سليم حمية: القائمة لمدة أسبوع. المبادئ الأساسية للتغذية السليمة التي من شأنها أن تساعد على انقاص وزنه

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه سوف يكون هذا المقال مفيدا. بعد كل شيء، ونحن هنا سوف توفر قائمة لمدة أسبوع أن يساعد في تقليل الوزن.

واتباع نظام غذائي يقوم على التغذية السليمة يتبع الغرض منه لتوريد جميع المواد المفيدة والعناصر النزرة الضرورية لجسم وتعليم الغذاء اليومي الخاص بهم بشكل مستقل، وتسترشد بمبادئ معينة.

ما هي المبادئ التي يجب أن تأكل لانقاص وزنه؟

لأن من المنتجات المتاحة حاليا التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة (السكريات) والدهون، فضلا عن المضافات الغذائية التي يمكن أن تحفز الشهية والتعود على الغذاء الضار، ثقافة الأكل يتغير. وثابت الرغبة في إخماد الشعور يؤدي الجوع إلى ظهور كجم لا لزوم لها. بعد أساسيات التغذية السليمة، وشخص لا يكتسب زيادة الوزن، ومع زيادة في النشاط البدني، واحتياطيات الدهون نقصان، بسبب زيادة تكاليف الطاقة.

التخسيس مع مساعدة من حق Pirtania من الممكن جدا، إذا كنت تستهلك أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد من ممارسة أي عملية فسيولوجية.

الاحتياطي المطلوب

هناك خيار:

• PP، وفقا لمحتوى السعرات الحرارية من المنتجات التي يستهلكها الجسم البشري يوميا (ويمكن حساب، مع الأخذ في الاعتبار العمر والنمو ووزن الجسم والجنس ودرجة النشاط)، وبالتالي زيادة في المجهود البدني.
• الحد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

المهمة الرئيسية نظم التغذية السليمة - استبدال المواد الغذائية مع مستوى عال من السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية للمنتجات مفيدة، فضلا عن القضاء على "الوجبات السريعة". وفي الوقت نفسه، أجزاء يجب ألا يقتصر بشكل حاد، فضلا عن كميات المواد الغذائية.

عقد لأساسيات التغذية السليمة، يمكنك دعم واستعادة الصحة. منذ فترة طويلة أثبت الباحثون أنه إذا كنت تريد أن تأكل هذا أو ذاك الأكل (المنتج)، وهذا لا يعني أن الجسم يفتقر إلى المواد التي يتضمنها. على سبيل المثال، إذا أردت المشروبات الغازية، وهذا لا يعني أن الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات، وليس هو إشارة عن نقص الكالسيوم. وفقا لذلك، يجب على النظام الغذائي إضافة منتجات الألبان، وليس "كوكا كولا".

أمثلة من المنتجات ليست مفيدة جدا التي يجب أن يتم استبدال:

1. الاستهلاك لا يمكن السيطرة عليها الخبز من أعلى الدرجة الأولى، وكذلك DIADE، يشير إلى عدم وجود النيتروجين، والذي يمكن شغله من خلال إضافة إلى النظام الغذائي المكسرات والبقوليات والفاصوليا.
2. أحب أن الشوكولاته والمنتجات التي تحتوي على الكاكاو، إنه يشير إلى أن المغنيسيوم يأتي إلى خلل إلى السلطات. الاستهلاك سوف يساعد في تصحيح الوضع الملفوف، البطاطا المخبوزة، البذور، المكسرات والفاصوليا.
3. يحتاج عشاق الحلويات في الكروم والكربوهيدرات البطيئة. الحل: أضف إلى النظام الغذائي الفواكه والشعير وأي عصيدة الحبوب.
4. أولئك الذين عادة يتحرك الطعام ويحب المنتجات المملحةنقص نقص الصوديوم والكلوريد الكالسيوم. هذه العناصر النزرة ستساعد الكرنب البحر والجبن والجبن المنزلية.

بالاشتراك مع الرياضة

لذلك، لأي مبادئ تريد أن تأكلها لفقدان الوزن؟

يجب:

• استبعاد المنتجات شبه المصنعة، الوجبات السريعة، المياه الغازية، حلويات متجر، النقانق، الطعام المعلب، الرقائق. يحظر المنتجات مع إضافة الغلوتامات الصوديوم (مكبرات الذوق)، كمية كبيرة من السكر أو بدائلها.
• الحد من استهلاك الملح.
• كل صباح، بعد الاستيقاظ، يجب أن تشرب على الفور 250 مل من الماء الدافئ مع SIPS بطيئة.
• يجب إعداد الأطباق في غلاية مزدوجة، منتجات يمكن أن تخبز أيضا، تغلي، الحساء. الغذاء المحمص - إزالة.
• في النظام الغذائي 1/5 هو الفواكه الطازجة مع الخضروات.

اختيار المنتجات

• من الناحية العمليا إلغاء استهلاك السكريات السريعة السريعة، فإنها ستغير منتجاتها ببطء: الحبوب (باستثناء "لحظة")، الخبز (من الحبوب الصلبة أو دقيق الصف الثاني)، المعكرونة المعكرونة، محاصيل الخضروات التي لا تحتوي على سكر. تناول التوت والفواكه والعسل، والتي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة، سمحت في الصباح واليوم.
• يجب أن يكون كيلوغرام من الوزن غراما من البروتين.
• يعد حجم حجم السائل 2 لتر على الأقل يوميا، لا تنسى نظارات السائق قبل 30 دقيقة من الوجبات.
• الأطباق التي تحتوي على السكريات من الأفضل استخدامها حتى الظهر، التي تحتوي على البروتين - بعد.
• يجب أن تكون خمسة النظام الغذائي اليومي دهون غير مشفعة.
• الغذاء يستغرق كل 4 ساعات. الاستقبال المحدود - قبل 3 ساعات من النوم. يسمح بدخول الوجبة الخفيفة بين المصارع الرئيسي (كحد أقصى مرتين - كفير أو أبل).
• لا تجمع بين أطباق البطاطس، وكذلك المعكرونة مع منتجات البروتين.
• لا تغير وقت تناول الطعام، ولا يصرف انتباهك أثناء العملية، مضغه بجد، لا تتسرع: وبالتالي، يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل وأسرع من التشبع.

القائمة لمدة أسبوع: فقدان الوزن بشكل صحيح

اليوم الأول

• الإفطار: خليط الخضار، الحنطة السوداء، والتقاط الشاي الأخضر.
• على الغداء لدينا مزيج الموز والكمثرى، وكوب من الكفير (1-2٪).
• نحن تناول الطعام: المغلي الدجاج (فيليه)، الخضار جيدا كلام، أيضا جزء من المجاذيف، والفواكه المجففة في شكل كومبوت.
• العشاء: خليط من الخضار الطازجة أو البخار مع رغيف نخالة، شرب الشاي.

يخططو

ثاني يوم

• الإفطار: دقيق الشوفان واللبن الأبيض للماء، تفاحة مع خميرة (إما الكمثرى)، شرب "اسبرسو" الكأس.
• الغداء: اللبن الرائب الشامل، وكأس من الشاي مع ثمر الورد.
• نحن تناول الطعام: sovereig النباتية مع الحبوب، جزء من الأرز غير المرغوب فيه، والأسماك (يخبز في الفرن) والخل، والتقاط كومبوت.
• ظهر شخص: حفنة من الفواكه المجففة، وشرب اللبن الأبيض.
• العشاء: لحم البقر المشوي مع ملحق النباتية وشرب الشاي.

ثالث يوم

• الإفطار: "هرقل"، والتفاح خبز وكوب من "إسبرسو" أو الشاي الأخضر.
• الغداء: زبادي الأبيض والمكسرات طفيفة (منتج مفيد، ولكن، في نفس الوقت، من السعرات الحرارية).
• نحن تناول الطعام: بورش، البطاطا المهروسة، shinie السمك، وشرب 250 مل من عصير.
• قريبا: جزء من خليط الفاكهة (وجدت) مع المفرقعات من دون إضافات.
• العشاء: يخنة الخضار مع شرائح لحم الخنزير، شرب الشاي.

اليوم الرابع

• الإفطار: الجبن طبق خزفي مع إضافة citades أو الشاي أو "إسبرسو" مع الخبز المحمص.
• الغداء: أبل، واللبن الأبيض.
• الغداء الأول: مع بورش، الحنطة السوداء (على الماء) مع sinitor من الدجاج، وشرب كوب من كومبوت.
• Humannik: الفواكه المجففة والجوز وبكميات صغيرة + اللبن الأبيض.
• العشاء: صلصة الخل مع المغلي الدجاج شرائح وكوب من الشاي.

نحن الطلاء لمدة اسبوع

اليوم الخامس

• الإفطار: الحلوة نفخة الأرز مع الفواكه المجففة، ووضع من الشاي أو "إسبرسو".
• يتكون الغداء من: الموز، وكوب من الكفير أو اللبن الأبيض.
• نحن تناول الطعام: سيادة النباتية، جزء من البطاطس والبطاطا المهروسة مع اليخني اللحوم، بالإضافة إلى سلطة الخضار وخليط، وكوب من عصير / كومبوت.
• بعد الظهر المدرسية: الجبن والخبز المحمص والبسكويت مع الكاكاو.
• العشاء: خليط الخضار والسمك المسلوق، بالإضافة إلى جزء من اللبن الأبيض.

اليوم السادس

• الإفطار: خليط الخضار مع عجة البيض والخبز المحمص مع كوب من "إسبرسو" أو الشاي الألبان.
• الغداء تشمل ما يلي: جزء من اللبن الأبيض، 2 حلقات الأناناس.
• أننا طعام الغداء: الدجاج والخضار مع شرائح الدجاج المسلوق + جزء من الخل وكوب من كومبوت.
• ظهر شخص: الجبن مع إضافة كمية صغيرة من القشدة الحامضة والفواكه المجففة - لا يزيد عن 1 handstone
• هل تناول الطعام: الدجاج المسلوق والخل، والتقاط كومبوت أو الشاي.

اليوم السابع

• الإفطار: دقيق الشوفان مع واحدة من الفواكه الحلوة، كوب من "إسبرسو" أو الشاي.
• الغداء: Gallenny الكوكيز والبسكويت دون شوائب (يمكن الاستعاضة عن الخبز المحمص)، كوب الشاي.
• نحن تناول الطعام: الحنطة السوداء واللحوم مع مقبلات الخضار (يخبز في الفرن)، وشرب كوب من كومبوت.
• شخص بعد الظهر: الفواكه (أيا كان) مع اللبن الأبيض وكأس الشاي.
• العشاء: جزء من سلطة الخضروات مع الأرز البني والأسماك المسلوقة / اللحوم بالإضافة إلى كوب من الشاي.

يخطط

عند اختيار تقنية تغذية عقلانية مماثلة، توصلت إلى حقيقة أن جسمك يتم ضمانه من خلال جميع الفيتامينات اللازمة والمواد المفيدة اللازمة للأداء العادي. ولقد تحقيق الكتلة المطلوبة من الجسم، لا ينصح بالعودة إلى الإدمان الغذائي السابق - "الجلوس" على هذا النظام الغذائي سيكون بسيطا للغاية، وسوف تصبح بسهولة أسلوب حياتك.

الفيديو: النظام الغذائي المفضل