طرق ومجموعة من التمارين العضلات الحميمة النسائية في المنزل للمبتدئين: الوصف، الصورة، الفيديو، نصائح جيش المدرسة. تمارين لتعزيز العضلات الحميمة: فائدة صحة المرأة، والجنس، والجمال النساء، والتحضير للحمل والحمل الصحي، الاستعراضات

ستخبرك المقالة بأي نوع من تدريب العضلات الحميمة وكيف يقومون بذلك بشكل احترافي أو في المنزل.

عضلات حميمة ضعيفة في النساء: علامات وأسباب

مثيرة للاهتمام: أثبتت الدراسات أن ما يقرب من 50٪ من النساء لديهم عضلات مهبلية ضعيفة. يمكن اعتبار هذه المشكلة مرضا تماما، لأنه لا يولد بشكل أساسي، ويتم شراؤها مع مرور الوقت.

ما يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات:

• الإجهاض، الذي حدث واحد أو عدة مرات في الحياة
• الولادة (أولا أو متعددة)
• التدخل الجراحي للأنبات التناسلية
• تغييرات العمر الإناث (كقاعدة عامة، تحدث بعد 50 عاما).
• شذوذ نادر، الذي يعتبر خلقية (ضعف الأنسجة ربط).
• الاستعداد للمرأة البرودة المتكررة، والتي ترافقها العطس والسعال (عفوية).
• حزم في شكل مزمن (دائم)
• فقدان الوزن بسرعة وحادة للغاية (عضلات تفقد المرونة)
• الجهد البدني المتكرر والمفرط، ثقيل جدا، رفع الأثقال.
• خلص الهرمون الهرموني، على وجه الخصوص، نقص هرمون الاستروجين.

إن العضلات الضعيفة للمهبل هي أيضا نتيجة لبعض الأمراض والمشاكل الصحية، على سبيل المثال، سلس البول أو الشذوذ في شكل "إسقاط" الرحم. تعد العضلات الحميمة "الضعيفة" سببا للقلق، لأن هذه العضلات يمكن أن تفاقم جودة الجنس وتؤدي إلى أحاسيس مؤلمة خلال الاجتماع.

كيفية التعرف على الأعراض التي تكون العضلات الحميمة ضعيفة:

• أي سعال، وهو قادر على مصحوبة بإطلاق البول.
• التبول عند رفع الأثقال وغيرها من المجهود البدني.
• استعداد المرأة "التقاط" أمراض معدية للنظام الجنسي.
• أحاساسة جافة وغير سارة في المهبل
• ألم في الجزء السفلي من البطن وفي أسفل الظهر
• الفعل الجنسي المؤلم

هام: إذا تم العثور على أي من الأعراض، فاستشر الطبيب على الفور للحصول على المشورة.

كيف تتعرف على ضعف العضلات الحميمة؟

ما هو تدريب العضلات المهبلية للنساء، حيث تبدأ المبتدئ؟

ضعف العضلات الحميمة مشكلة يمكن التخلص منها، فمن الممكن تماما ضبطه. سيؤدي ذلك إلى تحسين حياتك الجنسية، سيؤدي إلى تحسين الرغبة الجنسية، والقضاء على اضطرابات الجهاز البولية. في هذه الأغراض، ستكون المرأة مفيدة لجعل مجمع من التدريبات لتدريب وتعزيز عضلات المهبل.

مثيرة للاهتمام: من المعروف أن هذه الممارسة كانت مخطوبة في الأوقات القديمة من جيشا المحخرات الملكية لامتلاك قدرات فريدة من نوعها. إذا قمت حرفيا بفك الاسم، فسيكون "VOM" اختصارا (في - تمرين داخلي، Y - عضلات M - M - M - العضلات)، ويعزز Bilding.

من أين نبدأ:

• تعرف على منهجية وممارسة تدريب العضلات المهبلي، انظر إلى دورات الفيديو والدروس لتدريب عضلات المهبل.
• تعرف على ما تحتاجه للدروس الكامل في المنزل: محاكاة الملحقات والأدوات والغرفة والأثاث.
• ابدأ التدريب، لاحظ معلمات الوقت للتدريبات، وكثافة الفصول، في الدقة، اتبع التعليمات.

تدريب العضلات المهبلية وعضلات الحوض الصغيرة: استخدام لصحة الإناث، الجنس، المرأة الجمال، الأرداف Taut

ما هو مفيد للمرأة "تدريب العضلات الحميمة":

• يتيح لك الاستمتاع بالجنس، على وجه الخصوص، لتجربة هزات الجماع المهبلي.
• سوف تعطي شريك حياتك متعة من ممارسة الجنس
• ستعزز صحة "الإناث" الخاصة بك، يساهم في تطبيع الخلفية الهرمونية و Microflora المهبلية.
• وسيقوم بتدريس الولادة غير المؤلمة (أثبت علميا أن العضلات المدربة للمهبل تساهم في حقيقة أن الأجيال تتم مع آلام أصغر).
• سوف يسهم في مكافحة السيلوليت، مما يزيد على الأرداف والوركين.

أدوات وممارسة المعدات

تمارين في تدريب عضلات وعضلات حميمة لحوضة صغيرة: موانع

ميزة هذه الممارسة هي أنه من الناحية العملية ليس لديها موانع. ولكن يجب أن تلجأ بعناية إلى الفصول الدراسية إذا:

• لقد عانت مؤخرا من الإجهاض
• لقد احسبت مؤخرا
• لقد عانت مؤخرا عملية جراحية على الأعضاء التناسلية.
• ليس لديك عمليات ملتهبة وأمراض معدنية معدنية في الأعضاء التناسلية.

هام: قبل التمرين، يجب عليك الاتصال أخصائي أمراض النساء للحصول على المشورة وحل هذه التمارين.

تمارين تدريب العضلات الحميمة، للأرداف، الحوض الصغيرة مع محاكاة: تقنية التنفيذ، الوصف

المحاكاة المهبلية الأساسية:

• "البيضة المهبلية".يعد المحاكاة ضروريا لتعزيز أرضية الحوض وتعزيز العضلات ومن أجل إصدار قناة مهبلية أكثر حساسية. يجب تشديد سيليكون "البيض" داخل المهبل في المراكز التي تجلس، والكذب والوقوف. البويضة لديها حبل أو حلقة يجب أن تعلق على السطح. عندما تسحب البيضة، يجب أن تبقى داخل عضلات المهبل.
• غشان "كيجل". ينفذ التدليك المهبلي، وتعزيز عضلات الحوض والأرداف عن طريق الضغط. محاكاة الكاميرا مضغوطة وتنتفخ عن طريق الضغط على المكبس.
• "محاكي الليزر". نحن مهتمون بتدريب وتعزيز العضلات المهبلية. يتم إدخال كرة المحاكاة في المهبل، الليزر على طرف آخر. نظرا لأن قناة المهبل مضغوطة وإضعافها، يمكنك تتبع سعة تذبذبات الليزر والتعرف على نغمة العضلات.
• "كرات مهبلي". تتكون المحاكاة من كرات أقطار مختلفة، والتي يجب أن تكون بالتناوب وإزالتها من المهبل عن طريق ضغط وتعلق عضلات القناة المهبلية. تؤثر الكرات المتنوعة على عضلات المهبل بطرق مختلفة.

هام: بالنسبة لفعالية الطبقات وصحة تنفيذه، من المهم أن يكون لها أدبيات وفوائد إضافية على هذا التدريب.

المحاكاة المهبلية

تمارين لتدريب العضلات الحميمة، للأرداف، الحوض الصغيرة دون محاكاة: تقنية التنفيذ، الوصف

تمارين (سهلة القيام به في المنزل):

• على الظهر.خذ الكذب الموقف. وضع كف على الجسم (واحد على صدره، وآخر على المعدة). عندما استنشاق، لا رفع الصدر، ولكن برج بطنك على الأرض. جعل عدد قليل من الأهداف.
• تدريب العضلات البظر.اتخاذ أي موقف مناسب. يجب التركيز عقليا على البظر. يجب عليك نظريا وتقريبا حوالي 5 دقائق لرسم وسحب البظر. ويترتب على ذلك حتى تأتي الإثارة. ويمكن أيضا أن يتم ممارسة لمثل هذه على المرحاض أثناء التبول.
• تدريب فتحة الشرج.اتخاذ موقف الكذب بحيث يمكنك ينحني بسهولة وتشديد ركبتيك. تشديد فتحة الشرج لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. العمل وقت التنفيذ - 10 دقيقة.
• تدريب البظر وفتحة الشرج.في وضع استرخاء، لا بد من رسم والاسترخاء في نفس الوقت البظر وفتحة الشرج.
• يجلس القرفصاء.يجب وضع اليدين على البطن والساقين انتشرت الكتفين على نطاق أوسع. أداء يجلس القرفصاء بديلة مع زيادة بطيئة.

التدريب الداخلي

تمارين مع كرات لتدريب العضلات الحميمة: كيف تدخل الكرات، وكيفية القيام بالتمارين؟

النصيحة:

• للتدريب ذات جودة عالية، يجب عليك التقاط الكرات المهنية.
• إذا كنت عديم الخبرة، مبتدئ في تدريب عضلات الحوض صغيرة، يجب عليك شراء كرات مع الدانتيل (فمن السهل أن يتعطل خارج المهبل).
• قبل الاستخدام، وينبغي أن يعامل جميع الكرات مع وكيل مطهر ومطهر.
• إدراج في المهبل أول محاولة الكرة قليلا، تغيير الكرات، وزيادة القطر.
• تدخل الكرة ليس أعمق من 2 سم، عضلات الحوض في محاولة للترويج له وطرد من قناة المهبل.
• لا يمكنك إدخال واحدة، ولكن حتى اثنين من الكرات، وشدة التدريب.
• بعد أداء التمرين، يجب أن تشطف الكرات مع الصابون أو غيرها من المواد المطهرة.

الفيديو: "تمارين مع كرات مهبلية"

تمارين لتدريب العضلات المهبلية في مومن الرحم، Polype بطانة الرحم: هل من الممكن القيام بالتمارين؟

Mioma هو ورم حميد في الرحم. الاورام الحميدة - العقد التي تنشأ من خلايا عضل الرحم. هناك نظرية أن تدريب وتقوية العضلات وثيقة يمكن أن تكون الوقاية من العديد من الأمراض التناسلية. فمن السهل أن أشرح، لأن الأنسجة و، وبالتالي، سوف تكون قادرة على الحصول على المزيد من الأوكسجين، وبالتالي فإنه من الأفضل أن وظيفة. تم تحسين الخلفية الهرمونية، وكذلك الدورة الدموية - يحسن من مسار المرض الحالي ولا تعطي الأورام الجديدة.

موانع الدروس في الصباح:

• دروس حمام ساخن
• فصول بعد ممارسة الرياضة
• إذا كان هناك موقف فرعي أو ضغوط
• معبأة
• الإجهاض الأخير

ما هو مهم مع هذه الفصول:

• من المستحيل انقلاب
• لا ينبغي أن يكون التدريب مكثفا
• بعد التدريب، يجب أن تعطي الجسم للراحة
• لا تفعل في كثير من الأحيان

تدريب العضلات الحميمة: التحضير للمفهوم والحمل الصحي

ماذا سيساعد هذا التمرين:

• يساعد التدريب على تحسين الدورة الدموية لعضلات القناة المهبلي.
• التمارين العادية تساعد في تنفيذ أمراض النظام الجنسي.
• إذا قمت بذلك بضعة أشهر من الولادة، فيمكنك تعزيز عضلات المهبل، مما يلغي موازيته وإعادته إلى مرونة.
• التدريب قبل الولادة سوف يساعد في امتداد العضلات وإعدادها للحصول على تسليم ناجح، ستكون العضلات جاهزة للاحتياح.
• سيحفز التدريب جسم المرأة لإنتاج الهرمونات اللازمة.
• والمثير للدهشة أن التدريبات لتدريب العضلات المهبلية هي تعزيز "الحصانة" في المهبل، أي استعادة Microflora لها ومنع تطوير أمراض مختلفة.

الفيديو: "على استعادة العضلات الحميمة بعد التسليم"

تمارين لتدريب العضلات المهبلية: School Gaish Tips

فيكتوريا (عالم الجنس):"منذ العصور القديمة، تم تدريس جيش أن يشعر بالرجال فقط ليس فقط بالروح، ولكن أيضا الجسم. ليس في عبثا، يتميز الرجال الشرقية بالصحة القوية والتحمل في السرير. عضلات مهبلية قوية - ضمان صحة الجهاز التناسلي للرجال، لأنها تؤثر عليها وتنفيذ التدليك المناسب أثناء ممارسة الجنس ".

الكسندر (عالم الجنس):"يجب أن تفكر جيشا فقط في كيفية فرحة رجل ولا شيء عن بلده. ومع ذلك، مع ممارسة كافية، لم يكن من الصعب علىهم الاستمتاع بسيطة، ولكن ضغط العضلات المناسب. لكن هذه الحقيقة تحب الرجال حقا. لا يوجد تدريب في العالم الحديث، وعلى الأرجح، وهذا هو السبب في أن الاستياء الجنسي للمرأة مشكلة متكررة ".

تمارين لتدريب العضلات المهبلية: المراجعات النسائية، الرجال، الأطباء

كريستينا:"لقد انخرطت في Imbiganding منذ وقت ليس ببعيد، عندما أدركت أنه بعد الولادة، كان من الصعب علي الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس. هذا التدريب ليس فقط ساعدني في الشعور بالدانة في الداخل، لكنه أثر أيضا على زوجها. يعجب ما هي المهارة التي أمتلكها الآن ".

إيغور:"لقد انخرطت زوجتي وأنا في العديد من الممارسين، والتدريب في تعزيز العضلات الحميمة لم تصبح ديك فحسب، بل أيضا عن طريق الافتتاح. في البداية كان من الصعب ضبط نفسك بمثل هذه الفصول، لتعليم التمارين. بعد وقت ما، كانت النتيجة ملحوظة: نمت الرغبة الجنسية بشكل ملحوظ، وقد تحسنت جودة الجنس، أصبحت النشوة أكثر إشراقا ".

فيديو: "تمارين لتدريب العضلات المهبلي في المنزل"