القفز على الحبل لبطن التخسيس، الجانبين والساقين والوركين، في 2 أسابيع: صالح، مجموعة من التمارين، والنتائج والصور قبل وبعد والاستعراضات. كيفية اختيار لاختيار وشراء حبل تخطي ل aliexpress؟

حبل التخسيس: كم يجب عليك القفز لفقدان الوزن، وكم يتم حرق السعرات الحرارية، والقفز على الحبل.

بفضل الوسائل البسيطة نسبيا، بالإضافة إلى المثابرة والهواء، لا يمكنك فقدان الوزن فحسب، بل تحافظ أيضا على شكل مادي ممتاز.

أداء تمارين بسيطة باستخدام حبل، سوف تنسى مشكلة الوزن الزائد، وتقليل المعدة وأصبحت الوركين أن تصبح أكثر انحرافا.

ما يمارس سيساعد في تحقيق الشكل في شكل وكيفية اختيار حبل التخسيس؟ قراءة في هذه المقالة.

هو skap لفقدان الوزن؟

القفز على الحبل يمكن للجميع، في أي مكان وفي أي وقت. أبسط، ولكن واحدة من أفضل الطرق لتدريب، ويحسن التدريب البدني. هناك عمليا أي قيود للتدريب مع قائد. الملاكم المهني تشمل عن عمد في برنامجه للتدريب على حبل القفز.

• أي الوجبات الغذائية هي طريقة سلبية للتخلص من الكيلوغرامات لا لزوم لها. والتمارين مع الحبل هو مصدر النشاط البدني هو المقيم الحديث ضروري.
• تأخذ الشؤون الداخلية الكثير من الوقت وليس كل امرأة يمكن أن تحمل فصول اللياقة البدنية المطولة والمنتظمة، والزيارات إلى الأندية الرياضية أو حمامات السباحة. خاصة إذا كان من الضروري الوصول إلى موقع التمرين.
• بمساعدة محاكي عائلي غير مكلف، يمكنك أن تقود نفسك إلى شكل رياضي مناسب وضبط الرقم من وقت لآخر.
• بالإضافة إلى تقليل الرواسب الدهنية على البطن والفخذين، فإن القفز مع حبل يسهم في تطبيع العمل المعوي، يحدث تدريب التنفس، يتم تحسين معدل ضربات القلب، وتطوير المرونة.

تمارين مع حبل - مصدر النشاط البدني

كيفية اختيار حبل التخسيس؟

الساقين النحيلة، الوقاية من السيلوليت، كريديونج جيد - كل هذا يمكن تحقيقه، القفز على الحبل. بالإضافة إلى ما سبق، يثير الأجهزة المنزلية لفقدان الوزن المزاج نتيجة تخصيص Endorphins - الهرمونات المزاجية الجيدة.

اختيار حبل التخسيس:

• اختيار حبل، تحتاج إلى التحقق من ذلك:
  نحن نأخذ تركيبات المنزل لفقدان الوزن، أضعاف مرتين وسحب المقابض إلى الإبطين.
• إذا كانت أضعاف يتعلق بالأرض، فستكون المهارة مثالية لك. إذا كان الحبل يكمن على الأرض، فهذا يعني أنه طويل جدا.
• لسوء الحظ، يمكنك فك البضائع في كل ملابس رياضية. لذلك، من الأفضل جعل المجمدة في المنزل (قياس عدد سنتيمترات من الأرض إلى الإبطين).

نحن نختار الحبل الصحيح

تقدم المتاجر المتخصصة للعملاء والمنتجات ذات الصلة للثقافة البدنية المنزلية، والتي هي ضرورية للغاية أثناء التدريب:

• العداد الإلكتروني لعد القفزات
• حبل مع رفع الأثقال في مقابض أو داخل الحبل (الملاكمين يختارونها)
• حبل السرعة، بفضل، أثناء التمرين، يمكنك تحقيق حمولة مماثلة لتصليب من ثلاثة كيلومترات
• حبل الأطفال

من الجدول سوف تتعلم كيفية اختيار حبل.

إذا كنت نمو منخفض، ثم شراء حبل قصير.
إذا كان طولك 180 سم وأكثر من ذلك، فإن هذا النمو يتوافق مع حبل، طوله 310 سم.

لا تعتقد أن القفزة الإلكترونية أو السريعة ستوفر لك أفضل التدريبات. سيعطي قذيفة رياضية عادية دون أجهزة إضافية الحمل المرغوب على العضلات والمساعدة في سحب الوركين والمعدة.

لا تعتقد أن القفزة الإلكترونية أو السريعة ستوفر لك أفضل التدريبات.

كيفية شراء قائد للتخسيس على aliexpress؟

الآن على بيع مجموعة واسعة من قذائف الرياضية. عند اختيار، فمن الممكن التركيز على سعر المنتج، والتي ترغب في تحقيق النتائج المرجوة. نماذج تختلف فيما بينها المادة التي صنعت منها والتصميم.

• تشغيل aliexpress. هناك العديد من المنتجات الرياضية للتدريب المحلي. هناك حبل المهنية هنا، والتي تستخدم في صالة الألعاب الرياضية.
• الآن على الموقع يمكن أن تجد العديد من المباريات التخسيس رخيصة العاديين ومجهزة مختلف عدادات رقمية، وأجهزة الاستشعار والعناصر الإضافية الأخرى.
• الآن الحبل ليست مجرد لاعبا اساسيا التي يمكنك من خلال القفز، ولكن جهاز محاكاة الرياضية الحقيقية. وقال انه يتطلع مناسبة.

لجعل الترتيب الأول على aliexpress.قراءة تسجيل والبحث تعليمات والدفع والتسليم على المسؤول الموقع هنا.

العثور على حبل لانقاص الوزن على aliexpress.، من الضروري:

• للتسجيل (إذا كانت غير مسجلة كنت مستخدم)
• اتخاذ قرار بشأن نموذج قذيفة الرياضية
• أدخل اسم قذيفة الرياضية في محرك البحث
• إيجاد نموذج مناسب
• انتقل إلى صفحة المنتج من خلال النقر على الصورة أو اسم
• قراءة خصائص السلع
• رمي في سلة
• الدفع

تشغيل aliexpress. وتعرض الأنواع التالية من الرياضة قذيفة:

• رقمي
• للملاكمة
• السرعه العاليه
• بلاستيك
• ممحاة
• مع عضو
• للأطفال
• لاستعادة لياقته

أصناف من skaps ل Aliexpress

قذيفة الرياضية لنجوم النادي الأهلي مع المدمج في عدادات القفز

• نموذج من هذا القبيل هو المثل الأعلى لمكافحة كجم إضافية. المدمج في عداد الكتروني يوسع إمكانيات الرياضية قذيفة، والتي يمكن استخدامها لكمال الاجسام وتصحيح الشكل.

شل الرياضية لنجوم النادي الأهلي

• الرياضة قذيفة مصنوع من البلاستيك اللين، مغطاة بالمطاط. ويتكون الحبل من نسيج البوليستر وطوله 2.4 متر.
• عدد القفزات التي إصلاحات متر يمكن أن تصل إلى 999.
• حبل من هذا القبيل يمكن شراؤها من 383 روبل إلى 3700 روبل.

مدرسة الجلدية الرياضية

• ويستخدم الجلد أو اصطناعية حقيقي. هذا الرياضية تفضل قذيفة الرياضيين المحترفين (الملاكمين، kickboxers).
• مع مساعدة من حبل الجلود، ويتم إنتاج فعله السريعة، يصبح الجسم مشدود، ويطور القدرة على التحمل.
• مصنوعة من مقابض الحبل الجلود من الإسفنج، وطول الكابل هو قابل للتعديل. سعر الحد الأدنى من هذه القذيفة الرياضية هو 373 روبل.

حبل الجلود

حبل عالي السرعة

• هذه الرياضة قذيفة مصنوع من أسلاك الفولاذ وفعال في تدريب شامل، أثناء نجوم النادي الأهلي.
• طول حبل عالية السرعة تصل إلى 3 أمتار وهو قابل للتعديل بسهولة باستخدام أجهزة خاصة على مقابض.
• مصنوعة من البلاستيك الأقلام. تكلفة الحد الأدنى للروبل حبل 117، والحد الأقصى - 810 روبل.

حبل عالية السرعة

لاسلكية حبل مع جهاز توقيت، عداد السعرات الحرارية والقفز

• لم يتم تجهيز هذا النموذج "الذكية" مع كابل المعتاد. بفضل الكرات، ويتحقق التأثير موازنة بتأثير من القفزات حقيقية.
• وميزة هذه القذيفة الرياضية هو أنه يمكن استخدامها في الأماكن المغلقة الصغيرة، حيث لا تقفز مع skap الكلاسيكية. للحبل، تحتاج البطاريات.
• وتوقيت، وهو مجهز مع المنتج، وتساعد على خفض الوزن، وسوف العداد عد السعرات الحرارية والقفزات. تكلفة الحد الأدنى لهذه الجدة هي 963 روبل.

لاسلكية حبل مع الموقت

حبل الكلاسيكية

• لا تبنى العدادات في مثل هذه قذيفة، لم يكن لديك weightlifiers وأجهزة إضافية أخرى. ولكن مثل هذا الحبل الذي سيصبح محاكاة ممتازة للأطفال، لتدريب في الشارع والمنزل.
• وينظم كابل بالمطاط، مقابض هم داخل فارغة. ثمن مثل projecture الرياضية 65 روبل.

حبل الكلاسيكية

حبل مرن مع مقابض المتوسع

• هذا هو ضوء قذيفة الرياضية. مع ذلك، يمكنك محاكاة الجسم عن طريق اختيار التحميل المطلوب.
• مقابض - موسعات تسمح لك باستخدام حبل إلى العمل على الصحافة خلال التدريبات التي تمتد. سعر الحبل - من 364 روبل.

حبل مع مقابض المتوسع

تمارين على الحبل لبطن التخسيس والجانبين

• مجرد أداء يقفز على الحبل سوف لن يحقق النتيجة المرجوة من نقص في الوزن. كفاءة ونتيجة للتجريب تعتمد على تقنية التي تستخدمها كم يستمر الدرس وما هو معدل العادم لجسمك.
• يجب أن لا تتجاوز مدة التدريبات الأولى 10-15 دقيقة. الطبقات تزيد تدريجيا. من أقصى مدة هي 35-45 دقيقة.
• إذا قمت بتعيين نفسك لفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن، ثم لا يسأل بوتيرة سريعة على الفور.
• فمن الأفضل أن تبدأ مع قفزة كثافة صغيرة. للحصول على نتيجة أكثر واقعية، تحتاج إلى تدريب كل يوم او كل يومين.

تمارين على الحبل لبطن التخسيس والجانبين

التخسيس التقنية:

• تحتاج إلى أن تبقى في أقرب وقت ممكن للجسم المرفقين.
  يجب أن يكون الظهر مستقيما، وأداء دوران الرياضية قذيفة فقط من الرسغين.
• القفز على القيام بها، حفظ على الجوارب، وليس تخفيض كعب على الأرض.
• ليس من الضروري القفز للغاية اللازمة: إنه لا يؤثر على فقدان الوزن ولا يزيد من كفاءة التمارين. لكن مفاصل الركبة أو العمود الفقري يمكن أن يصاب.
• يجب أن يكون الحمل أن التنفس لا ينخفض. إذا كان أثناء التدريب يصبح من الصعب التنفس، فيجب تخفيض السرعة.
• للتخلص من كيلوغرامات إضافية، اضبط الشكل، تحتاج إلى تدريب عدة مرات في اليوم. ولكن ينبغي أن إجمالي وقت التمرين لا تتجاوز 1 ساعة.
• يمكن رؤية تحسين ملامح الجسم بعد أسبوع من الفصول الدراسية. إذا كنت تواصل الفصول الدراسية، فإن مشكلة الجانبين والبطن سوف تختفي.

فيديو: كيفية حرق 500 سعرة حرارية. القلب في المنزل

تمارين:

• إلى التدريبات لم تكن فعالة فقط، ولكن أيضا متنوعة، فهي تستحق التقاط 7-8 تمارين. ويمكن بالتناوب أو تنفيذ المجمع بأكمله خلال النهار في عدة طرق.
• القفزات العادية على الحبل. يتم تنفيذ كل قفزة في دوران واحد.
• من خلال تحديد الإيقاع المنخفض، يمكن إجراء قفزتين في وقت واحد.
• تغيير ساقك، والانحناء مجانا أو إلى الأمام. التمرين أكثر فعالية بكثير إذا كنت تلبي الموقف عازمة في أرجل الركبة.
• القفز إلى الأمام مرة أخرى من خلال الحبل. نفذ يقفز على قدمين.
• أداء 10 يقفز على قدم واحدة، ثم من ناحية أخرى.
• التحرك في حين قفز إلى اليسار، ثم الحق.
• القفز على الحبل، أدر الساقين مع ركبتيك إلى اليسار، ثم اليمين. بفضل هذا التمرين، يحدث تدريب العضلات الصحفية، ينخفض \u200b\u200bفي كمية الخصر.
• أداء القفزات، مرتين نشر الحبل.

تمارين مع حبل تخطي

ستساعد التمارين التالية أيضا في العمل في عضلات البطن:

• الجلوس على الأرض وسحب الساقين المستقيمة. عقد نصائح من الأصابع إلى الجوارب، وعقد الحبل مطوية في اليدين.
• الوقوف مستقيم، والساقين على عرض الكتفين. رفع يديك إلى الرسوم مطوية. أداء المنحدرات إلى اليمين واليسار.
• الجلوس على الأرض. سحب الساقين إلى الأمام. أضعاف الحبل وعقد الحبل والحفاظ على يديك. تناسب أولا مع قدم الساق اليمنى في الحبل المطوي، ثم الساق اليسرى. سحب الركبة على نفسك حتى تشعر كيف توترت الصحافة.
• لن يكون التدريب كافيا لفقدان الوزن إذا كنت لا تمتثل لوضع الطاقة، لا تتحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

تمارين على حبل الحواف

من المهم أن تؤدي التدريبات بانتظام وتصحيح التمارين. من هجمات الكسل واليأس، عندما تكون نتائج غير مرئية حتى الآن، والانضباط الذاتي يساعد على التخلص من الانضباط الذاتي، والدافع الداخلي، موقف إيجابي.

فيديو: التخسيس حبل. كيفية القفز على الحبل؟

تمارين على قائد الحبل والوركين

ما يمارس بحبل المساهمة في التخسيس الساقين والوركين - مشاهدة الفيديو.

فيديو: حبل القدم التمرين، الخبز، الأرداف

التخسيس حبل: كم كنت بحاجة للانتقال إلى فقدان الوزن؟

فيديو: كم القفز على الحبل لانقاص وزنه؟

التخسيس البرنامج مع قفزة في 2 أسابيع

كيف لانقاص وزنه في غضون أسبوعين بحبل، ومشاهدة الفيديو.

التخسيس برنامج لمدة 2 أسابيع

فقدان الوزن لمدة 8 كيلو في 2 أسابيع مع تخطي: فيديو

التخسيس بحبل: النتائج والصور قبل وبعد

يؤدي بعد شهر من بدء التدريب

نتيجة للتدريب مع حبل

كيف يمكنك أن تفقد الوزن مع قفزة

كم يجب أن تقفز إلى فقدان الوزن: التخسيس الجدول

لاندمارك للتدريب مع قفزة إلى أنك سوف تكون بمثابة الجدول التالي:

تخطي برنامج لانقاص الوزن لمدة شهر

كم السعرات الحرارية التي تحرق، والقفز على الحبل؟

فوائد يقفز على الحبل:

• بعد التدريبات، ويصبح الجسم التسرع
• يتم تعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي
• وهي تتطور للقفز
• كجم إضافية يغادرون
• يتم تعزيز عضلات القدم
• يصبح الرقم ضئيلة

استخدام من القفزات على الحبل

من قبل عدد من حرق السعرات الحرارية، والقفز بحبل أكثر كفاءة ركوب الدراجات والتنس والسباحة ألعاب. جعل 120-140 يقفز في الدقيقة الواحدة، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 720 سعر حراري.

عروض فقط 10 دقيقة يوميا مع القفزات مع الطفر، يمكنك تحقيق النتيجة نفسها كما هو الحال عندما تغلب على بعد 3 كم بالدراجة لمدة 6 دقائق. نفس التأثير يمكن أن يتحقق من خلال تعويم 12 دقيقة أو الجري على بعد 2 كم.

فيديو: كم عدد السعرات الحرارية حرق الحبل؟

التخسيس حبل: استعراض

• تاتيانا، 27 سنة: "كان دائما يبدو لي أن القفز على الحبل - الاحتلال مملا ورتيبا. ولكن مرة واحدة على شبكة الإنترنت، وكنت أبحث عن برامج التدريب المختلفة ورأى الأسطوانة التي قال الشاب قصته السرقة. بعد 6 أشهر، وألقى 60 كغ (بلغ وزنه 120 كيلوغراما قبل ذلك). لا الوجبات الغذائية والقيود. القفز عادل مع تخطي! لقد بدأت رجل من دقيقة 2nd و تدريجيا زيادة مدة الطبقات تصل إلى 10 ساعة! قررت أن أحاول. لقد فقدت 5 كيلوغرام في الشهر ".
• ناديجدا، 36 سنة: "حاولت صديقتي أن تفقد الوزن مع حبل. رأيت نتائج حقيقية وبدأت أيضا القفز. لفئات أسبوعين العادية، كان أقل في المعدة، و"آذان" اختفى على الجانبين، وانخفض Cululite. لكن التدريب لن يكون كافيا لفقدان الوزن. تحتاج أيضا إلى التمسك بنظام تغذية متوازنة. "
• ناتاليا، 25 سنة: "لقد كنت دائما زيادة الوزن، لأنني لا أحب النظام الغذائي، ولا يمكنني زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. قررت القفز على الحبل. لكن لم يتم هبوطه للموقف كله، كما يوصي المدربين والرياضيين، وعلى الجوارب. نتيجة لذلك، سحبت الأوتار. ولكن الآن أتدرب الحق ".

فيديو: التخسيس حبل: الاستعراضات