تبدأ جثة امرأة مع بداية الحمل في التغيير تماما وغالبا ما تبين أن المرأة بعد الولادة غير سعيد برقمه، وخاصة الثدي، والذي بعد إطعام الطفل يصبح ناعما ويخسر شكله. لذلك، بمجرد أن تتوقف الأمهات الشابات عن إطعام الطفل مع حليب الأم، تبحث على الفور عن أي طرق للعودة إلى الشكل السابق. النظر في العديد من الخيارات كيفية استعادة الصندوق بعد التغذية.
محتوى المقال
التمارين البدنية
بالطبع، ستقول أي الأم إنه خلال اليوم كله مع طفل صغير، لديها ما يكفي من النشاط البدني، لكن هذا ليس عبئا لتعزيز عضلات الثدي. لإعادة الثدي بعد التغذية في النموذج القديم، تحتاج إلى دفع ما لا يقل عن 20-30 دقيقة كل يوم. في التدريبات، ثم ستظهر النتيجة نفسها قريبا جدا.
- لزيادة كمية الصدر، سوف تحتاج 2 الدمبل ل 1 كجم. أخذ الدمبل، ارفع يديك على مستوى الكتفين و Flex 90 درجة 3 مرات، ترفع يديك ببطء عند 15 سم. بعد استراحة صغيرة للتكرار مرة أخرى.
- الصحافة لعضلات الثدي. ثني يديك أمامهم، بحيث يكون النخيل يستريح بمفرده في واحد، وتم تجريد المرفقين على الجانبين. إنشاء الجهد بينهما، الذي عقد 20 ثانية. بعد استراحة صغيرة، كرر التمرين مرة أخرى في 10-15 هدفا. طوال التمرين، شاهد نفس التنفس، والتي يجب أن تكون سلسة وهادئة.
- التمرين الثالث هو، وكذلك الثانية، فقط الفرق هو عدم وضع النخيل وحدها من ناحية أخرى، ولكن أصابع الزواج، حاول كسر يديك.
- وضع الأيدي على نطاق واسع، والضغط من الأرض 3 مرات ببطء، ثم 10 بسرعة. عن طريق تغيير ترتيب الأيدي، نكرر على مستوى الكتفين، وفي كل مرة يتأخرون في الاضطهاد الأخير لبضع ثوان.
القيام بالتمارين التي تحرق السعرات الحرارية، يجب ألا تنسى تجديد نظامك الغذائي. يستخدم الطعام أكثر من اللحوم من الأصناف المنخفضة الدهون والحليب (1-2 نظارة في اليوم). ينصح مراوح الدهون السمكية أن يأخذوا إلى تعزيز الصدر بعد إطعام 4 ملاعق صغيرة يوميا.
تدليك الثدي
تساهم حركات التدليك الخفيفة في الدورة الدموية الأفضل، مما يجعل الصدر في النغمة وإرجاع المرونة. معرفة بعض حركات التدليك البسيطة، فإن الأم الصغيرة مع طفل لا يزورها بالضرورة صالونات التدليك.
- للتدليك الثدي، من المرغوب فيه أن تأخذ كريم أو زيت الأطفال. تباطؤ الأيدي، نحن نفرك الصدر بحركات خفيفة في دائرة من المركز وإلى الحافة.
- حركة أخرى هي عندما يعلق الصدر الأصابع إلى العجين مثل.
- بشكل جيد يسرع ضوء الدم نمط على حافة الصدر من النخيل.
- يمكنك أن تلعب أصابع الصدر الخاصة بك، مثل على آلة موسيقية.
- ستكون تدليك الثدي الجيد مع روح. الاستحمام، وإرسال طائرة من الحركات الدائرية على صدره لمدة 10 دورات في اتجاه واحد، ثم إلى آخر، حركة تكرار 15 مرة. في الوقت نفسه، يجب ألا يكون الماء في درجة الحرارة باردا جدا أو ساخنا.
يمكن إجراء تدليك المياه قبل الحمل، مما يساهم في استعادة الثدي السريع في الشكل بعد التغذية. بالإضافة إلى ذلك، لا يلزم القيام بهذه الإجراءات كل يوم: سيكون كافيا و 3 مرات في الأسبوع.
ضغط الشفاء الثدي
جنبا إلى جنب مع جميع التمارين والتدليك، فإنه يستخدم جيدا وأضوابط خاصة لاستعادة الثدي بعد الرضاعة الطبيعية.
قد يكون ضغط الوصفات:
- بناء على الجوز: سوف يستغرق 5 لاتلز غرامة، على ملعقة كبيرة من العسل والزبدة، البيض الصفار. يتم تطبيق الخليط الناتج على الصدر وتحمل 20-25 دقيقة؛
- قناع غذائي من كفير. لإعداد الخليط، من الضروري 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل ونصف كوب من كفير. تحمل ضغط 10 دقيقة؛
- اللذيذ من نشا البطاطس: للطبخ تخمير هوب من ملعقة من النشا وكأس الماء، أضف 4 ملاعق من العسل و 1 بروتين مخفوق. يتم تشغيل ضغط بواسطة طبقة رقيقة لمدة 15 دقيقة.
باستخدام جميع التدابير لاستعادة الثدي بعد التغذية في مجمع، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. الشيء الرئيسي هو عدم كسول ودفع الكثير من الوقت في هذه الإجراءات.