10 تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين للرجال والنساء. التنفس والضوء ، تمارين بسيطة لفقدان وزن البطن وفي الخصر

معدة مسطحة مسطحة هي حلم كل شخص. لحسن الحظ ، يمكنك العثور عليها في شهرين فقط من الرياضة النشطة. سر فعالية التمارين هو حماسك ورغبتك.

تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين للرجال والنساء

الشخص المشارك في الرياضة ومحاولة إنقاص الوزن يؤدي بالضرورة مجموعة من التمارين المخصصة للانخفاض البصري في البطن والجانبين. من المعروف أن هذه المناطق من الجسم تتعافى بسهولة ، وتكتسب طبقة كثيفة الدهون. ومع ذلك ، من الصعب للغاية فقدان هذا الوزن وحرق الدهون. هذا لا يتطلب جهودًا صغيرة وصبرًا وتمارين الجودة التي تستهدف هذه المنطقة.

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك تحقيق نجاحات معينة. مفتاح البطن والجوانب الثقيلة هو انتظام الفصول الدراسية ، الحماس ، وبالطبع التغذية المناسبة ، والتي لن تسمح لك بفقدان الوزن والتحسن. هناك العديد من التمارين الممتازة المعترف بها عمومًا يمكن أن تمنحك النتيجة الأكثر متعة. تمارس هذه التمارين من قبل مدربي اللياقة الحقيقيين وكمال الأجسام.

ما هي التمارين المفيدة لفقدان الوزن والجانبين؟

إذا بذلت أقصى جهود وسوف تكون بحسن نية وأداء مجمع التمارين بالكامل بانتظام ، وكذلك مراجعة نظامك الغذائي بعناية ، فيمكنك ملاحظة النتيجة بصريًا فقط بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.

مجمع من التمارين الفعالة للرجال والنساء لفقدان الوزن من البطن والجانبين:

• التمرين الأولأنها تنطوي على عدد من التمارين ملقاة على الظهر. تم اختراع مثل هذه التمارين من أجل تقليل وإزالة الطيات على المعدة ، حيث تراكمت الدهون الزائدة والتراجع للجلد الممتد. من الممكن التخلص من كل هذا من كل هذا يتأرجح الصحافة. الاستلقاء على ظهرك ، رمي راحة يدك خلف رأسك حتى تنظر المرفقين. ينحني ووضع ركبتيك في هذا الوقت. يجب أن تكون تحركاتك مشابهة للزيادات التي يلمس فيها الرأس الركبتين. في اليوم الأول من بداية فصولك ، ستكون 10 تمارين فقط للنساء وحوالي 15-20 للرجال كافية. كل يوم من الضروري زيادة الكمية عن طريق إضافة خمسة تأرجح أو زيادة عدد الأساليب. كل يوم لأداء التمرين سيكون أسهل
• التمرين الثانيتم تصميمه من أجل محاربة الطيات فحسب ، ولكن أيضًا مع الجوانب المكروهة التي يمكن أن تدمر الشكل تمامًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ موقف من الكذب على الجانب ، اعتمادًا على الجانب الذي تذهب إليه ، تمتد اليد اليمنى أو اليسر رأس. الساقين مستقيمة. يجب رفعها مرارًا وتكرارًا ، مما يبذل جهودًا قدر الإمكان. بالنسبة للنساء لأول مرة ، ستكون هناك 10 حالات صافية كافية ، للرجال - 15. كل يوم يستحق زيادة عدد الارتفاع
• التمرين الثالثإنه يشير إلى عودتك إلى موقف الكذب على ظهرك. ضع يديك تحت الأرداف مع راحتك لأسفل. ارفع ساقيك بأعلى قدر ممكن وتصويبها. يسمى التمرين "مقص" ويتضمن عبور ساقيك في وضع مستقيم. يمكنك القيام به بسرعة أو ببطء ، والشيء الرئيسي هو توصيل عضلات البطن. بالنسبة للنساء ، ستكون 15-20 تقاطعات كافية ، للرجال 25-30. زيادة عدد الصلبان والبدلات يوميًا
• التمرين الرابعيقترح عودتك إلى موقف الكذب على ظهرك. يجب أن تكون الركبتين والمرفقين في الموقف الذي كان في التمرين الأول. يشبه التمرين التأرجح المعتاد للصحافة ، ولكن في هذه الحالة لا تحتاج إلى لمس رأس الركبتين ، ولكن لأخذ يديك معروضة للأمام في أي من الجوانب: في اليمين أو إلى اليسار. يجب أن يكون التمرين 10 مرات في كل اتجاه للنساء و 15 للرجال

فيديو: "بطن مسطح في أسبوعين"

أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن أنيتا لوتسنكو

Anita Lutsenko هو مدرب للياقة معروف لم يتمكن فقط من بناء جسده ، ولكن أيضًا يطور باستمرار المزيد والمزيد من التمارين التي تهدف إلى تصحيح الجسم وفقدان الوزن في بعض المناطق. تشارك أنيتا لوتسنكو دائمًا كمدرب ومعلم في برنامج تلفزيوني وفقًا لنوع "الثقل والسعادة" ، وعلى حسابها بعيد عن انتصار واحد على الوزن الزائد ، مما يساعد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وأسلوب حياة مستقر.

أنيتا لوتسنكو مستمر بشكل خاص ، إبداع النهج حتى في أبسط التمارين ، الشدة. هذا هو المدرب الذي لم يعتاد على عدم رؤية نتيجة عمله.

مدرب اللياقة البدنية وكيل لاعب كمال الأجسام-أانيتا لوتسنكو

من الآمن أن نقول أنه إذا كانت لديك مشاكل مع رواسب الدهون الزائدة في البطن والجانبين ، فإن تمارين أنيتا لوتسنكو هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص منها. بادئ ذي بدء ، يميز المشكلات الرئيسية للأشخاص الذين لا يمكن أن يكونوا خصرًا نحيلة ويميز:

• التغذية غير السليمة - يساهم هذا في مجموعة السعرات الحرارية الإضافية غير الضرورية التي لم تنفق ، ولكن يتم إيداعها "هامش" إضافي على الجسم. نظرًا لأن البطن أقل هاتفًا متنقلًا ، فهو في هذا المكان تنمو "دائرة الحياة" التي تسمى SO ، وهي "بناء الحياة".
• نمط حياة مستقر -إنه يؤدي إلى حقيقة أنه حتى لو لم يستخدم الشخص عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فإنه ببساطة لا ينفقها ويتم إيداعها في الجسم وفقًا للمبدأ الأول. الحركة حياة وطريقة لاكتساب الجمال
• استعداد الشكل -يحدد الشخص مقدمًا. تتميز العديد من الأنواع الرئيسية من "التفاح" و "الكمثرى" و "الساعة الرملية" وحتى "الموز". أولئك الذين ينتمون إلى "نوع التفاح" - صنع الخصر النحيف هو الأكثر صعوبة. ومع ذلك ، بغض النظر عن "الفاكهة أو الخضار" ، يعتمد نجاح وفعالية الطبقات فقط على حماستك ورغبتك

تحظر أنيتا لوتسنكو بشكل قاطع تناول الأطعمة الضارة التي يتمتع بها الخبز (ولا سيما الأبيض والمعجنات) ، وأي سكر (مشروبات وحلويات). إذا لم يتلق الجسم سعرات حرارية إضافية مع الطعام ، فسوف ينفق تلك التي تراكمت في الجسم. ومع ذلك ، من أجل إنفاقهم ، تحتاج إلى القيام بشيء ما.

بالطبع ، يمارس أنيتا عددًا من التمارين المهمة:

• أرجوحة الصحافة
• توأمان
• بلانك
• uPS

إنه يعرض تنويع تمارين مألوفة غير عادية:

• ممارسة "حول العالم" -هذا هو الأرجوحة غير المعتادة للصحافة ، والتي تسمح لجميع عضلات البطن بالعمل بنشاط. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ مكانة على الأرض وتثني ركبتيك. تمد ذراعيك للأمام وتخيل أن تحمل كرة ضخمة. دون إطلاق هذه "الكرة" من يديك ، قم بعمل حركة دائرية ، ولمس الأرض مع ظهرك. يجب أن يتم هذا التمرين في اتجاه عقارب الساعة وضده
• ممارسة "الميل إلى الجانب" -للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركوع ، وتمديد ساق واحدة إلى الجانب (أي) ، والضغط على يديك خلف رأسك وصنع تيلش في الاتجاه المعاكس من الساق. يجب أن يكون هذا التمرين هو الحد الأقصى لعدد المرات ، على الأقل عشرة. بعد ذلك ، يتكرر التمرين مع المنحدرات في الاتجاه الآخر. يمكنك تنويع هذا التمرين على الركبتين على كلا الساقين ، وينبغي رفع يديك وبهذه الأيدي سوف تميل إلى اليمين واليسار. يتضمن التمرين العضلات المائلة للبطن ويجعلك تحرق الدهون
• ممارسة "ملقاة على المعدة" -للقيام بذلك ، في وضع الكذب على المعدة ، يجب أن تمتد ذراعيك للأمام. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى رفع كل من الساقين والذراعين قدر الإمكان ، وتجهد معدتك وظهرك والأرداف. التمرين هو أنه مع اليد اليمنى ، تحتاج إلى لمس الساق اليمنى ، واليسار مع اليسار. اجعل الحد الأقصى لعدد اللمسات ، عشرة على الأقل على كل جانب

فيديو: "نتخلص من" دائرة الإنقاذ "مع أنيتا لوتسنكو"

تمارين لفقدان الوزن والجانبين من الدكتور بوبنوفسكي

يشتهر الدكتور بوبنوفسكي باختراعه للجمباز الخاص ، والذي لا يستطيع فقط إجبار الدهون على مغادرة الأماكن غير المرغوب فيها ، ولكن للتخلص من الألم الوسواس ، الذي يطارد المفاصل والعودة. إن التمارين التي اخترعها قادرة على التأثير بشكل شامل على الجسم ، وستقودك ممارستهم المنتظمة بشكل صحيح إلى الانسجام والمثالي ، وستصحح الصحة بشكل كبير للأفضل.

ماذا ينصح الطبيب من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفعالية أثناء التمارين:

• سوت -يؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على التوالي ، ولكن أيضًا على الشكل لأن درجة الحرارة المنخفضة تجعل التمثيل الغذائي يعمل في الوضع النشط
• قم بزيارة حمام أو ساونا -مما يؤثر بشكل إيجابي على خلاص الجسم من السموم. مثل هذا الكائن الحي سوف يعمل بنشاط ويفقد الوزن
• قاعدة مياه الشرب يوميًا -يتيح لك تحسين عمل العضلات والعمليات الأيضية ، وكذلك لا تؤخر الماء في الجسم
• كل بانتظام -استبعاد الطعام الضار ، إضافة الأطعمة الصحية والصغيرة إلى النظام الغذائي

الامتثال لهذه التوصيات وتنفيذ الشحن المنتظم سيسمح للجسم بفقدان الوزن بسرعة وكفاءة.

كيف تفقد الوزن وتقليل المعدة باستخدام توصيات الدكتور بوبنوفسكي؟

التمارين:

• التمرين الأول بسيط للغاية:قف حول الحائط وتوافق على ظهرك. يجب أن يلمس الكعب والظهر من الرأس الجدران. ارفع يديك وأرمي الجدران بيديك. اسحب معدتك على الاستنشاق وتمتد قدر الإمكان. الزفير يريح معدتك. القيام مثل هذا التمرين في غضون بضع دقائق. يجب أن يظل الجسم كل هذا الوقت مباشرة قدر الإمكان
• التمرين الثاني أصلي:قف في المنزل مقابل الطاولة. اثنان من أكثر كرات التنس العادية سوف تكون مفيدة. يجب وضعها تحت القدم (يجب أن تكون الساق في الأحذية). بيديك يجب أن تمسك قليلاً على الطاولة وأداء عدد من القرفصاء - كلما كان ذلك أفضل. بينما تحاول الحفاظ على التوازن ، ستشارك بنشاط في عضلات الجسم كله
• التمرين الثالثلا يسمح فقط بإزالة الدهون الزائدة من البطن ، ولكن أيضًا لإعطاء الاسترخاء الملموس للعمود الفقري. هذا تمرين بسيط إلى حد ما ومفهوم: استلقي على الأرض ، امتد يديك على طول الجسم ، وثني ساقيك على ركبتيك. مهمتك هي رفع الجزء السفلي من الجسم ، باستخدام عضلات البطن والأرداف. يجب أن يكون أداء مثل هذه التمارين هو الحد الأقصى لعدد المرات وكل هذا الوقت يجب ألا تنفصل الأيدي. يمكنك تنويع التمرين على رفع ساقيك بالتناوب

فيديو: "تمارين بوبنوفسكي لفقدان وزن البطن والساقين"

ما هي تمارين التنفس لفقدان الوزن للبطن والجانبين؟

في النضال من أجل الوئام ، جميع الأساليب جيدة ، وبالتالي لا تشطب الجمباز التنفس المفيد من الحسابات. مبدأ عمله هو أنه أثناء التنفس النشط ، تعمل جميع عضلات البطن ، لأنها مسؤولة عن عملية التنفس الكاملة للغاية. أداء مجموعة من التمارين معينة ، يمكنك تحقيق أن الدهون الزائدة ستبدأ حرفيًا في الذوبان ، ومعها في نفس الوقت سيصبح بئرك أفضل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح مثل هذه الجمباز للجسم تقليل عدد الهرمونات المسؤولة عن حالة الإجهاد في الجسم. في أغلب الأحيان ، يثيرون الشخص إلى الاستهلاك الغذائي المفرط.

التمارين:

• امتداد الضوء:تصبح مستقيمة. يجب وضع ساقيك ويجب أن تكون حول عرض الكتف. يجب وضع الأيدي على الساقين فوق كوب الركبة قليلاً. حاول أن تجلس قليلاً لتوتر عضلات البطن والوركين والأرداف. في هذا الموقف ، تحتاج إلى التنفس بعمق شديد عبر الأنف ، وملء معدتك. بعد تأخير الهواء لبضع ثوانٍ بشكل حاد في زفيره بفمك. وقت الزفير ، تحتاج إلى "تفجير" المعدة القصوى ، بحيث تضغط بشكل أكثر إحكاما ضد الأضلاع
• التمرين الصحفي:استلق على ظهرك على الأرض (تحتاج إلى سطح صلب. تحتاج إلى ثني ساقيك على ركبتيك ووضعها قليلاً حتى تكون موجودة حول عرض كتفيك. الأرضية وحاول عدم تمزيقها. يجب رفع الأيدي مباشرة فوق نفسك. تحتاج إلى التنفس في وضع الاستلقاء. استنشق عميقًا أقصى قدر من الهواء مع أنفك ومحاولة الاحتفاظ به لبضع ثوان. الهواء فجأة مع فمك دون خفض يديك وتمزيق كتفيك قليلاً من الأرض. أثناء الزفير ، يجب أن تصل المعدة إلى الأضلاع قدر الإمكان
• التمارين التنفسية "مقص":أنه ينطوي على ممارسة قياسية للتوير وعبور الساقين. لا يختلف إلا في ذلك قبل أن تبدأ في القيام بذلك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا والزفير فقط بعد بضعة تقاطعات
• ممارسة الجهاز التنفسي "القط":قف على كل أربع. استنشق الهواء بعمق ، وملء بطنك وضرب احتياطيك لأعلى ، وامسك رأسك لأسفل. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. زفير الهواء وتغلب في وقت واحد على أسفل الظهر ، ويميل وتوسيع ذراعيك للأمام

فيديو: "تمارين الجهاز التنفسي للبطن"

كيفية أداء التمارين على الكرة لفقدان الوزن؟

ممارسة التمارين مع Fitball ليست مثيرة للاهتمام فحسب ، ولكنها فعالة أيضًا. هذه طريقة أصلية لتنويع اللياقة اليومية وإعطاء الاسترخاء لجسمك على موازنة سطح الكرة في نفس الوقت وتشمل بهدوء العديد من عضلات جسمك وبالتالي إجباره على إنقاص الوزن.

تمارين الكرة الفعالة

التمارين:

• التمرين أولاً:استلقي حتى على الغموض ووضع يديك تحت ظهر الرأس. ضع الكرة الفاتحة بين الكاحلين والكافيار. حاول رفع الكرة وأخذها قدر الإمكان إلى أقصى عدد من المرات. يتم تدريب هذا ليس فقط من خلال الضغط على عضلاتك المائلة ، ولكن أيضًا الجزء السفلي من جسمك
• تمرين ثانياً: ضع يديك على نطاق واسع على الجانبين. خذ قطعة القماش بقدميك وقدميك أولاً إلى اليسار وحاول الضغط على الفخذ الأيسر والكتف الأيسر قدر الإمكان على الأرض. إصلاح هذا الوضع. إيجار. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس وافعله في كل جانب
• التمرين الثالث:إن أرجوحة الصحافة على الكرة السفلية أسهل بكثير ، وبالتالي تجلس على الكرة ، والخلفية وتربية الجسم للأمام ، وامسك قدميك بإحكام خلف الأرض. كرر التمرين عدة مرات إلى صف واحد
• رقم التمرين 4:استلقي على الكرة الفاتحة مع بطنك. اسحب يديك للأمام بحيث يكون جسمك على وزنه ولم يتم توازن ساقيك فقط على الكرة. التعبير عن الحد الأقصى لعدد المرات ، وعقد الجسم في هذا الوضع

فيديو: "كيف تزيل المعدة؟"

كيفية أداء التمارين مع طوق لفقدان الوزن؟

يمكن أن يطلق على الطوق اسم "الجدة" وسيلة مثبتة لمكافحة الوزن الزائد والخصر "الخاطئ". حاولت أمهاتنا أيضًا تحريف الطوق من أجل العثور على شخصية نحيلة مماثلة لنوع "الساعة الرملية".

كيفية تحقيق فقدان الوزن في البطن مع طوق؟

يعد الطوق أحد أكثر الطرق فعالية في هذه الحالة واعتماد فعاليته على عدة عوامل:

• تمرين نشط -الرغبة في جعل الحد الأقصى لعدد الثورات حول الخصر
• ممارسة متكررة -كلما زاد عدد عضلات البطن ، كلما عملت بشكل أكثر نشاطًا ، وهذا يساعد على حرق الدهون
• نوع الطوق -لطالما دخلت الأطواق من الألومنيوم القديمة في النسيان عن طريق فتح الطريق لأطواق الهولا الجديدة. الفرق بين هولا خوب هو أنه أكثر سمكا وأكبر من طوق. العديد من الأطواق الهومية ، بسبب حقيقة أنها تتكون من البلاستيك ، تسمح لهم بالعبء بالرمال ، على سبيل المثال أو الماء. من الصعب الحفاظ على Hula-Huup الثقيل عند الخصر ، وبالتالي فإن العضلات متوترة أكثر

التواء المنتظم على الخصر من الخصر هولا هووب حرفيا "ارسم" الرقم المطلوب على جسمك. مبدأ عمل الطوق بسيط للغاية ، في تلك اللحظة تدفعه بعيدًا مع جانب واحد من البطن ، والثاني يجب أن يمسك به ويحاول الاحتفاظ به.

ربما لن يتمكن الجميع من حمل Hool-Huup على الأقل بضع ثوان في وقت واحد. ابدأ بأبسط طوق خفيف وبعد ذلك فقط يعقد مهمتك مع توصيل الوزن. أثناء دوران الطوق ، يجب أن يتحرك الجسم كله:

• يتم الضغط على اليدين على مستوى الصدر كـ "أجنحة"
• سلالة الكتفين ويحاول الظهر حمل الجسم مباشرة
• المعدة باستمرار في التشويق لأنها تؤدي العمل الرئيسي - يحمل الطوق
• الأرداف متوترة وتتحرك بشكل إيقاعي مع نفس الحركات الدائرية مثل المعدة
• الساقين بعيدة عن العرض وحاول ألا تنفصل عن الأرض

يشبه هذا التمرين الرقص تمامًا ويؤديه مريحًا عمليًا ، ويكمل دورانك من الطوق مع المرافقة الموسيقية وستحصل بالتأكيد على المتعة من هذه العملية!

الفيديو: "كيف تنفيذ تمارين مع طوق لفقدان الوزن؟"

ما هي تمارين فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟

يجب إجراء مجموعة محددة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق فقدان الوزن:

• إمالة على درج أو مقعد رياضي خاص. هذا تمرين كلاسيكي يستخدم عضلات الصحافة. أثناء التمرين ، يجب أن تكون الأيدي خلف الرأس ولا تساعد الجسم في الارتفاع والسقوط. يجب أن يتم تقريب العمود الفقري تمامًا أثناء التمرين ومع ظهرك لا يمكن لمس مقاعد البدلاء - يجب أن يفعل هذا أسفل الظهر
• يميل مع التواء سيتم السماح للعضلات المائلة للبطن وبالتالي التخلص من الجانبين "بالضخ". للقيام بذلك ، أثناء تأرجح الصحافة ، من الضروري تدوير العلبة إلى اليسار أو اليمين
• يمكنك أن تفعل ذلك زيادة من بكرات أرجل UP ، والتي تسمح لك باستخدام الضغط النشط. تمسك الأيدي في هذا الوقت بالدعم بإحكام ويجب رفع الساقين عالية لدرجة أنها عموديًا تمامًا على جسمك

تمارين الصحافة في صالة الألعاب الرياضية

كيفية أداء التمارين مع الدمبل لفقدان الوزن؟

تعتبر فصول العثور على الصحافة مع الدمبل "معدات ثقيلة". والحقيقة هي أنه بزيادة وزنها وحملها على الجسم ، مما يجعل العضلات تعمل في الوضع المحسن. يمكنك إجراء بعض التمارين المتنوعة:

• القرفصاء -يجب أن تبقى الأرجل التي تحتوي على مثل هذه القرفصاء على عرض الكتف ، ويتم إسقاط الأيدي أو عرضها (هذا أكثر كفاءة). أداء القرفصاء الأكثر عادية في عدة زيارات. يجب أن يكون الحد الأدنى للدخول - 10 مرات
• امتداد -هذا يعني فقط أن تقف مع الدمبل. انخفضت الأيدي لأسفل على طول الجسم. المهمة هي أن تمتد على الجوارب والضغط على عضلات الصحافة. امسك في هذا الموقف لبضع ثوان ثم العودة إلى وضع البداية. كررها عشر مرات على الأقل
• إمالة -للقيام بذلك ، خذ موقف نصف -بحيث تتزايد عضلات الصحافة قدر الإمكان. في كل يد ، تحتاج إلى أن يكون لديك دمبل. الحركات بسيطة: الضغط على الدمبل على الصدر والعكس بالعكس. كرر عشر مرات كل نهج

فيديو: "اضغط مع Dummbells في المنزل"

كيفية أداء تمارين لفقدان الوزن في قاع البطن؟

• خفض الساقين -الجلوس مباشرة على كرسي أو كرسي. حاول أن تجمع ساقيك معًا ورفعها بشكل عمودي على الجسم 10 مرات إلى الصف ، واسترخ وكرر التمرين
• لمس الركبتين مع المرفقين -ثني يديك على المرفقين واحصل وراء رأسك ، تلمس الكوع الأيسر بالتناوب من الركبة اليمنى والعكس صحيح
• تمرين "مقص" و "دراجة" -خذ موقف الاستلقاء ورفع ساقيك لأعلى ، وأداء الحركات الدائرية وعبور الساقين
• رفع الساقين إلى الجسم -في وضع الكذب ، اجمع ساقيك معًا ، حاول رفعها قدر الإمكان ، وانحنى على ركبتيك واضغط على الجسم

مجمع من التمارين الفعالة

كيفية أداء تمارين لفقدان الوزن في الخصر؟

ستساعد هذه المجموعة من التمارين على رفع وسط رفيع وجميل:

• رفع القضية - في وضع الكذب ، على مقعد ، على كرة قدم
• رفع الحوض - الكذب ، يجب تقليل الساقين معًا
• رفع الساقين - في وضع الجلوس. للقيام بذلك ، يجب عليك رفع أي شيء: الكرة ، وسادة
• ميل من الجسم - إلى الأمام والخلف ، وكذلك في اتجاهين متعاكسين
• إمالة مع الساقين - في اتجاهات مختلفة من موقف الاستلقاء
• تمارين مع طوق
• تمارين القرص

كيف تفعل التمارين مع حبل لفقدان الوزن؟

حبل القفز هو وسيلة أخرى معروفة لفقدان الوزن. بمساعدة القفزات القفز ، يمكنك أيضًا تحقيق الخصر النحيف بفعالية. أثناء القفزات ، ستستخدم الجزء السفلي من الجسم بالكامل:

• حاول القفز
• السيطرة على حركة الساقين
• حاول ألا تتعثر وعدم الوقوف على حبل
• peregazy
• ادارة
• حرك الوركين
• تعزيز الصحافة

القفز على تخطي ليس رتيبًا:

• ساقين
• قدم واحدة
• الجري على تخطي
• القفز البديل مع تغيير الساقين
• القفز السريع
• القفز البطيء

القفزات الأسرع والأعلى إلى حد ما ، سيكون تأثير الدرس أقوى. تأكد من أن عضلات الصحافة أثناء القفزة متوترة قدر الإمكان.

يقفز القفز لاكتساب معدة مسطحة

تمارين بسيطة وخفيفة لفقدان الوزن والجوانب

إذا كنت ترغب في العثور على شخصية نحيلة ، فعليك إجراء مجموعة معينة من التمارين بانتظام في الصباح والمساء:

• الركض الصباحي التي تؤثر فيها على جميع مجموعات العضلات وتكتسب الصحافة بسبب حقيقة أنك تنفق السعرات الحرارية وممارسة العضلات
• ركض لأعلى ولأسفل يتيح لك استخدام عضلات الصحافة وبالتالي يفضل فقدان الوزن في الخصر
• تمرين "طاحونة"يتيح لك استخدام العضلات المائلة وبالتالي اكتساب وئام
• الحركات الدائرية للساقينفي الجلوس والكذب

تمارين لفقدان الوزن والجوانب الجلوس

أداء التمارين في وضع الجلوس ببساطة وكفاءة:

• اجلس على كرسي أو على كرسي ، وارفع ساقيك مخفضة معًا قدر الإمكان واحتفظ بها لبضع ثوان أمامك
• انقر على الكرة بقدميك وحاول رفعها عدة مرات لأعلى ولأسفل
• قم بإجراء تمرين "مقص" في وضع الجلوس
• قم بإجراء حركات دائرية من ساقيك في وضع الجلوس

الفيديو: "اللياقة في المكتب رقم 2. لهجة الصحافة. أقسم الصحافة في المكتب "

يحفظ

يحفظ