وصفات الأطباق الغذائية لفقدان الوزن في المنزل. لحم منخفض السعرات الحرارية والأسماك والخضروات والفطر والتخسيس

ستقدم لك مقالتنا للأطباق الخفيفة والسعرات الحرارية المنخفضة التي ستساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة.

• تدرك جميع النساء أن كيلوغرامات إضافية لها تأثير سلبي إلى حد ما على الجسم. ولكن بسبب عملها أو ببساطة بسبب كسل الباقي، فلا يمكن أن تجعل أنفسهم يشاركون في شخصيتهم. العديد من ممثلي الجنس الدقيقة كلمة واحدة "غذائي" يظهر مجموعة من العواطف السلبية
• لذلك، من أجل تصحيح الوضع، يبدأون في حضور الأنشطة الرياضية. ولكن كما تظهر الممارسة، دون التغذية المتوازنة بشكل صحيح، لن تساعدك أي تمرين على فقدان الوزن لفترة طويلة.
• بعد كل شيء، إذا بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية، ستأكل، على سبيل المثال، البطاطا المهربة لحم الخنزير المقلية، ثم بالكاد تفقد الوزن. ولكن لا يزال هناك طريقة للخروج من هذا الوضع. إذا كنت لا ترغب في الجلوس على نظام غذائي صارم، فحاول إعداد الأطباق الغذائية المفيدة لنفسك.

حبوب التخسيس

الفول الحساء مع الخضار في الطماطم

الفاصوليا منتجا مغذيا إلى حد ما، مما يسمح باستخدامه لفترة طويلة لنسيان الشعور بالجوع. هذا يرجع إلى حقيقة أن هناك الكربوهيدرات المعقدة في تكوينها، والتي تم هضمها لفترة طويلة.

العثور على الجهاز الهضمي، تبدأ الفاصوليا في الانتفاخ وبالتالي ملء المساحة الفارغة للمعدة. لذلك، في حين أن الجسم لا يعيد تدوير طبق الفاصوليا بالكامل، فلن يشعر الشخص بالجوع.

فوائد استخدام الفاصوليا:
• يساعد على التحكم في وزن الجسم
• يقلل من الكوليسترول
• تطبيع مستوى الجلوكوز في الدم
• شهية الحانات
• يعزز عمليات التمثيل الغذائي

وصفة حبة مطهية لفقدان الوزن:
• خذ الفاصوليا الحمراء والكوسة والبصل والثوم والخضراء وزيت الزيتون ومعجون الطماطم وأي توابل
• البدء في تأنيب الفاصوليا
• طحن جميع الخضروات ووضعها في الحساء
• عند تليين، أضف معجون الطماطم والتوابل إليهم، واسمحوا لي أن أؤزم 10 دقائق أخرى
• إذن، في الكتلة الناتجة، تحول الفاصوليا المسلوقة، ونحن ننجح قليلا وصب كل شيء مع كمية صغيرة من الماء
• بعد الطبق تغيير قليلا، أضف الخضر إلى ذلك وتعطيه قليلا

أجهزة التخسيس

عصيدة من العدس

على الرغم من أن العدس لا تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص العاديين، إلا أنه ببساطة أعشق النباتيين. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتوي على كمية هائلة من البروتين، والتي تشارك في تكوين كتلة العضلات.

لذلك، إذا كنت لا تريد فقط لفقدان الوزن، ولكن لجعل جسمك مقبولا، فيجب أن يكون هذا المنتج في نظامك الغذائي.

مزايا العدس:
• يحتوي على كمية هائلة من الألياف
• تلبية كائن حمض الفوليك
• يحفز المحرك المعوي
• يعرض الخبث والسموم من الجسم

وصفة عصيدة من العدس:
• خذ العدس، الجزر الكبير، لمبة، فلفل و أوراق الخليج
• نقع إعادة التدوين لمدة 1.5 ساعة في الماء العادي
• استنزاف الماء ووضعها مسلوقا
• في حين أنه سيصل إلى استعداد لتكون جاهزا لطحن البصل والجزر ويقودها على زيت الخضروات.
• نحن نخلط العدسات والخضروات الحسية ويمكن أن تبدأ العشاء

تجفيف الأطباق لفقدان الوزن

risotto من بيرلوفا

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يضر جسمك، فالبربلوف هو بالضبط ما تحتاجه. نظرا لحقيقة أن الأطباق من أنه رجل رقيق مغذي للغاية لفترة طويلة بعد استخدامه، لا يشعر بالجوع.

هذا يسمح له بعدم التركيز على الطعام والحلويات غير المفيدة للغاية، ولكن تدريس جسده تدريجيا لمنتجات مفيدة وغذائية.

مزايا الشعير:
• يحفز الأيض
• يوفر الكائن الحي مع المواد المهمة للنشاط الحيوي
• يقوي التبول
• يحدد عمل الجهاز الهضمي
• يساهم في تقسيم الدهون

وصفة صغيرة:
• لإعدادها تحتاج إلى الطماطم والبصل والجزر والخضر والطبع perplovka
• طحن جميع الخضروات واستكشفها على زيت الخضروات.
• عندما تصبح شفافة، أضف مخيما فيه وملء كل شيء بالماء.
• وسادة RISOTTO على حرارة منخفضة حتى السائل لن ينبثق تماما
• في النهاية، أضف الخضر والطماطم المفرومة ناعما

طبق من فقدان الوزن الدجاج

صدر دجاج

ربما من الصعب العثور على شخص لا يحب فيليه دجاج لذيذ وبشكل حديث طازج. نظرا لأن هذا اللحوم يحتوي على بروتينات هزيل للغاية، فيمكنه استخدام الأشخاص الذين يتبعون شخصياتهم بأمان.

من صدر الدجاج، يمكنك طهي الحساء والكسلات و Tefels و Roulettes الغذائية والرئتين من السلطات. كل هذا الصنف يتيح لك أن تفقد الشخص الذي لا يشعر بالحرمان وأكل الأطباق اللذيذة.

خصائص مفيدة لثدي الدجاج:
• يرضي الجسم مع الفيتامينات A و B1 و B2
• يعزز فقدان الوزن التدريجي
• يحفز إنتاج عصير المعدة
• يحفز عمليات التمثيل الغذائي

وصفة ثدي الدجاج لزوجين:
• إعداد صدر دجاج صغير مقدما وصلصة الصويا والليمون والتوابل
• إعداد ماء مالح من صلصة الصويا والليمون والتوابل ووضع اللحوم الغذائية في ذلك
• في غضون 20 دقيقة، اقتحمها، وقسمت إلى قطع جزء ووضعها في غلاية مزدوجة لمدة 15 دقيقة
• تغذية اللحوم ذات الدقة مع الخضروات الطازجة والأرز البري

طبق من تركيا لفقدان الوزن

حساء مع تركيا

يعتبر اللحوم تركيا المنتج الأكثر غذائية. لذلك، يمكن للشخص الذي يتبع رقمه أن يأكله بهدوء، ولا يخاف أنه سيساهم في زيادة الوزن.

وبفضل حقيقة أن تركيا مجتمعة جيدا مع جميع المنتجات تقريبا يمكنك إعداد كمية هائلة من الأطباق لفقدان الوزن.

الخصائص الإيجابية لتركيا:
• يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة
• استيعابها بسهولة من قبل الجسم
• يوفر تأثير إيجابي على الجهاز الدوري.
• قمع الشعور بالجوع

وصفة شوربة تركيا:
• شطف الأرز وطحن الفلفل البلغاري والبصل والجزر
• طحن لحم تركيا وطهيها في الماء المملح
• عندما يكون اللحم جاهزا، أضف بضع ملاعق الأرز إلى المقلاة
• في حين أن الأرز سوف يشرب على الزيوت النباتية. الخضروات فراي.
• نقوم بتوصيل جميع مكونات الحساء معا، ومحاكاة قليلا واتركها تغلي بضع دقائق

أطباق الفطر التخسيس

سلطة الفطر مع الخضروات

• منتج آخر مفيد ومغذي يمكن استخدامه بأمان لإعداد الأطباق الغذائية، ويعتبر الفطر
• نظرا لأن هناك كمية كبيرة من البروتين في تكوينها، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى استبدال اللحوم. يسمح لك استخدامهم بزيادة محتوى السعرات الحرارية للطبق النهائي، في حين لا مهين ذوقه
• لإعداد الأطباق الغذائية، يمكنك استخدام Chanterelles، الكرز، Champignons وحتى الفطر الخشب

إيجاد من الفطر المطبوخ:
• زيادة النشاط البشري
• تعزيز التمثيل الغذائي
• المساهمة في تجديد الخلايا السريعة
• امتلاك تأثير ملين خفيف

وصفة للخس الفطر مع الخضروات:
• لبدء توبيخ الجزر والبصل المخلل
• غسل، طحن وامتصاص الشم
• كل المكونات سوف تبرد وتخلط في وعاء واحد كبير.
• من الزبادي قليل الدسم، والملح والخضر، قم بإعداد الصلصة وإضافته إلى السلطة

أطباق السمك ضئيلة

سمك القد وسادة الخضار

ينظر التغذية في الأسماك إلى المنتج الأكثر فائدة لفقدان الوزن. بعد كل شيء، على الرغم من حقيقة أن هناك من عمليا لا السعرات الحرارية فيها، فإنها قادرة على إعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها وتعظيم شعور الجوع.

ولكن إذا كنت ترغب حقا في تقليل وزنك، فعندئذ الطبخ، استخدم الأصناف بأقل من السمنة. الأطباق الغذائية يمكن أن تكون مستعدة من بايك، هيك، سمك القد، جثم، بريم. في بعض الأحيان يمكنك السماح سمك السلمون الوردي أو سمك السلمون المرقط.

خصائص مفيدة من أطباق السمك:
• تعزيز قوات الوقاية من الجسم
• تعزيز التشبع السريع
• تأثير مفيد على الحالة العاطفية
• حرق الخلايا الدهنية

وصفة سمك القد خبز في الأكمام:
• إلغاء الأسماك، الملح لها، عصا ووضعها المتبلة
• قطع إلى قطع صغيرة من البصل والجزر والفلفل البلغاري والطماطم
• وضع الخضروات في كم الخبز
• أعلى على الخضروات، وضع كود مخلل
• أرسل كل شيء إلى الفرن لمدة 20 دقيقة
• تخدم الأسماك مع شرائح الخضراء والليمون

أطباق المأكولات البحرية التخسيس

سلطة المأكولات البحرية

لسوء الحظ، بسبب حقيقة أن المأكولات البحرية ليست رخيصة جدا، فإن الناس يشترونها نادرا جدا. ولكن إذا قررت بحزم أن تشغل الرقم الخاص بك، فلا تندم على المال وجعل نفسك طعاما من مجموعة متنوعة من السكان البحريين عدة مرات في الأسبوع.

يتم استيعاب هيكلهم الليفيني بما فيه الكفاية من قبل الجسم، مما يعني أن استخدامها سيمنع الإفراط في تناول الخلايا الدهنية وإيداعها.

مزايا استخدام المأكولات البحرية:
• إرضاء الجسم مع الفسفور الكالسيوم والحديد
• الدعم في الحالة الطبيعية الخلفية الهرمونية
• منع شعور الجوع

وصفة للخس المأكولات البحرية:
• شراء الفيرميكيل الزجاج والصبهة الماء المغلي
• عندما سقطت، شطفها بعناية ووضعها في وعاء كبير
• غلي الحبار، بلح البحر وأطباط الأخطبوط
• قطع الطماطم والخيار والفلفل البلغاري
• إضافة جميع مكونات السلطة في الزجاج الفيرميليين
• ملء جميع التزود بالوقود من صلصة الصويا وزيت الزيتون والملح والفلفل والثوم

وصفات اليقطين للتخسيس

اليقطين في العسل خبز في الفرن

إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية تنويع قائمة النظام الغذائي الخاص بك، فعليك دفع الفجوة الخاصة بك إلى اليقطين. من هذا الخضروات المشرقة والأعرقة، يمكنك إعداد أطباق مختلفة.

اتضح أن الحساء اللطيف، الأوعية الخيطية العطرة، وعينات مغذية للسمك واللحوم، وأن الحلويات الأكثر روعة ولطيفة.

مزايا أطباق اليقطين:
• منع ترسب الدهون
• تسريع عملية التمثيل الغذائي
• إزالة السوائل الزائدة من الجسم
• يسرع عمليات التمثيل الغذائي

وصفة الحلوى الحلوة:
• قطع اليقطين على فتحات رقيقة
• صبهم بالعسل الطبيعي ورش القرفة
• ضع اليقطين في الفرن للتنقيط
• بعد 15 دقيقة، احصل على الحلوى، ورشها مع المكسرات والنعناع الطازج
• إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك صب اليقطين المخبوز الزبادي قليل الدسم

وصفات البطاطس التخسيس

البطاطا خبز مع روزماري

بغض النظر عن مدى غرابة يبدو، ولكن هناك أيضا بطاطا لفقدان الوزن. كل ما عليك تذكره باستخدام هذا المنتج هو أن هذا الجزء يجب ألا يكون كبيرا جدا. من المهم أيضا إعداد البطاطا بشكل صحيح.

يمكنك أن تغلي بهدوء واخبزها. ولكن عن المقلي أو صنع في المقلاة العميقة هو منسان إلى الأبد.

خصائص البطاطس:
• يحتوي على كمية هائلة من البوتاسيوم، مما يساعد على العمل عضلاتنا.
• تطبيع عمل الجهاز الهضمي
• يعرض السمات
• يشبع بسرعة الجسم
• يحفز عمليات التمثيل الغذائي

وصفة البطاطس مع روزماري:
• غسل البطاطا الجافة والقصية (لا حاجة لإزالة الجلد)
• رشها من الملح الدرنات المعدة والفلفل وروزماري
• يرش مع زيت الزيتون وخلط جيدا
• وضع البطاطا على ورقة الخبز
• أخبز الطبق في الفرن حتى يظهر القشرة الردي
• خدمة مع الخضروات على البخار على البخار أو الأسماك

أطباق الكرفس لفقدان الوزن، وصفات

شرب الكرفس وأبل

يمكن أن يصبح هذا المصنع العصير والأخضر مساعدا مثاليا في مكافحة زيادة الوزن. الميزة الرئيسية هي أن الجسم يجب أن يقضي كمية كبيرة من الطاقة على إصلاحه.

لذلك ، تساعد الأطباق المطبوخة من الكرفس على تقليل الوزن جيدًا. لهذا السبب سيكون من الأفضل إذا تعلمت نفسك استخدام هذا المنتج بانتظام. إذا لم يعجبك في الشكل الخام ، فيمكنه تحضير الحساء منه أو يخبزه أو وضعه مع الخضار الأخرى.

تأثير الكرفس على الجسم:
• يعطل تأثير مدر للبول وملين
• ينظف الدم
• يجري وظيفة الكبد
• يحسن عملية التعلم

وصفة لمشروب الكرفس المفيد:
• واضحة غسل الكرفس والتفاح الأخضر
• إذا كنت بحاجة إلى القليل من منتجات الطحن
• تخطي كل شيء من خلال العصير
• خففة العصير بالماء في نسبة 3: 1
• إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحلويات ، أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى المشروب

صحن من البنجر لفقدان الوزن ، وصفات

سلطة البنجر الخام

لدينا منتج شائع إلى حد ما. ولكن في أغلب الأحيان نضيفه إلى بورشت أو إعداد صلصة الخل أو غير مفيدة للغاية تحت معطف الفراء. وربما لا يوجد أحد يستخدم هذا المنتج تقريبًا لإعداد الأطباق الغذائية.

يجب أن يكون الحذر لاستخدام البنجر حساسية فقط ، يمكن لبقية نفس الأشخاص إعداد طبق التخسيس من هذا المنتج.

خصائص مفيدة للبنجر:
• تنظيف المخاط
• يعزز الامتصاص السريع للبروتينات
• يمنع تقسيم الخلايا الدهنية
• يمتص السموم

وصفة سلطة البنجر الخام:
• شطف البنجر النظيف والتفاح والخيار الطازج
• شاهد جميع الخضروات على غرار كبير
• طحن الكرفس وأضفه إلى بقية الخضروات
• املأ الكل بصلصة عصير الليمون وزيت الزيتون والجوز المكسور

أطباق الملفوف ، وصفات التخسيس

حساء الملفوف

الملفوف ليس فقط خضار لذيذة ، وخضار مفيدة للغاية ، مما سيساعد على إحضار الجسم حسب الطلب في أي عمر. نظرًا لحقيقة أن الملفوف يحتوي على سعرات حرارية كافية ، فإنه ببساطة لا غنى عنه في قائمة النظام الغذائي.

إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام بسرعة ، فيمكنك صنع سلطة ملفوف فيتامين وامتصاص الجوع لفترة طويلة. ولأنه من الممكن العثور على هذا المنتج في أي وقت من العام ، يمكنك أن تنغمس بانتظام بأطباق لذيذة وصحية.

مزايا الملفوف:
• يعزز الشفط الصحيح للعناصر النزرة المفيدة
• يساعد على التخلص من الإمساك
• الحد الأقصى يكسر الدهون بسرعة
• يرضي الجسم بأنسجة مفيدة

وصفة حساء الملفوف:
• مقدمًا ، وضع مرق الخضار المطبوخ في الملفوف والبطاطا الطازجة
• بينما يتم غليهم، دعنا نشربه البصل والجزر والفلفل والطماطم على زيت الزيتون
• عشر دقائق قبل الاستعداد، إضافة الخضروات الحساء للبطاطس والملفوف
• في النهاية، أضف إلى الزيتون وحساء طحن
• قبل التقديم، تزيين طبق الخضر

أطباق بروكلي، وصفات التخسيس

Omelet بروتين مع البروكلي في الفرن

Brugoli هو منتج مفيد ومنخفض السعرات الحرارية ليس له موانع تقريبا. المرأة في جميع أنحاء العالم لا تمثل التغذية المناسبة دون هذا الخضروات.

يركبونه أنفسهم وأطعمهم أسرهم. من القرنبيط، يمكنك طهي الطبق الجانبي وطبق منفصل كامل. والأهم من ذلك، فإنه يكلف أن يستيقظ قرش تقريبا.

خصائص مفيدة من البروكلي:
• يقلل من الشهية
• ينظف الأمعاء
• تطبيع البورصة الدهون والكربوهيدرات
• يعزز نغمة الجسم الكلي

وصفة Omelet مع البروكلي:
• شعرت السناجب مع قليل من الملح وجوزة الطيب
• قطع البروكلي المسلوق مسبقا
• إرفاقها في شكل الخبز وتصب خليط البروتين بأكمله
• تغطية شكل ورقة شهادة جامعية وإرسالها إلى الفرن لمدة 10 دقائق
• بعد الوقت يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار

أطباق التخسيس كوسة

ميدالية كوسة مع الجبن والطماطم

مثل هذه الخضار مثل كوسة مثالية للتعامل مع زيادة الوزن. يؤدي خفض الناس إلى طعم محايد، لأنه عند الطهي، يمكن لكل شخص إضافة التوابل المفضلة لديهم إلى الطبق.

الفواكه الخضراء الداكنة هي الأنسب لإعداد الأطباق الغذائية. ويعتبر أنه في منهم احتواء كمية كبيرة من المواد المساهمة في فقدان الوزن.

تأثير الكوسة على الجسم:
تطبيع توازن ملح المياه
ينظف الأمعاء
يشبع الجسم مواد مفيدة

وصفة ميدالية Zucchini:
• وضع الخضروات للدوائر الصغيرة
• ضعهم على ورقة الخبز
• سوليم والفلفل ورش زيت الزيتون
• وضعنا قطعة من الطماطم على الدوائر ورش جميع الجبن منخفض السعرات الحرارية
• أخبز الطبق في الفرن لمدة 15 دقيقة
• إعطاء ميداليات ورشها مع سيلانترو المسحوق

فيديو: أطباق للانسجام والجمال. 10 وصفات مفيدة.