كيف تجلس بسرعة على الخيوط؟ تمارين لتمتد

نصيحة يعرض المادة، كيف بسرعة ودون وقوع إصابات على الجلوس على خيوط.

محتوى المقال

الأشياء بأسمائها الحقيقية هو جميل. وبالإضافة إلى ذلك، يجلس مهارة على خيوط هو مؤشر على المرونة والأناقة.

كل شخص لديه فرص مختلفة في التمدد. ان ذلك يعتمد على هيكل النظام العظام، وانسحاب المفاصل وقدرة العضلات والأربطة الشد.

بعض بسرعة وفي أقصر وقت ممكن يجلسون على خيوط، وأشهر من التدريبات المطلوبة من قبل الطرف الآخر.

الأطفال أقل من 10 سنة لديها عضلات لينة والأربطة، لذلك فإنه من السهل الجلوس على خيوط في سن مبكرة. كبار السن يصبح الشخص، كلما كان من الصعب على الجلوس على خيوط.
ولكن هناك شيء مستحيل!
مع التدريبات الدؤوب، يمكن لأي شخص على الإطلاق قهر خيوط.

Spagat - كيفية الجلوس بسرعة على خيوط؟

البرمة هو ممارسة شائعة في الجمباز وأنواع مختلفة من الرقص الشعبي (الحديث والكلاسيكي). الشرط الأساسي لخيوط لتربية الساق 180 درجة ". Spagate هو طولية وعرضية
فمن الضروري تقسيم من أجل الحد من الفظائع عند تنفيذ جميع أنواع الحركات والسلطة الفلسطينية. حتى لو كنت لا تشارك في الرقص أو الجمباز، فإن خيوط تساعد الأوتار الخاصة بك لتكون من البلاستيك
لا يمكن لأي شخص أن يجلس على خيوط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص لديه الهدوء سيئة من مفاصل الورك
السيف ديه موانع. فمن المستحيل أن تمتد إذا آلام الظهر، والشقوق في العظام، ومشاكل في المفاصل أو ارتفاع ضغط
فمن المستحيل أن يجلس بسرعة على خيوط. كل لديه الأطر الخاصة به - من أسبوعين إلى عدة أشهر. الجلوس بسرعة على خيوط يمكن أن تكون محفوفة تمزق الأنسجة العضلية
على الجلوس على الانقسام، وهناك حاجة إلى التدريبات العادية. إذا كنت يمكن أن تمتد يوميا - سوف يزيد من فرص يجلس على خيوط بسرعة
وكقاعدة عامة، فإنه يجلس على خيوط طولية أسهل من عرضية واحدة. ولكن هناك استثناءات
الجلوس على خيوط قليلا أن يكون جيدا تمتد من الساقين، وتحتاج إلى أن يكون جيدة تمتد من الخاصرة والقدمين والكافيار. لذلك، وتمتد تعقيدا.

كيف الانقسامات

طولية وعرضية السيف - صور

السيف الطولي

السيف عرضية

خيوط يوميا - بسرعة والحق

بحيث يكون لديك الفرصة للجلوس على خيوط، والحفاظ يوميا. 20 دقيقة على الأقل امتداد يوم افعل
بدء تمتد مع تجريب ودراسة المفاصل، وسوف يساعد على تجنب الاصابة.
بحيث تمتد مرت دون ألم، وأيضا تدفئة العضلات. بعض طرق: ماهي الساقين، تشغيل، والقفز على الحبل
تمتد يجب جلب الألم لطيف. إذا كنت تشعر حرق قوي، موضوع وألم لا يطاق، تحتاج إلى تقليل الحمل
تمتد على خيوط يتطلب اتباع نهج تدريجي. يجب تأخير في كل ممارسة من 30 ثانية إلى 5 دقائق
حضور اليوغا الجماعية أو فئات تمتد. هناك سوف يتم تدريسها بشكل صحيح يجلس على خيوط، دون ضرر على الصحة.

السيف الطولي

تمارين للخيوط - تعلم مستقل خيوط والتعليم

بدء تجريب مع الاحماء. جعل حركات دائرية من قبل جميع المفاصل في الساقين: القدمين والركبتين ومفاصل الورك. يجب أن يشعر التوتر طفيف في العضلات.
عضلات سخن. تبدأ مع 20 يجلس القرفصاء. السبت عميق ممكن أن يشعر توتر العضلات. لا ينبغي أن يكون وراء الركبتين أصابع الأرجل أثناء يجلس القرفصاء. ثم جعل ماهي قدم: إلى الأمام، كتلة والظهر. في كل اتجاه - 10 مرات على الأقل
إذا كنت يمكن أن تجعل من تشغيل. هذا هو واحد من أفضل الطرق لتسخين عضلات الساق.
وبعد التسخين، يمكنك أن تنتقل إلى التمدد. بدءا تمتد الجزء الخلفي من الفخذ. للقيام بذلك، وضعت قدميك على عرض كتفك، والميل السكن عند أدنى مستوى ممكن. الجسم الجسم يجب أن يكون كما خففت قدر الإمكان، في محاولة لتلمس النخيل الخاص على الأرض. يشعر التوتر من عضلات والتأخير في هذا المنصب في الدقيقة الواحدة
ثم جعل يميل إلى كل ساق. 5-10 المنحدرات التي تشعر التوتر
تمتد عضلات ICR. وقف مرة أخرى ساقك، ويميل عن الدعم. لا كبح القدم
والتمرين التالي الجلوس. ينبغي تعديل قدم واحدة، وتتدهور. ينبغي أن يكون هناك زاوية 90 درجة بين الساقين. نحن إقراض عدة مرات الساق، ومن ثم إصلاح قفة لمدة دقيقة. هل هذا التمرين لكل ساق
ومثل هذه العملية بأنها "Zhabka" تساعد في تطوير التغذية. استلقي على الأرض المعدة إلى أسفل، وضبط ركبتيك وتحريف القدمين معا. سوف يشعر بالألم، وهذا أمر طبيعي. الاسترخاء وتكمن في هذا المنصب بضع دقائق
لتمتد إلى عرضية خيوط، وضع ساقيك وقت ممكن. الآن تميل إلى الأمام، والشعور توتر العضلات
بعد كل التمارين في حاجة الى بقية صغيرة
إذا كانت المناورات هي سهلة، بدء يجلس على خيوط. أول مرة بين الأرض والساقين ستكون المسافة، ولكن مع مرور الوقت سوف تختفي.

تمتد التدريبات

خيوط في المنزل - كيفية الجلوس بشكل صحيح؟

جميع التمارين المدرجة يمكن القيام به بسهولة في المنزل. لا نستعجل وجعل يمارس بانتظام، لا تغفل أي. يمكن أن تمتد تكون وسيلة ممتازة للاسترخاء بعد يوم من العمل الشاق. بعد ذلك، يتم تقليل الحمل على عضلات الساقين، وكنت أشعر سهولة والعين.

Speat في المنزل

الصفحة الرئيسية تمتد - كيفية الجلوس على الانقسام الطولي والعرضي؟

المنازل هي أصعب لتأديب نفسه. لذلك، والطبقات 2 مرات على الأقل في الأسبوع مجموعة
هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام به في وقت واحد مع الشؤون الأخرى (على سبيل المثال، مع مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب)
لممارسة سوف يستغرق جدار واسع. استلقى على الأرض والاختباء أقدام الحائط. اضغط بقوة الحوض إلى الحائط ونشر الساقين على الجانبين. نسمع كل يوم في مثل هذا الموقف من 15 دقيقة. هذا هو ممارسة مثالية للجلوس على الانقسام عرضية
متنوعة التدريبات الخاصة بك. يجب إجراء تمارين بسيطة يوميا. لكن في بعض الأحيان القيام بتمارين الجديدة التي تستخدم مجموعات مختلفة من العضلات تماما.
الاستماع لمشاعر جسمك. تلك التمارين التي يصعب يجب أن يؤديها في كثير من الأحيان وأطول.

كيفية الجلوس على خيوط دون إعداد؟ - نصائح عملية

إذا كنت تعمل في مجال الجمباز والرقص أو غيرها من الألعاب الرياضية، حيث تمتد كان حاضرا، سيكون من الأسهل على الجلوس على خيوط. شخص لديه ما يسمى "ذاكرة العضلات"
طعامك تؤثر حقا قدرة العضلات على التمدد. تقليل استهلاك الملح ومنتجات اللحوم بحيث تمتد أسهل. أيضا، وشرب الماء أكثر نظافة
هناك العديد من الأسرار من الرياضيين الذين سوف تساعد على تحقيق نتائج تمتد لا يمكن تصورها. الشيء الأكثر أهمية هو الاحماء العضلات. ليس دائما التدريبات البدنية يمكن التعامل معها. مساعدة العضلات تجعل حمام ساخن. أيضا، والرياضيين استخدام المراهم الاحترار الخاصة التي تؤثر على العضلات.
لأسباب فسيولوجية، تأسست أنه خلال الأيام الحرجة في النساء هي عضلات أكثر البلاستيكية. وبالنظر إلى أن بشدة الأحمال لا يمكن أن يتم في هذه الأيام، والوقت أجر لتمتد الهدوء
لا نستعجل، وكل شيء ستعمل بالتأكيد خارج. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي التدريبات وستكون النتيجة لا تجعل نفسك الانتظار!

خيوط للمبتدئين

جلست على الأذى خيوط والعضلات - ماذا تفعل؟

إذا كنت تعمل لأول مرة في تمتد يمكنك الخلط بين الألم في العضلات. الحادة خصوصا انها شعرت في اليوم التالي للتدريبات
لا حاجة ليكون خائفا، مثل هذا الألم أمر طبيعي أثناء ممارسة الرياضة. ويحدث ذلك بسبب الإفراج عن حمض اللاكتيك في العضلات. يعد لكم لن تفعل، وسيحضر أقل لك من الألم
آراء الخبراء يعترض على ما إذا كان المزيد من الطبقات ومقبولة خلال الألم. بعض التركيز أن الطبقات سوف تساعد فرقت حمض اللبن وفي اليوم التالي سيختفي الألم. يمكنك ببساطة تقليل الحمل، ولكن لا يتم إلغاء الاحتلال
لتخفيف الألم، وأخذ حمام ساخن. وهناك طريقة أخرى - شراء مرهم من التمدد وتشويه العضلات المريضة.

كيفية الجلوس على خيوط في 10 دقيقة؟

هناك مثل هذه مزحة أنه من الممكن أن يجلس على خيوط في 10 دقيقة فقط من الخوف أو على الجليد.

في أي حال، فإنه لا يستحق herogery. لكن صحيفة 10 دقيقة التدريبات سوف يؤدي إلى خيوط ترحيب

10 دقيقة قليلا لكامل تمتد، وبالتالي فإن عملية يمكن تأخير لعدة أشهر
الخيار البديل - درسا تمتد في مجموعة خاصة (وتستمر حوالي ساعة) 3 مرات في الأسبوع
بقية الأيام هي 10 دقيقة التدريبات مستقلة. هذا الخيار فعال أيضا عن التدريبات يوميا على المدى الطويل.
في عين 10 دقيقة، ودفع من الوقت لجميع عضلات. خصوصا "مشكلة" إجازة في توتر ثابتة لبضع دقائق.

يسرع

تمتد للمبتدئين، خيوط للمبتدئين - نصائح ومراجعات

الفصول العادية - مفتاح النجاح
لاتبالغ بها. لا تتسامح مع آلام قوية جدا. ولكن أيضا أن نفهم أن من دون ألم، وتمتد لا يحدث
جعل مجموعة كاملة من التدريبات، وتمتد جميع عضلات الساقين. كما حاجة لإضافة تمارين جديدة
لا تنسى أن الاحماء وتفريق العضلات
ألم العضلات بعد التمدد هو ظاهرة شائعة. لا تدع لها كسر خططك
اضحا بشكل صحيح، والحد من عدد من الملح المستهلكة وشرب الكثير من الماء.
نحن غالبا ما يمضون تمتد بطيئة. حركات حادة، وخاصة بالنسبة الأربطة لا مسخن، تشكل خطرا.

تمتد على خيوط - فيديو

// O؛ O ++) T + \u003d E.Charcodeat (O) .tostring (16)؛ عودة T)، A \u003d وظيفة (E) (E \u003d E.Match (/ [\\ ق \\ ق] (1، 2) / ز)؛ ل(فار ر \u003d ""، O \u003d 0؛ س \u003ce.length؛ س ++) ر + \u003d string.fromcharcode (Parseint (E [O]، 16))؛ عودة T)، D \u003d وظيفة () (العودة "Babyben.Ru")، ص \u003d وظيفة () (فار ث \u003d نافذة، ص \u003d w.document.location.protocol، وإذا (p.indexof ( "HTTP") \u003d\u003d 0) ( عودة P) ل(فار E \u003d 0؛ E