أفضل وصفات من الكوكتيلات البروتين لانقاص الوزن في المنزل. كيفية اتخاذ كوكتيل البروتين لانقاص الوزن، لكم لتجريب، كم مرة في اليوم؟ الحمية على الكوكتيلات التخسيس البروتين: القواعد القائمة

إعداد البروتين الكوكتيلات في المنزل.

مشروبات البروتين التي تم تصميمها لانقاص الوزن لديهم الكثير من الصفات الايجابية. وظيفتها الرئيسية هي مجموعة من كتلة العضلات بالاضافة الى فقدان الوزن. وإذا اقترنت هذه المشروبات مع ممارسة الرياضة وقوة الأحمال، سيكون نمو العضلات السريع أسرع، وسوف رواسب الدهون تكون أكثر نشاطا.

كيف تفعل بالضبط هذه الكوكتيلات العمل؟ مبدأ عملها هو التالي - الجسم بسبب هذه المشروبات يبدأ في الحصول على عدد أكبر من البروتين، لهضم الذي ينفق الشخص أكثر من ذلك بكثير من طاقته والقوات الخاصة من على امتصاص الدهون والكربوهيدرات. في المغري، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب أيضا في معرفة كما الكثير من المعلومات حول هذه الكوكتيلات وفوائدها، تقرأ بعناية المعلومات الواردة أدناه.

ما البروتين والكوكتيلات الرياضة هي أفضل لفقدان الوزن؟

عندما يتعلق الأمر الى تصنيف هذه المنتجات، تحتاج أولا إلى الإشارة إلى أن هذه المشروبات نوعين: مصنوعة بشكل مستقل وعلى استعداد. مع المطبوخة مسبقا مشروبات البروتين، كل شيء واضح للغاية - وهذا هو مسحوق خاص لا بد من المطلقات في الماء. المنتج الجاف مريحة إذا يقتصر الوقت لأنه يمكن إعداد حرفيا على الفور.

يتم تحضير كوكتيل مع البروتينات من المنتجات المعدة التي تحتاج إلى أن يكون اشترى بانتظام في المخزن. هذا قد، بالطبع، يستغرق بعض الوقت. ومع ذلك، في المقابل، يمكنك الحصول على منتج طبيعي وغير ضارة مضمونة، بالإضافة إلى نفسك اختيار الطعم، نظرا التفضيلات الخاصة بك.

اعتمادا على أن تقرر تطبيق مصدر للبروتين، والمشروبات الجاهزة، والمنازل المطبوخة يمكن تقسيم هذه الأنواع:

• بروتين الحليب كوكتيل. ويعتبر هذا المشروب من أكثر شيوعا. وجميع يرجع ذلك إلى حقيقة أن لديها طعم تجاوزه. يمتص بروتين الحليب تماما في الجسم، ولكنه يمكن أن يسبب الحساسية في الحساسية.

كوكتيل الحليب مع إضافة الموز

• بروتين البيض كوكتيل. وهي تشمل متوازنة الأمينية المكونات الحمضية. ولكن على الرغم من هذا، على مذاقه الخاص، وأنها ليست أقل شأنا من الخيار الأول. هي مناسبة كوكتيل البيض مثالي لشخص لا يمكن استخدام اللاكتوز.

كوكتيل بروتين البيض

• النباتية كوكتيل البروتين. هذا المشروب من حليب الصويا تستعد، ولكن لا يشمل تكوينها الحق في مجموعة من الأحماض الأمينية. ويعتبر هذا الكوكتيل شرب البروتين الوحيد الذي يمكن أن تشرب نباتيين.
• المشترك كوكتيل البروتين. ويشمل الخضروات والحليب، كوكتيل البيض بنسب مختلفة.

إذا كنت مهتما في هذه المسألة، وأنه من الممكن لشرب الكوكتيل خلال اتباع نظام غذائي، والجواب بسيط جدا - بالطبع، يمكنك. ولكن لم يكن لديك للشرب سوى خيار واحد من كوكتيل. يمكنك شرب لهم في المقابل، طبخ نفسك إما تمييع كوكتيل مسحوق.

يمكنك اختيار مزيج لذوقك.

شراب البروتين قد حقق ربحا كتلة:

• ويعتبر ذلك كافيا. يمكنك شربه حتى بدلا من وجبة الإفطار.
• مشروب أعدت على أساس من البروتين يمكن أن يكون في حالة سكر مع إضافة مجموعة متنوعة من المكونات. لذلك سوف يكون الشراب أكثر تنشيط.
• يمكنك أن تفعل في الصباح بسرعة كبيرة. وعلى هذا سوف تنفق حرفيا 10 دقيقة.
• حتى لو كنت لا تمارس الرياضة، وجسمك سوف على حساب كوكتيل تنفق الكثير من الطاقة.
• أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
• ويشمل أيضا الفيتامينات بالإضافة إلى المكملات المعدنية، والتي في الجسم تطبيع توازن الملح.
• ويشمل الشراب الأحماض الأمينية، التي تعتبر مكونات بناء كل خلية.
• استوعبت تماما في الجسم.
• بفضل تركيبته الخاصة، فإنه يقمع الشهية.

كيفية جعل كوكتيل البروتين لانقاص الوزن من مسحوق البروتين والفاكهة؟

هذا المشروب مع السنجاب هو جيد جدا بالنسبة لك إذا كنت تسير على انقاص وزنه. وصفة بسيطة. أخذ كمية مناسبة من المنتجات، وهي:

• لبن
• مسحوق الكاكاو - ترضيك
• مسحوق البروتين
• فراولة

لذيذ كوكتيل البروتين

عملية الطبخ:

• الحليب تأخذ
• إضافة كافة المقومات اللازمة لذلك
• ومكونات مختلطة جدا

إذا كنت تريد شرب الخاص بك لتكون كتلة واحدة متجانسة، للفوز على الفراولة مقدما ثم إضافة المكونات المتبقية لها.

كوكتيل البروتين من مسحوق البروتين من الحليب قليل الدسم: وصفة لفقدان الوزن

وهناك عدد كبير من المشروبات المماثلة، وكلها متنوعة بحيث تختار أحيانا أكثر لذيذ صعبة للغاية. ومع ذلك، فإن كوكتيل الأكثر شعبية "الفانيليا السماء".

الفانيليا السماء

يحتوي الشاي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. وسوف تسمح لك حرفيا في فترة قصيرة من الزمن لإعادة المبلغ المطلوب من وزنه. يمكنك تحضير هذا المشروب فريد بسرعة مع ما يكفي من المنتجات، وهي:

• الحليب بنسبة 0.1٪
• مسحوق Protekov
• ماء
• الفانيليا السكر

عملية الطبخ:

• خذ خلاط
• أخذها الحليب مع باقي المكونات

كوكتيل البروتين للتنحيف من مسحوق البروتين بدون حليب: وصفة

ليس كل الناس يحبون الحليب الطبيعي. ولادته من مرحلة الطفولة. إذا كنت تشعر حول هذه الفئة من الناس، ولكنك تريد أن تجعل من شرب سنجاب في المنزل، نقترح عليك محاولة وصفة المقبلة. تحتاج إلى تخزين المنتجات الهامة التالية:

• مسحوق بروتين خاص
• البن القابل للذوبان
• كريمة مخفوقة
• الماء العادي

كوكتيل بدون حليب

عملية الطبخ:

• خذ خلاط.
• رعاية جميع المكونات حتى يتحول cashem واحدة صلبة بها.
• ثم reclose الشراب مما أدى إلى الزجاج.
• إضافة مكعبات الثلج في ذلك.

إذا كنت ترغب في ذلك، لا يزال بإمكانك إضافة قطع الموز إلى كوكتيل أو الجوز الجوز الأرض.

كوكتيل البروتين الرئيسية من مسحوق البروتين مع التخسيس الجبن الدسم

طعم الشراب القادمة التي سوف ترغب بالتأكيد. لجعل سيدة وتخزين بسيطة والمنتجات بأسعار معقولة:

• الجبن الدسم
• دقيق الشوفان
• لبن
• فاكهة
• قرفة
• مسحوق البروتين

كوكتيل تخثر

عملية الطبخ:

• خذ الخلاط.
• وضع جميع المكونات والعناية بها.
• اختياريا، ووضع قطع الثلج والجوز الجوز في الشراب.

منذ هذا المشروب المثالي لليوم التفريغ، يمكنك زيادة عدد المكونات إلى عدد الوجبات الغذائية. إذا كنت تأخذ مجموعة متنوعة من الفواكه أو الحبوب للشرب، بعد ذلك سوف تتحول أكثر فائدة، والفيتامينات في أنه سيكون أكثر من ذلك بكثير. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة كمية صغيرة من عصير أو منخفضة من الدهون مثل الزبادي بدلا من اللبن.

كوكتيل البروتين الرئيسية من مسحوق البروتين مع انخفاض الكفير الدهون لانقاص الوزن

سوف طعم المشروبات بروتين فرحة حتى الذواقة الأكثر ضررا. بعد كل شيء، هم لذيذ بحيث لا يمكن حتى مقارنة مع المشروبات العادية التي كنت تستخدم لشرب كل يوم. يمكنك جعل كوكتيل القادم من الكفير الدسم بسيط. بالنسبة له تحتاج إلى الأسهم:

• الفراولة
• الحليب الدسم
• الكفير الدسم
• عصير البرتقال
• مسحوق البروتين
• عسل

بروتين كوكتيل

عملية الطبخ:

كما يمكنك فهم بالفعل، فإن مثل هذه السكتات الدماغية يستعدون ببساطة وبسرعة. تحتاج فقط إلى مزج جميع المنتجات والتمتع بمشروب.

كوكتيل البروتين من مسحوق البروتين مع الفاكهة أو عصير الخضار لانقاص الوزن

يتكون هذا المشروب أيضا من مسحوق بروتين خاص. لصناعته تحتاج إلى الأسهم في العناصر التالية:

• مسحوق البروتين - 60 ز
• عصير الليمون الطازج
• الماء - 200 مل

كوكتيل البروتين مع عصير

عملية الطبخ:

• 2 اتخاذ الليمون كله. عصير من المرضى منهم.
• خذ خلاط. وضع جميع المكونات واتخاذ تكوين للحصول على كتلة واحدة متجانسة.

في أقرب وقت الشراب جاهزا، يمكنك إضافة الثلج إليه. وهكذا، فإن حمض الليمون من انخفاض في الشراب، وسوف كوكتيل نفسه يكتسب نوعا من الدرجة الأولى ونضارة.

كوكتيل البروتين من مسحوق البروتين في الماء لانقاص الوزن

نحن نقدم لك لمحاولة شرب البروتين دون إضافة الحليب ومنتجات الحليب المخمرة. بالنسبة له، فقط مقدما إرضاء هذه المنتجات:

• مسحوق البروتين - 25 ز
• القرفة - على طرف السكين
• النفط الكتان - 1 ح L
• المياه - 75 مل

مساحيق البروتين

عملية الطبخ:

• تأخذ مسحوق معدة سلفا مع جزيئات البروتين.
• إضافة جميع المنتجات المذكورة أعلاه إلى مسحوق.
• تستيقظ في تكوين الناتج في خلاط بحيث يتم تشغيل كتلة سميكة واحد.

بروتين كوكتيل: وصفة بدون مسحوق البروتين لانقاص الوزن

صنع المشروبات مع منزل البروتين بسيطة ورخيصة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تحصل دائما بشكل جيد لذيذ، ومما لا شك مفيدة. ولكن قبل أن تقرر شيئا من هذا القبيل لطهي الطعام، والنظر في كمية البروتين التي يحتاجها ليكون جسمك.

كل هذا يتوقف على الوزن الأولي الخاص بك، وعلى أي نوع من الحياة كنت تستخدم ل. في 1 كغ من الوزن نفسه، كنت في حاجة إلى كمية من البروتين التالية:

• اذا أنت شخص نشط، ثم ينبغي أن يكون المعيار الخاص بك 2.4.
• اذا أنت التجارة بانتظام، ولكن التدريبات الخاصة بك معتدلة، ثم نسبة البروتين الخاص بك ينبغي أن يكون 2 غرام.
• اذا أنت اعتادوا على الحياة المستقرة، ثم القاعدة من البروتين يجب أن تكون 1 غرام.

كوكتيلات البروتين

الآن النظر في صفة للشرب المقبل، والتي تذهب:

• الجبن - 50 ز
• الحليب - 150 مل
• الموز - 1/2 جهاز كمبيوتر شخصى
• العسل - 1 ح L

عملية الطبخ:

• اتخاذ جميع المنتجات التي أعدت.
• مزجها بين أنفسهم واتخاذ خلاط.

منذ ذلك الحين في هذا المشروب يحتوي على الكربوهيدرات، وشربه في الصباح. لذلك سوف تحصل رسوم إضافية من الطاقة.

لكم لتجريب وعدد المرات في اليوم يمكن أن تشرب كوكتيل البروتين لانقاص الوزن؟

تريد أن تبدأ في التعامل مع زيادة الوزن، أن تفعل ذلك فقط من قبل النظام، إضافة مشروبات خاصة للحمية مصنوعة من البروتين. تذكر نقطة مهمة عند شراء مسحوق البروتين على العبوة، وكقاعدة عامة، يشار إلى معدل لمجموعة من العضلات. وبناء على ذلك ل وزن أقل خفض هذا المعدل بنسبة 3.

البروتين المثالي - في 15 دقيقة. بعد التدريب المكثفمنذ تبين نافذة المنشطة خلال هذه الفترة من الزمن في الجسم. بعد التدريب، يبدأ البروتين ليكون مذنبا أكثر نشاطا، وهو ما يعني استعادة العضلات.

النظر في قواعد لاستخدام كوكتيلات البروتين

هام: الهيئة لاستقبال أحد يستطيع استيعاب سوى 40 غراما من البروتين. لذلك، تقسيم معدل المشروبات المطلوبة من قبل 3 مرات.

شربه على هذا النحو:

• في الصباح بدلا من الغذاء. يمكنك إضافة الفواكه والتوت أو المكسرات لها.
• قبل تدريب في 2 ساعة.
• بعد التمرين. الشيء الرئيسي هو أنه بعد تجريب نفسها، مرت 15 دقيقة.
• بضع ساعات قبل لحظة عند سقوط الى النوم. حتى يتم مروي لك الجوع.

الحمية على الكوكتيلات التخسيس البروتين: القواعد القائمة

من أجل وزنك لتكون فعالة، يجب أن تجعل النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كافة المنتجات الضرورية، وهذا هو والبروتين والكربوهيدرات أطباق، بالإضافة إلى الدهون.

تذكر نقطة مهمة، يجب أن تكون متوازنة القائمة الخاصة بك. وفي الوقت نفسه، ينبغي جسمك يحصل كل العناصر المفيدة اللازمة.

النظام الغذائي على الكوكتيلات البروتينية

بالإضافة إلى مشروب البروتين، يجب عليك استخدام:

• منتجات البروتين (الحبوب والكبد والحليب والبقوليات وما إلى ذلك)
• الخضر
• خضروات
• العصائر الطازجة
• الفاكهة
• التوت

حاول أن تأكل على النحو التالي:

• الصباح تبدأ من كوكتيل البروتين (1 كوب). اشربها على معدة فارغة.
• في الغداء، يمكنك إعداد حساء الخضروات، سلطة الفواكه، غلي الأسماك وانبعثها مع سلطة من الخضروات.
• في المساء، قطع السلطة الطازجة لحم الدجاج المسلوق، عصيدة.

قم أيضا بترتيب غداء مغذي وموظفي بعد الظهر، على سبيل المثال، الفاكهة والزباد والتوت.

هل من الممكن أن تحل محل عشاء مع كوكتيل البروتين لانقاص الوزن؟

أعلاه، وصفناك النظام الغذائي الأمثل. يمكنك اختيار المنتجات مختلفة تماما. الشيء الرئيسي لتلبية المتطلبات المحددة. يبقى سؤال واحد - هل من الممكن استبدال العشاء بمثل هذا المشروب.

في النظام الغذائي الذي عرضنا لك، لا ينصح باستبدال العشاء مع كوكتيل بروتين. يجب أن تكون وجبة المساء الخاصة بك ممتلئة بالكامل.

فيديو: كيفية صنع كوكتيل البروتين في المنزل؟