يجني الرياضيون الشباب المزيد من الطاقة أكثر من نظرائهم الذين لا يشاركون في الرياضة. يجب تجديد تكاليف الطاقة باستمرار. يجب استخدام التغذية الرياضية للأطفال في الوقت المحدد وبشكل صحيح، وإلا فإن الرياضي الشاب يمكن أن يهدد إما كسب الوزن غير الضروري أو العكس، فقدان الشهية. لكن القاعدة الرئيسية للتغذية الرياضية للأطفال هي أن تكون ذات جودة عالية ومتوازنة في السعرات الحرارية والكمية.
محتوى المقال
المتطلبات الأساسية للطفل الرياضي
نظرا لأن التغذية عبارة عن مصدر للطاقة إن الأطفال ينفقون أثناء التدريب، يجب أن يكون أولياء الأمور مسؤولين جدا عن نظامه الغذائي. لهذا، تم إنشاء بعض القواعد التي ستساعد الآباء والأمهات على إطعام رياضياتهم بشكل صحيح، والأهم من ذلك - دون ضرر بصحتهم. لذلك، يجب أن يتذكر الآباء:
- كلما ارتفع النشاط البدني للأطفال، كلما احتاجوا إلى السعرات الحرارية والمواد الغذائية للنمو والتنمية العادية. رياضي شاب يجب أن يأكل بالكامل. تحتاج الحاجة إلى النهار للسعرات الحرارية 1800-2400 سعرة حرارية للفتيان من 6 إلى 12 عاما، والفتيات -600-2000 سعرة حرارية.
- يجب أن توفر التغذية الرياضية للأطفال مستوى عال من بروتين ومحتوى السعرات الحرارية. ليس هناك حاجة إلى البروتين ليس فقط لاستعادة عناصر الأنسجة، ولكن أيضا لتشكيل خلايا جديدة في العضلات والحفاظ على العضلات في حالة جيدة. يحتاج الرياضيون الشباب بشكل خاص إلى بروتين من أصل حيواني، وعقلها المحدد في النظام الغذائي مرتفع للغاية: لمرحلة ما قبل المدرسة - 70-80٪، لأطفال المدارس -50-65٪ من جميع الحاجة إلى البروتينات.
- يجب أن تشمل التغذية الرياضية للأطفال اللحم والأسماك كمصادر ممتازة للأحماض الأمينية اللازمة للنمو. ويوفر عصيدة الحليب النسبة المثلى من Lysine الموجودة في الحليب، والأرجينين في الحبوب.
- يجب على الرياضيين الشباب استخدام البيض بالضرورة والجبن المنزلية والدواجن والأسماك. وهذا هو، المنتجات الغنية في المواد الدهوية. هذا سوف يحمي الكبد من تسلل الدهون.
- الأطفال الرياضية بحاجة إلى الكربوهيدرات. يحتاجون إلى استهلاكهم مع كل وجبة وفي الوجبات الخفيفة. لكن يجب ألا يكون ملفات تعريف الارتباط مع الحلويات والصودا الحلوة، ولكن الكربوهيدرات المعقدة (الأرز، المعكرونة، الخبز)، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتوفر مستوى سطح نسبة السكر المستقرة أثناء التدريب.
ماذا يحتاج إلى معرفة الآباء والأمهات؟
يجب أن توفر التغذية الرياضية للأطفال الكثير من استهلاك السوائل. غالبا ما يتم تخمين الرياضيين، لأنهم لا يعرقون بسهولة مثل البالغين. ثم ينمو الطفل بسرعة درجة حرارة الجسم، وتفرز الماء من الجسم بنشاط للغاية. لمنع الجفاف، يجب على الأطفال أن تشرب 100-120 غراما من السوائل كل ثلاثة أشهر: أفضل شيء هو أنه المشروبات الرياضية أو المياه المعدنية غير الكازنة. العصائر والحنجرة وغيرها من المشروبات الحلوة أثناء ممارسة التمرين تثير الغثيان والتشنجات في المعدة.
يجب تنظيم التغذية الرياضية للأطفال بشكل صحيح، يجب أن يتم سحق تناول الطعام وتأكد من تضمين الأطباق الساخنة في النظام الغذائي. يجب أن يأكل الأطفال النشطون كل 3-4 ساعات، قبل ممارسة الرياضة من الضروري استخدام جزء صغير من الطعام. أفضل وجبة خفيفة - موز، الخوخ، الخوخ، الزبادي، ساندويتش الجبن. لا يمكن إجراء التدريب المكثف على معدة فارغة، وبعد التدريب من الضروري تناول الطعام في أي وقت سابق من 20 دقيقة بعد نهايةها.
بالنظر إلى كل ما سبق، يجب أن يتذكر الوالدان كيفية قيادة الكتاب المقدس، والحكم الذي يجب أن يحصل عليه الأطفال - الرياضيين مجمعات فيتامينات ومعدنية ومنتجات رياضية متخصصة بالإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي.