بعد الولادة، يتم تكوين كل امرأة للعودة أشكالها السابقة الخاصة والجمال. زيادة الوزن إعادة تعيين يمكن أن يكون النظام الغذائي وزيارة الصالة الرياضية. لكن أحداث مثل الألعاب الرياضية الثقيلة للرضاعة الطبيعية، في هذه الفترة محظورة. ثم ماذا التدريبات سوف تساعد على التعافي بعد الولادة؟
محتوى المقال
عندما العودة إلى الرياضة؟
يمكن بدء ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد بضعة أيام بعد ولادة الطفل. الرياضة مع الرضاعة الطبيعية تماما تعتمد على مجمل الرفاه للمرأة وعدم وجود مضاعفات ما بعد الولادة. إذا اجتاز الولادة بنجاح، سوف ممارسة لا تسبب ضررا ومساعدة العضلات في لهجة أسرع.
إذا رافق نشاط عام من مضاعفات مرضية، ويمكن أصغر الأربطة يؤدي إلى النزيف. في اتصال مع هذه الفروق الدقيقة، والرياضة أثناء الرضاعة هي أفضل لبدء شهرين بعد الولادة.
القاعدة الأساسية
من أجل ثقافة البدنية ليكون الفرح وذهب إلى تفضيل امرأة في فترة الرضاعة، ينبغي أن تؤخذ هذه القواعد بعين الاعتبار:
لا يقفز الجسم وحزم.
لا يؤدون التدريبات تهدف إلى تحميل السلطة.
تقرير لممارسة الرياضة في GW، في الأيام الأولى من العملية يجب أن يقوم بها لا يزيد عن 2 دقيقة.
بعد الانتهاء من التدريبات، فمن الضروري لاستعادة توازن السوائل في الجسم، وتناول الشاي العشبية أو شرب من الجفاف.
ماذا تختار؟
المشي هو فعالة جدا. في الرضاعة الطبيعية، وسوف ينظر هذا النوع من الرياضة الخيار الأفضل. المشي بسرعة معتدلة نغمات الأوعية الدموية، ويسهم في تطبيع metablicities، وهو ما يساعد بدوره على حرق الدهون تحت الجلد. لأن المشي مع النقل ليس فقط جلب الفرح، ولكن أيضا فائدة.
نتائج جيدة ويمكن الحصول على السباحة. هذه هي الرياضة مفيدة من شأنها أن تناسب الجميع تماما، على الرغم من ولادة مؤخرا طفلا. في وقت السباحة على الجسم، ويتم تخفيض جميع أجزاء من العضلات، دون تحميل الظهرية. أما السباحة تساعد على إعادة أشكال وسيعود مرونة الجلد.
لا يساعد اليوغا فقط على إزالة العبء العصبي، ولكن أيضا للتعافي بعد الولادة. يجب إجراء التدريبات يوميا، ببطء ودون حركات حادة. يعزز هذا النوع من الرياضة خلال فترة الرضاعة الطبيعية لهجة أنسجة العضلات، ويثير المزاج، ولكن السعرات الحرارية والدهون الزائدة بعد أن تنخفض هذه الفصول تدريجيا.
التشكيل، التمارين الرياضية - هذا النوع من الجمباز الفيزيائي أثناء الرضاعة الطبيعية هو أكثر ملاءمة للشباب النشط. للقيام بذلك، تحتاج إلى انزلاء بضع حركات إيقاعية وأداءها تحت تكوين مضحك. يمكنك الانخراط في كل من المنازل ومركز اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى الرياضة الرئيسية، قم بإعادة تعيين الكيلوغرامات الإضافية وسحب الجلد بمساعدة طارة أو اضغط على PLACT على الكرة المطاطية ذات الحجم الكبير. باستخدام هذه العناصر للتربية البدنية، في شهر يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
ما هي الرياضة من الأفضل رفضها؟
لا ينبغي أن تكون ألعاب القوى - خلال فترة الرضاعة أو تقفز، حيث أن الغدد الألبان تخضع للتقلبات، والتي ستؤثر سلبا على تدفق الحليب. أنواع الطاقة - لا تلجأ إلى الرياضة، والتي تشارك فيها أحمال الطاقة: يمكن أن تؤثر سلبا على عملية الرضاعة. يرتبط أيضا من مصاعد الدمبل والتمارين على صالة الألعاب الرياضية.
من خلال الوفاء بالتوصيات البسيطة ووجود القليل من التسامح، مع مرور الوقت يمكنك أداء أنواع مختلفة من تمارين الجمباز التي تهدف إلى استعادة الرقم بعد الولادة. سوف تساعد الفصول الدراسية التدريجية في الحصول على الثقة بالنفس وإرجاع الجمال السابق. تذكر أن التربية البدنية هو عامل جزء لا يتجزأ في حياة كل شخص صحي. ومراقبة جميع التوصيات، يمكن للمرأة تحمل رياضة معتدلة مع الرضاعة الطبيعية، والتي ستفيد الرقم وفي الوقت نفسه ستحسن حالتهم المزاجية والرفاه الشامل.