أفضل تمارين لفقدان أرجل الوزن والركاب والوركين في المنزل: خطوة -تعليمات الخطوة للرجال والنساء

الوركين النحيلين ليست جميلة فحسب ، بل مثيرة أيضًا. يمكنك تحقيق جمال الساقين في صالة الألعاب الرياضية وبمساعدة اللياقة المنزلية. في أي حال ، ستحتاج إلى مجموعة من التمارين الفعالة والفعالة.

خطوة -تعليمات الخطوة تمارين لفقدان أرجل الوزن والركاب والوركين في المنزل للنساء والرجال

وجود أرجل نحيلة ومنغم هو حلم كل شخص. بالنسبة للنساء ، هذا مؤشر على حياتهم الجنسية ، للرجال - القوة. وإذا كانت الفخذين السميكة ولا شكلهم نادرًا ، فسيكون بالنسبة للنساء حالة شائعة جدًا. أمرت طبيعة الرقم الأنثوي أنه يمكن جمع الوزن الزائد على الوركين. ومع ذلك ، فإن هذا بعيد عن نزوة ، مجرد حوض من النساء هو أوسع بكثير من حوض الرجال ، لأنهم هم الذين يولدون الأطفال.

لسوء الحظ ، بعد الولادة الأولى ، تتباين عظام الحوض وتصبح بصريًا أوسع ، بالإضافة إلى ذلك ، تستقر الوزن الزائد "بسرور" على الوركين الكبيرة بالفعل. وهكذا ، تتشكل "الأذنين" ، والاحتيال المستديرة وغيرها من عيوب الشكل. يزيد الوضع من الإفراط في تناول الأطعمة الضارة للشخص الحديث وأسلوب حياته المستقرة. إن الجلوس المتكرر على الأريكة ، على كرسي المكتب يؤدي إلى حقيقة أن الجزء السفلي يزيد ويتراكم طبقة الدهون الزائدة.

ما الذي يجب القيام به من أجل العثور على الوركين النحيفين والقويين؟

لحسن الحظ ، فإن التخلص من أوجه القصور هذه حقيقية تمامًا في المنزل ، لكن هذا يتطلب صبرك وقوتك وتحمله. لجعل الأرجل والأشرطة مثالية - تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين يوميًا.

التمارين التي تؤثر بشكل إيجابي على الأرجل في المنزل لكل من الرجال والنساء:

•   توأم في الهواء -أحد أكثر التمارين فعالية التي ستقوي الأرداف في نفس الوقت ، الخارجي وداخل الفخذ. من أجل أن يكون التمرين مفيدًا قدر الإمكان ، تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة على الأرض (يجب أن يكون السطح صعبًا ومسطحًا) ، وتمتد يديك للأمام ومحاولة رفع الساقين بشكل متناغم في الجوارب. إذا كان من الممكن من الإدخال الأول إجراء 10 مرات على الأقل ، استرخ وأداء التمرين في عدة زيارات
• مقص -هذا تمرين مألوف للجميع ، والذي يتم أيضًا في وضع الكذب. لا يمكن أن تشد ساقيك فقط وجعلها ضئيلة ، ولكن لها أيضًا تأثير كبير على عضلات الصحافة. في الوقت نفسه ، تقوم بعملان - اسحب ساقيك وخصرتك. استلق على ظهرك ، وارفع ساقيك بشكل عمودي مباشرة على جسمك وابدأ في عبور الحركات التي ستتجاوز فيها الساق اليسرى اليمين أو العكس. اصنع ما يقرب من 30 تقاطعًا في إدخال واحد ، واسترخ وكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات
• ما يصل -يتم تنفيذها في نفس الموقف "الكذب على الظهر". للقيام بذلك ، تحتاج إلى تمديد يديك على طول جسمك ووضعها بنخيلك لأسفل. ترتفع الأرجل بشكل عمودي قدر الإمكان لجسمها وتثبيتها معًا ، وكذلك بالتساوي. من الضروري أن تصعد عشرة عمليات رفع وأحاول عدم نشر ساقيك وعدم ثنيها على الركبتين. قم بإجراء التمرين 10 مرات للصف ، واسترخ وكرره في دخولين آخرين
• القرفصاء -لتشديد السطح الداخلي للفخذ ، يجب عليك إجراء مجموعة من القرفصاء غير العادية. للقيام بذلك ، قم بتخفيف الساقين على نطاق واسع قدر الإمكان ، وترتيبها بالجوارب في اتجاهات مختلفة وبدء القرفصاء. يجب أن تكون الأيدي في الخصر. بعد أداء عشرة يجلس القرفصاء ، شد الجوارب الخاصة بك وتمزيق الكعب من الأرض ، تاركًا ساقك على إصبع قدمك. أداء مثل هذا التمرين 20 مرة حتى على التوالي. الانتهاء من التمرين عن طريق الصدع. للقيام بذلك ، اجلس وسحب ساق واحدة قدر الإمكان إلى مهمتك لتنفيذ لفة من الساق اليسرى ، إلى الساق اليمنى ، ووضع ساق مختلفة تمامًا على الجانب

فيديو: "تمارين للسطح الداخلي للفخذ"

تمارين لفقدان أرجل الوزن والأكاذيب والوركين الكذب

هناك عدد من التمارين المفهومة والبسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل في وضع الكذب. يساعدك هذا الموقف على الاسترخاء بأكبر قدر ممكن وتوتر فقط جزء الجسم الذي يتم فيه تنفيذ العمل. أداء كل تمرين في عدة زيارات من أجل تحقيق النتائج الأكثر فعالية.

مجموعة من التمارين ، المصممة لفقدان الوزن عالي الجودة للوركين وتتمكن من الكذب في وضع الكذب

التمارين التي يمكن القيام بها مستلقية:

• التقلبات الجانبية -هذا التمرين قادر على التقاط المناطق الثلاثة الأكثر إشكالية: الأرداف ، الجانب الخارجي من الفخذ والداخلية. أداء مثل هذه التقلبات كل يوم في عدة زيارات في الصباح والمساء ، يمكنك تحقيق ذلك قريبا ساقيك ستصبح لائقة ونحيفة. استلق لأداء التمرين على الجانب الأيمن (أو على اليسار). يجب أن تنحني اليد اليمنى في هذه الحالة في الكوع وأن تكون دعمكم. ينحني اليسار في الخصر (إذا ذهبت إلى الجانب الآخر ، فإن الموقف هو عكس ذلك بالضبط). ارفع الساق من الأعلى قدر الإمكان ، ويعتبر موقعه عموديًا تمامًا على الجسم
• التوائم الرأسية -هذا تمرين معقد ، ولكنه فعال للغاية يمكنه إزالة الدهون الزائدة من Lyashka وجعل ساقيك ضئيلة وملائمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ موقف مستلقي على ظهرك. يجب تقليل الأيدي خلف الظهر ، وارفع الجسم وامسك بيديك. ترتفع الأرجل وتنتشر قدر الإمكان ، وبعد ذلك يجب تقليلها وتخفيفها مرة أخرى. بالإضافة إلى حقيقة أن عضلات الحوض والوركين يتم تعزيزها ، تعمل الصحافة أيضًا بنفس الطريقة
• رفع الحوض -فقط استلقي على الأرض واسترخ قدر الإمكان. يجب تمديد يديك على طول الجسم والضغط عليها بالنخيل على الأرض. ثني ساقيك على الركبتين ، يجب الضغط على القدمين على الأرض. ارفع قضيتك وحوضك قدر الإمكان ، متمسكًا بساقيك ويديك على الأرض. تحتاج إلى إجراء مثل هذا التمرين ثلاث مجموعات عشر مرات ، إذا تم منحها بسهولة شديدة ، فضع نوعًا من الحمل على معدتك: اللعنة-إذا كنت في غرفة رياضية أو شيء مثل زجاجة بلاستيكية مملوءة بالماء ، إذا كنت تتدرب في المنزل
• أرسم دائرة -هذا تمرين بسيط إلى حد ما يمكن القيام به أيضًا ملقاة على الأرض. للقيام بذلك ، استلقي على ظهرك ورفع ساقيك ، حاول ألا تولدها أو الانحناء على ركبتيك. تحتاج إلى تمديد الجوارب الخاصة بك ورسمها في الهواء كدائرة حتى الحد الأقصى ، في الحجم ، يجب أن يكون ذلك تقريبًا مع نموك. بعد الانتهاء من التمرين بساقين ، استرح قليلاً واستمر في "الرسم" مع كل قدم فردية. هذا التمرين يشدد ليس فقط الوركين ، ولكن أيضًا يقوي الكافيار ، ولكنه يضخ الصحافة أيضًا

فيديو: "تمارين لتقليل حجم الوركين في وضع الكذب"

تمارين لفقدان أرجل الوزن والركاب والوركين مع الدمبل

إذا كنت ترغب في تحقيق أسرع نتيجة من التمارين المنزلية ، فعليك بالتأكيد توصيل "المدفعية الثقيلة" بالفصول الدراسية. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أي دمبل على الإطلاق لديك فقط مع أوزان مختلفة. سوف تضيف الدمبل وزناً إلى جسمك ، وبالتالي ستنفذ تمارين بحماس كبير وتبذل جهودًا كبيرة لهم. وغني عن القول أن فعالية مثل هذه التمارين تنمو عدة مرات؟

ما هي التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ تمارين مع الدمبل

التمارين التي يمكن القيام بها لفقدان وزن الأرجل والكتل مع الدمبل:

• العروات مع الدمبل -سيؤدي هذا التمرين إلى "تنفيذ العمل" في مجال الحوض والوركين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. تحتاج إلى أن تصبح بشكل مباشر قدر الإمكان ، ونشر ساقيك فقط على عرض الكتف. في كل يد ، يجب أن يكون هناك دمبل (مع عدم وجود دمبل ، يمكنك التقاط لتر أو زجاجة واحدة ونصف مملوءة بالماء -لإبقائها أكثر صعوبة ، ولكنها ستعطي تأثيرها من الطبقات). اجعل الطعنات للأمام والأمام بالتناوب ، وتمتد الساق قدر الإمكان ووضعها أمامك. أولاً ، اصنع سلسلة من الطعنات إلى الأمام مع حتى القرفصاء ، ثم العودة. أنهي التمرين مع وجبات الغداء إلى اليمين واليسار
• القرفصاء مع الدمبل -إنها أيضًا واحدة من أكثر التمارين فعالية من أجل "إنقاص الوزن" أرجل كاملة للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تصبح بسلاسة وعلى نطاق واسع ساقيك. خذها في كل يد على أخرق ثقيلة (في صالة الألعاب الرياضية يمكن استبدالها بحانة ، والتي سيختارها المدرب لك). يتم وضع جوارب الساقين على الجانبين ، يتم الضغط على اليدين مع الدمبل في الصدر أو على مستوى الكتف. أداء القرفصاء ، وجهد عضلات داخل الفخذ. يجب أن يتم تنفيذ عشرة قرفصات حوالي ثلاثة على التوالي
• العروات والتأرجح مع قدميك -للقيام بذلك ، ستحتاج إلى أن تصبح سلسة قدر الإمكان ونشر ساقيك على الجانبين بحيث تبدو الجوارب مستقيمة (وليس على نطاق واسع). أداء القرفصاء الكامل ، طوال هذا الوقت الذي يحمل الشحنة بين يديك. بينما ترتفع من القرفصاء وتسوية ظهرك ، ارفع ساقك قدر الإمكان (بأسرع ما يمكن) لأعلى. بعد كل القرفصاء ، يجب عليك تغيير الساق بالتناوب التي سترفعها. يساعد التمرين تمامًا على حرق الأنسجة الدهنية الزائدة من داخل الوركين ويقوي أيضًا الأرداف
• رفع الهجمات -يمكن بالطبع إجراء هذا التمرين بدون دمبل ، ولكن كلما زاد تحميلك ، كلما كان ذلك أكثر فاعلية. استخدم أي سطح لديك فقط: مقعد ، خطوة ، كرسي. مهمتك هي جعل الطعنات إلى الأمام ووضع ساقك في ارتفاع ، وبعد ذلك يتم القرفصاء والتناوب في الساقين على هذه الساق

فيديو: "تمارين لفقدان وزن الساقين بسرعة وكفاءة"

تمارين لفقدان أرجل الوزن ، والأسف والوركين من أنيتا لوتسنكو

Anita Lutsenka هو مدرب للياقة البدنية المثير للاهتمام تمكن من تحقيق نتيجة ممتازة في كمال الأجسام. إنها تقريبًا يوميًا تؤدي المزيد والمزيد من مجموعات التمارين لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن جميع تمارينها فعالة بشكل لا يصدق! تؤدي بانتظام أداء مجمع لفقدان أرجل الوزن من أنيتا ، ستحقق قوة وئام لا تصدق حتى بالنسبة لأكثر الأرجل الكاملة.

كيف تحصل على وئام الوركين ولياشكا مع تمارين من أنيتا لوتسنكو؟

تمارين من Anita Lutsenko ، والتي ستساعد في استعادة القوة والوئام على الساقين:

• توصي أنيتا في كل مرة تتخلى فيها أي من تمارينها بالدافئة الصغيرة ، والتي ستساعد على بدء الدرس بسلاسة وتسخين جميع مجموعات العضلات حتى لا تتأذى بعد التدريب. للقيام بذلك ، اصنع امتدادًا صغيرًا على الجانبين ومسيرة صغيرة. يجب أن تتغير مسيرة بسيطة رفع الركبتين أثناء المشي.التمرين بسيط للغاية - تحتاج إلى رفع الركبة بأعلى قدر ممكن ولمسها إلى داخل النخيل على مستوى الصدر. أو يمكنك لمس يد الكوع من الركبة اليمنى. يجب أن يتم هذا التمرين في غضون عشر إلى خمسة عشر دقيقة
• آخر مجرد تمرين من أنيتا - القفز جورب.للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع يديك على الخصر وجعل قفزات واسعة إلى الجانب ، ويتم نقل وزن الجسم فقط إلى ساق واحدة (واحد في الاتجاه الذي تقفزه) ، ويتم إرفاق الساق الثانية إلى الأول ، ولكن البقاء على جورب. يجب أيضًا القيام بمثل هذا التمرين لمدة عشر إلى خمسة عشر دقيقة. أنهي التمرين بامتداد: لهذا ، يجب رفع الساق من الخلف والاستيلاء عليها بيدك بحيث تتشكل المثلث. يجب أن يتم مثل هذا التمرين على ساقين
• العروات -تمرين آخر فعال من أنيتا لوتسنكو ، والذي يتضمن جميع مجموعات العضلات ويسمح لك بالعمل نوعيًا على فقدان الوزن في الوركين. للقيام بذلك ، ضع يديك على الخصر ، واسحب ساقك وتراجع. يكمن التمرين في حقيقة أن الساق التي تعيدها يجب وضعها على الركبة. يتم الضغط بالضرورة بالضرورة على المحطة الثانية بإحكام من قبل الكعب على الأرض. تحتاج إلى أداء عشرين تمرينًا على الأقل متتاليًا
• Twims للمضي قدمًا -يساعد بفعالية "طحن" الانسجام في الساقين. للقيام بذلك ، من الضروري رفع الساق إلى مستوى الصدر ، والانحناء على الركبة ثم ارفعه في المرة القادمة لتمديده تمامًا. يجب أن يتم هذا التمرين عشرين مرة بشكل مستمر على ساق واحدة ثم دون استراحة إلى الثانية. بعد هذا التمرين ، استرح قليلاً واهزح ساقيك

فيديو: "5 تمارين بسيطة لفقدان الوزن من أنيتا لوتسنكو"

تمارين لفقدان أرجل الوزن والبطاطس والوركين للبالينا

من أجل العثور على الانسجام المثالي للساقين وتكون قادرة على تطوير جسمك بشكل صحيح ونسبي ، يمكنك اختبار مجموعة من التمارين التي يمارسها البالرين الاحترافية بانتظام. تتميز مثل هذه التمارين بحقيقة أن الحمل يحمل جميع مجموعات العضلات بالتساوي ويتضمن تلك التي لا تعمل دائمًا في الحياة اليومية العادية.

تتمثل إحدى السمات المميزة في التمارين المخصصة في الباليه في أنها لا تسعى إلى "ضخ" أرجلهم. مهمتهم باستخدام التدريب لجعل العضلات مرنة قدر الإمكان والحفاظ على الحد الأدنى من حجمها.

ما هي التمارين التي تفعلها الباليه من أجل انسجام الساقين؟

تمارين على الساقين من الباليه الاحترافية:

• القرفصاء plie -هذا تمرين بسيط يعتمد على القرفصاء العاديين. يجعل العضلات تعمل بفعالية على داخل الفخذ. للقيام بذلك ، يجب تخفيف الساقين ووضعها تقريبًا على مستوى الكتفين. يتم فصل القدمين إلى الجانبين بحيث تنظر الجوارب في اتجاهات مختلفة. يتم إغلاق الأيدي مع فرش في منطقة الصدر. من الضروري الإنتاج من عشرين إلى ثلاثين قرصنة هادئة وفي الوقت نفسه لا تمزق القدمين من الأرض
• القرفصاء على ساق واحدة -تمرين معقد لا يمكن أبدًا القيام به في المرة الأولى. من أجل الوفاء بها ، تحتاج إلى العثور على دعم جيد بالقرب من الجدار. بعد جهة تجد الدعم ، يتم وضع الثانية على الخصر. يتم تنفيذ الأسعار على ساق واحدة ، والثاني ممتد للأمام. القرفصاء في المستقبل دون دعم ، يحمل كلتا يديه في الخصر. التمرين لا يصحح شخصيتك فحسب ، بل يطور التنسيق تمامًا أيضًا
• امتداد -ويشمل اثنين من تمارين مماثلة. من السهل القيام بها مع البراز مع ظهر عالية. كن خلف كرسي ، اصطحبه خلفه. تقف ساق واحدة بسلاسة وتستقر على الأرض ، والثاني يسير قدر الإمكان مع إصبع القدم ممدود. من الضروري أداء حوالي عشرين مصاعد على جانب واحد ونفس الشيء على الجانب الآخر. بعد ذلك ، تحرك قليلا إلى الجانب. ارفع ساقك ووضعها على حافة الجزء الخلفي من الكرسي. تعاقد مع الجسم بحيث تصل يديك إلى إصبع قدمك وإصلاح موقفك لبضع ثوان. قم بالتمرين مع كل قدم بالتناوب

فيديو: "تمارين" ساقي الباليرين "

تمارين لمحاكاة لفقدان وزن الساقين والركاب والوركين على المحاكاة

التمارين في صالة الألعاب الرياضية قادرة على أن يكون لها تأثير أكثر فعالية لأولئك الذين يقاتلون مع امتلاء الساقين المفرط. لهذا ، هناك عدد من أجهزة المحاكاة والتمارين الخاصة التي يمكن تنفيذها باستخدام مدرب محترف.

كيف تفقد الوزن في الوركين في صالة الألعاب الرياضية؟

تمارين في صالة الألعاب الرياضية لفقدان وزن الساقين ، والأكثر فعالية:

• جاك ترينر "يتم إنشاؤه حتى تتمكن من إعطاء قدميك الحد الأقصى للحمل." هذا سيجعل جميع مجموعات الساقين والعضلات الصحفية تعمل ، وسوف تحرق الدهون من الناحية النوعية على حد سواء على كل من الفخذ وخارج الفخذ ، تقوي الأرداف. هناك العديد من أنواع المحاكاة التي تسمح لك برفع الوزن في وضع الجلوس وحتى في وضع الكذب. في كلتا الحالتين ، يحدث كل التركيز على المنطقة القطنية
• محاكاة تستند إلى المعلومات وتربية الساقين -واحدة من المحاكاة الأكثر فعالية التي تسمح بالحمل في الداخل من الفخذ. تحبه النساء المحاكاة هذه بشكل خاص ، لأنه بمساعدته يمكنك تحقيق الجمال المثالي للأرداف والوركين
• Smintt Simulator -محاكاة خاصة تسمح لك بعدم أبسط القرفصاء (والتي هي أيضًا فعالة للغاية بالنسبة للكهنة) ، وكذلك الهجمات. يقلل المحاكاة من الحمل على الظهر ، مما يسمح لك بالعمل بنشاط على قدميك
• مطبعة مقاعد البدلاء -والتي يمكن القيام بها باستخدام إطار الطاقة. ربما أبسط تمرين ، ولكن الأكثر فعالية التي تنطوي على جميع مجموعات العضلات تقريبًا في جسم الإنسان
• جهاز السير المتحرك -محاكاة من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن والاسترخاء في نفس الوقت. أثناء الركض بسرعات مختلفة ، ستشمل دائمًا جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم وتعمل بنشاط لضمان اكتساب ساقيك وئامًا وقوة

فيديو: "تمارين في صالة الألعاب الرياضية للأرجل والأرداف"

تمارين على حبل لفقدان الوزن من الأرجل والركاب والوركين

حبل القفز هو واحد من أقدم الوسائل ، ولكن مع ذلك ثبت لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يكون سر عمله بسيطًا للغاية - خلال الفصول الدراسية ، يعمل الجزء السفلي فقط على العمل بنشاط ، والذي يؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على الجمال ، ولكن أيضًا قوة ساقيك. هناك عدة طرق للانخراط في حبل:

• القفز بالأرجل المحبوكة -إنه ينطوي على قفزات بسيطة إلى عدم ارتفاع كبير ، ستحتفظ خلالها ساقيك قدر الإمكان وتمزيقها بصدمات من الأرض. من أجل بساطة الإدارة ، تحتاج إلى اختيار الأحذية الأكثر راحة وحبل طويل
• التجفيف على ساق واحدة -أنها تسمح لك بزيادة الحمل وجعل الجسم يعمل في الوضع المحسن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ترك ساق واحدة بالتساوي ، ورفع العازف الثاني في الركبة. يمكن أن يتم القفزات بتردد وسرعة مختلفة ، يجب تغيير الساقين بالتناوب
• قفزات مع الساقين بالتناوب -سيتيح لك إجراء حمولة موحدة على قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بهذه القفزات بتردد وارتفاع مختلف. خلال مثل هذه القفزات ، تعمل الأرداف وحتى عضلات الصحافة بنشاط
• الجري مع حبل -تنوع غريب وتدريب معزز ، لأنه بالإضافة إلى الجري ، فإنك تتجه أيضًا إلى عضلات الوركين ، وتحاول عدم التعثر وعدم التمسك بالحبل. التمرين يقوي الوركين والأرداف تمامًا

فيديو: "كيف تقفز على حبل؟"

كيف تفعل دراجة التمرين لفقدان الوزن؟

هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يشاركون في اللياقة وفقدان الوزن في المنزل. إنه ينطوي على موقع شخص في وضع الجلوس على كرسي أو ملقاة على سطح صلب:

• استلقي على الأرض وامد ذراعيك على طول الجسم ، ضعها في راحة يدك والراحة على الأرض. ارفع ساقيك لأعلى وتوافقها قدر الإمكان. أداء الحركات المتقاطعة مع حتى الساقين تماما مع الجوارب المطولة. يمكن أن تكون موجاتك تجتاح ، ولكن يمكن أن تكون صغيرة. مع التعب السريع ، قم بإجراء التمرين في عدة زيارات
• اجلس على كرسي وأمسك بمقعدك بيديك بإحكام شديد. تمتد ساقيك للأمام بأسلوب قدر الإمكان مع الجوارب الممتدة. مهامك لأداء حركات العبور على الجانبين لمدة دقيقة. بعد ذلك ، راحة وقم بالتمرين مرة أخرى. يمكنك تنويعه فقط عن طريق إجراء حركات على جانبي IL لأعلى ولأسفل
• في موقف الكذب أو الجلوس ، تمتد ساقيك إلى الأمام قدر الإمكان. ثني ساق واحدة في الركبة ، والثاني لا يزال مسطح. يستنفد ساقيك واحدة تلو الأخرى ، متخيلًا أنك تقوم بتجميع الدراجة. تذكر أن القدمين يجب أن تبقى قدر الإمكان في هذا الوقت

فيديو: »تمرين الدراجات"

تمارين بسيطة وخفيفة لفقدان الوزن ، Lyashki و Hips

معرفة عدد من الأرجل البسيطة ، يمكن القيام بها بسهولة في المنزل من أجل تحقيق الانسجام والقوة المثالية. لا يهم نوع التمارين التي ستقدمها ، فمن المهم عدد المرات والجدية التي ستجعلها:

• يركض الدرج -إنه يعمل بشكل فعال على الانسجام وقوة ساقيك ، مع تقوية الأرداف وجعلها مستديرة
• القرفصاء العاديين -تمد ذراعيك للأمام ودون تمزيق الكعب من الأرض ، وأداء القرفصاء بجودة عالية
• لفات -يجب أن يتم إجراؤها من اليسار إلى الساق اليمنى ، حيث تم وضعها قدر الإمكان على جانب القدم
• العروات -إلى الأمام وحتى للخلف ، والتي يمكن القيام بها على السطح وبدونه

فيديو: "تمارين لفقدان الوزن Lyuscos في المنزل"