يعد الوقاية من نمط الحياة الصحي أساسًا للوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية لدى البالغين والأطفال. قواعد النظافة الشخصية خلال وباء الأنفلونزا

هل مقياس نمط الحياة الصحي للأنفلونزا والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة؟ كيف تتصرف حتى لا تصاب بالبرد؟

في الخريف والشتاء وأوائل الربيع ، يظهر الإعلان عن الأدوية المضادة للفيروسات والمناعة والسعال والأنف السائل على التلفزيون أكثر من ذلك بكثير. في هذا الوقت ، تزداد حدوث السارس ، وتبدأ في "المشي" للأنفلونزا. السؤال لا يتعلق فقط بكيفية علاج هذه الأمراض الفيروسية ، ولكن أيضًا حول كيفية حماية أنفسهم منها.

يعد الوقاية من نمط الحياة الصحي أساسًا للوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية لدى البالغين والأطفال

يجب أن يحدث الوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد في البالغين والأطفال بشكل شامل. لا يمكنك اختيار شيء واحد ، على سبيل المثال ، أخذ منتجات مناعية أو نظام غذائي فيتامين ، والنظر في أن كل شيء يتم القيام به حتى لا يمرض.

هام: لا يوجد تدبير وقائي موجود اليوم في حد ذاته يمنح 100 في المائة من الضمان أنه عند اتصاله بالفيروس ، لن يحصل الشخص على الأنفلونزا أو السارس. إذا تم اتخاذ هذه التدابير في المجمع ، فهناك فرصة أكبر للبقاء بصحة جيدة من الخريف في الربيع. وحتى إذا حدث المرض ، فسيتدفق أسهل بكثير ، وسيحدث الشفاء بشكل أسرع.

تواجه الفيروسات ، التي تسقط في "بوابة مدخل العدوى" ، على الغشاء المخاطي للمسالح التنفسية ، عقبة من المستوى المحليين والعامة. ردود الفعل المناعية صعبة ، وبالتالي ، فإن أي خلاف في أداء جسم الإنسان يؤدي إلى انتهاكه ، وبالتالي عدم القدرة على تحمل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.

توفر الحماية ضد نزلات البرد والإنفلونزا الحصانة البشرية. مفتاح تعزيزه هو نمط حياة صحي.

لكي لا تمرض ، من الضروري تعزيز الحصانة ، وتعبئة دفاعات الجسم. يتحدث الأطباء عن هذا. يوصون بالتنفيذ:

1. فيتامينات الجسم. الغرض من هذا الحدث هو تزويد الجسم بكمية الفيتامينات والمعادن مع كمية منه. من الممتاز إذا كان النظام الغذائي للبالغين وطفل متوازن للغاية لدرجة أنه يتلقى قاعدة العناصر الغذائية مع الطعام. ولكن هذا يحدث نادرا للغاية. لذلك ، يوصي الأطباء في الخريف وفي الربيع لشرب المجمعات المعدنية فيتامين من الصيدلية.
2. استقبال العوامل المناعية. تأثير جيد في تعزيز الجسم في المناعة من مجموعات مختلفة. حول أي منها أكثر فاعلية للبالغين والأطفال يمكن قراءة في المقالة: " مذكرة للآباء والأطفال: الوقاية من الأنفلونزا ، والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ونزلات البرد. ماذا تشرب وتأخذ للوقاية من الأنفلونزا ، والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ونزلات البرد على البالغين والأطفال؟«
   بطبيعة الحال ، لتناول هذه الأدوية دون اتساق مسبق مع الطبيب ، خاصة ، لمنحهم للأطفال ، من المستحيل بشكل قاطع.
3. تلقيح. قبل بدء الوباء ، قد يوصي الطبيب بقاح الأنفلونزا. إنه ليس إلزاميًا في بلدان أوروبا الشرقية ، ويتم دفعه بناءً على طلب المريض. التحصين ضد الأنفلونزا لديه العديد من اللحظات المثيرة للجدل. أولاً ، قد تكون المشكلة هي أنه يتم تعديل سلالة "المشي" في أوروبا الوسطى والشرقية سنويًا ، ولا توجد دائمًا لقاحات متوفرة على وجه التحديد. ثانياً ، من الصعب التطعيم في الوقت المحدد. لن يعمل اللقاح إذا كان الشخص مريضًا بالفعل. هناك أيضًا حالات التعصب الفردي لمكونات اللقاح ، وهما. تطعيم الأنفلونزا هو خطوة مسؤولة. يتم ذلك بعناية ، تحت إشراف الطبيب.

مقاييس الوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد.

حتى إذا تم اتخاذ جميع التدابير الوقائية الثلاثة المشار إليها أعلاه ، فإن الجهاز المناعي سيعمل دون إخفاقات فقط إذا كان الطفل أو البالغين من نمط حياة صحي ، والذي يشمل:

• حلم كاف
• التغذية السليمة
• النشاط البدني الكافي
• إقامة كافية في الهواء النقي
• رفض العادات السيئة
• تصلب
• مزاج ايجابي
• القدرة على مقاومة الإجهاد
• الامتثال لقواعد النظافة الشخصية
• العلاج في الوقت المناسب للأمراض الحادة والمزمنة

لكي لا تحصل على برد وإنفلونزا ، تحتاج إلى قيادة نمط حياة صحي.

فيديو: الوقاية من الأنفلونزا وأورف

تدابير الوقاية من نمط حياة صحي للحماية من الأمراض عن طريق الأنفلونزا والسارس لدى البالغين والأطفال

إذا كان الشخص يقود نمط حياة صحي ، يعتذر أطفاله عليه ، فلن يضطر إلى تغيير أي شيء بشكل جذري خلال فترة تفاقم حدوث الأنفلونزا والسارس. ما لم يكن ، إضافة المزيد من المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.

مقياس الوقاية من الأنفلونزا والسارس: النشاط البدني.

1. رفض العادات السيئة. بادئ ذي بدء ، من التدخين. يدخن السجائر يضعف الغشاء المخاطي للمسالح التنفسية ، وبالتالي ، الحماية المحلية المضادة للفيروسات. يثير التدخين عددًا من الأمراض المزمنة ، الشديدة ، التي لا رجعة فيها في كثير من الأحيان في الجهاز التنفسي العلوي وأعضاء الجهاز القصبي ، مثل التهاب الشعب الهوائية للمدخن ، الربو القصبي ، انتفاخ الرئاسة الرئوي. الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض بارد وسهل ، ولكن قد يكون من الصعب عليهم التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، التدخين في الشارع في الطقس السيئ ، يستنشق الشخص الهواء البارد والخام بالدخان.
   الكحول ، المخدرات تسمم الجسم من الداخل وتؤثر سلبا على الجهاز المناعي للجسم.
2. حلم كاف. يجب أن ينام الشخص البالغ 8 ساعات في اليوم ، وهو طفل - من 10 ساعات أو أكثر. ينطوي الافتقار المزمن للنوم على إضعاف الجسم ، فإنه يفقد القدرة على تحمل مسببات الأمراض.
3. النشاط البدني والراحة العقلانية. في حياة شخص بالغ وطفل ، يجب أن يكون النزاع موجودًا إلى حد ما أو آخر. الحد الأدنى هو تمارين الصباح. من الجيد أن يزور الطفل أقسام رياضية ، رقصات ، على هذا النحو. على الرغم من خلال فترة الأنفلونزا والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، فإن هذه عصا في الطرفين: القسم هو مكان لتراكم الكتلة للأشخاص. لسوء الحظ ، يأتي البالغون والأطفال غير الصحية إلى هناك. إذا كان الطفل يلعب السنة الرياضية ، فهذا ليس مخيفًا للغاية. لكن من غير المناسب محاربه للقتال أو الجمباز أو الرقص. يجب أن تكون أقسام الزيارة محدودة عندما تكون الأنفلونزا متفشية. من الأفضل مساعدة نشاطه البدني في المنزل أو أثناء المشي في الشارع.
   فيما يتعلق بالبالغين ، يجب أن تكون راحةهم عقلانية. إذا كان الشخص يعمل في العمل البدني ، فيجب عليه قضاء وقت فراغه بهدوء. إذا كان في العمل لديه عمل عقلي ، يتم عرض الرياضة والحركة مباشرة في وقت فراغه.
4. يمشي. يجب أن تكون في الهواء البالغين والأطفال. يعلن أطباء الأطفال ، من بينهم الدكتور كوماروفسكي الشهير ، الحاجة إلى المشي مع الطفل مرتين في اليوم لمدة 1-2 ساعات على الأقل ، إذا لم تكن هناك ظروف جوية متطرفة (رياح سائلة ، أمطار صغيرة ، صقيع أقل من 15 درجة) . يجب أن يكون البالغون أيضًا في الهواء. من أجل عدم الحصول على برد أو أنفلونزا ، من الأفضل أن تتوقف في وقت مبكر والمشي إلى المنزل أو المنزل بدلاً من الذهاب في وسائل النقل العام ، وهو "تحريك الفيروسات".
   في عطلة نهاية الأسبوع ، من الجيد جدًا السير في الهواء النقي مع العائلة بأكملها: اذهب إلى الحديقة ، وانتقل إلى الغابة والتزلج والتزلج.
5. تصلب. يجب أن تبدأ مع الطفولة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الأذى. من الأفضل التحدث عن كيفية تصلب الطفل وتصلب نفسك حتى تكون العملية تدريجية ، معتدلة ، للتحدث مع الطبيب. متعصب لبدء التصلب بشكل حاد ، بعد المرض ، مع موانع - ضرر أكثر من الفائدة. تأثير جيد في تصلب الجسم يعطي حمامًا أو ساونا ، مرة أخرى ، إذا لم تكن هناك موانع. في المنزل ، يمكن أن تحل هذه الإجراءات محل الاستحمام ، وخاصة التباين ، ولكن تحتاج إلى إعداد الجسم مقدمًا.
6. مواجهة الإجهاد والاكتئاب. المزاج الضعيف عاجلاً أم آجلاً سيؤدي إلى ضعف الصحة. الإجهاد والاكتئاب يقلل من المناعة. تحتاج إلى معرفة كيفية التفكير بشكل إيجابي ، ودفع مزاج سيء من نفسك ، وترى فقط جيدًا في الحياة. يمكنك العثور على كمية كبيرة من المعلومات حول كيفية زيادة مقاومة الإجهاد ، ولا تستسلم للاكتئاب الموسمي. الابتسامة والمزاج الجيد هما أسوأ أعداء الفيروسات.

الوقاية من الأنفلونزا والسارس: مناحي نشطة.

مقياس الوقاية من الأنفلونزا والسارس: تصلب.

طعام للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد

منتجات للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد.

للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد ، يظهر نظام غذائي عقلاني ومتوازن في الفيتامينات.

1. مراقبة قاعدة محتوى السعرات الحرارية. وهذا هو ، تستهلك عدد السعرات الحرارية وفقا للقاعدة الفردية. من المستحيل الجلوس على الوجبات الغذائية المنخفضة -أثناء تفشي ARVI وبين الأوبئة من الأنفلونزا ، سوف يضعف الجسم. بالضبط ، كما هو أكثر. السعرات الحرارية الزائدة هي الدهون الزائدة والكربوهيدرات ، والتي يقضيها الجسم من خلال معالجتها الطاقة التي يحتاجها لأغراض أخرى. وكذلك الجنيهات الإضافية التي تضر بالصحة وتقلل من المناعة.
2. العناصر الغذائية الصحيحة بشكل صحيح. يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات 1: 1: 4. من الأفضل إعطاء تفضيل للدهون الخضراء المفيدة ، والأحماض من أوميغا 3 و 6 و 9. الكربوهيدرات ضرورية للجسم كمصدر للطاقة. لكنك تحتاج إلى أن تأخذهم ليس من السكر أو لفات أو شوكولاتة ، ولكن من الحبوب ، خبز النخالة ، العسل ، على هذا النحو.
3. لا تأكل منتجات ضارة. على الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والحلويات المتجر واللحوم الدهنية المقلية والكحول والمشروبات الحلوة الغازية يجب تطبيقها على من المحرمات. يمكن استهلاك اللحوم المدخنة والنقانق والمخللات والمخللات على محدود.
4. إثراء النظام الغذائي مع الخضار والفواكه. من الخريف إلى الربيع ، المنتجات الطازجة من أصل النبات في نقص. ومع ذلك ، الملفوف ، الجزر ، البصل ، البنجر ، التفاح ، الموز ، ثمار الحمضيات (إذا لم تكن هناك حساسية) تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام.
5. تستهلك منتجات milk الحامض. أنها تطبيع microflora المعوية ، وتسهم في عملية الهضم ، وتعزيز المناعة على التوالي.
6. اشرب ما يكفي من السوائل. ربما في موسم البرد من عام الماء البسيط ، أريد ماء أقل من الصيف. لكن الأطفال يحتاجون إلى شربه من 1 إلى 2.5 لتر ، والبالغين - 3 لترات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الترحيب بمشروب دافئ في شكل الخضار الطبيعية ، وعصائر الفواكه والتوت ، والمؤلفات ، ومشروبات الفاكهة ، والعقدة ، والإصابات ، والديكتوريون (على سبيل المثال ، Rosehips).

البصل والثوم عوامل مضادة للفيروسات طبيعية ، والتي يجب استخدامها للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد.

للحصول على الأهداف الوقائية لنظامه الغذائي المعتاد ، يُنصح بتوصيل منتجات إضافية تحتوي على تكوينها:

• المضادات الحيوية الطبيعية (على سبيل المثال ، البصل والثوم)
• فيتامين C ، الذي له تأثير مناعي (الليمون ، ثمار الحمضيات الأخرى ، viburnum ، الوركين الوردية ، الكشمش الأسود ، مخلل الملفوف)
• الفيتامينات A و E مع خصائصها المضادة للأكسدة والمناعة (اليقطين ، الجزر ، المكسرات ، الأسماك ، البيض ، المشمش المجفف ، البقدونس ، القرنبيط ، الخوخ ، جبن الكوخ ، جبنة الفيتا)
• الفيتامينات والمعادن الأخرى ، والتي تؤدي الافتقار إلى انخفاض في المناعة

هام: يجب أن تقدم عادة تناول العسل مع الليمون ، والعيوب مع العسل ، والليمون مع الثوم ، والليمون مع العسل والمكسرات ، ومجموعة متنوعة من مخاليط فيتامين. مزيج من هذه المكونات الإلزامية يمكن أن يكون مختلفا.

خليط فيتامين من نزلات البرد والأنفلونزا.

فيديو: الوقاية من الأنفلونزا والسارس عند الأطفال

قواعد النظافة الشخصية خلال وباء الأنفلونزا

من أجل منع ومنع مضاعفات الأمراض عن طريق الأنفلونزا والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة خلال فترات التنشيط ، من الأفضل تجنب أماكن تراكم كبير للأشخاص. ولكن كم يمكن تحقيق هذه القاعدة المعروفة بشكل جيد في حياة شخص عصري؟ بعد كل شيء ، لا يستطيع عزل المجتمع.

يذهب الأطفال إلى رياض الأطفال والمدارس وزيارة الأقسام والدوائر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاجون إلى التطوير والاستمتاع: اذهب إلى حدائق الحيوان ، المسارح ، مراكز الترفيه للأطفال ، الحفلات الموسيقية ، أشجار عيد الميلاد للعام الجديد ، على النحو. إن إغلاق طفل في المنزل يعني حرمانه من حياة كاملة.

عند تنشيط فيروسات الجهاز التنفسي في الأماكن العامة ، يتم تقديم نظام قناع.

يجب على البالغين العمل ، والوصول إلى العمل عن طريق النقل ، والذهاب إلى المتاجر ومحلات السوبر ماركت. وكذلك الاسترخاء والتواصل.

التهوية العادية ضرورية حتى لا تحصل على السارس.

فكيف تكون؟ زيادة الحصانة ومراقبة قواعد النظافة الشخصية!

1. حافظ على الهواء في الغرفة طازجة. في الهواء المتربة والدفء ، تشعر الفيروسات بأنها رائعة. لذلك ، يجب تهوية المنزل أو الشقة أو المكتب أو الدراسة أو المجموعة في رياض الأطفال أو الفصل الدراسي بانتظام.
2. هل التنظيف الرطب. ويفضل مرتين في اليوم. إذا لم يكن هناك حساسية ، فيمكنك إضافة الزيوت الأساسية ذات الخصائص المطهرة.
3. قبل زيارة الأماكن العامة ، استخدم الوسائل الوقائية المحلية. على سبيل المثال ، مرهم الأكسولين. إذا لزم الأمر ، راقب نظام القناع.
4. عند العودة إلى الوطن ، اصنع مرحاضًا صحيًا. شطف أنفك بالمحلول الملحي ، شطف حلقك.
5. لغسل اليدين.بانتظام ، في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد ، مع الصابون ، والصابون بعناية. تأكد من غسل يديك عند العودة من مكان مزدحم ، بعد استخدام المرحاض وتنظيف الأنف بأنف سيلان.
6. تغيير الملابس. لا يمكنك المشي في المنزل في ملابس الشوارع. بعد العمل ، روضة الأطفال أو المدرسة ، يجب إزالة الأمور ، وتغييرها إلى المنزل. تخزين عناصر الشوارع بشكل منفصل عن المنزل ، وغسلها بانتظام.
7. تنظيف الهواء. في الغرفة ، يمكنك وضع البصل وشرائح الثوم ، وتحيط المصابيح بالزيوت الأساسية.

للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد ، من المهم غسل يديك كثيرًا وبشكل شامل.

هام: إذا مرض أحد أفراد الأسرة بالأنفلونزا أو البرد ، فبإمكانه عزله ، فيجب أن يتم عزله ، ومنشفة منفصلة وأطباق. يجب على الأقارب الأصحاء ارتداء أقنعة ، ويتخذون تدابير وقائية بشكل مكثف.

فيديو: الوقاية من الأنفلونزا والسارس. الأمراض المعدية والوقاية منها