدة و decoctions
• اشرب قاعدة الماء يوميًا - واحد ونصف لتر
• اشرب اثنين أو ثلاثة فنجان من القهوة يوميًا (طبيعي فقط وغير قابل للذوبان)

نظام غذائي ياباني فعال

الحمل المفرط على الجسم: الرياضة ، الجري ، اللياقة ، سوف تجعلك تنفق السعرات الحرارية وتحرق الدهون ، ولكنها سوف تنفصل تمامًا عن القوة. لذلك ، حاول تحميل نفسك ، ولكن ليس جدًا - بشكل معتدل.

النظام الغذائي الياباني - النتائج: الصورة قبل وبعد

يحظى النظام الغذائي الياباني بشعبية كبيرة ويستمر الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم دائمًا في الالتزام بمؤسساته في تحقيق الجسم والأشكال المثالية. علاوة على ذلك ، يتم تجديد صور أولئك الذين تمكنوا من تحقيق نتائج ممتازة يوميًا مع أشخاص جدد وجدد. تشير هذه الحقيقة إلى أن النظام الغذائي الياباني هو كلمة ثورية في الكفاح من أجل الوئام والصحة.

7 أيام على النظام الغذائي: الصورة "قبل" و "بعد"

النظام الغذائي الياباني والنظام الغذائي الصحي اللاحق: الصورة قبل وبعد

النظام الغذائي الياباني ، صورة للنتائج قبل وبعد

النظام الغذائي الياباني: نتيجة

المخرج الصحيح لنظام غذائي في القائمة اليابانية ، ماذا يجب أن يكون؟

عندما يسمع شخص اسم "النظام الغذائي الياباني" - يتخيل دائمًا المطبخ الياباني: الأرض ، الساشيم ، الدور ، الأرز ، الطحالب والروبيان ... ومع ذلك ، كل شيء بعيد عن الحالة. حصلت النظام الغذائي على اسمه فقط لأنها أخذت البداية في مركز خاص للشفاء في اليابان ، حيث تعلم الناس محاربة مشاكل الوزن الزائد والامتلاء.

كان لهذا المركز دورتين - أسبوع واثنتان في الأسبوع. أظهرت سمعة جيدة للمركز والنتائج الممتازة للنظام الغذائي أنه يمكن استخدام نظام الطاقة هذا في الحياة اليومية ، وبالتالي اكتسب "حياته الثانية" بين الجماهير. ولكن كما يجب الالتزام به بدقة ، فإنه يحتاج إلى مخرج جيد. إذا تركت النظام الغذائي بشكل صحيح ، فأنت لا تخاطر بكسب الوزن الزائد فورًا بعد ذلك ، وستتم إصلاح النتيجة لسنوات عديدة.

مرحلة التثبيت ، أي أن "الناتج" ينطوي على استمرار تغذية مماثلة لمدة شهر إلى شهرين. في هذا الوقت ، بالطبع ، لن تحتاج إلى قياس غرام اللحم مرة أخرى في اليوم وتناول الطعام في القائمة. تحتاج فقط إلى التبديل إلى قائمة مجانية واستكمالها مع منتجات أخرى بكميات معتدلة.

كيف تجعل الطريق للخروج من النظام الغذائي؟

على سبيل المثال ، ابدأ في إدخال الفواكه في النظام الغذائي. يوصى بإدخال الفواكه الحامضة مع 150-200 جرام يوميًا وعندها فقط حلوة. تذكر أن الفواكه الحلوة موصى بها فقط في النصف الأول من اليوم بحيث يمكن أن يؤدي السكر الموجود فيها إلى السعرات الحرارية على مدار اليوم.

زيادة أجزاء من اللحوم والأسماك ، أضف المزيد من منتجات الألبان ومنتجات الألبان إلى الطعام. تذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يتكون فقط من الأطعمة البروتين والنبات ، حيث يوجد العديد من الكربوهيدرات والدهون. يجب ألا يتجاوز كل طعامك محتوى الدهون بنسبة 4 ٪. لا تزن بعد الظهر في فترة ما بعد الظهر ، ولكن أعط تفضيل الخضروات والكفير والأسماك.

في تلك اللحظة ، عندما تبدأ في إدخال المزيد من المنتجات في النظام الغذائي ، وزيادة الأجزاء وتناول الطعام في القائمة - ابدأ في ممارسة الرياضة أو صنع أحمال معتدلة على جسمك. سيساعدك هذا ليس فقط على حفظ رقمك ، ولكن أيضًا يجعله أكثر نحافة.

كيف يساعد النظام الغذائي الياباني في إنقاص الوزن: المراجعات

إيرينا:"لقد جذبني النظام الغذائي الياباني في البداية إلى اسمه غير العادي. بعد دراستها بعناية ، أدركت أن هذا هو "النظام الغذائي الصحي" الأكثر عادية بكميات معتدلة. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي قصير جدًا ، فقد قررت أن أجربه على نفسي. في غضون أسبوع تمكنت من خسارة أربعة كيلوغرامات وقررت أن تستمر أسبوعًا. بعد ذلك ، تمكنت من فقد ثلاثة كيلوغرامات أخرى! عندما يكون الأسبوع الثاني من النظام الغذائي الذي انتهيت منه ، لم أكن أرغب على الإطلاق في قول وداعًا لنظام الطاقة هذا واستمرته ببساطة ، وتمكنت من جلب تنوعه فيه. الآن أسمح أحيانًا بالضعف: يمكنني الجلوس الآيس كريم في يوم حار أو أشرب كوبًا من النبيذ لتناول العشاء. كل ذلك لأنني اكتسبت جسمًا نحيفًا والسيطرة بانتظام على نظام غذائي. أعلم أنه إذا كانت البذرة من السعرات الحرارية الزائدة ، فمن المؤكد أن تنفق المال ، لأنني أقوم بتنظيم نظامي الغذائي بكفاءة! "

كريستينا:"جلست على مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع وأدركت أنني أفقد القوة. لسوء الحظ ، هذا ليس في قواني. مع طفل صغير ، من المستحيل ببساطة إنفاق القوة فقط على نفسك: أن تنام بقدر ما تحتاج ، طهي الأطباق فقط ، الراحة. لكن ، كما تعلمون ، أريد أن أقول ذلك في المستقبل - بالتأكيد سأأخذ قبضة ويمكنني الصمود لمدة أسبوعين! كل ذلك لأن النظام الغذائي الياباني هو نتيجة حقيقية! لقد أسقطت خمسة كيلوغرامات !!! وحتى إذا كنت لا تنظر إلى ما ذهبت إليه باستمرار في حالة من "الذبابة النائمة" ، فقد أدركت أنها كانت تعمل! أعتقد أنه في حالتي ، تحتاج إلى الانتظار قليلاً ، لأنه بعد الولادة ما زال الجسم يعاني من البيريسترويكا ومن الصعب اكتساب وئام مع كل هذه عمليات إعادة الهيكلة الهرمونية. "

إيمان:"لقد قررنا الجلوس على هذا النظام الغذائي في مكان مع الفتيات اللواتي أعيش معه معًا في نفس غرفة النوم. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، معا أكثر متعة وليس مخيف جدا. لاحظنا أن الأيام الثلاثة الأولى هي الأكثر صعوبة. خارج العادة ، أريد كعكة أو مايونيز مع النقانق ... ولكن في كل مرة وجد واحد منا كلمات وقوة يقول بدقة: لا! نتيجة لذلك ، طار أسبوعان مثل يومين. لقد لاحظنا مدى "المشاركة" في بطوننا ، ومدى جودة الجلوس ، وتوقف الخدود "الوصول إلى العين". الآن ، بالطبع ، نأكل أطعمة مختلفة ، لكننا ما زلنا نحاول استخدام القواعد والقواعد من النظام الغذائي الياباني! "

الفيديو: "النظام الغذائي الياباني. نتيجة"

يحفظ

يحفظ