ما هو المكالمات في اللياقة البدنية؟ بيلاتيس، bodiflex أو callanetics: ما هو الفرق، ما هو أفضل، أكثر كفاءة لفقدان الوزن، ماذا تختار؟ Callanetics للمبتدئين: تمارين ونصائح لفقدان الوزن، قبل وبعد، موانع الاستعراضات

في هذه المقالة، سوف تقرأ معلومات مثيرة للاهتمام حول المكالمات.

محتوى المقال

أي امرأة تحلم بوجود شخصية ضئيلة وجميلة. ولكن لهذا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية وإعطاء جميع القوى من خلال القيام بمحاكاة خاصة.

في الآونة الأخيرة، في برامج فقدان الوزن، يتم دفع المزيد من الاهتمام للتمارين الثابتة. إنهم يساعدون في العمل عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، وبالتالي حرق المزيد من الدهون.
المكالمات في اللياقة البدنية هي مجموعة من التمارين التي تساعد على تعزيز الصحة، والشخصية هي أن تجعل ضئيلة وجميلة.
دعونا نفكر في مزيد من التفاصيل ما هي مكالمات، ما هي قدراتها وما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لفقدان الوزن الفعال.

ما هو المكالمات في اللياقة البدنية؟

Callanetics هي تقنية ممتازة تتيح لك ضبط الشكل بسرعة والتخلص من كيلوغرام إضافي مكروه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تقوية عضلات ظهرك حتى تصبح الموقف جميلا وتتخلص من مشاكل المفاصل وفي العمود الفقري القطني.

المكالمات في اللياقة البدنية هي تمارين تهدف إلى تحسين أجزاء مختلفة من الجسم: الصحافة البطن، اليدين، الساقين، عضلات الزاوية، الوركين والكتفين والخلف.
هذه الجمباز تتضمن تمارين ثابتة، تمتد من مجموعات العضلات المختلفة.
يجب أن تعمل التمارين في هذه الطريقة التي عملت فيها جميع مجموعات العضلات أثناء التدريب، على وجه الخصوص، في مشاكل في الأماكن.

يمكن إجراء تمارين كاتنة في المنزل. بعد كل شيء، لمثل هذه الجمباز، لا يوجد محاكاة.

بيلاتيس، bodiflex أو callanetics: ما هو الفرق، ما هو أفضل، أكثر كفاءة لفقدان الوزن، ماذا تختار؟

بيلاتيس، bodiflex و callanetics متشابهة جدا فيما بينهم أن هذه الأنظمة التدريبية غالبا ما تكون في حيرة. لكنهم يختلفون اختلافا كبيرا عن بعضهم البعض. ما هو الفرق، ما هو أفضل، أكثر فعالية لفقدان الوزن، ماذا تختار؟ لتبدأ، من الضروري معرفة أن كل نظام تدريب يمثل:

كاتنةكما ذكر أعلاه، هذا مجمع من التدريبات الثابتة. يستغرق التمدد والقطع العضلات. أثناء التدريب، يتم حرق الكثير من الطاقة، لذلك هذه التمارين مناسبة تماما لفقدان الوزن. يمكن لل Calenetics رفع ضغط الدم، لذلك لا يناسب الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
بيلاتيس - هذه تمارين تساعد في تعزيز الجسم، وزيادة مرونة العضلات ونبرةها. بالإضافة إلى ذلك، هذه الجمباز تجعل المفاصل مرنة، والجسم هاردي. هذه هي الرياضة الأكثر أمانا، لأنها لا تواجه موانع.
Bodiflex. - هذه تمارين تساعد في حرق الدهون وضبط الشكل، مما يجعل الجسم نحيفا وجميلا. تم تطوير البرنامج بطريقة تجعل هذه المجموعات من العضلات التي تعمل خلال النهار سلبية. يستخدم Bodyflex تنفس عميق، لأنه يعتقد أنه عندما يتم تسخين تشبع الأكسجين وخلايا الأنسجة والخلايا. بالإضافة إلى ذلك، الأكسجين يحرق الدهون تماما. لا توجد موانع كيانات تقريبا في مجمع من التدريبات، ولكن يجب مراقبة ارتفاع ضغط الدم، وإذا كان ذلك بعد الفصول الدراسية، فإنه يجب أن تجرب تقنية أخرى لتخفيف الوزن.

بيلاتيس، bodiflex أو callanetics: ما هو الفرق، ما هو أفضل، أكثر كفاءة لفقدان الوزن؟

إذا واجهت لأول مرة مجموعات من التمارين، فمن الصعب عليك تخصيص الاختلافات فورا واختيار شيء محدد بنفسك. دعونا نضعف بالتفصيل على عكس هذه الأنظمة التدريبية الثلاثة:

في بيلاتيس. يطرح تغيير سلسوفي Callenetics، يجب الاحتفاظ بالطريق لفترة من الوقت، وهو أمر صعب بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن.
في بيلاتيس. التركيز على ضغط العضلاتوفي callanetics على هذه الخطوة.
بيلاتيس أسهل قليلا في الخطة الفنية: المرونة الخاصة ليست هناك حاجة، والانتقال السلس من التدريبات البسيطة إلى الصعب لا يسبب الكثير من العملية.
العمود الفقري أكثر عزز في بيلاتيسفي Callanetics، يتم دفع الانتباه إلى المعدة والأرداف والوركين.
يمكن القيام بيلاتيس دون استثناءنظرا لأنها لا تملك موانع، على عكس المكالمات و Bodiflex.
بطلان callanetics و bodiflex للأشخاص الذين يستطيعون زيادة الضغطوبعد بزعان Bodiflex، إذا كان الشخص يزيد أيضا من الضغط داخل الجمجمة. يجب أن يعزى موانعيات أخرى إلى: الجلوكوما، أنواع مختلفة من النزيف والربو الشعب الهوائية.

إذا كنت لا تعرف ما الاختيار من بين هذه التدريبات الثلاثة، فاقدر تعقيد المهام وقدرة جسمك:

بيلاتيس مناسبة للأشخاص الذين لديهم تدريب بدني سيئ.وبعد من السهل أن تؤدي تمارينها دون إنفاق الكثير من القوة. ولكن، المشاركة في بيلاتيس، لا تضطر إلى الاعتماد على نتيجة سريعة.
إذا كان لديك سؤال سريع لتخفيف الوزن، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية إلى Bodiflexa أو Callaneticsوبعد ولكن في BADIFLEKS، من المهم التنفس الصحيح، وهو أفضل تحت إشراف المدرب.
بالنسبة للمكهع، من المهم أن يكون لها تدريب بدني مرضي، القليل من القوة والصبر، والنتيجة لن تنتظر وقتا طويلا.

إذا كنت لا تزال تفضل المكالمات، فدع ننظر إلى التدريبات ودراسة التوصيات المقدمة من المدربين المعروفين لبلدنا وليس فقط.

Callenetics للمبتدئين: تمارين القدم، الفخذين، ظهورهم، السيلوليت، تمارين ثابتة

إذا كنت حديثا جديدا في الرياضة وقرر القيام به كاتنة، فيمكنك إجراء أي تمارين من هذا المجمع، ولكن لفترة أقل أو مع انخفاض في عدد النهج. تم تصميم المجمع المهني لهذا النظام التدريبي لمدة 40-60 دقيقة، للمبتدئين - لا يزيد عن 30 دقيقة. الآن دعونا ندرس جميع التدريبات من المكالمات للمبتدئين ومحاولة تكرارها.

اكتشف - حل

تجريب مهم جدا لأي تجريب. إنه يساعد على سحب الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لتعزيز الدورة الدموية والتنفس. Light Cardio Load مناسب لمدة 5-7 دقائق أو الجمباز المفصلية. اليوم سننفق لك جمباز مفصل:

رئيس دوران. الوقوف على اليمين والبدء في نقل رأسك في اتجاه واحد - 8 مرات، ثم إلى أخرى - 8 مرات.
أكتاف الدوران. 8 مرات إلى الأمام ونفس الشيء.
دوران مع أيدي مستقيمة. 8 مرات إلى الأمام ونفس الشيء.
إمالة إلى الأماموبعد الأيدي في القلعة، العجاف والربيع أسفل - 8 مرات.
المنحدرة إلى الأمام مع الأيدي على الكتفينوبعد دون استقامة من التمرين السابق، ضع يديك على الكتفين، وجعل تميل إلى الأمام - 8 مرات.
المنحدرات إلى الجانبينوبعد الساقين على عرض الكتفين، يد واحدة في القمة. اجعل يميل في اتجاه واحد - 8 مرات ثم إلى أخرى - 8 مرات.
الأيدي على ركبتيك العطس، وجعل الركبتينوبعد طريقة واحدة - 8 مرات، ثم إلى آخر.
قدم مدريدوبعد أولا، تقوم ساق واحدة بتدوير الجوارب في اتجاه واحد، ثم إلى آخر. ثم تفعل أيضا مع القدم الثانية.
القفز مع القطنوبعد الوقوف مستقيم، ثم في القفزة، وانتشرت ساقيك واسعة وإمتحال يديك في وقت واحد على رأسك. لذلك تحتاج إلى القيام 20 مرة.

انتهى الاحماء، وتابع الآن إلى مجمع التدريب.

تمارين للقدم

Callanetics للمبتدئين: تمارين القدم، تمارين ثابتة

الوقوف على الكرسي، وراء ظهره. سن في الجزء الخلفي من يديك، والفضاء بهم إلى مخيط. ثني الساقين في الركبتين والوقوف على الجوارب. الركبتين تبحث عن، الكعوب متصلة معا. الحفاظ على الظهر بسلاسة، تغذية إلى الكرسي. الحب في 3 سم على الجوارب، في وقت واحد إزالة الحوض في الاتجاه المعاكس. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. راي مرة أخرى وأخذ الحوض في وضع البداية. أداء 3 التكرار.
الوقوف مباشرة وراء الكرسي الخلفي، ارفع يديكوبعد الساق اليمنى وضعت على الكرسي. يد أعلى لجانب أو ما تستطيع. تدور على نحو سلس - لا تضييق. في أدنى موقف، يصنع حركات سلسة للجسم إلى الساق، كما لو كان يتمايل. جعل لذلك 20 مرة من خلال موقف على كل ساق.
الآن الجلوس مرة أخرى إلى الجزء الخلفي من الكرسيوبعد تحرك السكن قليلا من الظهر. قبض على يديك للظهر والساقين واستقسم وسحب إلى الأمام. ثني ركبتيك وجذبهم إلى القضية. ثم تصويب، الجوارب نتطلع، وانتشرت حولها. ثم جعله معا مرة أخرى، أقل إلى الجسم، وجعل مباشرة في الركبتين ووضعوا على الأرض. اتبع 10 تكرار.

تمارين للوركين والبطن

Callanetics للمبتدئين: تمارين للوركين، ظهورهم، من السيلوليت، تمارين ثابتة

قطع إلى موقف ملقى على البساط الخاص بك، الركبتين ينحني، توقف قليلاوبعد الجزء الخلفي والأحب على الأرض - لا تقطع القضية. وضعت الأيدي على السطح الداخلي للجنة الوركين وتطبيق الطاقة على جعلها على الجانبين. رفع السكن، تقلع من الأرض وتمتد قليلا إلى الأمام. في الوقت نفسه، لا يزال الإحباط على الأرض. توقف في هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية ثم النزول إلى الأرض. كرر لذلك 10 مرات.
مصدر الموقع نفسه، ارفع ساقيك فوق الأرض بحلول 20 سموبعد الرأس والكتفين أيضا رفع. الأيدي تسحب إلى الأمام، ورفع طرف واحد. يجب إصبع القدم البحث. العودة إلى IP وكرر التمرين مع الطرف الثاني. جعل 10 التكرار.
قف على ركبتيك، يجب أن تكون القضية مستقيمة. اليدين فوق الرأس، المرفقين مستقيمون. النخلة معا وحاول أن تمتد. ثم، تعطس على أعقاب 20 سم منهم، وقم بإجراء دوائر من الوركين حتى يغادرون بعد ذلك في نفس الجانب. تحتاج إلى أداء 5 تكرار في كل جانب.
لا يزال يقف على الركبتين، ورفع فوق الأرض مستقيم، والأيدي سحب إلى السقفوبعد خفض ببطء السكن، وتحت الكعب وإيقاف موقف الجسم لمدة 15 ثانية. جعل 5 التكرار.
تعقد التمرين السابقوبعد مصدر إلى الأسفل، ثم دفع الإسكان إلى الأمام بالقوة. الأرداف الضغط، يجب أن تكون متوترة. البقاء لمدة 5 ثوان والعودة مرة أخرى إلى الملكية الفكرية. يجب أن تشعر كيف عضلات الفخذين والحوض والأعمال الصحفية، وليس القضية. جعل 10 التكرار.

تمارين الظهر

Callanetics للمبتدئين: تمارين للظهر، من السيلوليت، تمارين ثابتة

تأخذ كرسي، الجلوس عليه وجهه من الظهروبعد سجل يديك على الكرسي والارتفاع بحيث يكون الظهر في الموضع الصحيح، ولم ينخفض \u200b\u200bالذقن - 20 تكرارا.
الوقوف مستقيم، الساقين مخيطوبعد رفع النخيل الخاص بك صعودا وسحب البطن في وقت واحد. الآن ثني الركبتين، اسحب يديك أمام نفسك وجعل المنحدر - يتم الاحتفاظ السكن بسلاسة ومباشرة. البقاء في هذا المنصب لمدة 60 ثانية. ثم وضعت النخيل مرة أخرى وقيادته في القضية. الذقن تمتد إلى الأمام. العودة إلى الملكية الفكرية. لذلك تحتاج إلى جعل 5 تكرار.
رفع الأيدي على مستوى الكتفين، بعيدا إلى الجانبين، والنخيل تبدو في الطابق العلوي. ببطء تعيين اليدين مستقيمة الظهر. اقترب من بعضها البعض قدر الإمكان. يتم تقليل الشفرات بقدر ما اتضح. جعل 50 تكرار.
الوقوف مستقيم، إمالة الإسكان إلى الأمام، المس يد الأرضوبعد جعل مخلب الأرجل وراء الظهر، يتم ضغط السكن على الساقين. أشعر وكأنها عضلات الظهر والأرداف تمتد. يجب أن تكون الركبتين ناعمة. جعل الأرجوحة مستقيمة، أسفل والجانبين. جعل 10 يتمايل في كل جانب.

تمارين السيلوليت

Callanetics للمبتدئين: تمارين السيلوليت، تمارين ثابتة

قطع على الأرض بالقرب من الكرسي على الأرداف اليسرىوبعد ضع اليد اليسرى على الكرسي. غادر الساق المنحنى إلى الأمام، والنسحب اليمنى اليمين والظهر. امسك الرئيس للكرسي، انحرف اليسار ورفع الساق اليمنى. ثم انقل بسلاسة الساق اليمنى لأعلى ولأسفل أو ذهابا وإيابا. كرر الحركة لكل ساق.
الموضع الأولي هو نفسه، لكن الأيدي تركز على الأرضوبعد اسحب الساق اليمنى ورفعها قليلا. امسك لمدة 60 ثانية. العودة إلى IP وكرر لساق أخرى. لذلك عليك أن تفعل 10 تكرار.
موقف المصدر - يقف على الركبتين. الأيدي تذهب في الجزء الخلفي من الكرسي. سلالة ظهرك ورفض السكن مرة أخرى، بلطف إلى الأمام. القدم على الأرض، يتم رفع الركبة ولفهة. ضع في اعتبارك ما يصل إلى 5، ارفع المحطة اليسرى لبضع سنتيمترات ونقل ركبتك إلى الوراء. إرجاع الساق في IP. كرر على موقف لكل ساق.
قطع على أرجل الأرض يسحب الأمام، اليدين عقد كرسي وراء. ثني ركبتيك وجذب إلى القضية. ثم قم بتصويب ساقيك ورفع الكلمة في أقرب وقت ممكن على الأرض، فتح إلى الجانبين. عقد في مثل هذا الموقف لمدة 30 ثانية.

تمارين ثابتة

Callanetics للمبتدئين: تمارين ثابتة

الجلوس على البساط الجمباز، ارفع ساقيك ببطء، وسحب الأيدي المقبلة. عقد في مثل هذا الموقف لمدة 60 ثانية. جعل 3-5 التكرار.

callanetics للمبتدئين

ضع السكن على الجانب على البساط. الآن ابدأ في رفع Torso حتى اليد مستقيمة، والآخر فوق الرأس. يحتاج السكن إلى الاحتفاظ على جانب القدم وناحية لمدة 60 ثانية. جعل ما لا يقل عن 3-5 التكرار.

Callanetics للمبتدئين: تمارين

الجلوس على قدميك عازمة في الركبتين. خذ الإسكان قدر الإمكان، ألقيت يديك إلى الأمام. امسك لمدة 60 ثانية. جعل 3-5 التكرار.

المكالمات مع تاتيانا روتينا: توصيات، فيديو

تظهر Tatyana Rogatina مجموعة من مكعبات التمارين، والتي ستساعد على سحب الجسم، وجعلها ضئيلة وجميلة. فيما يلي توصيات بشأن المكالمات من Tatiana Rogatina:

السلوك بانتظام، لا تقل عن 3 مرات في الأسبوع.
تأكد من العمل قبل المجموعة الرئيسية من التمارين.
يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي وتفعيل الدورة الدموية إذا كنت لا تكون كسولوسوف تقوم بتمارين بجد.
بعد أسبوعين من الفصولسوف تصبح عضلاتك مرنة، وسوف تكون التمدد والمرونة في الارتفاع.
حتى لا المريض تدور، القيام بجميع التدريبات كما هو موضح في الفيديو. يجب أن تكون القضية ناعمة دائما. بفضل هذه التمارين، يمكنك تحسين الموقف.
مخزون إضافي لا تحتاجنظرا لأن جميع التمارين مصممة بحيث تؤثر وزن الجسم فقط على العضلات.
في المرحلة الأولية، قم بإجراء خيار التمرين الأول. - هذا للمبتدئين. ثم انتقل إلى تمارين أكثر تعقيدا.
استمع بعناية للتعليق على كل تمرينللقيام بكل شيء بشكل صحيح وكفاءة.
لا تقلق بشأن مفاصلك، تحميل في مجمع التمارين منخفضة.

إليك مقطع فيديو مع مجمع تدريبي على المكالمات مع Tatiana Rogatina.

الفيديو: كاتنة: فقدان الوزن الفعال. مجمع فريد من نوعه لحرق الدهون المتسارعة!

المكالمات مع كاثرين ريكوف: توصيات، فيديو

خلق Ekaterina Rykov مجموعة مناوراتها الخاصة من قبل Callanetics. كأساس، اتخذت جمباز الجمباز واليوغا والتنفس. توصيات لأداء التمارين من قبل كومنتيتي من كاثرين ريكوف:

التنفس من خلال الأنف.
قبل بدء التدريبات، الزفير تماما، ثم يستنشق وانتقل إلى التنفيذ.
أثناء تنفيذ مجمع التمرين، يجب أن يكون التنفس ضئيلا مع انتقال سلس إلى تأخير التنفس المنخفض.
بالضبط وتصحيح جميع التمارين، وإلا فلن تصل إلى النتيجة المرجوة.
يمكنك أن تأكل فقط قبل ساعتين من التدريب و 3 ساعات بعد ذلك.

أدناه فئات الفيديو. كرر بعناية جميع التدريبات - في نفس السرعة ونفس السعة. لا تنس عن التنفس.

فيديو: كاتنة E. Rykov، مع موسيقى أخرى، مجموعة من التدريبات لفقدان الوزن

Callenetics مع Inga Dubodelova: توصية، فيديو

Inga Dubodelova هو مدرب مع خبرة. إنها تعرف ما يجب القيام به لجعل الشكل اكتسبت طفيرا وجمالا.

توصيات خاصة بشأن المكالمات Inga Dubodelova لا تعطي.
الشيء الرئيسي هو تكرار جميع التدريبات للمدرب والعمل بجد جميع العضلات.
إذا كنت لا تحاول، فستكون النتيجة صفرية.
تأكد من أن تشعر بالحق. بعد كل شيء، فقط مع الرياضات الغذائية العقلانية يمكن أن تؤدي إلى نتائج ممتازة.

انظر إلى الفيديو باستخدام هذا المدرب، وسوف ترغب بالتأكيد في تكرار جميع التدريبات مع الفتيات في القاعة. إن In Inhu's الودية الصوتي يحدد جيدا إلى الفصول والاستعراض من الارتباك الجيد.

الفيديو: المكالمات. مشترك LEBEREV EVGENY.

Callanetics مع Callan Pinkney: توصيات، فيديو

Callan Pinkni هو مؤسس المكالمات. مرة واحدة، في الستينيات البعيدة، قررت السفر. تدريب العالم بأسره، عادت الفتاة إلى المنزل وقررت خلق اتجاه خاص من اللياقة، والتي كانت تستند إلى تعاليم اليوغا. خلال الرحلة، التقت الكثير من الأشخاص الذين علموا الفتاة أساسيات اليوغا. أدركت أنه لتحقيق النتيجة، كان من الضروري تعقيد التدريبات البسيطة. توصيات بشأن Callanetics من Callan Pinkni:

أثناء التمرين، شاهد المفاصل حتى لا يقومون بتحميلات الزائدة. إذا كنت من الصعب للغاية أداء هذا أو هذا التمرين، فاجعله كما يمكنك.
أول محاولة لجعل عدة تمارين. إذا كنت ترغب في ذلك وأنت تشعر بالجزر من القوة، ثم تابع.
الاستماع إلى جسمك وجسمك. إذا لم يكن هناك شيء ما، فلا تفي، فالسة أكثر أهمية.

هنا هو فيديو، والذي يوضح كيفية القيام بالتمارين.

الفيديو: المكالمات - 10 سنوات من الشباب في 10 ساعات

كم يتم حرق السعرات الحرارية أثناء كينتيك؟

تجمع Callanetics بين الأحمال المتسالة والتاستريك. شكرا لهذا، يمكنك حرق الدهون الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تلتزم في وقت واحد بالتغذية المناسبة، فسوف تذوب الكيلوغرام أمام العينين. كم يتم حرق السعرات الحرارية أثناء كينتيك؟ لمدة ساعة واحدة من الفصول الدراسية، يتم حرق 310 KCAL من خلال هذا النظام التدريبي.

Callanetics للمبتدئين: قبل وبعد

Callenetics للمبتدئين جيدة لأنك لا تحتاج إلى شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك القيام به في المنزل دون معدات خاصة. لا تحتاج حتى إلى شكل رياضي، يمكنك ارتداء أي شيء، والشيء الرئيسي هو جعلها مريحة للقيام بالتمارين.

قام Callan Pinkni بإنشاء مجموعة من التمارين، والتي تساعد على وضع جميع العضلات في الأماكن المتعثرة. بعد كل شيء، إذا بقيت بعض العضلات غير مرصعة، تظهر الدهون التي يكرهها في هذا المكان. لذلك، فإن المكالمات فعالة جدا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن. تحقق من صورة النساء اللائي يشاركن في كينتيك - قبل وبعد:

callanetics للمبتدئين

Callanetics للمبتدئين: الصور قبل وبعد

Callanetics للمبتدئين: قبل ونتيجة لذلك

Callanetics: قبل وبعد

ستتمكن هذه الصور من العمل كدوافع ممتازة لكي تبدأ اليوم لممارسة مجمع التدريب. ولكن أولا استشارة طبيبك. بعد كل شيء، أي نشاط بدني لديه موانع الاستعمال.

هل المكالمات مناسبة للنساء الحوامل؟

إذا ظهرت قبل ظهور موقفك المثيرة للاهتمام، فأنت لم تكن مخطوبة في كاتنة أو رياضية على الإطلاق، فمن الأفضل عدم البدء. انتظر الولادة، ثم، إذا لم تكن هناك موانع، فطبق الطبقات.

إذا كان قبل الحمل، فقد انخرطت في مثل هذه التمارين، فأنت بحاجة إلى الخضوع للمسح الذي تم تعيينه من قبل جميع النساء الحوامل، ثم استشر مع أخصائي أمراض النساء التوليد. إذا سمح في غياب موانع الاستعمال، يمكنك مواصلة الطبقات. ولكن من الضروري تقليل عدد التكرار، ومن تمارين معقدة للغاية، خاصة بالنسبة للصحافة، من الضروري رفضها.

الأهمية: آراء الأطباء حول ما إذا كانت المكالمات مناسبة للنساء الحوامل، فسيختلفون. يجادل البعض بأنه في غياب موانع، يمكنك الانخراط. الآخرين، على العكس من ذلك، ضد. لذلك، من المهم الاستماع إلى طبيبك وجسمك لعدم إيذاء الجنين ونفسك.

حدد أيضا معلومات المدرب الخاصة بك حول كثافة الحمل ومعرفة التدريبات التي يمكنك القيام بها.

هل من الممكن الانخراط في كذاني بعد تشغيل الأقسام القيصرية؟

بشكل طبيعي، في شهر أو شهرين بعد العملية، من المستحيل القيام بأي رياضة.

في هذا الوقت، كانت الأقمشة لا تزال تزرع بشكل سيء ويمكن أن يتبعه تناقض التماس. إذا حدث هذا، فسيتعين عليك أن تنسى الرياضة لفترة طويلة.
للانخراط في كاتنة بعد القسم القيصر، فمن الممكن، ولكن بعد ستة أشهر من العملية.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدريب، استمع إلى جسمك: إذا كان هناك ألم أو تعب أو مشاعر غير سارة، فقم بإيقاف الفصول الدراسية الفورية واستشر عالم أمراض النساء.

استشر أيضا أخصائي أمراض النساء وقبل بدء الطبقات مهمة لصحتك.

كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى القيام به؟

Calenetics هو نوع خاص من الحمل، يحدث امتداد العضلات، وفي الإحصاء منها. لذلك، للانخراط في المرحلة الأولية تحتاج إلى 3 مرات على الأقل في الأسبوع. عندما تشعر بالجزر من القوة والحيوية، يمكنك زيادة عدد الأيام في الأسبوع للفصول الدراسية.

Callanetics للمبتدئين: نصائح

تجدر الإشارة إلى 8 نصائح مهمة يجب أن تلتزم بجميع القادمين الجدد في المكالمات:

الصفحة الرئيسية ميزة المكالمات - تحميل ثابتوبعد لذلك، أخذ موقف، حاول أن تبقي في هذا المنصب أطول فترة ممكنة - من 5-20 إلى 100 ثانية.
زيادة الحمل تدريجيا.
تفعل فقط تلك التمارين التي تموتوإلا يمكنك إيذاء نفسك.
تأكد من العمللذلك من المهم تسخين العضلات قبل التدريب.
أداء التحركات بسلاسة، دون الهزات الحادة.
يمكنك اختيار تلك التمارين فقط التي أحببت. سيكون مجمعك الفردي وسيقدم بالتأكيد نتائج.
شرب الماء أثناء التدريب بين التمارين، ليس خلال إعدامهم.
إذا شعرت بالإزعاج أثناء التمارين، توقف عن التدريب.

تذكر: ستحقق الفصول العادية فقط ثمارها، وبعد بضعة أسابيع يمكنك ملاحظة النتائج الأولى.

المكالمات للمبتدئين: موانع

المكالمات ليس لديها حد السن. ولكن هذا عبء جاد على العضلات، وبالتالي غير مناسب للجميع. موانع للمبتدئين هي كما يلي:

الربو القصبي
أمراض القلب والأوعية الدموية
أزمة ارتفاع ضغط الدم
concooked.
بعد الجراحه

الأهمية: لا تنسى التشاور مع طبيبك!

المكالمات للمبتدئين: الاستعراضات

إذا كنت لا تزال تشكلك في التعامل مع كاتنة أم لا، فاقرأ المراجعات للنساء الأخريات اللائي لا يزالان القادمين الجدد أو لديهم بالفعل الكثير من الخبرة في هذا النوع من اللياقة البدنية. سوف يساعدونك في تحديد واتخاذ قرار. مراجعات Calennetics للمبتدئين:

إيرينا، 29 سنة

بعد الأجيال الثانية، سجلت 25 كجم. رأيت فيديو عن Callanetics على الإنترنت، قررت أن أجرب. أحببت ذلك، بعد 3 أشهر ألقيت من 20 كجم. لكنني لا أتوقف في هذا الأمر، أواصل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة 2 مرات في الأسبوع.

كينيا، 37 سنة

حاولت أن أفقد الوزن لفترة طويلة، لكن لم أتمكن من العثور على طريقة مناسبة. نصح زميلي الجديد في العمل المكالمات. قررت أن أحاول، ولكن بالفعل في الدرس الثاني شعر الانزعاج: الصداع والغثيان. اتضح، لقد فعلت الكثير من التكرار - من الصعب على الوافد الجديد في عمري. لذلك، بدأت مع 5 تكرار والمضي قدما تدريجيا - أضيف 3 تكرار كل أسبوع. الآن أشعر أنني رائع.

ماريا، 22 سنة

كنت مخطوبة في callanetics قبل الحمل. الآن أنا في وضع مثير للاهتمام - بالفعل في 5 أشهر. سمعت أن العديد من النساء الحوامل لا تزال تفعل، لكنني خائف من عدم إيذاء الطفل. ولكن عندما أواجه، سأستمر بالتأكيد الطبقات!