كيفية عرض رقيقة الخصر والبطن شقة لمدة 7 أيام؟
مضمون المادة
- كيفية الحصول على فتاة بطن مسطح؟ أسرار البطن المسطح
- وهناك مجموعة من التمارين لبطن مسطح لمدة أسبوع: تنفس والهزيل
- بطن مسطح في غضون 30 يوما
- تمارين اليوغا لشقة البطن
- بيلاتيس لبطن مسطح
- Fitball لبطن مسطح
- تمارين لعضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية
- تمارين للبطن في حوض السباحة، فيديو
- كيفية تحقيق بطن مسطح في وقت قصير: نصائح ومراجعات
الصيف قريبا، والآن الوقت لإعداد له. وتعقد عطلة نهاية الأسبوع والإجازات والمساء حتى في فصل الصيف على الشاطئ أو في الطبيعة، حيث يريد كل فتاة أن تبدو جميلة، شددت والمؤنث. أيا كان الشكل، دون الخصر رقيقة من صورة المؤنث، وليس للوصول.
بطن مسطح بحلول الصيف!
تحتوي هذه المقالة أفضل البرامج لتشديد وتقوية عضلات الصحافة، إنشاء الخصر Osin في أعلى وقت ممكن.
كيفية الحصول على فتاة بطن مسطح؟ أسرار البطن المسطح
يعتمد بطن مسطح على عدة عوامل في نفس الوقت:
- شد عضلات
- بدقة لعقد ثابت من تجويف البطن سحبت (أيا العضلات، وإذا كنت لا تأخذ نفسك للحفاظ على بطنك تشديد، والبطن صغير يتركك أبدا)
- مسح الجسم من السموم، والخبث، استخلاص السوائل من الجسم، حرق الدهون
أسرار بطن مسطح بسيطة ومألوفة معنا من NITY، ولكن نحن نرفض باستمرار على أدائها.
رقيقة الخصر في وقت قصير؟ هل حقا!
الرقم السري 1 التغذية السليمة
نحن لا ندعو للانتقال إلى النباتي، أو على المواد الغذائية الخام، ولكن من أجل إزالة بسرعة المعدة دون اتباع نظام غذائي لا تستطيع أن تفعل.
الخطوة الأولى - تنظيف المعدةوبعد تشمل سلطة واحدة فقط في القائمة اليومية: بورياك الخام والجزر والتفاح هزة على مبشرة، رش مع عصير الليمون وتناول الطعام. جزء - فقط 1 بالمائة. اتضح شريحة كبيرة من السلطة، ويجب أن تؤكل في وقت واحد، ويفضل أن يكون على الفطور أو العشاء.
سلطة Terka.
الخطوة الثانية - النظام الغذائيوبعد من أجل إزالة بسرعة الصابورة الدهون حول الخصر، ونحن نوصي الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام مع الكفير. انها تستعد لا يقل ببساطة من صنع سلطة السابق. 5-6 ملاعق كبيرة من شطف الحنطة السوداء، واستنزاف المياه وتصب 100 غرام 1٪ الكفير. يقلب ويترك لمدة ساعة.
إذا وضعت في الثلاجة - لبضع ساعات، في البرد الحنطة السوداء تتضخم أبطأ. قبل الذهاب إلى السرير، وإعداد الحنطة السوداء لتناول الافطار حتى لا يكون هناك أي إغراء للأكل شيئا آخر غير مستعدة بعد لباش. هذه عصيدة ينظف تماما المعدة، ويجمع ويعرض الخبث والسموم، فواصل الدهون.
الحنطة السوداء مع الكفير
عند الخروج من النظام الغذائي، ومحاولة الانتقال إلى التغذية السليمة. وبادئ ذي بدء، وسوف يكون كافيا بدلا من الخبز الطازج - المفرقعات أو رغيف. بدلا من الطحين - ثمار لذيذة والفواكه والجوز وتجفيفها، بدلا من المقلية - خبز. وبعد ذلك بقليل، فإن الجسم تعتاد على، وسوف نكون سعداء لتتخلى عن الوجبات السريعة الضارة، وتغيير النظام الغذائي تماما.
ختاما الخطوة الثالثة - المشروباتوبعد استبدال القهوة والشاي الأسود على اللون الأخضر. وإذا كان هناك تراخ في الأمعاء، نوصي شاي الزنجبيل، النعناع. بضعة أيام فقط بقيمة شربه، وأنك لن تعترف لنفسك! سهلة والبهجة وحتى مزاج جيد تظهر عندما يتم مسح الجسم.
Limondade لانقاص الوزن
الرقم السري 2 تدليك
لا يمكنك حتى تخيل كيف يتغير الجسم في يد أخصائي العلاج الطبيعي والتدليك من ذوي الخبرة. البحث المتخصص يقف في مدينتك والاشتراك لمدة 7-10 الحال اليوم. في المجمع مع بقية التوصيات، وجسمك سوف يلمع بطريقة جديدة.
اللمفاوية والتدليك antithydrate
الرقم السري 3 لفات
هناك نوعان من معظم وسائل فعالة لتؤدي بسرعة الخصر في النظام. ويمكن استخدامها بشكل فردي والجمع بين بعضها البعض.
- التفاف العسل الخردل. مخفف: 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من العسل و2ST. ملاعق من زيت الزيتون، 1 ساعة
- تنظيف فيلم الطعام، وطرح على السراويل الدافئة وسترة ويذهب لمدة 15-20 دقيقة لتطور حولا-HUP. إذا لم يكن هذا في المنزل، تقليد حركة طوق، وسوف يكون التأثير أقل قليلا، ولكن الملاحظ أيضا
- بمجرد أن يصبح لا يطاق حرق - الذهاب إلى الحمام. بعد أن يغسل كل الماء وجل للاستحمام، كن متأكدا لتليين مؤامرة مع كريم ترطيب، ولكن سيستغرق أكثر فعالية الاستفادة من برنامج مكافحة السيلوليت (المصل وكريم)
يلف
- ولكن يتم تطبيق الوصفة الثانية بعد الحمام. تقسيم الطين مستحضرات التجميل الأبيض لدولة دسم، وإضافة بعض ملح البحر
- تطبيق طبقة سميكة والتفاف الفيلم الطعام حتى لا يقع هذا الأكسجين، والطين وتعظيم المغذيات في الجلد.
- كذب وتعيق بطانية دافئة، تشغيل الموسيقى لطيف وأخذ قسط من الراحة من 30-40 دقيقة. يغسل بالماء بدون صابون وتطبيق كريم مغذ أو المضادة للسلوليت سلسلة على الجلد
الرقم السري 4 حمامات مع ملح البحر
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن في منطقة الخصر. يجب تضمين حمامات الشفاء في سياق التخسيس. يجب أن تؤخذ الحمامات كل يومين. إذا كان لديك الجلد الجاف، ثم بالإضافة إلى الملح، صب لتر لتر من الحليب دهني في الحمام. والجلد بعد عدة حمامات أن يكون أكثر عطاء، وشددت، وأقل وضوحا علامات خارجية من السيلوليت.
حمامات مع ملح البحر
الرقم السري 5 مجمعات من التمارين المصممة خصيصا لسحب ما يصل عضلات الخصر.
وهناك مجموعة من التمارين لبطن مسطح لمدة أسبوع: تنفس والهزيل
Bodyflex للالخصر
جرير Chaldres الأمريكية، الذي قدم للعالم مجمع التنفسي فريدة من نوعها مع تمارين الإحصائية. يمكنك البدء في تنفيذ عملية معقدة أي شخص، لا توجد أية قيود. ولكن مع تنفيذ الحق، والنتيجة هي واضحة بعد 7 أيام! تم تصميم المجمع ممارسة لانقاص الوزن وسحب ما يصل العضلات. نتيجة سريعة ملحوظة بشكل خاص على الخصر. أيضا ممهدة التجاعيد على الوجه (بفضل التدريبات في بداية المجمع) وcylulutes تختفي تدريجيا.
فيديو: Bodyflex للمبتدئين
فيديو: مقاطعة Bodiflex الخصر
آخر مجموعة فعالة من التمارين من كاثرين Konovoova، والتي سوف تأخذ 8 دقائق فقط في اليوم. حتى انها يمكن تمييزها من قبل معظم امرأة مشغولة، سيكون الرغبة في شراء الخصر Osin.
فيديو: بطن مسطح في 8 دقائق
بطن مسطح في غضون 30 يوما
أفضل مدرب التلفزيون Armerika - جيليان مايكلز تكافح بنشاط مع الامتلاء وعيوب من الأشكال في جميع أنحاء العالم. انها وضعت برنامجا شاملا لدراسة مفصلة لجميع العضلات المسؤولة عن بطن مسطحة ورقيقة الخصر لمدة 30 يوما.
في المجموع، تم تصميم المجمع لمدة 6 أسابيع، وبعد ذلك لا بد من استبدالها مع غيرها من التدريبات، وبعد ذلك يمكنك إعادة العودة. ومن الضروري أن العضلات لا التعود على نفس الأحمال وكان في لهجة.
المثل الأعلى واليا مع جيليان مايكلز
يجب إجراء تمارين 2 ساعة بعد وجبات الطعام، ويفضل في الصباح، ولكن قبل موعد لا يتجاوز 2 ساعات من النوم، حتى لا تكسر يوما من اليوم.
فيديو: بطن مسطح لمدة 6 أسابيع
تمارين اليوغا لشقة البطن
وعلى الرغم من حقيقة أن الآسيويين اليوغا تتم بسلاسة، فهي فعالة جدا لفقدان الوزن. ممارسة فراغ بسيط في التنفيذ، ولكن النتيجة بعد أن فقط مدهشة. مع تنفيذ الصحيح، فإن النتيجة الأولى أن تكون واضحة في أسبوع واحد فقط.
تمارين اليوغا لشقة البطن
مع التنفيذ المستمر لهذا التمرين، سوف تتلقى ليس فقط رقيقة الخصر، ولكن الأعضاء الداخلية صحية. خصوصا اليوغا هي كاملة للنساء، فإنه يساعد لسنوات عديدة إلى وظيفة كاملة من الأجهزة البولية.
ممارسة للفراغ البطن المسطح والفيديو
تمرين للفراغ شقة البطن: فيديو
بيلاتيس لبطن مسطح
بيلاتيس المفضلة ننظر نماذج اللياقة البدنية. هل رأيت الخصر؟ tumids شقة؟ هل تريد لنفسك؟ ثم هذا المجمع هو لك.
فيديو: بيلاتيس. سليم المعدة
Fitball لبطن مسطح
وبالنسبة للنساء مع زيادة الوزن، مشاكل في العمود الفقري وخلال الانتعاش بعد الإصابات، تم تطوير المجمعات لطيف خاصة، مما يساعد على صحة المقابل، أشكال أنيق والتحمل للأحمال أقوى. وبالإضافة إلى ذلك، وتمارين على الكرة الكبيرة هي أكثر إثارة للاهتمام وممتعة.
Fitball لبطن مسطح
إذا كان هناك أطفال في المنزل، واكتساب فتبل أن الذوق وأمي والأطفال. ولأمي، قمنا بإعداد مجموعة من التمارين لرقيقة الخصر.
فيديو: Fitball لانقاص الوزن وبطن مسطح
تمارين لعضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية
في معظم الأحيان، "القيام الخصر" الفتيات قررت الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن لا بد من العمل مع الصحافة في صالة الألعاب الرياضية بعناية. خلاف ذلك، يمكنك ضخ ما يصل مكعبات جميلة، ولكن الحصول على تمثال الزاوي دون الانحناءات fent.
لتجنب هذا قبل الجلوس على أي من أجهزة المحاكاة، يجب استشارة المدرب. نسأل أيضا لكتابة برنامجه، مع الأخذ بعين الاعتبار حقيقة أن كنت ترغب في الحصول على جسم أنثوي جميل.
فيديو: الصحافة تمارين 5 قنبلة
تمارين للبطن في حوض السباحة، فيديو
اللياقة البدنية في تجمع ظهرت فينا في 50s من القرن الماضي. وحتى تتمتع بشعبية كبيرة. ولكن أقرب إلى سنوات الألفين ذهب إلى الظل.
مع اكتشاف جماعي للياقة البدنية الكبيرة سنتات في حمامات السباحة اكتسبت شعبية مرة أخرى. ستكون ذات صلة خاصة للأشخاص بعد الإصابة، بعد عدم وجود إجهاد جسدي طويل، على سبيل المثال، بعد التسليم.
تمارين بطن في حمام السباحة
مزايا في تمارين المياه كتلة، يتم دمج أحمال الطاقة مع التمارين الهوائية. تأتي العضلات بشكل أسرع في نغمة، ولكن على العمود الفقري والمفاصل الحمل أصغر بكثير.
فيديو: تمارين في حمام سباحة التخسيس: للحصول على نغمة إجمالية وخصر
كيفية تحقيق بطن مسطح في وقت قصير: نصائح ومراجعات
كاميلا: بعد الولادة، كان من الضروري قيادة أنفسهم بسرعة بالترتيب. محاكاة مملة ليست لي. مجتمعة Bidiflex واللياقة البدنية في المسبح (فصول المجموعة). والنتيجة هي شخصية كما قبل الولادة لمدة 14 درسا فقط!
الأمل: ما يصل إلى أربعين كنت جميلة "من الطبيعة"، لكن كل شيء يمر، لكن الوضع لا يزال. كان من الضروري حل شيء به الاكتمال الذي وصل ووصل. بناء على نصيحة الزملاء، فعل الزملاء في المنزل على بعد 30 دقيقة فقط من Gillian Michaels، اليوم شهرين بالضبط منذ بدء الطبقات. أفهم أنني لم يكن لدي شخصية جميلة إلى حد ما) اليوم أفضل من 10 سنوات.