تجفيف الجسم للرجال والرجال في المنزل: نظام غذائي القائمة مع وصفات لمدة أسبوع، شهر، لكل يوم، برنامج تدريبي، الاستعراضات والنتائج. تجفيف الجسم صعبة وخفيفة الوزن للرجال: المنتجات، الاستعدادات، البروتين، قواعد النظام الغذائي

كل ما تحتاج لمعرفته حول تجفيف الجسم: تجفيف الجسم للرجال والرجال.

جعل الجسم في شكل - حلم لكثير من الرجال. وفي هذه المادة ونحن سوف اقول حول واحدة من أكثر العمليات الهامة لهذه المرحلة - التجفيف. بعد كل شيء، يمكن أن تقوم به بسهولة الرياضية وعدم تحقيق النتيجة المرجوة. هذا ويرجع ذلك إلى عمليات طبيعية من الجسم، كما أنه من المستحيل أن ضخ ما يصل العضلات ذات جودة عالية دون تشكيل طبقة الدهون. من وظيفتها، وسوف نتخلص منه.

ملاحظة على الفور أن كل تلك الأساطير أن عملية التجفيف ويلفها لسنوات، لا أساس لها من الصحة. في الواقع، مع هذه العملية، يجب أن تكون حذرا ممكن، وإذا كنت لا تنوي المنافسة، ثم العمليات الصعبة ليست مطلوبة بالنسبة لك، لأن جيدا ما هو جيد في الاعتدال.

ما هو جفاف الجسم للرجال والرجال، ما يعني على ما هو المطلوب؟

تجفيف هو عملية تقسيم الدهون، حقق مع انخفاض في الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين، بدوره، هو نوع من تخزين الكربوهيدرات، على التوالي، والتجفيف هو عملية حرق الكربوهيدرات بشكل فعال وتحقيق العضلات الجافة ممتازة.

جوهر التجفيف هو الالتزام الصارم وضع واتباع نظام غذائي، وكذلك تنفيذ مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تنمية العضلات. في العديد من المصادر، يمكنك أن تجد كيتون دون الكربوهيدراتية - تحت أي ظرف من الظروف لا يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي، وأنه أمر خطير ليس فقط بالنسبة للصحة، ولكن من أجل الحياة! والنتيجة يمكن أن قطعت شوطا أطول ولكن آمنة.

ما هو جفاف الجسم للرجال والرجال، ما يعني على ما هو المطلوب؟

بدون وجبات الكربوهيدرات خلق نقص قوي من الجلوكوز والكربوهيدرات في الجسم، والذي يبدأ دون توقف الجليكوجين وحدة التحكم والدهون، ولكن هذه العملية في هذه الحالة لا دائما توقف حتى عندما يتم إدخال الكربوهيدرات، التي أرسلت مائة شخص ل أسرة المستشفيات. تعلم عن الأخطاء ولا تعرض نفسك خطر!

ومن الجدير بالذكر أيضا أن المواد المعقدة والشق ببطء، ولكن مع نقص الجلوكوز قوي، ويسرع عملية وليس تحييد بواسطة الجلوكوز، والذي يؤدي إلى تسمم الدم، وتبعا لذلك الكائن الحي.

نتيجة التجفيف

عندما التجفيف، وإذا كنت تشعر جفاف الفم، نفسك أو أحبائهم يشعر رائحة الأسيتون، أريد أن النوم حتى بعد نوم طويل، والشعور بالضعف والخمول - العودة فورا إلى القائمة المعتادة ويرجى الاتصال الطبيب إذا لزم الأمر. مع الحالات الشديدة وأطلقت (ولكل سيناريو لتطوير مضاعفات، قد يكون هناك غيبوبة السكري ونتيجة مميتة.

لتجنب وضع من هذا القبيل يلي:

• التبديل الكامل إلى التغذية السليمة والاحتفاظ بها على الأقل 3 أشهر؛
• تدريجيا إدخال القيود من الكربوهيدرات المستهلكة وحتى في نهاية المرحلة تماما عدم إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي.
• تتغذى على تجفيف 6 مرات في اليوم، وهناك توصيات لمدة 4 وجبات الطعام، ولكن عمل الجسم في وضع خطير، لذلك على النحو الأمثل 6 وجبات الطعام، ولكن إذا كنت تشعر بالحاجة لتقديم ما يصل الى 11 وجبات كسور يوميا.
• أكثر مرونة (حتى 5 لتر يوميا، و 2.5 على الأقل). بين وجبات الطعام، فمن المستحسن أن شرب عالية الجودة من الدرجة كبير الشاي الأخضر.
• ترصد بدقة صحتك وشرط، والاستماع إلى جسمك، مع أي مشكلة في الاتصال المتخصص (مدرب، إذا لزم الأمر للطبيب).

لا تفوت تجريب، لأنه لم يتم تحقيق النتيجة. لا تنس أن تأخذ الفيتامينات والمجمعات المعدنية الداعمة، وكذلك التركيز على الرياضة والتغذية. سوف يكون هناك خليط مسحوق أو المكونات الطبيعية - إلى حل إلا أنت.

صعبة وخفيفة الوزن تجفيف الجسم للرجال: المنتجات المسموح بها، قواعد النظام الغذائي

من الرأي أن التجفيف، مثل أي نظام غذائي، متعة مكلفة. أود أن أجادل، لأن التوصيات مقدمة، ولديها طيف مكلفة وميزانية من المنتجات.

صعبة وخفيفة الوزن تجفيف الجسم للرجال: المنتجات المسموح بها، قواعد النظام الغذائي

لذلك، من أجل عدم الانهيار من التجفيف، هناك العديد من القواعد:

• الطعام الكسري مع أجزاء صغيرة؛
• الكثير من الماء والشاي الأخضر؛
• اتباع نظام غذائي لذيذ ومتنوع مسبقا. الحمية الغذائية قد يكون رهيبا أو ممتاز حسب منظمة الصحة العالمية وكما يقول، وكأنه قدم. لجميع أولئك الذين يعملون بعيدا عن المنزل، ونحن نوصي بأن يوصي trudes الزجاج عالي الجودة (لا توجد الروائح الغريبة منها)، علينا أن نفكر من خلال القائمة وكل وجبة يجب أن تختلف عن سابقتها. إذا رغبت في ذلك، يمكن أن يكون الطعام في مطعم، فقط غذائي؛
• يجب أن يتجاوز مقدم السعرات الحرارية الإيصال، 50٪ من النجاح يعتمد على هذا؛
• مراعاة صارمة في اليوم والتغذية ووضع التدريب.

الرجاء اختيار القائمة الأمثل ليس فقط المجمعات الجاهزة المصممة، ولكن أيضا معرفة تجفيف المنتجات الرئيسية. يجب أن يكون 50٪ على الأقل ولا يزيد عن 60٪ من النظام الغذائي.

• لحم الدجاج الأبيض بدون جلود، مطبوخة للزوج أو المغلي أو الحساء؛
• لحم تركيا بيضاء بدون جلود، مطبوخة للزوج أو المغلي أو الحساء؛
• لحم الأرنب، المطبوخ للزوج، المغلي أو الحساء؛
• الأسماك البحرية من الأصناف المنخفضة الدهون (قائمة واسعة للغاية لا نقدمها، راجع العروض في المتاجر ومحفظة الطعام بشكل طبيعي)؛
• الحبار اللحم المسلوق، وكذلك المأكولات البحرية المسلوقة؛
• بروتينات الدجاج (لا ينصح الصفار وليس أثناء التجفيف)؛
• في الأسبوعين الأولين من التجفيف، الجبن المنخفض الدهون المنزلية؛
• انحطلى كفير
• إضافة جزئيا الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، المعكرونة الجاودار؛
• جميع أنواع المساحات الخضراء؛
• كوسة، بروكلي، سلطة أوراق، القرنبيط؛
• التفاح الحامض الأخضر، الجريب فروت.

هيكل تجفيف للرجال في المنزل: حمية القائمة لمدة أسبوع، شهر، لكل يوم

نعطي قائمة تقريبية لمدة يومين، والتي يجب تذكرها، ولكن يجب أن تتذكر أن الأطباق يمكن تغييرها دون صعوبة إذا بقيت المكون الرئيسي. على سبيل المثال، يتم إعطاء المكون الرئيسي فقط، والتقاط الأطباق اللذيذة والمتنوعة ثم التجفيف لن يجلب النتيجة فحسب، بل أيضا عملية ممتعة.

هيكل تجفيف للرجال في المنزل: حمية القائمة لمدة أسبوع، شهر، لكل يوم

اليوم الأول

• 7.00 (الصباح يجب أن تبدأ في موعد لا يتجاوز 7.00، منذ في هذا الوقت يتم إنتاج الصفراء) - كوب (200 غرام) المياه من دون إضافات. يتم إطلاق عمل الجسم؛
• 7.30 عصيدة الشوفان 60 غرام والجريب فروت.
• عصيدة 9.30 رايس 40 غرام، 3 بيضات (بدون صفار)، والخضروات للاختيار من بينها 100 غرام.
• 11.30 الحنطة السوداء 40 غرام، الدجاج الأبيض اللحم 120 غرام، خضروات 100 جرام يمول مع زيت بذر الكتان.
• 13.30 الخضروات 100 غرام، 150 غراي من الجبن تعبئتها من قبل زيت الزيتون والخضر.
• 15.30-16.30 تدريب، خلالها استقبال الأحماض الأمينية (إذا كان يمكن نقل الوقت لاحقا / سابقا دون مشاكل من خلال تحويل الطعام)؛
• 17.00 الحنطة السوداء 50 غرام، لحم دجاج أبيض 120 غرام، خضروات 100 جرام تم إعادة تعبئتها بزيت بذر الكتان؛
• 19.00 1 بروتين الدجاج، شرائح الديك الرومي 80 غرام، الخضروات 50 غرام.
• 21.00 فيليه الدجاج 120 غرام زيت الزيتون المصنوع، الخضروات 100 غرام؛
• 23.00 جبنة كوخ منخفضة الدهون 200 غرام.

ثاني يوم

• 7.00 (الصباح يجب أن تبدأ في موعد لا يتجاوز 7.00، منذ في هذا الوقت يتم إنتاج الصفراء) - كوب (200 غرام) المياه من دون إضافات. يتم إطلاق عمل الجسم؛
• 7.30 الحنطة السوداء عصيدة 60 غرام، أبل؛
• 9.30 الشوفان 40 غرام، 3 بروتين البيض والخضروات 100 غرام.
• 11.30 الموافقة المسبقة عن علم 40 غرام، أسماك البحر 120 غرام، الخضروات 100 جرام من المكرر مع زيت بذر الكتان؛ №
• 13.30 100 جرام من الخضروات مع كأس من كفير قليل الدسم؛
• 15.30-16.30 تدريب، خلالها استقبال الأحماض الأمينية (إذا كان يمكن نقل الوقت لاحقا / سابقا دون مشاكل من خلال تحويل الطعام)؛
• 17.00 التين 50 غرام، مأكولات بحرية للاختيار من بين 120 غرام، خضروات 100 جرام من زيت الزيتون تعبئتها؛
• 19.00 بروتين الدجاج 1 قطعة، الحبار المسلوق 100 غرام، الخضروات 50 غرام؛
• 21.00 أسماك البحر 120 جرام يمبأ مع عصير الليمون وزيتون الزيتون والخضروات 100 غرام؛
• 23.00 كوب من الكفير المهتمين.

التجفيف يمكن أن يكون متنوعا

يرجى ملاحظة أننا نتغير فيما بينها مع الخضروات واللحوم مع السمك والجبن المنزلية وكفير. في الأسبوع الثالث، استبدال الجبن المنزلية بالكامل كفير.

تجفيف الجسم للرجال: كيف وأفضل أن تأخذ البروتين؟

التجفيف هو اعتماد إلزامي للبروتين. بدونها، يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي من البروتين بكمية كافية. ولكن أي من أنواع البروتين يأخذك لحلك.

تجفيف الجسم للرجال: كيف وأفضل أن تأخذ البروتين؟

أنواع البروتين:

• مصل. اسم يتحدث عن نفسه، الى جانب ذلك، هذا النوع من البروتين هو درجة عالية من الفنية وسرعة عالية وتقييمها مع الكائن الحي. هذا قرار مثالي قبوله قبل التدريب مباشرة؛
• الكازين. هذا هو بروتين عمل طويلة، والذي يتم امتصاصه في غضون ساعات قليلة. يوصى بالشرب 3-4 ساعات قبل النوم؛
• الصويا. التركيب بنسبة 100٪ الأزهار وأوصى الأشخاص الذين لا يتسامحون عن اللاكتوز.

ووفقا للدراسات، وبروتين مصل هو أفضل مساعدة، وبالتالي فمن المستحسن بشكل واضح. من المهم أن تتذكر أن 50٪ فقط يمكن استبدال البروتين بالبروتين، يجب أن يتم استهلاك الباقي بالطعام.

تولد البروتين، من الضروري حساب وزن الرياضي وفقا للتعليمات الموجودة على الحزمة. يمكنك تولد على المياه، الكفير، المصل، عصير، حليب. إذا رغبت في ذلك، تبريد وشرب كوكتيل بارد.

الاستعدادات للتجفيف الجسم الذكور: قائمة

من أجل عدم الإعلان عن بعض العلامات التجارية، وعدم ظهور الآخر، فإننا نشير إلى المجمع الرئيسي لاستقبال الأدوية، ويمكنك اختيار العلامة التجارية بنفسك حول مهمة أو على العكس من ذلك، سلسلة الميزانية.

• يمكن شراء الفيتامينات (مجموعة واسعة من فيتامينات للرياضيين في الصيدلية أو في مخازن التغذية الرياضية)؛
• المعادن (يمكن شراؤها في مجمع مع الفيتامينات أو بشكل منفصل)؛
• أحماض أمينية؛
• BCA؛
• بروتين.

ما الذي يمكن استخدامه عندما تجفيف الجسم الذكور، وما هو المستحيل؟

عند التجفيف، من الضروري الالتزام الصارم بالنظام الغذائي (قائمة المنتجات الموصى بها عند التجفيف أعلاه). لكن سؤال آخر ينشأ، وهو أمر مستحيل عند التجفيف:

• الكحول
• المشروبات الكربونية؛
• القهوة والشاي الأسود.
• سكر؛
• غذاء بارد حار جدا أو مقابل (كائن حي وغمره)؛
• الكربوهيدرات السريعة (التركيز خاصة)؛
• المقلية والمدخن والكيميائية.

كم من الوقت تجفيف الجسم للرجال والرجال الماضي؟

ما مقدار التجفيف الذي يمكن أن يجف كل شيء يقرر بنفسك. أولا وقبل كل شيء، وأنه يلعب دورا لعدم التواريخ، ولكن الغرض ونوعية تحقيقها. تعني الجودة الحد الأدنى من الضرر للصحة، وعلى العكس من ذلك، مع تجفيف تدريجي، ولكن واثق سوف تأتي بشكل كبير، دون ضرر الصحة، وحتى الطاقات ستضيف!

كم من الوقت تجفيف الجسم للرجال والرجال الماضي؟

في حالة استمرار التجفيف أكثر من شهر (بما في ذلك المخطط لها) في غضون أسبوعين، فمن الضروري صنع الغش. وهذا هو، كل أسبوعين، أنت في نفس اليوم أثناء التحميل مع الكربوهيدرات. وبالتالي، اصنع عملية التمثيل الغذائي الممتاز والأسهل نفسيا في التحمل أكثر.

تدريب برنامج الذكور تجفيف الجسم في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل: تمارين، قواعد، صور

نقدم دورة من الفصول لمدة 7 أيام، ويمكن تغيير التدريبات في الأماكن، لكن لا يمكنك تغيير أيام الأسبوع.

لتحسين لهجة والسرعة، يمكنك إضافة القلب خلال أيام التدريب.

أطباق وصفات لذكر الجسم التجفيف: فيديو

فيديو: تجفيف الجسم # 7 حميتي. تجفيف الميزانية. التغذية المناسبة

يمكن أن يكون هناك البطيخ عند الذكور تجفيف الجسم؟

البطيخ منخفضة السعرات الحرارية المنتج الغذائي غسل السائل، وبالتالي تورم من الجسم. مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، يحتوي على الكثير من المياه، وبالتالي، فمن المستحسن خلال موسم أثناء التجفيف.

ومن الجدير بالذكر أن هذه التوصية لا تنطبق إلا على البطيخ الطازج.

الرجال تجفيف الجسم - النتائج: صور قبل وبعد

الرجال تجفيف الجسم - النتائج: صور قبل وبعد

الرجال تجفيف الجسم - النتائج: صور قبل وبعد

تجفيف رجال الهيئة ورجال: تعليقات حول

إيغور: عمل في قاعة مدة سنتين ثم قررت فقط على تجفيف. تريد الكثير لتجف منذ الأيام الأولى من التدريبات، لكنها ليست فعالة. جعل مدربا الموصى بها وراض جدا عن النتيجة!

ماكسيم: لم يكن هناك هدف لالتألق والإغاثة، وكانت تعمل لنفسي، ولكن مسكت مؤخرا إطلاق النار. أوصي أن يتبع بوضوح البرنامج وينصح للتشاور مع المدرب في أي مسألة. تجفيف مسؤولة أيضا إلى قرارات جعل نفسك. Professional من الجانب المرئي!

فيديو: تجفيف الجسم. كيف لا لحرق العضلات ط بسرعة وفقدان الوزن بسهولة