15 نسخة من وجبة خفيفة دون ضرر على الرقم. كيف يمكن أن يكون لديك وجبة خفيفة دون ضرر على الرقم؟

سوف تظهر المقالة وصفات لذيذة وتأمين للوجبات الخفيفة.

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التغذية المناسبة.

• نظام التغذية السليم لا يوفر الوجبات الغذائية الصعبة والإضراب عن الطعام
• جوهرها وجبة متكررة متوازنة بواسطة أجزاء صغيرة (4 - 6 مرات في اليوم)
• بين الوجبات الرئيسية للطعام يجوز
• هذا نظام الطاقة موجه ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا للحفاظ على الوزن الصحي. يساعد على التغلب على العديد من الأمراض المزمنة، وتحسين الهضم والحالة الصحية بشكل عام
• ليس صحيحا أن نفترض أن التغذية المناسبة تلغي جميع الحلويات والأطعمة اللذيذة. الطعام مع التغذية المناسبة يمكن أن يكون أيضا لذيذ جدا

المنتجات دون ضرر على الرقم

دعونا نفكر في تلك المنتجات التي يمكن استخدامها مع التغذية المناسبة:

• الفاكهة. هذه الحساسية الحب تقريبا كل شيء. في بعض الأحيان يستخدم الناس الفاكهة كثيرا لأنهم لا يستطيعون فقدان الوزن
• إنهم لا يعرفون أن هناك العديد من الفركتوز في الفاكهة، والتي أيضا كيف يزيد الجلوكوز مستوى السكر. بطبيعة الحال، الفاكهة أكثر فائدة من قطعة من الكعكة. لكنهم بحاجة إلى استخدامها في الاعتدال. ينصح التغذية أن يأكلوا الفاكهة حتى الساعة 16:00 ساعات والموز والعنب وعلى الإطلاق حتى 12:00
• هناك 1 خدمة الفاكهة يوميا. يمكن تقسيمها إلى 2 حفلات الاستقبال، على سبيل المثال، قطعة من الفاكهة إضافة إلى دقيق الشوفان، وجزء من الأكل بشكل منفصل في وقت وجبة خفيفة
• يمكن استخدام الخضروات طوال اليوم. ولكن في الصباح، لا يتم امتصاص الخضروات جيدا. هناك خضروات أفضل في شكل مطهي أو مخبوز
• جبن. إنه مجرد قرص من المواد الغذائية للجسم بحد أدنى من السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى تناول الجبن المنزلية المزيل فقط. الخيار الأمثل هو منتج 5٪. الجبن المنزلية أفضل في فترة ما بعد الظهر لتناول العشاء
• الخبز مع نخالة أو غذائي رغيف. هذا هو مصدر الكربوهيدرات التي يمكن أن تكون هادئة في الصباح
• عصيدة. أيضا، مثل الكربوهيدرات الأخرى، فمن الأفضل أن تأكل حتى الساعة 16:00. الفائزين في CAS للحصول على خصائص مفيدة - الحنطة السوداء، الشوفان والحاجز. تجنب الأرز الأبيض
• المكسرات. هذا مصدر للزيوت المفيدة. أكل يوميا العديد من المكسرات في الصباح
• يسمح أيضا بالزيوت (الزيتون والسمسم أو عباد الشمس) في كمية معتدلة مع التغذية المناسبة
• منتجات الألبان، مثل الحليب والزباد، من الأفضل شراء بدون إضافات ونكهات
• لحم و سمك. مع التغذية المناسبة، إعطاء الأفضلية اللحوم منخفضة الدسم - تركيا أو لحوم البقر
• يمكن استخدام الحلويات أيضا في كميات معتدلة في الصباح. تفضل الشوكولاته السوداء، الخطمي، مربى العسل
• من الضروري بشكل قاطع لاستبعاد: رقائق وجبات خفيفة أخرى، والوجبات السريعة والنقانق والنقانق والمايونيز وغيرها من الصلصات المشتراة

المنتجات الغذائية

الوجبات الخفيفة في العمل دون ضرر على الرقم

• التغذية المطلوبة بالكامل بشكل صحيح هي دائما، حتى عندما تكون في العمل
• يحتاج الطبخ إلى عمل الطعام مقدما. في المقهى أو في الشارع، من الصعب العثور على هذا التغذوي ومفيد في نفس الوقت
• أسهل نسخة من وجبة خفيفة في النهار هي موز أو عدة جوزاء. أنها لا تفسد ولا تشغل مساحة كبيرة في الحقيبة
• نسخة أكثر تعقيدا من وجبة خفيفة - ساندويتش من رغيف غذائي، شريحة من تركيا وأجزاء من الخيار المطهمة
• أي الفاكهة أو الخضروات المفضلة يمكن أن تعمل كوجبة خفيفة
• نسخة أخرى من وجبة خفيفة هي بار حلو - Muesli. لكنها ستعدها بشكل أفضل. في الخلاط تحتاج إلى طحن الزبيب والتواريخ والمكسرات وعسل صغير. تضع جميع الكتلة طبقة رقيقة على ورق جامع وتغرق في الفرن. ثم قطع الخزان على قطع الجزء

وجبة خفيفة في العمل

ماذا تأكل في المساء دون ضرر على الرقم؟

• في المساء، لا يسمح باستخدام الكربوهيدرات. لذلك الفاكهة العشاء هي فكرة سيئة
• تفضل الغذاء البروتين مع وجبة خفيفة مساء
• أكل الجبن المنزلية منخفضة الدهون دون إضافات
• أيضا، يمكنك أن تأكل 1 بيضة مع الخيار، على سبيل المثال
• نسخة جيدة من وجبة خفيفة مساء هي كوب من الكفير. إلى استقلاب فيركلوك إضافة مسحوق القرفة إلى كفير

ماذا تأكل في الليل دون أي ضرر للشخصية؟

• في الليل، عملية التمثيل الغذائي التمثيل الغذائي بطيء للغاية، وتناول الطعام الذي يتم تناوله قبل استيعاب وقت النوم بشكل سيء
• يوصي الأطباء التغذية تناول الطعام لمدة 3 ساعات قبل النوم حتى يتمكن الطعام من التعلم وخلال حلم المعدة
• لذلك، هناك عادة قبل النوم.
• إذا كنت ترغب حقا في تناول كوب من الكفير الدهون أو الحليب
• أيضا، يمكنك شرب كوب من الشاي العشبي عطري، على سبيل المثال مع البابونج والنعناع

الحلويات والحلويات دون ضرر على الشكل

• الغرض الرئيسي من التغذية المناسبة هو جعل جزء غذائي من الحياة اليومية.
• يبدو أن الأسنان الحلوة يتم القضاء عليها من قبل الحلويات، بسبب ما لا يحصلون عليه حتى إلى نظام قوة جديد
• ولكن هذا ليس النهج الصحيح! تحتوي الحلويات على الجلوكوز، والتي في كميات معتدلة تحتاج إلى جسم
• ما يجب استبعاده حقا هو الدهون المعدلة وراثيا الواردة في الكريم من الكعكة المشتراة. أيضا، من المستحيل استخدام دقيق القمح الأبيض. هذا منتج "ميت" لا يحتوي على أي شيء باستثناء السعرات الحرارية
• من الحلويات التي تم شراؤها، يمكنك تناول الشوكولاتة السوداء، الخطمي الطبيعي والمرادى، الفواكه المجففة
• هناك أيضا العديد من وصفات الخبز محلية الصنع دون إيذاء الرقم

الحلويات دون ضرر على الشكل

كيف هي حلوة دون ضرر على الرقم؟

• أي منتجات تحتوي على سكر يجب أن تكون هناك حتى 12:00. بعد هذا الوقت، لا يزال الشخص وقتا طويلا لقضاء السعرات الحرارية تؤكل. بالإضافة إلى ذلك، تبادل المواد في الصباح هو أفضل
• تحتاج إلى تناول الحلويات في الاعتدال. يجب ألا يكونوا جزءا إلزاميا من النظام الغذائي
• في كثير من الأحيان سوف تستخدم السكر، أقل سيكون
• لتطبيع كمية الجلوكوز المستهلكة، توقف عن وضع السكر في الشاي والقهوة، وشرب الغاز الحلو والعصائر المشتراة. أنها تحتوي على السكريات أكثر من أجزاء الخطمي

وصفات الخبز دون ضرر على الرقم

• كب كيك الغذائية. المكونات: 2 بيض، 250 مل من الكفير غير الدهون، تقطيع الصودا، 9 ملاعق من دقيق الشوفان، 1 ملعقة الكاكاو، 1 سكر ملعقة، الفانيليا والقرفة حسب الرغبة. البيض المخفوق مع خلاط وجميع المكونات مختلطة بعناية بحيث لا توجد كتل. صب في شكل سيليكون وخبز في 180 درجة حوالي نصف ساعة
• شارلوت. نحن نستعد البسكويت، ولهذا نحن مخفوقة في رغوة 4 بيضات، أضف 5 ملاعق من دقيق الشوفان و 2 ملاعق من السكر. نحن نأخذ التفاح وقطعها بألواح أو مكعبات. صب نصف الاختبار في النموذج، ووضع التفاح، ورش بقايا القرفة والبورب. ثم نخبز في الفرن عند 180 درجة حتى الاستعداد (30 دقيقة تقريبا)
• Десерт «битое стекло». Нам потребуется: нежирная сметана, пачка нежирного творога, сахар, разноцветное желе в пачках (3 цвета), любые фрукты. Вначале готовим цветное желе, как указано на упаковке и оставляем в холодильнике для застывания. Затем готовим творожное желе: в блендере смешиваем сметану, творог и сахар. Запариваем желатин и аккуратно добавляем в сметанную массу. Цветное желе и фрукты режем, заливаем сметанным желе и ставим в холодильник на ночь. Чтобы было легче извлекать десерт используйте силиконовую форму

فطيرة تفاح

Творожная запеканка без вреда для фигуры

• Как уже отмечалось выше, творог — оптимальный продукт для правильного питания. И чтобы разнообразить свой рацион приготовьте запеканку из творога по данному рецепту
• Нам потребуется: 2 куриных яйца, 250 гр нежирного творога, 2 столовые ложки кефира, 1 ложка сахара, ванилин и сухофрукты по желанию
• Все продукты нужно тщательно взбить, залить в силиконовую форму и отправить в духовку на 40 минут
• Благодаря отсутствию муки запеканка получается очень нежной, ее калорийность — около 120 калл на 100 грамм продукта
• Готовить запеканку по данному рецепту можно и в мультиварке

طبق خزفي

Сырники без вреда для фигуры

• Ингредиенты: 200 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 ложки овсяной муки, 1 ложка сахара и ванилин
• Чтобы сырники получились диетическими, их нельзя жарить. Для этого готовим сырники в духовке
• Противень застилаем пергаментной бумагой и укладываем аккуратно сырники
• Запекаем их в духовке до образования румяной корочки (минут 20 — 30)
• Есть такие сырники можно с джемом или с фруктами

Сырники в духовке

Рецепты без вреда для фигуры: советы и отзывы

• Чтобы превратить любой десерт в диетический, замените пшеничную муку на овсяную, уменьшите количество сахара и используйте не жирные молочные продукты
• Для того, чтобы не добавлять масло при запекании, используйте силиконовую форму. Из нее легко извлекать десерт
• Любые сладкие продукты можно употреблять в умеренных количествах в первой половине дня
• Отдавайте предпочтение готовке в духовке, мультиварке или пароварке. Жаренные продукты вредны
• Иногда сахар можно заменить сладким фруктом, например бананом
• Сахарозаменители очень вредны. Поэтому отдавайте предпочтение натуральному сахару, но уменьшайте его порцию

Видео: Диетические десерты