النظام الغذائي Kovalkova: كم يمكنك أن تفقد الوزن؟ جوهر النظام الغذائي أليكسي Kovalkova، القائمة للأسبوع الأول، جميع الخطوات، كل يوم، ونتائج رقيق والتعليقات

تعلم مدى إنتاجية هو النظام الغذائي المناسب للدكتور Kovalkova، لأنه من السهل أن تفقد الوزن.

إذا كنت تبحث عن وسيلة لفقدان الوزن عن طريق الطيران، في محاولة Kovalkova النظام الغذائي! معرفة ما هي جوهر النظام إمدادات الطاقة، والتي سوف تكون قائمته.

النظام الغذائي Kovalkova: كم يمكنك أن تفقد الوزن؟

إذا الدكتور Kovalkov نفسه خسر 50 كيلوغراما، ثم كل شيء في أيدي الذين يرغبون في جلب وزنهم إلى القاعدة. العروض النظام الغذائي Kovalkova ليس فقط للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ولكن أيضا إرجاع قوة، والتنقل، وحسن الرفاه وحالة من الجسم. أيضا، يقترح Kovalkova النظام الغذائي ليس للحد من الجسم مع الجوع أو استنفاد ذلك، تستهلك منتجات مدورة، بل على العكس من ذلك، اختيار المنتجات بطريقة مثل هذه أن الجسم يحصل على كل المواد اللازمة ولا يعاني من الجوع ومزاج سيئ المرتبطة سوء التغذية.

الدكتور Kovalkov نفسه، تتغذى على نظامه. انقاص وزنه بنسبة 52 كجم.

جوهر 1 و 2 مرحلة من مراحل النظام الغذائي اليكسي Kovalkova

تنقسم الدكتور أليكسي Kovalkov اتباع نظام غذائي وضعت النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل:

• إعدادي
• أساسي
• supportful

ورسمت الدكتور Kovalkova النظام الغذائي الخطوات بالتفصيل في كتابه.

خلال كل مرحلة، وليس فقط هو توفير نظام الطاقة الخاصة بها، ولكن أيضا على مستوى وشكل الأحمال الهوائية لتفعيل عمليات الأيض الكائن الحي. ووفقا لKovalkov، على مسافة نحو كاف العادية يوميا بحيث يتم تنشيط عمليات تبادل الجسم وتعديلها، ونتيجة لذلك، تم استيعاب العناصر الغذائية التي يحصل عليها الكائن الحي مع الطعام بشكل صحيح ودون عواقب في شكل كجم إضافية.

وهكذا، خلال المرحلة التحضيرية، على توصيات Kovalkova، شخص:

• يمشي الكثير من خلال تفعيل عملية الأيض
• ترفض الكربوهيدرات "سريع" - الحلو، والدقيق، والصودا الحلو، والوجبات الخفيفة على يد سريع
• تنتج تنظيف الأمعاء لينة
• تستعد تدريجيا الجسم على امتصاص نسبة كبيرة من البروتين

وخلال المرحلة التحضيرية، والحصول على المرضى التخلص من 5 كيلوغرامات خلال 2-4 أسابيع.

خلال اتباع نظام غذائي الدكتور Kovalkova والنشاط البدني واجبة.

خلال المرحلة الرئيسية، والمدة التي هي الفردية:

• تواصل رجل أن يذهب إلى الغذاء الصحي
• ممارسة يعزز
• مضيفا عدة تمارين القدرة على المشي

هام: اتباع نظام غذائي صحي، في Kovalkov، يعني القدرة على المنتجات المناسبة ووضع الحق، وليس في حد ذاته وسيلة في الغذاء. إذا كان الشخص يميل في النهاية إلى استهلاك المنتجات المناسبة، وقال انه يستطيع أن يكون أجزاء كبيرة جدا.

إذا كنت تحمل المسرح الرئيسي، من دون إزعاج النظام الغذائي، فإن النتيجة المتوقعة فرحة - يفقد الجسم ما يصل الى 200 غرام يوميا حتى يأتي العزم على إلى وضعها الطبيعي.
وتعتبر المرحلة الثالثة النهائية وتحديد النتيجة التي تحققت. مدته يمكن أن يكون من سنة إلى سنة ونصف.
هذا هو الوقت المناسب، لأن الجسم يأتي إلى وضعها الطبيعي دون إجهاد، تدريجيا، واعتاد الشخص بالكامل إلى النظام الغذائي الصحيح أن يصبح أساس حياته.

فيديو: كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح: N1 dietist أليكسي Kovalkov

النظام الغذائي Kovalkova: منتجات سمح

ومن بين المنتجات المسموح بها، وفقا لKovalkova، والمنتجات ذات محتوى الدهون الحد الأدنى، مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، وذات محتوى أقصى البروتين.
خصوصا يصر الطبيب على بياض البيض اثنين قبل النوم يوميا، واستخدام منتجات البروتين أثناء وجبة غداء وعشاء.

منتجات سمح بشأن النظام الغذائي Kovalkova.

المنتجات المسموح الأخرى، وخاصة للمرحلة الأولى:

• منتجات الألبان
• جبن (قليل الدسم، على سبيل المثال، Adygei)
• المكسرات، وخصوصا الأرز والمكسرات واللوز
• الخضروات (الخام، في صلاح الدين، والبنجر في حين أصغر، والجزر)
• الحبوب (الماء المغلي)
• اللحوم (خبز أو مسلوق)
• السمك (مسلوق أو خبز)
• فاصوليا

يجب التخلي عنها:

• حلو
• المقلية
• معلب
• الغذاء الأطعمة السريعة
• إعداد الطعام من منتجات نصف منتهية

المنتجات الممنوعة على الدكتور Kovalkova النظام الغذائي.

يمكنك أن تأكل حبوب الحمية عندما Kovalkova؟

منذ الفاصوليا يشير إلى الفول ويحتوي على كمية كبيرة من البروتينات النباتية والفيتامينات، وأيضا تتواءم مع تطبيع مستويات السكر في الدم، ثم كان موجودا في قائمة تلك المنتجات التي يسمح، وفقا لKovalkova النظام الغذائي، وكذلك مع العديد من الوجبات الغذائية الأخرى.

يتم تضمين الفول في قائمة المنتجات المسموح بها على النظام الغذائي Kowalkova.

القائمة لأول أسبوع 1 مرحلة النظام الغذائي

خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي، والمهمة الرئيسية هي لتنقية الأمعاء وإعداد الجهاز الهضمي لإمدادات الطاقة الجديد.

1. ومن الضروري أن يأكل 5 مرات في اليوم وشرب كمية كافية من الماء.
2. وبالنسبة للافطار، يمكنك أن تأكل اللبن (الرائب، كما يحب)، المكسرات، الفواكه المجففة، نخالة.
3. على الفطور الثاني - الجريب فروت أو التفاح.
4. يجب أن تتكون وجبة غداء من الخضار النيئة أو الخضار المطبوخة لمدة عامين. على سبيل المثال، فإن سلطة يونانية تناسب بشكل جيد.
5. وجبة خفيفة بعد الظهر - التفاح والجريب فروت أو الحمضيات الأخرى.
6. العشاء - البروتين من البيض اثنين بالضرورة، والشاي الأخضر.
7. إذا كنت حقا تريد أن تأكل، فمن الممكن جدا أن شرب كوب من الكفير، وأكل تفاحة حتى بعد 18.00.

القائمة التقريبية للمرحلة الأولى من Kovalkova النظام الغذائي.

القائمة والتوصيات لمدة 2 المرحلة حمية

خلال المرحلة الثانية، والنظام الغذائي للمنتجات التي سمح خلال المرحلة الأولى، فمن الممكن إضافة اللحوم منخفضة الدهون والأسماك والمأكولات البحرية عن طريق الطهي أو زوج إعداد. توصي دخول البروتينات الحيوانية طبيب أثناء فترة الغداء أو العشاء. وجبة الإفطار، كما هو الحال في المرحلة الأولى، وتتألف من منتجات الحليب المخمرة والمكسرات.

القائمة حمية Kovalkova عن كل يوم

إذا كان الكفير أو اللبن يمكن شراؤها جاهزة للاستخدام، يمكنك أيضا طهي سلطة من الخضار النيئة، وإلا كيف يمكنك تنويع القائمة، وإصرارها على النظام الغذائي Kovalkov؟
وهنا بعض الوصفات تقريبية.

1. الباذنجان قطع والطماطم والفلفل البلغارية، والبصل، وتتحلل منها على ورقة الخبز، ويرش مع الريحان وتخبز في الفرن حتى الاستعداد.
2. في صر لفرك الملفوف الأبيض، محرك الأقراص في الكتلة الناتجة من بروتين البيض، شكل شرحات، قطع منها إلى النخالة، خبز في الفرن أو يطهى لمدة عامين.
3. يغلي صدور الدجاج، وبارد، وقطع إربا. إضافة لها الملفوف بكين والخيار والبصل الأخضر، من أجل سلطة مع زيت الزيتون.

سلطة مع الدجاج والملفوف بكين - طبق للحمية Kovalkova.

الباذنجان مع الطماطم والفلفل - طبق للحمية Kovalkova.

فيديو: النظام الغذائي Kovalkova: مراحل النظام الغذائي Kovalkova

النظام الغذائي Kovalkova، موانع

مثل أي نظام غذائي آخر، والنظام الغذائي Kovalkov لديه موانع. وحتى أولئك الذين ينتمون إلى صحة جيدة قبل الشروع في ذلك، ينبغي أن يناقش هذا الخيار مع الطبيب. لا لبس فيه لا تفعل أي نظام غذائي من دون مراقبة وثيقة من الطبيب:

• الأطفال دون سن 18 عاما
• النساء الحوامل
• الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة

إذا كان الشخص لأي مؤشرات أخرى، على سبيل المثال، بسبب أمراض الجهاز الهضمي أو الجهاز الإخراجي، الذي كان مقررا أي نظام غذائي آخر، ثم ينبغي أن يتبع هذا الشخص به.

كتاب أليكسي Kovalkova ناقص حجم

في كتابه "ناقص الحجم"، ويوضح الطبيب مبادئ التغذية الصحية، ومبادئ عملية من عمليات التمثيل الغذائي، ونسبية أفكار الناس حول كجم إضافية. في معظم الأحيان، والحقيقة أن العديد من الفتيات تعاني كجم الزائدة ليست ومرهقة أنفسهم مع الوجبات الغذائية، يمكنك يفسد الصحية، الجسدية والعقلية.
وفي الوقت نفسه، ارتكبت حتى كثير من الناس الشهيرة إلى الإفراط في تناول الطعام، بالمناسبة، لا يصح. الاعتدال في الطعام والنشاط في الحياة، وحسن الرفاه المادي ومزاج جيد - تلك العوامل التي تساعد على جعل حياة سعيدة، وبأي حال من الأحوال القلق المستمر حول اضافية 5-7 كيلوغرام من وزنهم.

كتاب الدكتور Kovalkova "ناقص الحجم".

النظام الغذائي Kovalkova: النتائج والتعليقات من سيولة

لم يتم تصميم النظام الغذائي Kovalkova لفترة قصيرة، وهذا هو، لا ينطبق على عدد من الوجبات الغذائية مداهمات. وهو طويل الأجل، ويمكنك القول حتى مدى الحياة. الشخص تدريجيا، دون إجهاد، يروض جسده لنظام العرض الجديد والحركة. والنتيجة هي تطبيع الوزن وتثبيت لها على مستوى متوازن.

على النظام الغذائي Kovalkova، فمن الممكن بسهولة لإعادة 3-7 كغم.

وفقا لاستعراض وحدوث خسائر كبيرة وواضحة ولا سيما الوزن خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي، و 5 - 6 - 7 كغم خلال أسبوعين، والذي يسر جدا مع مؤيديها. بعد ذلك، عملية فقدان كجم اضافية يصبح يست واضحة جدا، لكنها مستقرة باستمرار. وهكذا، خلال المرحلة الثانية، يتم فقدان حوالي 200 غرام يوميا، والأخذ بعين الاعتبار مدة هذه المرحلة، في نهاية المطاف، فإن الشخص يحصل على التخلص من الدهون المتراكمة فيه، ويأتي إلى معدل الوزن.
المرحلة النهائية يسمح لك للحفاظ على النتيجة التي تحققت دون ضرر على الجسم.

فيديو: محاضرة اليكسي Kovalkova عن اتباع نظام غذائي صحي، والنظام الغذائي والأدوية وأشياء أخرى كثيرة