ستجد في هذه المقالة معلومات حول كيفية إعداد كوكتيلات البروتين اللذيذة والفعالة بشكل مستقل لنمو العضلات في المنزل.
محتوى المقالة
- ما هي كوكتيلات البروتين الأفضل لتجنيد كتلة العضلات؟
- كيف تأخذ كوكتيل البروتين لتوظيف كتلة العضلات: قبل التدريب أو بعد ذلك؟
- كوكتيل البروتين من الحليب والجبن المنزلية والبيض: وصفة لنمو العضلات
- كيف تصنع كوكتيل البروتين لنمو العضلات من الحليب والموز والجبن المنزلية؟
- الحليب والبيض والعسل: وصفة كوكتيل البروتين لنمو العضلات
- كوكتيل البروتين في الليل لنمو العضلات: وصفة
- الفيديو: كيف يسهل طهي كوكتيل البروتين لنمو العضلات في المنزل؟ استقبال الفيديو
ما هي كوكتيلات البروتين الأفضل لتجنيد كتلة العضلات؟
تؤثر التغذية السليمة مع الجهد البدني على مجموعة كتلة العضلات ، دون ظهور احتياطيات الدهون غير المرغوب فيها. يحتاج الرياضيون ، والتدريب المرهق ، إلى اتباع نظام غذائي ، غنيون بدرجة كافية بالبروتينات ، أي البروتين.
البروتين هو مادة بناء للعضلات ، وبدون نمو كتلة العضلات أمر مستحيل.
البروتين غني بالعديد من المنتجات المعتادة - اللحوم والجبن المنزلية والبيض.
ومع ذلك ، لدخول الجسم ، تتطلب الكمية المطلوبة من البروتين إلى جانب الطعام العادي 4 وجبات على الأقل ، وقبل فترة وجيزة قبل التدريب وبعد ذلك تقريبًا. هذا ليس مناسبًا جدًا وليس دائمًا ممكنًا في وتيرة الحياة الحديثة. ثم تأتي كوكتيلات البروتين لمساعدة الرياضيين.
المنتجات ذات المحتوى العالي للبروتين
يتم بيع كوكتيل البروتين في أقسام التغذية الرياضية الخاصة ، في شكل مسحوق مقشر ، والذي يجب تخفيفه في الحليب ، وكذلك في صفقات اللياقة الخاصة. ومع ذلك ، ليس لدى كل شخص فرصة مالية وجسدية لشراء مؤلفات "جاهزة". يمكن أن تحتوي التغذية الرياضية أرخص أو خيارات وهمية على المنشطات ويمكن أن تؤذي الجسم.
من المفيد إعداد كوكتيل بروتين منزلي ، باستخدام منتجات طبيعية ومثبتة ، والتي تكون دائمًا في متناول اليد.
هام: التمييز بين الكوكتيلات البروتين لفقدان الوزن ومجموعة من كتلة العضلات. أنها تختلف في محتوى السعرات الحرارية والذوق ومحتوى الكربوهيدرات.
كيف تأخذ كوكتيل البروتين لتوظيف كتلة العضلات: قبل التدريب أو بعد ذلك؟
تتمثل المهمة الرئيسية للتغذية السليمة في توظيف كتلة العضلات في الحفاظ على مستوى البروتين العالي في الجسم طوال اليوم. للقيام بذلك ، سيتعين على الرياضي تناول طعام اللحوم القزم كل 2-3 ساعات ، بما في ذلك قبل التدريب. مثالية لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة كوكتيلات البروتين محلية الصنع.
تحتاج إلى استخدامها وفقًا لهذه الرسومات:
- في الصباح ، من أجل استعادة الكربوهيدرات في الجسم ومنع تكوين الهرمونات التي تدمر العضلات ذات المجهود البدني العالي. يجب أن يكون الكوكتيل غنيًا بالفركتوز (يحتوي على العسل والفواكه).
- قبل التدريب في 40 دقيقة ، لإثراء الجسم بالمواد المغذية قبل النشاط البدني المكثف. يجب ألا يتجاوز حجم الكوكتيل 200 مل.
- بعد التدريب بعد 30 دقيقة ، لضمان التدفق السريع للبروتين - مادة البناء للعضلات.
- في الليل ، للحفاظ على مستوى عال من البروتين حتى أثناء النوم.
هام: كوكتيلات البروتين ليست سوى إضافات للنظام الغذائي. لا تستبدلها بالوجبات الرئيسية والطعام الثابت.
يجب أن نتذكر أيضًا:
- يجب أن تكون درجة حرارة الكوكتيل 36-37 درجة مئوية ، أي بالقرب من درجة حرارة جسم الإنسان.
- في موعد واحد ، لا يمكنك استخدام أكثر من 300 مل من الكوكتيل.
- مكونات كوكتيلات البروتين محلية الصنع متنوعة ، بحيث يمكنك تجربة مجموعات الذوق.
- اختر مكونات جيدة التحمل التي ليس لديك رد فعل تحسسي.
كوكتيل البروتين من الحليب والجبن المنزلية والبيض: وصفة لنمو العضلات
كوكتيل كلاسيكي أنشأ نفسه كواحد من أكثر الكوكب فاعلية.
- الحليب - 250 مل
- Cottage Cheese - 40 G
- البروتين 1 بيضة
- شراب السكر - 3 ملاعق كبيرة
امزج كل شيء حتى حالة متجانسة وأخذها خلال اليوم.
كيف تصنع كوكتيل البروتين لنمو العضلات من الحليب والموز والجبن المنزلية؟
الوصفة الأكثر شعبية باستخدام البروتينات الحيوانية والنبات.
- الحليب - 600 مل
- Cottage Cheese - 180 Gr (1 Pack)
- الموز - 2 أجهزة كمبيوتر
- المكسرات - 50 غرام
- العسل - إذا رغبت في ذلك ، لا يزيد عن 2 ملاعق كبيرة
يتم خلط المكونات مع الخلاط ، ويتم أخذ الخليط الناتج مرتين في اليوم بين الوجبات.
الحليب والبيض والعسل: وصفة كوكتيل البروتين لنمو العضلات
إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة بيض السمان إلى كوكتيلات البروتين بدلاً من الدجاج ، ولكن بكميات مزدوجة.
- الحليب - 500 مل
- البيض-4-5 أجهزة الكمبيوتر
- Cottage Cheese - 200 G
- عسل - 50 غرام
- الكريمة الحامضة - ملعقة واحدة
طحن مع الخلاط ، خذ خلال اليوم.
كوكتيلات البروتين المنزلي مع الكريمة الحامضة لنمو العضلات
وصفة 1. مع بيض السمان والقشدة الحامضة
- الحليب - 500 مل
- Cottage Cheese - 250 مل
- الكريمة الحامضة - 100 غرام
- بيض السمان - 10 أجهزة كمبيوتر
- عسل - 50 غرام
- الزبيب ، المشمش المجفف
نطحن في خلاط ونشرب مرتين في اليوم بين الوجبات.
وصفة 2.مع محتوى عالي الكربوهيدرات
- الحليب - 250 مل
- عقار Bifidumbacterin - حقيبة واحدة ، تباع في صيدلية
- الكريمة الحامضة - 50 غرام
- بيض الدجاج - 1 جهاز كمبيوتر
- دقيق الشوفان الذي لا يتطلب الطبخ - كوب واحد
- الكاكاو - مسحوق - 3 ملاعق صغيرة
- الزيت النباتي ، المكرر - 1 ملعقة كبيرة
- السكر ، الفانيلين في الإرادة
قبل طهي دقيق الشوفان ، من الأفضل أن نطحن في مطحنة القهوة. خذ الخليط الناتج في وقت واحد ، ولكن هناك ثلاث حصص يجب أن تكون في حالة سكر في يوم واحد.
كوكتيل البروتين مع الكفير لنمو العضلات
كوكتيل لذيذ القائم على الكفير مثالي لتناول وجبة خفيفة صحية.
- الكفير - 100 غرام
- Cottage Cheese - 200 G
- عصير - 100 غرام
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر
كوكتيل البروتين مع الآيس كريم لنمو العضلات
لتنويع الكوكتيلات المعتادة لتذوق ، استخدم الآيس كريم بدلاً من الكريمة الحامضة أو الكريمة.
- الحليب - 500 مل
- الآيس كريم - 100 غرام
- الموز - 2 أجهزة كمبيوتر
- السكر الفانيليا - حزمة واحدة
- القرفة - لتذوق
كوكتيل البروتين مع المكسرات لنمو العضلات
هذه الوصفة لكوكتيل مع محتوى السعرات الحرارية أقل من المتوسط \u200b\u200b، ولكن مع مكون البروتين كبير.
- الكفير - 300 مل
- مياه الشرب - 100 مل
- المكسرات (الفول السوداني ، الجوز) - 50 غرام
- Cottage Cheese - 200 G
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر
- عسل - 1 ملعقة صغيرة
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة بروتين من بيضة واحدة لزيادة حصة البروتين في الكوكتيل.
كوكتيلات البروتين مصنوعة من الفاكهة لنمو العضلات
كوكتيل البروتين مع طعم الفاكهة غير العادي والطازج.
- الكريمة الحامضة - 120 غرام
- عصير البرتقال - 100 مل
- عصير الليمون - 30 غرام (من النصف)
- Kiwi - 1 PC
- الزيت النباتي - 60 جم
- Counsuest أو JAM - 25 غرام
- بروتين بيضة واحدة
تخلط في شاكر أو مع خلاط.
كوكتيلات البروتين مع الفراولة لنمو العضلات
في كوكتيل البروتين مع الفراولة ، يمكنك إضافة 4-5 أوراق النعناع الطازجة خشنة للتذوق المنعش.
- الكفير - 300 مل
- الحليب - 100 مل
- الفراولة - 100 غرام
- Cottage Cheese - 100 G
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر
- المكسرات - 50 غرام
كوكتيل البروتين في الليل لنمو العضلات: وصفة
تنمو العضلات ليس فقط خلال النهار ، ولكن أيضًا في الليل ، وبالتالي فإن تناول البروتين في الجسم ضروري أثناء النوم. يتم امتصاص الطعام الصلب المعتاد في الليل ويسبب شعورًا بعدم الراحة. شيء آخر هو طعام سائل ، بروتين -ريتش في شكل كوكتيل.
هام: يجب أن تحتوي الكوكتيلات البروتينية التي يتم تناولها بين عشية وضحاها على الحد الأدنى من الكربوهيدرات!
السكر الزائد أثناء النوم لن يضيف لك كتلة العضلات فحسب ، بل يتحول أيضًا إلى رواسب دهنية.
يجب أن يكون الكوكتيل الليلي لكتلة من الكتلة على الكازين (الجبن المنزلي) ، والذي تم امتصاصه ببطء لكتابة الجسم طوال الليل دون الشعور بشعور من الثقل في المعدة. فيما يلي وصفة لكوكتيل بروتين خفيف جدًا ولذيذ في الليل.
- الزبادي غير الدسم - 250 مل
- Death -fat Cottage Cheese - 200 Gr
- القرفة - 1 ملعقة صغيرة
- بديل السكر - 5 مكعبات (حسب الذوق والاختياري)
تغلب مع خلاط وبعد الشرب مباشرة نذهب إلى الفراش.
تعد كوكتيلات البروتين المنزلي حلاً مثاليًا لأولئك الذين يسعون إلى اكتساب كتلة العضلات النقية دون ضرر بالصحة. الطبيعي والصحي والمتنوع والسهل التحضير ، وسوف يرضي حتى الذوق الأكثر دقة وسيساعد على حلم الجسم الجميل.